Cos'è la coerenza cardiaca e come applicarla

Emozioni e ragione si intrecciano in più occasioni. Chi non ha sentito le palpitazioni di fronte all'avvento di una notizia di lavoro? allentato le gambe nell'attesa di una persona importante davanti alla quale bisogna avere un'immagine simpatico? Questo dimostra che non abbiamo il pieno controllo delle nostre emozioni.

Dopotutto, è difficile controllare le manifestazioni fisiche che scatenano le emozioni, ad esempio il battito cardiaco persistente e ripetitivo che si verifica quando siamo nervosi. Nonostante ciò, esistono metodi efficaci per abbassare gli impulsi cardiaci. In questo senso, in questo articolo di Psicologia-Online di cui parleremo cos'è la coerenza cardiaca e come applicarla.

Indice

1. Cos'è la coerenza cardiaca
2. A cosa serve la coerenza cardiaca?
3. Benefici della coerenza cardiaca
4. Esercizi di coerenza cardiaca

La coerenza cardiaca è una forma di coordinare la respirazione con la frequenza cardiaca

Quando si verificano eventi importanti nella vita, possono essere tradotti in vari modi. Uno di questi è il modo in cui questi eventi producono cambiamenti fisiologici nell'organismo. In questo senso cerca la coerenza cardiaca mantenere una concordanza emotiva e corporea.

La coerenza cardiaca si concentra sull'armonizzazione degli impulsi cardiaci come segue:

• Coordina il respiro con il cuore: la coerenza cardiaca cerca di bilanciare respirazione e battito cardiaco per diminuire l'intensità della respirazione dalla diminuzione del numero di impulsi cardiaci.
• rilassare il corpo: rilassare il corpo in situazioni di stress e/o ansia. Il rilassamento favorisce il benessere fisico ed emotivo.

Gli effetti forniti dalla coerenza cardiaca sono favorevoli al trattamento disturbi d'ansia, difficoltà di apprendimento, insonnia, stress o dolore, tra gli altri.

Fortunatamente, la pratica della coerenza cardiaca offre i seguenti vantaggi:

• Riduce lo stress: stabilire una parità tra le emozioni e il battito cardiaco permette di ridurre i livelli di stress. Il controllo della respirazione inibisce l'attivazione di alti livelli di cortisolo, l'ormone responsabile dello stress.
• Ottimizza la qualità del sonno: il rilassamento del sistema nervoso permette il riposo e il recupero del corpo.
• Aiuta a elaborare completamente le emozioni: l'implementazione della coerenza cardiaca permette all'utente di capire meglio cosa gli sta succedendo. Questo facilita la ricerca di alternative per risolvere la causa del disagio.
• Aumento della capacità di pensare: Le forti emozioni possono interferire con le decisioni che prendiamo. Tuttavia, l'applicazione della coerenza cardiaca facilita il processo decisionale più coerente con le idee di ciascuno.

Come si fa la coerenza cardiaca? Esistono metodologie efficaci per applicarlo, come ad esempio:

• Meditazione: esercizi di rilassamento corporeo guidato che consentono di abbassare la frequenza cardiaca. In generale, dovrebbe essere fatto in un ambiente tranquillo, lontano da stimoli esterni che possono distrarre la persona. L'obiettivo è concentrarsi sul presente per ridurre i livelli di stress. In questo articolo vi mostriamo quali sono i benefici dei farmaci per il cervello.
• respirazione diaframmatica: eQuesto tipo di approccio pone un'enfasi speciale sul modo in cui respiri, che aiuta ad abbassare la frequenza del battito cardiaco. Fatto ciò, è possibile ottenere un'adeguata coerenza cardiaca. Come la meditazione, l'ideale è svolgerla in un ambiente lontano dai rumori esterni. La persona dovrebbe mettere le mani sull'addome e respirare profondamente e continuamente attraverso il naso. Una volta che il diaframma si è riempito d'aria, viene espulso lentamente attraverso la bocca.

L'aspetto più importante che deve essere preso in considerazione durante l'esecuzione di questi esercizi La coerenza cardiaca è la ripetizione degli stessi, poiché più vengono praticati, meglio è risultati.

Questo articolo è solo informativo, in Psychology-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o raccomandare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per trattare il tuo caso particolare.

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• Álvarez Romero, M., Fernández Quirós, J., González Fernández, M., Trompotova, O. (2012). Coerenza cardiaca e gestione dello stress: applicazione e supporto psicoterapeutico. XIII Congresso Virtuale di Psichiatria Interpsichiatrica.
• Diaz-Sanchez, E. (2020). La coerenza cardiaca come tecnica per ridurre lo stress e costruire la resilienza. Rivista Scientifico-Sanitaria SANUM, 4 (3), 76-81.