MELATONINA PER IL SONNO: dosaggio, controindicazioni e cibo

La melatonina è un ormone prodotto nella ghiandola pineale (situata nel cervello) che ci aiuta a regolare il sonno già rafforzare il nostro sistema immunitario. Recentemente sono stati scoperti alcuni effetti benefici che hanno portato alla produzione di alcuni farmaci a base di melatonina, che possono essere acquistati in farmacia e altri stabilimenti. Tuttavia, prima comprare melatonina, è importante sapere cosa fa, quali sono i suoi benefici e quale dose è consigliabile assumere.

Vanno evidenziate le due situazioni in cui va assunta la melatonina. La prima è quella situazione associata a un problema specifico dovuto a stress e/o ansia, e la seconda è quello associato a persone con risvegli precoci e/o risvegli notturni durante il ciclo del sonno. Il laboratorio Vitae presenta la sua formula CalmTu Night basato melatonina sì magnesio, oltre ad altre piante naturali come valeriana, papavero californiano, fiore della passione sì balsamo che aiuta a ridurre il tempo per addormentarsi, migliorarne la qualità e aiutarti a riposare mentre dormi

In questo articolo di Psicologia-Online parleremo di melatonina per dormire: dosaggio, controindicazioni e quello cibo lo contengono.

Indice

1. Cos'è la melatonina?
2. A cosa serve la melatonina?
3. Come prendere la melatonina per dormire?
4. Pillole di melatonina
5. Alimenti a base di melatonina

È ormone è prodotto da Ghiandola pineale e la sua funzione principale è regolare il nostro ciclo del sonno e svegliati. La melatonina viene prodotta regolarmente in un ciclo di 24 ore, questo ciclo ha un picco di rilascio dove è produce più melatonina e, grazie a questa, il nostro orologio biologico - o ritmo circadiano - si sincronizza e ne segue ciclo.

Questo ormone è stato scoperto più di 50 anni fa, tuttavia, ha iniziato a essere commercializzato come sonnifero naturale massicciamente dal 2005, circa.

Se stai cercando consigli su come addormentarti, è molto probabile che ti imbatterai in informazioni relative alla melatonina e formule che contengono questo ormone. Mentre è vero che ci sono numerosi studi che affermano che la melatonina aiuta a regolare il sonno, molti di loro finiscono per concludere che è più vantaggioso trovare altri modi per curare l'insonnia^[1].

La melatonina svolge un ruolo molto importante nella regolazione del ciclo sonno-veglia. Mantenere un buon equilibrio tra melatonina e cortisolo è fondamentale per rimanere svegli durante il giorno e per poter dormire bene la notte.

Come funziona la melatonina?

Quando si fa buio e comincia a fare buio, l'oscurità stimola la ghiandola pineale. Stimolazione della ghiandola pineale provoca la produzione di melatonina. La melatonina, a sua volta, favorisce il sonno.

Quando è giorno, il processo avviene al contrario. Quando la retina percepisce la luce, la produzione di melatonina si interrompe e il livello dell'ormone diminuisce, facendo scomparire il sonno e compare la veglia. Ecco come ci svegliamo.

Benefici della melatonina

Come abbiamo commentato in precedenza, una delle funzioni fondamentali della melatonina è quella di regolare il nostro ritmo circadiano e di conseguenza ci aiuta ad addormentarci nel caso ci costi. La ricerca suggerisce che le pillole di melatonina possono aiutare a curare disordini del sonnocome il sonno ritardato e l'insonnia. A causa delle proprietà della melatonina, possiamo vedere che ha vari benefici.

Il problema con queste formule è che i loro effetti sono lievi in ​​una popolazione sana (persone senza ansia o ADHD). Studi medici rivelano che le persone che assumono questi integratori dormono in media 10 minuti in più, quindi anche questi sonniferi naturali non sono altrettanto efficaci. Anche così, hanno dimostrato di avere effetti più benefici nei seguenti aspetti:

• Il Trattamento dell'ADHD.
• La prevenzione del jet lag.
• Sollievo dai sintomi della depressione invernale.
• Rafforzare il sistema immunitario.
• La prevenzione dell'invecchiamento esercitando un effetto antiossidante sulle cellule.
• Il rallentamento dell'invecchiamento.
• Neuroprotezione: la melatonina è un neuroprotettore.

Ecco uno schema semplificato di come funziona la melatonina e a cosa serve.

Grazie alla recente fama che ha acquisito la melatonina, oggi è molto facile acquistarla in farmacia e anche in certi supermercati ad un prezzo abbastanza contenuto. Successivamente, vedremo come viene presa la melatonina.

• Secondo molti esperti, prima di assumere pillole di melatonina, è importante consultare un medico in modo da regolare la dose che dovremmo assumere.
• Dove si compra la melatonina, al supermercato o in farmacia? Questa è un'altra domanda abbastanza comune. Anche se è vero che il prodotto e il principio attivo sono gli stessi, è consigliato vai in farmacia (e anche il medico come abbiamo accennato) in modo che ci consiglino correttamente nel caso in cui vogliamo assumere la melatonina.
• Si presenta sotto forma di pillola e, se vuoi sapere come prendere la melatonina per dormire, la prima cosa da tenere a mente è che dovrebbe essere bere regolarmente.
• Per addormentarsi, deve essere preso in anticipo, cioè tra un'ora e 30 minuti prima andare a letto.

Oltre a sapere cos'è e a cosa serve, dovresti conoscere le dosi consigliate di melatonina, le sue controindicazioni e gli effetti collaterali.

Dose

Quanti milligrammi (mg) di melatonina devono essere assunti per essere efficaci? La dose ottimale di melatonina non è chiara.

Sono stati condotti studi con dosi di 2 mg, 3 mg, 5 mg e 10 mg e sono stati riscontrati benefici significativi dalla dose di melatonina da 2 mg. Essere il Dose massima di melatonina negli adulti di 10 mg. Pertanto, non è consigliabile superare i 10 mg (5 compresse da 2 mg).

Controindicazioni della melatonina

In linea di principio, l'assunzione di melatonina è sicura a breve termine. A differenza della maggior parte dei farmaci per dormire, la melatonina non causa dipendenza o assuefazione.

L'assunzione di melatonina è controindicata se si seguono alcuni farmaci come può interagire con questi farmaci:

• Anticoagulanti e agenti antipiastrinici.
• Anticonvulsivanti.
• contraccettivi
• Farmaci per il diabete.
• Farmaci immunosoppressori.

Se sei in trattamento con uno di questi farmaci, dovresti consultare un professionista prima di assumere la melatonina.

Si consiglia di non assumere questi integratori nelle ore di punta luce del sole. La melatonina è sconsigliata anche durante gravidanza né durante l'allattamento. Infine, le persone possono assumere la melatonina? bambini? No, la melatonina non è raccomandata per i bambini.

La melatonina fa ingrassare? Sembra proprio il contrario. Regolando il nostro ritmo biologico, la melatonina ci aiuta a bruciare calorie ed è in grado di prevenire sovrappeso e obesità^[2]. Secondo uno studio dell'Università di Granada^[3], il consumo di melatonina ti aiuta a bruciare più calorie e a smettere di ingrassare. I ricercatori in questo studio del 2018 hanno scoperto che l'ormone ha un meccanismo anti-obesità, in quanto ha effetti antiossidanti, antinfiammatori e anti-obesità molto potenti.

Effetti collaterali della melatonina

Tuttavia, la melatonina può avere alcuni effetti collaterali come:

• Mal di testa.
• Vertigini
• Malattia.
• Sonnolenza.
• Sintomi depressivi
• Tremori lievi
• Lieve ansia
• Colica.
• Irritabilità.
• Prontezza ridotta.
• Confusione.
• Disorientamento.

Se vuoi ottenere i benefici della melatonina senza prendere pillole, puoi aiutare il tuo corpo consumando alcuni degli alimenti che contengono melatonina:

• Riso. Uno degli alimenti più ricchi di melatonina è il riso.
• Fiocchi d'avena. La farina d'avena è un altro degli alimenti con melatonina.
• Mais. Insieme all'avena e al riso, il mais è uno degli alimenti che contiene più melatonina per grammo.
• Pomodoro. Questo frutto aiuta ad addormentarsi.
• Banana. Aiuta anche a regolare il ciclo sonno-veglia.
• Noci. Ogni grammo di noci contiene 3,5 nanogrammi di melatonina.
• ciliegie. Quelli che contengono più melatonina sono i più acidi nel gusto.

Questo articolo è puramente informativo, in Psicologia-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o consigliare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per curare il tuo caso particolare.

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1. Perez Collado, E. M., Quesada Martinez, M. I., & Parra Parra, Y. (2015). Melatonina: una sana alternativa per combattere l'insonnia?
2. Prunet-Marcassus, B., Desbazeille, M., Bros, A., Louche, K., Delagrange, P., Renard, P.,... & Pénicaud, L. (2003). La melatonina riduce l'aumento di peso corporeo nei ratti Sprague Dawley con obesità indotta dalla dieta. Endocrinologoe, 144 (12), 5347-5352.
3. Fernández Vázquez, G., Reiter, R. J., & Agil, A. (2018). La melatonina aumenta la massa e la funzione del tessuto adiposo bruno nei ratti grassi diabetici Zücker: implicazioni per il controllo dell'obesità. Giornale di ricerca pineale, 64 (4), e12472.

• Benítez-King, G. (2012). Melatonina: un lampo di vita nel buio. Fondo di Cultura Economica.
• Ilnait-Ferrer, J. (2012). Melatonina: attualità di un ormone dimenticato. Rivista CENIC. Scienze biologiche, 43(3).