CONSAPEVOLEZZA EMOTIVA: cos'è, caratteristiche, esempi e 5 attività su cui lavorare

Le emozioni hanno permesso agli esseri umani di adattarsi all'ambiente e garantire la sopravvivenza della nostra specie durante l'evoluzione. Tutte le nostre emozioni contengono un messaggio e ci spingono all'azione. Conoscerli e saperli gestire non è un compito facile, almeno in alcune circostanze, ma contribuisce in maniera molto significativa al benessere psicologico.

Essere consapevoli delle proprie emozioni e di quelle degli altri è il primo passo per riuscire a gestirle. Pensa a quante volte ti sei fermato a pensare alle tue emozioni, le hai localizzate sotto forma di sensazioni corporee e hai pensato al messaggio che vogliono trasmetterti.

In questo articolo di Psicologia-Online te lo raccontiamo cos'è la consapevolezza emotiva: caratteristiche ed esempi.

Indice

1. Cos'è la consapevolezza emotiva?
2. Caratteristiche della consapevolezza emotiva
3. Esempi di consapevolezza emotiva
4. Attività per lavorare sulla consapevolezza emotiva

La consapevolezza emotiva si riferisce a conoscenza e riconoscimento delle proprie emozioni e di quelle degli altri. Dopo aver esaminato la definizione di consapevolezza emotiva, parliamo di livelli.

Nel 1987, Lane e Schwartz hanno sviluppato un modello teorico che include cinque livelli di consapevolezza emotiva la cui complessità aumenta man mano che si sale di livello. Gli stessi autori partecipano anche allo sviluppo di uno strumento di valutazione denominato “Scala di Livelli di consapevolezza emotiva "(Lane, R.D., Quinlan, D.M., Schwartz, G.E., Walker, P.A. e Zeitlin, S.B., 1990)^[1] in cui sono descritte 20 scene che pongono situazioni che colpiscono due persone per poi chiedere come si sentirebbero entrambe le persone. Successivamente, spieghiamo brevemente in cosa consistono cinque livelli di consapevolezza emotiva.

• Livello 1. Sensazioni corporee: questo primo livello è limitato alle sensazioni fisiche che provocano l'emozione: "Ho un nodo allo stomaco", "Non mi sento bene", ecc.
• Livello 2. Tendenza all'azione: nel secondo livello la persona prepara già l'azione, ma ancora senza aver identificato l'emozione come tale. Ad esempio: "Non mi sento bene e voglio andarmene da qui".
• Livello 3: Emozione Unica: questo terzo livello è in cui l'emozione è identificata come tale "ho paura", "sono sorpreso", ecc.
• Livello 4. Mix di emozioni: a questo livello la nostra emozione si mescola con l'emozione dell'altro. "Se mi danno il premio come miglior lavoratore e non il mio partner, mi sentirò felice e lui si sentirà triste".
• Livello 5. Combinazione: quest'ultimo livello rappresenterebbe la combinazione di miscele di emozioni. Ad esempio: “Se danno a me il premio come miglior lavoratore e non al mio partner, mi sentirò felice e lui si sentirà triste. Anche così mi preoccuperò anche io per lui e lui sarà sicuramente orgoglioso di me”.

Perché la consapevolezza emotiva è così importante? Quali vantaggi ci porta? L'autocoscienza emotiva implica, seguire Daniel Goleman^[2]:

• Sai cosa emozioni sentiamo e perché li sentiamo.
• Sai cosa link hanno i nostri sentimenti, pensieri, parole e azioni.
• Diventa consapevole di come il nostro sentimenti influenzare le nostre prestazioni.
• Avere una conoscenza di base del nostro valori e obiettivi.

Nella nostra vita quotidiana possiamo trovare molti esempi legati al riconoscimento delle nostre emozioni. In alcuni casi, questo riconoscimento è semplice e in altri può costarci di più prenderne coscienza. Diamo un'occhiata ad alcuni esempi di consapevolezza emotiva:

• Immagina di dover fare una presentazione in pubblico. Prima di questo momento noterai un sacco di nervi, cioè, hai un po' di ansia. Non ti sarà nemmeno difficile identificare in quali parti del corpo senti questa ansia: “Ho paura di farlo male, ho un nodo in gola ”,“ sono preoccupato di non essere in grado di spiegarmi bene, ho la bocca secca ”, eccetera. Sapere questo è un esempio di autocoscienza emotiva.
• Ora pensa alla situazione pandemica che stiamo vivendo: che emozioni stai vivendo? Forse in questo esempio il riconoscimento emotivo è più complicato, poiché stiamo provando molte emozioni contemporaneamente: rabbia, tristezza, frustrazione… Separarli e identificarli sarà un compito più complicato, che influenzerà la loro gestione ed è anche un esempio di autocoscienza emotiva.
• La consapevolezza emotiva comprende anche il riconoscimento degli stati emotivi degli altri. Pensiamo, ad esempio, agli operatori sanitari che vediamo intervistati in televisione: Che emozioni provi quando parli del crollo in terapia intensiva? È la stessa emozione che si prova quando i pazienti vengono dimessi? Quali tipi di emozioni identifichi in entrambi i casi?
• Infine, a un livello più quotidiano, possiamo essere consapevoli di come si sente un amico? quando abbiamo fatto un commento che potrebbe averti offeso. Potresti provare rabbia e noi ci vergogniamo per il nostro atto.

Per lavorare sulla consapevolezza emotiva si possono svolgere alcune attività di vario tipo. Ecco alcune linee guida e attività per lavorare sulla consapevolezza emotiva:

1. Psicoeducazione

A un livello più teorico possiamo documentare e leggere le emozioni e il funzionamento emotivo, sapere quali tipi di emozioni esistono, ecc. Questo ci permetterà di svolgere altri esercizi più pratici per prendere coscienza delle nostre emozioni.

2. Osservazione

L'osservazione è un modo per raccogliere informazioni su noi stessi e sul nostro ambiente. Pratica l'osservazione per diventare consapevole delle emozioni degli altri e usa l'osservazione di sé per diventare consapevole delle tue. Pensa a dove e come li senti: "Sento bruciore di stomaco", "Ho il battito accelerato" e così via. Presta attenzione alle sensazioni corporee che provi, ai tuoi pensieri, alle tue reazioni e presta attenzione al linguaggio non verbale per interpretare ed essere consapevole delle emozioni degli altri.

3. Etichettatura delle emozioni

Dai un nome alle emozioni che provi e a quelle che pensi che gli altri provino. Cerca anche di collegare l'emozione con le cause che la provocano: a volte sarà più facile (“I'm nervoso perché devo parlare in pubblico “e in altri sarà più complicato” sono nervoso e non so proprio perché”). Qui ne troverai uno lista di emozioni.

4. Situazioni

Un altro degli esercizi di autoconsapevolezza emotiva è il seguente: considera alcune situazioni come bocciare un esame, annunciare una gravidanza, far sposare la tua migliore amica, la morte di un parente, eccetera. E pensa alle emozioni che spesso le persone provano in quelle situazioni. Al contrario, fai un elenco di emozioni e poni situazioni che le provocano.

5. Grafico facciale

Questo compito può essere utile quando si lavora sulle emozioni con i bambini. Possiamo offrire loro un foglio di carta con una serie di cerchi dipinti e chiedere loro di dipingere un viso felice sul primo, un viso triste sul secondo e un viso arrabbiato sul terzo. In questo modo penseranno e diventeranno consapevoli di quali espressioni usiamo quando sperimentiamo ogni emozione.

In questo articolo su Come sviluppare l'intelligenza emotiva, troverai più attività per lavorare sulla consapevolezza emotiva.

Questo articolo è puramente informativo, in Psicologia-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o consigliare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per curare il tuo caso particolare.

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1. Lane, R.D., Quinlan, D.M., Schwartz, G.E., Walker, P.A. e Zeitlin, S.B. (1990). I livelli della scala di consapevolezza emotiva: una misura cognitivo-sviluppo dell'emozione. Giornale di valutazione della personalità, 55(1 e 2), 124-134.
2. Goleman, D. (1998). La pratica dell'intelligenza emotiva. Barcellona: Kairos.

• Iriarte Redin, C., Alonso-Gancedo, N. e Sobrino, A. (2006). Relazioni tra sviluppo emotivo e sviluppo morale da tenere in considerazione in ambito educativo: proposta di un programma di intervento. Giornale elettronico di ricerca in psicologia dell'educazione, 4,1 (8), 177-212