Tuttavia, potresti non identificare il nome delle convinzioni limitanti come tue, se ti fermi a pensare a tutte le pensieri che limitano la tua vita quotidiana, potresti sentirti più identificato con queste credenze comuni nel regalo.
Ad esempio, pensare di non essere in grado di ottenere qualcosa, o semplicemente di non meritarlo, fa parte delle convinzioni limitanti. Pertanto, in questo articolo di psicologia online, ti portiamo 8 esercizi per cambiare le convinzioni limitanti. Tecniche come l'associazione di credenze limitanti con le emozioni, la creazione di credenze alternative, gestire le insicurezze, lavorare sull'autostima o contrastare le convinzioni limitanti con il proprio essere caro. Continua a leggere per scoprire come applicarli!
Indice
- Cosa sono le convinzioni limitanti?
- Identificazione delle convinzioni limitanti
- Associazione delle convinzioni limitanti alle emozioni
- Creazione di alternative
- Associazione di credenze alternative alle emozioni
- Mettere in pratica
- Gestire le insicurezze
- Autostima del lavoro
- Contrasto delle informazioni
Cosa sono le convinzioni limitanti.
Le convinzioni limitanti sono pensieri negativi, che non devono essere reali, ma che le persone li considerano tali e bloccare il raggiungimento degli obiettivi. Le convinzioni limitanti possono influenzare un settore della vita o tutti contemporaneamente, poiché generano insicurezze e impediscono la crescita personale. Queste convinzioni possono nascere da un evento dannoso o commentare nei confronti della persona che le subisce.
Tipi ed esempi di credenze limitanti
Si possono distinguere tre tipi di credenze limitanti:
- Credenze di possibilità: si riferiscono all'impossibilità di realizzare qualcosa di concreto. Ad esempio: "I miei compagni di squadra finiranno sicuramente la gara in tempo, ma io non riuscirò a prenderla".
- Credenze di capacità: si concentrano sull'evidenziare le capacità degli altri, sottovalutando le proprie. Ad esempio: "Mia sorella è in grado di gestire il lavoro e la sua vita familiare allo stesso tempo, e io sono incapace di fare bene il mio lavoro".
- Credenze di dignità: Si basano sul pensare che non meritiamo i risultati che stiamo ottenendo per il solo fatto di non sentire che è stato sacrificato abbastanza. Ad esempio: "Non merito la promozione perché quest'anno non ho lavorato abbastanza".
Identificazione delle credenze limitanti.
Uno degli esercizi per cambiare le convinzioni limitanti è fare a respirazione guidata attraverso l'autoistruzione, cioè indicazioni che ci stiamo dando. Ecco come farlo:
- Ci diciamo che respireremo lentamente, prendendo aria dal naso per 5 secondi.
- Sentiamo l'aria passare in gola e la espelliamo in 7 secondi.
- Quando ci siamo rilassati possiamo concentrare la nostra attenzione sui nostri pensieri. Questo è quando dobbiamo riflettere su quali tipi di pensieri ci stanno limitando.
- Essere in grado di identificare le convinzioni limitanti è il primo passo per lavorare su di esse.
Associazione delle convinzioni limitanti alle emozioni.
Questo secondo esercizio per identificare le convinzioni limitanti si basa su annotateli e fermatevi a ciascuno di essi per rilevare cosa ci fanno sentire. Ci sono due diverse opzioni per eseguire l'esercizio:
- Annota tutte le convinzioni limitanti e poi analizzale una per una.
- Analizza ogni convinzione che viene annotata e lavorale una per una.
Entrambe le opzioni sono ugualmente valide, poiché l'obiettivo finale di questo esercizio è quello di essere in grado di associare un'emozione a ciascuna delle convinzioni limitanti. Ad esempio, associando la convinzione limitante "non riesco a trovare un lavoro" con frustrazione o impotenza.
Se trovi difficile identificare le tue emozioni, puoi consultare questo articolo sul tipi di emozioni e loro significato.
Creazione di alternative.
Se ti stai chiedendo come cambiare le convinzioni limitanti, questo esercizio si concentra su creare un pensiero alternativo per ciascuno di credenze limitanti. Ad esempio, passando da "Non ho abbastanza competenze per ottenere un titolo universitario" (convinzione limitante) a "sicuro che se sarò costante negli studi potrò laurearmi" (convinzione alternativa).
Questo esercizio è solitamente più complicato, poiché le persone che hanno molte convinzioni limitanti tendono ad avere una flessibilità mentale poco sviluppata. L'obiettivo finale è che la persona impari a focalizzare l'attenzione sugli aspetti positivi.
Associazione di credenze alternative alle emozioni.
L'obiettivo principale di questo esercizio per cambiare le credenze limitanti è che la persona che associa le emozioni si renda conto che quando pensa attraverso le credenze alternative, le emozioni che percepiscono sono positive e più gratificanti. Ad esempio, associando "se lavoro sodo, potrò comprare l'auto di cui ho bisogno" con soddisfazione o orgoglio personale.
Mettere in pratica.
Come si possono modificare le convinzioni limitanti? Si tratta di fare il passo per fare ciò che le nostre convinzioni limitanti cercano di bloccarci, cioè, affrontare la situazione di cui pensiamo di non essere capaci e affrontare quella sensazione di incapacità. L'obiettivo è dimostrare a noi stessi che siamo capaci e che tutto è possibile con lo sforzo e la pratica.
Questo esercizio per cambiare le convinzioni limitanti viene solitamente svolto al quinto posto, poiché devi prima lavorare sulle convinzioni limitanti in quanto tali e riuscire a produrre alternative che facilitino l'attuazione di la pratica.
Gestione delle insicurezze.
Le convinzioni limitanti sono spesso legate a insicurezze e/o mancanza di autostima. Pertanto, è molto importante lavorare anche sulle insicurezze. Questo può essere fatto attraverso a esercizio di identificazione delle capacità, cioè, la persona dovrebbe fare una tabella con tre colonne e scrivere le qualità in ciascuna di esse e capacità che hai, le cose buone che fai nella tua giornata e quali successi o risultati hai raggiunto fino a momento.
Uno degli esercizi per cambiare le convinzioni limitanti che è fondamentale affinché la persona possa avere un'immagine visiva di tutti gli aspetti positivi che la circondano nella sua quotidianità. Se hai bisogno di altri strumenti per realizzarlo, in questo articolo te lo diremo come superare l'insicurezza.
Lavora sull'autostima.
Come accennato nella sezione precedente, l'autostima è un fattore direttamente correlato alla formazione di convinzioni limitanti. Pertanto, uno dei più importanti esercizi di modifica delle convinzioni limitanti si basa su creare un programma di routine in cui si aggiungono attività piacevoli e interessanti che promuovono il tempo libero e la distrazione della persona. Le attività da aggiungere possono essere culturali, ricreative o rilassanti, tra le altre, ma soprattutto devono soddisfare la persona.
In questo articolo troverai altre tecniche ed esercizi per migliorare l'autostima.
Contrasto informativo.
Per finire di lavorare sulle convinzioni limitanti, è importante fare questo esercizio. In particolare, si concentra sulle relazioni sociali e sviluppo della comunicazione con le persone che amiamo e chi altro ci conosce.
Fondamentalmente, consiste nell'avere una conversazione con le persone che apprezziamo di più per contrasto convinzioni limitanti. Questo esercizio consente di smantellare queste credenze e generare credenze alternative più adattive.
Le convinzioni limitanti possono influenzare negativamente lo sviluppo della nostra vita quotidiana. Se provi a lavorare su queste convinzioni senza successo, e continuano a crearti disagio e a limitare il raggiungimento degli obiettivi, non esitare ad andare da un professionista della psicologia che possono accompagnarti in questo processo e darti gli strumenti e le strategie necessarie per migliorare la tua quotidianità.
Questo articolo è puramente informativo, in Psicologia-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o consigliare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per curare il tuo caso particolare.
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Bibliografia
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