Come GESTIRE L'INCERTEZZA

L'attuale emergenza sanitaria COVID-19 sta innegabilmente favorendo il consolidamento della pervasiva e perdurante incertezza. Una situazione che stiamo vivendo che può farci sentire sopraffatti. Troppe informazioni da troppe fonti, spesso contraddittorie e di solito poco incoraggianti, possono letteralmente mettere mette in discussione la nostra normale capacità di valutare e gestire ciò che ci circonda, anche le piccole cose possono diventare molto grande.

Può capitare che abbiamo difficoltà a capirli, un po' come succede dopo una serata fuori. Questo accade perché stiamo vivendo in un periodo molto speciale per il quale non esistono tutorial o istruzioni chiare, dove dobbiamo darci la possibilità di sbagliare o di non essere subito pronti ad agire con la nostra tipica certezze. Pertanto, in questo articolo di Psicologia-Online, cercheremo di avvicinarci all'argomento suggerendo alcuni suggerimenti su come gestire l'incertezza.

Indice

1. Cos'è l'incertezza?
2. Perché sentiamo l'incertezza
3. Effetti dell'incertezza
4. Come lavorare sulla tolleranza all'incertezza

L'incertezza in psicologia è il mancanza di informazioni su eventi esterni a noi stessi. Ha a che fare con uno stato d'animo in cui è difficile categorizzare o strutturare adeguatamente ciò che ci accade.

È nella natura umana sentirsi a disagio quando non sappiamo cosa accadrà. Per i nostri primi antenati, incertezza significava pericolo e doveva essere evitato a tutti i costi. Ad esempio, se una grotta è troppo buia e c'è il pericolo che una tigre dai denti a sciabola affamata possa essere in agguato all'interno, meglio stare alla larga.

Il nostro istinto di evitare l'ignoto è così profondo che preferiamo soffrire per qualcosa che sappiamo che sperimentare il proverbiale salto nel vuoto. Ad esempio, in uno studio in inglese, le persone si sentivano meno stressate quando sapevano che avrebbero ricevuto una scossa elettrica dolorosa rispetto a quando la possibilità di ricevere una scossa elettrica era 50 e 50.

La mente umana utilizza un insieme di schemi appresi dall'esperienza o innati per elaborare le rappresentazioni degli eventi che sta per affrontare. L'incertezza appare come un tentativo di prevedere cosa accadrà per raggiungere un migliore adattamento all'ambiente. Riducendo i fattori di imprevedibilità, l'individuo ha la sensazione di poter fare un uso più efficiente delle proprie risorse.

Una situazione di sviluppo nota permette al soggetto di concentrarsi maggiormente sull'ambiente esterno che nella propria attività di pensiero; che presenta un'elevata quota di incertezza. Ad esempio, un compito senza precedenti o incontrare nuove persone può attivare un pensiero ansioso che distorce il vero contenuto dell'esperienza.

Un evento incerto è per definizione imprevedibile, cioè potrebbe essere negativo, positivo o neutro. Nella maggior parte dei casi, non ci sono ragioni oggettive per fare una previsione negativa, poiché nessuna previsione è veramente affidabile finché non si verifica.

Secondo Howard Phillips Lovecraft, l'emozione umana più antica e più forte è la paura, e il tipo di paura più antico e più forte è il Paura dell'ignoto.

La pratica clinica e le evidenze scientifiche pubblicate negli ultimi trent'anni supportano questa visione, documentando quella paura dell'ignoto, chiamata anche intolleranza all'incertezza, rappresenta un importante fattore di vulnerabilità coinvolti nello sviluppo della psicopatologia. Pertanto, la paura dell'incertezza può causare i seguenti effetti:

• Ansia.
• Relazioni tese.
• Cattivo umore. In questo articolo te lo diciamo come sollevare il morale.
• Aumento del senso di minaccia.

L'incertezza può essere presa come un rischio, ma anche come un'opportunità. Tutto dipende dal
significato che gli attribuiamo. Possiamo usare l'incertezza come motivazione per intraprendere azioni che possono ridurre questo stato. Vediamo come lavorare sulla tolleranza all'incertezza:

1. Identificare cosa causa l'incertezza: la prima cosa da fare per gestire l'incertezza è analizzarne la causa. Ad esempio, non sapere quando torneranno le lezioni faccia a faccia.
2. Guarda le tue reali possibilità di azione: Ad esempio, non potrò parlare con il ministro, ma forse posso agire in qualche modo che mi aiuti ad avere delle certezze.
3. Identificare quali emozioni accompagnano la sensazione di incertezza: questi possono essere di grande varietà-. Essere consapevoli di loro ti aiuta a gestire l'incertezza e a scegliere meglio l'azione che vuoi intraprendere. Non è la stessa cosa muoversi dalla rabbia che dal dolore. In questo articolo te lo diciamo come gestire la rabbia.
4. Escogita azioni: Ci sono molti modi di agire che aiutano ad aumentare la certezza. Questo dipende da ognuno e dal proprio disagio. Ad esempio, un'azione potrebbe essere quella di andare avanti con i compiti accademici.
5. Annota i passaggi da seguire su un quaderno: l'obiettivo è capire le cose da un altro punto di vista. È molto importante cercare di essere il più realistici possibile ed evitare di usare parole che rendono la situazione più grande o più piccola. Quindi devi cercare di evitare parole come le seguenti: sempre, mai, mai, sempre, ecc.

L'incertezza è sempre presente e in ogni circostanza, quindi, dipende anche da noi trovare spazi di certezza e raggiungere così più tranquillità.

Questo articolo è puramente informativo, in Psicologia-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o consigliare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per curare il tuo caso particolare.

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• Bottesi, G. (2020). Incertezza, intolleranza all'incertezza e disagio psicologico nella risposta all'emergenza sanitaria COVID-19. Recuperato da: https://www.apertamenteweb.com/incertezza-intolleranza-allincertezza-e-distress-psicologico-nel-contesto-di-emergenza-sanitaria-covid-19-di-gioia-bottesi/
• Team di psicologia LMRP (2020). Incertezza dalla psicologia. Recuperato da: https://www.secst.cl/upfiles/documentos/27062020_411pm_5ef7c4056c6ca.pdf
• Frazzoni, G. (2013). Il timore dell'incertezza. Recuperato da: https://www.psicoterapiaemilano.it/psicologomilano/il-timore-dellincertezza/