Le migliori 11 Tecniche di CONTROLLO EMOTIVO

Le emozioni sono reazioni naturali che ci permettono di allertare noi stessi a determinate situazioni che comportano pericolo, minaccia, frustrazione, ecc. I componenti centrali delle emozioni sono reazioni fisiologiche come aumento della frequenza cardiaca e della respirazione, tensione muscolare e pensieri. È necessario acquisire determinate abilità per gestire le emozioni, poiché un'intensità eccessiva può far vivere alle persone stati spiacevoli o portarli a compiere comportamenti indesiderabile.

Vuoi sapere quali sono le migliori tecniche di controllo emotivo? In questo articolo di Psicologia-Online troverai 11 tecniche di controllo emotivo Ti aiuteranno a gestire qualsiasi tipo di situazione. Questi esercizi sono basati su studi psicologici e hanno dimostrato di essere molto efficaci.

Indice

1. Quali sono le tecniche di controllo emotivo?
2. Tecnica n. 1: Respirazione profonda
3. Tecnica n. 2: Fermare il pensiero
4. Tecnica n° 3: Rilassamento muscolare
5. Tecnica n. 4: prova mentale
6. Tecnica n. 5: regolazione del pensiero
7. Tecnica #6: Ragionamento logico
8. Tecnica n. 7: distrazione
9. Tecnica #8: Autoregolazione
10. Tecnica #9: Educazione Emotiva
11. Tecnica n° 10: Addestramento assertivo
12. Tecnica n° 11: Mindfulness e meditazione

Quando si parla di emozioni umane, queste possono essere descritte da quattro aspetti specifici:

• Una situazione concreta.
• Una serie di reazioni o sensazioni fisiologiche specifiche come l'accelerazione del polso e della respirazione, la tensione muscolare, ecc.
• Certi pensieri.
• Un tipo di risposte concrete adatte a quella situazione.

Comprendere, conoscere e ammettere le emozioni È la procedura per poterli controllare. Ad esempio, l'ansia e la rabbia sono reazioni naturali che si attivano in situazioni considerate come pericolosi, ma possono essere attivati ​​anche da stimoli innocui, provocando disagio e comportamenti inadeguato. Il risultato dipenderà dal controllo emotivo che hai.

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Come controllare le emozioni

Per istinto di sopravvivenza, gli esseri umani cercano modi specifici per eliminare le emozioni negative. Queste soluzioni possono essere corrette, come praticare sport, meditare ed esercizi di respirazione, o inappropriate, come fumare, bere alcolici e reagire in modo aggressivo. I comportamenti inappropriati possono spesso avere conseguenze negative.

Ora che sai come le emozioni possono interferire negativamente nelle nostre vite se non vengono gestite, è tempo di dirtelo 11 tecniche di controllo emotivo questo cambierà il modo in cui dirigi i tuoi sentimenti.

Una delle tecniche di controllo emotivo che è molto facile da applicare e, inoltre, è molto utile controllare le reazioni fisiologiche prima, durante e dopo aver affrontato le situazioni emotivamente intenso. Si fa come segue:

1. Fai un respiro profondo mentre conti mentalmente fino a 4.
2. Trattieni il respiro mentre conti mentalmente fino a 4.
3. Espira mentre conti mentalmente fino a 8.
4. Ripetere il processo di cui sopra.

In definitiva, si tratta fai le diverse fasi della respirazione lentamente e un po' più intenso del normale, ma senza doverlo forzare in nessun momento. Per verificare di respirare correttamente, puoi mettere una mano sul petto e l'altra sull'addome. Farai la respirazione correttamente quando solo la mano dell'addome si muove quando respiri. Alcuni la chiamano anche respirazione addominale.

Se parliamo di tecniche per controllare le emozioni, queste possono essere utilizzate anche prima, durante o dopo la situazione che ci causa problemi. Nello specifico, si concentra sul controllo del pensiero. Per metterlo in pratica è necessario seguire i seguenti passaggi:

1. Quando inizi a sentirti a disagio, nervoso o sconvolto, presta attenzione al tipo di pensieri che stai avendo e identifica tutti coloro che hanno connotazioni negative (incentrate sul fallimento, l'odio verso le altre persone, la colpa, eccetera.)
2. Dì a te stesso "Basta!"
3. Sostituisci quei pensieri con altri più positivi.

Il problema con questa tecnica è che ci vuole un po' di pratica per identificare i pensieri negativi, così come per capovolgerli e trasformarli in positivi.

Questa tecnica di autoregolazione emotiva può essere applicata anche prima, durante e dopo la situazione, ma per un suo uso efficace richiede una formazione preliminare. Se vuoi metterlo in pratica, segui questi passaggi:

1. Siediti tranquillamente in una posizione comoda. Chiudi gli occhi.
2. Rilassa lentamente tutti i muscoli del tuo corpo, iniziando dalle dita dei piedi e poi rilassando il resto del corpo fino a raggiungere i muscoli del collo e della testa.
3. Una volta che hai rilassato tutti i muscoli del tuo corpo, immaginati in un luogo tranquillo e rilassante, ad esempio sdraiato su una spiaggia. Qualunque posto tu scelga, immaginati totalmente rilassato e spensierato.
4. Immaginati in quel luogo il più chiaramente possibile.

Pratica questo esercizio il più spesso possibile., almeno una volta al giorno per circa 10 minuti ogni volta. Se sei stato convinto dell'utilità dell'esercizio, ricorda che devi praticarlo per automatizzare il processo e rilassarti in pochi secondi.

Un'altra delle tecniche di controllo emotivo progettate per essere utilizzate prima di affrontare le situazioni in cui non ci sentiamo al sicuro. Consiste semplicemente nell'immaginare di trovarsi in quella situazione, per esempio, chiedendo a qualcuno di uscire con te, e che lo stai facendo bene, sentendoti totalmente rilassato e sicuro.

Dovresti pratica mentalmentecosa hai intenzione di dire e fare. Ripeti l'operazione più volte, finché non inizi a sentirti più rilassato e sicuro di te stesso.

Quando siamo di fronte a un momento di disagio mentale e non sappiamo come gestire le nostre emozioni, di solito sperimentiamo qualcosa noto come "scatto di pensieri". Molte volte, questi pensieri incontrollati sono negativi e non ci permettono di trovare una soluzione alla situazione stressante.

Per lo stesso motivo, la regolazione del pensiero può essere un'efficace tecnica di controllo emotivo. Come possiamo farlo? Il primo passo sarà rilevare il flusso di pensieri e identificare che tipo di idee ci vengono in mente. Successivamente, possiamo provare a scriverli su un taccuino se siamo soli e poi lavorare su quelle affermazioni.

Strettamente legato alla precedente tecnica di controllo emotivo, il ragionamento logico si compone analizzare uno per uno i pensieri che ci causano disagio emotivo e ragionare logicamente. Ecco un esempio di come farlo:

1. Pensiero: "Sono inutile e sono inutile"
2. Emozione: tristezza e pianto
3. Ragionamento logico: "In che misura questa affermazione è vera? A cosa mi serve pensare questo di me stesso? Cosa posso fare per cambiare quel modo di pensare?"

Le tecniche per gestire le emozioni includono anche metodi per momenti di emergenza, cioè quando non possiamo controllare i sentimenti in nessun altro modo. Quando ci sentiamo sopraffatti dalle nostre emozioni, possiamo provare a distrarci con qualche stimolo confortante come una canzone, un libro, un film, ecc.

L'autoregolazione emotiva è una tecnica per controllare le emozioni che ci vuole un po' di pratica, tuttavia è molto efficace. Per ottenere l'autoregolamentazione, dobbiamo seguire i seguenti passaggi:

1. Rileva e segnala i momenti in cui perdiamo il controllo.
2. Quando siamo calmi, pensa ai fattori scatenanti della situazione (a cosa stavamo pensando quando abbiamo perso il controllo delle nostre emozioni).
3. Identifica i pensieri scatenanti prima che portino a emozioni incontrollabili.
4. Impara a regolare le nostre emozioni durante i periodi di crisi aiutandoci con gli altri tecniche di rilassamento.

Questo è uno degli esercizi per controllare le emozioni e prevenire le crisi emotive. L'educazione emotiva consiste in imparare a rilevare i sentimenti evalorizzarli senza giudicarli negativamente. Tutte le nostre emozioni sono necessarie a un certo livello e ci aiutano ad adattarci al mondo che ci circonda.

La formazione assertiva è una delle tecniche di controllo emotivo che richiede uno specialista per essere completata con successo. Questo gruppo di esercizi psicologici mira a Impara a rispondere in modo assertivo in caso di conflitto. Alcune delle tecniche di allenamento assertivo sono:

• Identificare le situazioni in cui vogliamo essere più assertivi.
• Descrivi le situazioni problematiche.
• Scrivi uno script per cambiare il nostro comportamento.
• Metti in pratica questo script.

Se vuoi saperne di più, puoi prendere nota di questo articolo su abilità sociali e formazione all'assertività.

Infine, per concludere questo articolo sulle migliori tecniche di controllo emotivo, parleremo della terapia di consapevolezza. Questa tecnica di regolazione emotiva si basa sui principi della meditazione ed è molto efficace nel rilassare i livelli di ansia in tempi di crisi emotiva.

In particolare, si tratta di fermare il nostro torrente di pensieri e concentrare la mente sul "qui e ora", nelle nostre sensazioni presenti e in ciò che ci circonda in quel preciso momento. Scopri qui come candidarti Mindfulness nella terapia cognitiva.

Questo articolo è solo informativo, in Psychology-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o raccomandare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per trattare il tuo caso particolare.

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• LUENGO MARTÍN, Mª ÁNGELES E COLS. Costruire la salute. MEC.
• MARTHA DAVIS, MATTHEW MCKAY. Tecniche cognitive per la gestione dello stress. ROCCIA MARTINEZ. 1998.
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