Sfortunatamente, sempre più persone soffrono di problemi di ansia, questo è dovuto alla loro frenetica routine del giorno per giorno e/o perché è semplicemente molto difficile per loro gestire quelle fastidiose emozioni che possono sorgere.
Quando si soffre di questo tipo di problema e anche quando è già presente un disturbo d'ansia, è importante iniziare a debellarlo. Nei casi in cui hai già un disturbo, attraverso la psicoterapia puoi controllarlo in modo molto efficace. Ecco perché in questo articolo di Psicologia-Online, te ne faremo sapere alcuni esercizi di respirazione per calmare l'ansia che ti aiuterà molto nella tua vita quotidiana se li pratichi costantemente.
Indice
- Relazione tra respirazione e rilassamento
- Tecnica di respirazione diaframmatica
- Esercizi di respirazione per l'ansia: la tecnica del calabrone
- Tecnica di respirazione alternativa
Relazione tra respirazione e rilassamento.
È altamente raccomandato, indipendentemente dal fatto che si manifesti o meno un disturbo d'ansia, praticare esercizi di respirazione su base quotidiana per calmare i nostri livelli di ansia. Oggi ci sono molte tecniche di respirazione che sono utili per aiutare ad alleviare l'ansia e per aiutare la persona ad imparare a rilassarsi. Respirare correttamente permette anche alla persona di
Tecnica di respirazione diaframmatica.
La tecnica della respirazione diaframmatica è una delle più utilizzate in psicoterapia per i suoi ottimi risultati nell'alleviare i sintomi di stress e ansia nelle persone. Questo tecnica di rilassamento attraverso la respirazione Si può fare ovunque, anche se si è in mezzo a tante persone, ovviamente senza dover chiudere il occhi e fai come se non ci fosse nessun altro, tuttavia si consiglia di praticare anche da solo per rafforzare ulteriormente il pratica. Di seguito menzioneremo quali sono i passaggi che devono essere seguiti per eseguirlo da soli:
- Siediti su una sedia comoda con il schiena dritta ma allo stesso tempo rilassata, un abbraccio appoggiato su una gamba e l'altra appoggiata sull'addome.
- Chiudi gli occhi e inizia inspira lentamente e profondamente.
- Trattieni il fiato pochi secondi (circa 5 o più)
- Espira lentamente attraverso la bocca.
- Ripeti il processo tutte le volte necessarie finché non ti senti più calmo.
Esercizi di respirazione per l'ansia: la tecnica del calabrone.
Uno dei migliori esercizi di respirazione per calmare l'ansia è questa curiosa tecnica.
La tecnica del calabrone è stata creata e utilizzata in India per migliaia di anni per calmare la mente. Si chiama respirazione del calabrone poiché si riferisce a un tipo di ape dell'India e per il modo in cui viene eseguita la tecnica poiché quando viene eseguita viene emesso un suono molto simile. Successivamente, ti faremo sapere in dettaglio come puoi esercitarti senza prima menzionare che è consigliabile farlo in un luogo privato a causa del suono che devi emettere.
- Mettiti in un posto comodo sia che tu stia in piedi, seduto o sdraiato, mantenendo la schiena dritta ma rilassata.
- Chiudi gli occhi e mantieni il tuo corpo rilassato.
- Mantieni il mascella rilassata, chiudi leggermente le labbra e assicurati che i denti siano leggermente divaricati.
- Copri gli occhi e le orecchie con i pollici o gli indici e premi leggermente.
- Fissa tutta la tua attenzione al centro della tua testa e cerca di non fare alcun movimento con il tuo corpo.
- Inspira ed espira lentamente mentre produci a ronzio profondo e costante.
- Ripeti questo esercizio tra le 4 e le 7 volte finché non noti come il tuo corpo si sente più rilassato e una sensazione di pace inizia a invaderti
Tecnica di respirazione alternativa.
La tecnica di respirazione alternata o meglio chiamata "Nadi Shodhan", ci aiuta a calmare la mente perché si dice che ci permetta di sbloccare i nostri canali energetici.
Questa tecnica è molto interessante perché ci dice che, quando abbiamo alcune delle nostre narici ostruite, uno dei nostri emisferi del cervello Non possono funzionare correttamente, quindi possiamo generare alcuni disturbi che ci limitano quando si tratta di voler svolgere i nostri compiti quotidiano. Ad esempio, se la nostra narice destra è bloccata, ci sentiremo di più stressato e ansioso. Quando si tratta della narice sinistra, quella più ostruita, ci sentiamo più stanchi e demotivati.
Questo esercizio di respirazione per calmare l'ansia ci aiuta a riaprire quei canali energetici che sono ostruiti in modo che possiamo sentirci più calmi e aumentare il nostro benessere e l'equilibrio emotivo. I passaggi da seguire per realizzarlo sono i seguenti:
- In un luogo tranquillo e senza distrazioni, assumi una postura comoda con la schiena dritta e le spalle rilassate.
- Copri il buco giusto del naso con il pollice della mano destra e contemporaneamente respirare attraverso la narice sinistra, contando lentamente da 1 a 5.
- Ora cap anche il buco sinistro e mantieni l'aria contando equamente da 1 a 5.
- Rilasciare il foro destro e spingere l'aria lentamente, contando da 1 a 8.
- Inspira attraverso la narice destra e conta da 1 a 5 mentre lo fai.
- Chiudi di nuovo le tue 2 narici e trattenere l'aria contando lentamente Da 1 a 5.
- Ripeti l'esercizio tutte le volte necessarie finché non senti che entrambi i fori vengono rilasciati.
Questo articolo è puramente informativo, in Psicologia-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o consigliare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per curare il tuo caso particolare.
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