Dormire bene è un piacere e scegliere il miglior materasso, in molte occasioni, lo rende possibile. Tuttavia, la mancanza di sonno può portare ad alcuni problemi di salute e benessere, poiché durante il sonno si rigenera l'usura fisica e mentale causata dalla nostra attività quotidiana.
Dormire tra le 7 e le 8 ore è molto importante, poiché è il tempo di cui il corpo ha bisogno per riposare adeguatamente. Pertanto, è essenziale dormire bene per mantenere un buon stato fisico, mentale e cognitivo. In questo articolo di Psicologia-Online, spieghiamo quali sono le cause mancanza di sonno, suoi sintomi ed effetti Nella salute.
Nonostante la raccomandazione degli esperti sia di dormire tra le 7 e le 8 ore al giorno, non tutti hanno le stesse esigenze. Pertanto, è importante scegli il miglior materasso che si adatta alla routine del sonno di ciascuno. In questo senso, per evitare la mancanza di sonno, è importante sapere quali fattori influenzano la nostra salute e il nostro benessere. Li vediamo di seguito:
- Età: invecchiando, è naturale perdere il sonno. Mentre i bambini possono dormire 18 ore al giorno, con l'arrivo degli anziani si riducono a 6 ore. Inoltre, sono influenzate anche la profondità e la continuità del sonno. All'età di 20 anni, il fabbisogno di sonno rimane costante e non dovrebbe risentirne fino alla vecchiaia.
- Genere: Secondo uno studio condotto dal Istituto Nazionale della Salute, è stato dimostrato che la mancanza di sonno colpisce generalmente un numero maggiore di donne rispetto agli uomini.
- Cambiamenti di routine: cambiare turno di lavoro, viaggiare in un fuso orario diverso o addirittura cambiare letto e materasso può influenzare il nostro normale ritmo del sonno e causare insonnia.
- problemi fisici: alcune malattie acute o croniche possono influenzare il riposo notturno. Alcuni dei problemi di sonno più comuni sono l'apnea ostruttiva del sonno, l'affaticamento muscolare e il mal di testa, tra gli altri.
- situazione di vita: Un'altra causa della mancanza di sonno può essere la vita di situazioni come un trasloco, la nascita di bambini, un importante progetto di lavoro o essere in tempo di esame. Stress, ansia e stati di cambiamento, accompagnati da preoccupazioni, sono solitamente fattori determinanti che alterano il riposo notturno.
- umore: In relazione al punto precedente, i disturbi dell'umore, come la depressione o l'ansia, sono fattori di rischio che possono scatenare l'insonnia.
- Cattive abitudini: attività come consumare caffeina, alcol o nicotina, mangiare una cena pesante, avere un malessere condizionato camera, praticare sport prima di dormire o utilizzare il cellulare prima di dormire può causare mancanza dormire.
Il sonno è essenziale per il benessere di ogni persona. Pertanto, un disturbo che lo altera può incidere direttamente sulla salute, la sicurezza e la qualità della vita. Alcuni dei sintomi che possono causare privazione del sonno sono:
- Eccessiva sonnolenza diurna.
- Esaurimento fisico e mentale.
- Respirazione irregolare (russamento rumoroso, respiro affannoso, sbuffo, arresto respiratorio per brevi periodi o apnea).
- Difficoltà ad addormentarsi.
- Ciclo di sonno e veglia irregolare (ci vogliono più di 30 minuti per addormentarsi)
- Sensazione di formicolio alle estremità.
- Scuotimento frequente delle braccia o delle gambe durante il sonno.
- Episodi di debolezza muscolare improvvisa.
- Esperienze vissute o oniriche mentre ti addormenti o dormi.
- Cervello inattivo e ottusità mentale.
In che modo la mancanza di sonno influisce sul cervello e sul benessere generale delle persone? Le conseguenze fisiche e psicologiche del non dormire a sufficienza sono le seguenti:
- Ridurre le prestazioni del cervello durante il giorno: Può causare una diminuzione dell'attenzione, della concentrazione e della memoria, che può influire sia sul nostro lavoro che sul rendimento scolastico.
- Ansia o frustrazione: la mancanza di sonno influisce sulla nostra salute psicologica, quindi può essere un fattore scatenante di ansia, frustrazione e stress.
- Sensazione di stanchezza, mal di testa e mal di testa: La mancanza di sonno può influenzare direttamente il nostro ciclo del sonno e causare questi effetti fisici.
- Sviluppo di malattie cardiovascolari: il fatto di non riuscire a dormire può essere un fattore di rischio per lo sviluppo di malattie cardiovascolari come ictus, obesità, debolezza generale e propensione a contrarre malattie da virus o batteri, inoltre la mancanza di sonno nei bambini può anche alterare il loro periodo di aumento.
Per tutti questi motivi, è importante mantenere una buona igiene del sonno, sia negli adulti che nei bambini, e adottare buone abitudini per dormire bene. Il riposo notturno è fondamentale per mantenere una buona salute fisica e mentale.
Questo articolo è solo informativo, in Psychology-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o raccomandare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per trattare il tuo caso particolare.
