Come rilasciare ENDORFINE?

Le endorfine sono comunemente conosciute come "gli ormoni della felicità" perché ci permettono di ottenere sensazioni di piacere e contribuiscono a un maggiore benessere, ci aiutano a sentirci euforici, pieni e contento. Questi ormoni sono secreti naturalmente dal nostro corpo, ma cosa ci diresti se tu Diciamo che sono numerose le attività che ne aumentano il rilascio producendo una maggiore sensazione di felicità? Se vuoi sapere quando produciamo endorfine e come rilasciare endorfine, continua a leggere questo articolo di Psicologia-Online dove spiegheremo i modi per rilasciarli in modo naturale.

Indice

1. Cosa sono le endorfine?
2. Modi per rilasciare endorfine
3. Come rilasciare endorfine in modo naturale

Le endorfine sono una sostanza endogena nel nostro corpo, un neurotrasmettitore noto come ormone del piacere. Le endorfine sono coinvolte nella funzione di stimolare le aree cerebrali che contribuiscono a viverle

Le endorfine hanno funzioni ed effetti differenti. Sono stati coinvolti nella regolazione del dolore, inibendo la sua risposta, così come quella del dolore emotivo, nei rapporti sessuali, nell'aumento del desiderio, nel sistema sistema immunitario, aumentando la sua capacità di combattere i microrganismi esterni e in altre funzioni come la regolazione dell'appetito, la respirazione e l'aumento delle sensazioni Del sonno. Se vuoi saperne di più sulle endorfine, puoi consultare questo articolo: Endorfine: cosa sono, funzione e tipi.

Come rilasciare endorfine? Ci sono molte attività che svolgiamo nel nostro quotidiano che aiutano a generare endorfine, la domanda è sapere cosa sono, per poter potenziare queste attività per poter aumentare le sensazioni di benessere che produce il rilascio di endorfine. Vediamo allora quali sono i modi per rilasciare endorfine:

1. Praticare sport

È possibile rilasciare endorfine correndo? Sì, si è concluso che lo sport è una delle migliori opzioni per rilasciare endorfine. Non è necessario fare un eccesso di sport per generare endorfine, perché fare sport due volte a settimana già aumenta notevolmente i livelli di questa sostanza. Pertanto, se vuoi sapere come produrre endorfine rapidamente, questa è la risposta. Quanto durano le endorfine nel corpo? Il rilascio di endorfine viene mantenuto per a periodo di tempo prolungato dopo aver completato l'esercizio.

Il rilascio di endorfine nella pratica dell'esercizio ci permette di ricevere sensazioni positive sul nostro corpo, simili a quelle che la morfina produrrebbe, ci dà un "calcio" di energia, una sensazione di euforia, accompagnata da sensazioni positive e energizzanti.

2. rapporto sessuale

Le endorfine sono strettamente legate alle sensazioni di piacere e l'andamento dei rapporti sessuali aumenta notevolmente il rilascio di endorfine. Fare sesso, quindi, è una delle attività che più riesce ad aumentare le endorfine.

3. Dimostrazioni d'amore

È stato osservato che le carezze, gli abbracci e i baci aiutano a generare endorfine, perché la combinazione del rilascio di feromoni con il rilascio di endorfine favorisce un maggiore senso di piacere, benessere e felicità. Per questo motivo una delle funzioni delle endorfine è stata correlata al legame romantico di coppia.

4. Esercizi di rilassamento

Puoi generare endorfine con la tua mente? In un certo senso, attraverso il tecniche di rilassamento. È stato dimostrato che il nostro corpo rilascia endorfine più facilmente quando è in uno stato rilassato. Per questo motivo, praticare attività come such yoga, meditazione o un massaggio possono essere ideali per generare endorfine.

5. Fai progetti e raggiungi i tuoi obiettivi

Avere un obiettivo e raggiungerlo produce in noi grandi soddisfazioni e contro questo, una maggiore produzione di endorfine che aumentano il nostro benessere.

Oltre alla pratica delle diverse attività proposte per rilasciare endorfine, esistono diverse azioni quotidiane che aiutano a rilasciare naturalmente questi ormoni.

1. alimentazione

Un altro metodo per generare endorfine in modo naturale è la nostra dieta. Le sensazioni di piacere che si producono nel nostro corpo quando si mangia non sono solo sensazioni fisici, sono anche chimici e il nostro corpo aumenta queste sensazioni grazie al rilascio di questo ormone. Quali alimenti rilasciano endorfine? Gli alimenti che possono aiutarci sono:

• Dolce: il mito che quando siamo tristi ci fa bene mangiare un gelato o una cioccolata, non è poi così lontano dalla realtà. Dolci come il cioccolato o la frutta, ricchi di zuccheri, contribuiscono al rilascio di endorfine, ma ricordate che non bisogna abusare di questi alimenti.
• Vitamina C e B: Gli alimenti ricchi di queste vitamine contribuiscono alla produzione di endorfine. Alcuni degli alimenti che contengono queste proprietà sono i cereali, l'ananas o il pepe.
• Cibi piccanti: i cibi piccanti aumentano notevolmente la produzione di endorfine, perché il nostro organismo riceve il piccante come dolore e di fronte ad esso cerca di inibire la sua risposta e di calmarlo aumenta il rilascio di endorfine.
• Omega 3: pesce azzurro, tonno, salmone o sardine sono alimenti ricchi di Omega-3. Questo acido grasso è l'unico che non è prodotto naturalmente dal nostro corpo ed è direttamente correlato con il nostro umore, quindi mangiare cibi contenenti Omega-3 aumenta il nostro benessere e la nostra tirati su.
• Verdure: molti legumi, come i ceci, non agiscono sul rilascio di endorfine, ma influiscono sulla segregazione del serotonina, un altro ormone direttamente legato all'umore.

2. Ridere

Il semplice atto di ridere favorisce il rilascio di endorfine, quindi impegnandosi in conversazioni con senso dell'umorismo o scherzando, ci aiutano ad aumentare il nostro umore e ci danno sensazioni di maggiore felicità. Con semplicemente un sorriso, il nostro corpo inizia a generare endorfine.

3. Dormire

tieni un po' buone abitudini del sonno Si è dimostrato essenziale per la produzione di endorfine. Per questo motivo, quando abbiamo trascorso una buona notte e abbiamo dormito bene, noi ci svegliamo il giorno dopo di buon umore e se no, ci svegliamo di cattivo umore umorismo. Il sonno ristoratore aumenta gli atteggiamenti positivi e l'energia necessaria per il corretto funzionamento della nostra giornata.

4. amare

L'amore e l'innamoramento producono i più grandi sentimenti di felicità, euforia e piacere. Quando vediamo qualcuno innamorato diciamo che irradia felicità, la spiegazione di questo stato è il gigantesco rilascio di endorfine prodotte dal infatuazione. Tu sei innamorato?

5. Contatto con la natura

Una bella passeggiata nella natura, uscire a respirare aria fresca, sdraiarsi su una spiaggia o fare un picnic in campagna, sono attività che richiedono il contatto con la natura, che ci riempiono di energia e benessere. La natura ci permette di decentrarci da le nostre preoccupazioni e pensieri, ci rilassa e produce un maggiore senso di benessere, producendo così un aumento della secrezione di endorfine.

Questo articolo è puramente informativo, in Psicologia-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o consigliare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per curare il tuo caso particolare.

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• Alvarez, T. (1979). Endorfine. rev. Col Anest, 7 (259).
• Bohorquez Forero, Y. PER. (2012). Endorfine come concetto integrato di Scienze Naturali ed Educazione Fisica (Tesi di dottorato, Università Nazionale della Colombia).
• Kolb, B. & Whishaw, I. (2006). Neuropsicologia umana. Madrid: McGraw-Hill.
• Levinthal, C. f. (1989). Messaggeri del Paradiso: la scoperta delle endorfine e dei recettori cerebrali. Modificare. Gedisa.