Come AUMENTARE LA SEROTONINA in modo naturale

Tutti noi attraversiamo stati d'animo diversi durante la nostra vita, a volte per ragioni o senza, ci sentiamo più tristi oa volte più felici e spesso, non sappiamo cosa e come fare per sentirci migliore. Quello che sappiamo è che c'è un ormone coinvolto in questo processo: la serotonina. Questa sostanza è strettamente correlata al controllo delle nostre emozioni e del nostro stato d'animo, quindi Pertanto, avere buoni livelli di serotonina ci aiuterà ad avere un maggiore benessere con noi stessi e con ciò che abbiamo circonda. Ma cosa possiamo fare per aumentarlo? In questo articolo di Psicologia-Online risolveremo tutti i dubbi in relazione a questo ormone e ve ne parleremo come aumentare la serotonina naturalmente in 15 consigli.

Indice

1. Cos'è la serotonina e a cosa serve?
2. Buon riposo
3. Evitare lo stress
4. Pratica esercizi di rilassamento e meditazione
5. Fai attività divertenti
6. Esponiti al sole
7. Fare attività fisica
8. Aumenta l'assunzione di triptofano
9. Evita caffè e bevande stimolanti
10. Evita di bere alcolici
11. Regala o ricevi un massaggio
12. Ascolta musica classica classical
13. Prenditi cura delle persone che ami
14. Pensa a ricordi felici
15. Avere una mentalità positiva
16. Prenditi cura di te

Il serotonina È una sostanza chimica che il nostro corpo produce, in particolare nell'intestino e nel cervello. Comportarsi come neurotrasmettitore, come messaggero incaricato di stimolare le nostre cellule nervose per trasmettere ed elaborare le informazioni nel cervello. La chiamata ''ormone della felicità'', svolge un ruolo molto importante nel nostro benessere generale poiché, è responsabile della regolazione di diversi processi corporei come quelli che esponiamo di seguito:

• Regola l'umore, l'ansia, aumenta la felicità e migliora l'umore.
• Bilancia la libido e la funzione sessuale.
• Controlla e regola l'appetito.
• Aiuta la vasocostrizione, facilitando la coagulazione del sangue.
• Agire sui movimenti intestinali.
• Regola i cicli del sonno.
• Proteggersi dall'ingestione di un alimento tossico o avariato che provoca nausea.

Qui troverai maggiori informazioni su cos'è la serotonina? e il sintomi di bassa serotonina.

È molto importante avere buoni livelli di serotonina nel nostro corpo poiché avere bassi livelli può innescare gravi conseguenze nel nostro corpo, come ad esempio depressione, cattivo umore, sonnolenza, desiderio sessuale alterato, alimentazione impulsiva, difficoltà di apprendimento, disturbi della memoria e della concentrazione, irritabilità... È per questo motivo che si raccomanda quanto segue 15 modi naturali per aumentare la serotonina.

Riposa e dormi tra 7 e 9 ore È molto importante per un buon funzionamento generale poiché, ci aiuta ad affrontare la giornata con più vitalità, più buon umore, per essere più positivi, oltre a migliorare la concentrazione, la memoria e i processi di apprendimento. Quando dormiamo, i livelli di serotonina del nostro corpo vengono ripristinati, quindi dobbiamo buona routine che ci aiuta a rilassarci. Si consiglia di evitare l'uso di schermi, telefoni cellulari e dispositivi elettronici prima di coricarsi in quanto sono molto stimolanti e rendono difficile l'addormentamento.

Qui troverai 15 consigli e trucchi per dormire bene e velocemente.

Quando sperimentiamo lunghi periodi di stress, il nostro corpo ha più difficoltà a produrre e sintetizzare serotonina e questo influisce negativamente sul nostro benessere psicologico. Rridurre i livelli di stress e trovare momenti che ci portino calma e tranquillità nella nostra vita quotidiana sono due fattori molto importanti per evitare la disregolazione di questo ormone.

Nel seguente articolo puoi vedere modi semplici e pratici per gestire lo stress.

Un altro modo per aumentare naturalmente la serotonina è fare pratica esercizi di respirazione, yoga, meditazione o consapevolezza Possono essere molto utili per raggiungere uno stato di calma e quindi combattere e controllare lo stress in modo più sano. L'attuazione di queste attività può aiutare ad avere uno sviluppo spirituale più positivo e ad aumentare la nostra felicità.

La serotonina è una sostanza che provoca sensazioni piacevoli e aumenta l'umore. Concorda i momenti della tua giornata per svolgere attività che ti portino piacere e benessere potrebbe aiutare a ridurre lo stress e aumentare la produzione di questo ormone.

Il vitamina D ha un effetto molto importante sulla produzione di serotonina. La luce solare è ciò che ci fornisce questa vitamina poiché è sintetizzata nella pelle direttamente dai raggi del sole. Prendere il sole, fare attività fisica all'aperto o camminare durante il giorno ti aiuterà ad avere livelli di serotonina più elevati.

L'esercizio fisico, con il suo effetto antidepressivo, è una delle attività più efficaci per aumentare la produzione di serotonina. Dedica ogni giorno tra 30 e 45 minuti di esercizio fisico aumenta i livelli di felicità e fornisce benefici sia fisici che psicologici. Pertanto, l'attività fisica è un'altra abitudine essenziale per aumentare la serotonina.

Puoi aumentare la serotonina attraverso la dieta? Il triptofano è un amminoacido che ha varie funzioni, come ridurre i livelli di stress, stimolare la produzione dell'ormone del sonno melatonina e aiutare la produzione di serotonina. Avere qualche abitudini alimentari sane Ci aiuteranno a generare serotonina e, soprattutto, alimenti che contengono triptofano. Il cibi con più triptofano Sono:

• Cioccolato fondente
• vino rosso
• ananas
• I pomodori
• Carne magra
• Frutta secca
• L'uovo
• Legumi
• Latte e derivati
• Cereali integrali

Questi alimenti sono consigliati per aumentare la serotonina in modo naturale.

La caffeina è una sostanza che aumenta la secrezione di adrenalina e cortisolo, antagonisti del serotonina, quindi, il suo consumo regolare può diminuire la produzione di questa sostanza nel cervello ed è raccomanda evitare un consumo giornaliero eccessivo.

Il consumo di bevande alcoliche e i disturbi dell'umore, come la depressione, sono spesso correlati tra loro poiché l'alcol è un depressivo del sistema nervoso centrale. È per questo motivo che il consumo di questa bevanda riduce la produzione di serotonina, abbassando i livelli. Qui puoi vedere il effetti dell'alcol sul cervello e sul sistema nervoso.

Secondo vari studi, ricevere un massaggio aiuta riduce lo stress poiché, la produzione di una sostanza chiamata cortisolo, l'ormone dello stress e alleviare il dolore. Andare in una spa o farsi un massaggio aumenta i livelli di serotonina del nostro corpo provando sensazioni di piacere, felicità e benessere

L'ascolto di diversi autori di musica classica come Bach, Chopin, Händel e Haydn, secondo varie indagini, provoca in noi un stato di armonizzazione, calma e benessere che provoca la generazione di serotonina e quindi che i livelli di questa sostanza aumentano e ci sentiamo meglio.

Come la tua famiglia o i tuoi amici poiché, come esseri umani sociali quali siamo, abbiamo bisogno di essere accettati e sentirci amati dalle persone. Condividi momenti con le persone che ami e sentirti a tuo agio con loro ti farà sentire più felice, causando un impatto positivo sul corpo e sul cervello poiché, aiuterai a produrre più serotonina.

Rivivere momenti felici e ricordi del tuo passato, sia attraverso pensieri o fotografie, è un'attività molto piacevole che può migliora positivamente il tuo umore, facendoti sentire più felice e contento quando pensi a quel momento.

Un altro modo per aumentare la serotonina è pensare in modo ottimistico, poiché è direttamente correlato a livelli di stress più bassi. Questa pratica aiuta migliorare la nostra qualità di vita, salute e benessere ed è un'abitudine essenziale per la produzione di serotonina. Alcune tecniche come essere grati per tutte le cose che abbiamo nella nostra vita, siano esse materiali o meno, valorizzarle e sentiti fortunato o fai un elenco alla fine della giornata delle cose belle che ci sono accadute, aiutaci a incoraggiare il pensiero positivo.

Tutto ciò che è stato menzionato sopra è legato alla cura di te stesso e all'investimento del tempo in te stesso e nel tuo benessere psicologici, come prendersi cura della propria dieta, fare sport, fare attività che ti piacciono e che ti danno benefici al emotivo. Fermati un attimo a pensare a te Per scoprire abilità, gusti e interessi, ti farà sentire più felice e più a tuo agio con te stesso e con ciò che ti circonda.

Va aggiunto che, si consiglia di prendere in considerazione tutti i suggerimenti mostrati sopra poiché, più attività fare regolarmente per essere più felici e per sentirsi meglio, migliori saranno i benefici per la nostra salute fisica e mentale.

Nel seguente articolo ne parliamo cura di sé personale ed emotiva.

Questo articolo è puramente informativo, in Psicologia-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o consigliare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per curare il tuo caso particolare.

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• Pietro, M. (26 febbraio 2016). Salute dell'UC San Diego.
• Puente, A. (2011). Psicologia contemporanea di base e applicata.Madrid: Edizioni Piramide.
• Raypole, C. (22 aprile 2019). linea della salute.