15 consigli per mantenere la calma nei momenti difficili

"Fai un respiro profondo e conta fino a dieci, visualizza un luogo in cui ti senti felice e vai in meditazione" chi Sai quante volte amici, familiari ed esperti hanno suggerito una di queste tecniche per mantenere il tuo calma. Tuttavia, quando si tratta di affrontare concretamente il momento in cui la rabbia esplode, è difficile fare centro, soprattutto perché nessuno dei metodi elencati è in grado di generare consapevolezza.

In questo articolo di Psychology-Online spiegheremo alcune tecniche mentali da provare mantieni la calma nei momenti difficili.

Indice

1. Respira consapevolmente
2. Impara ad ascoltare il tuo corpo
3. Pratica esercizio per il corpo e la mente
4. Scarica l'aggressività con il movimento
5. Riposo
6. concentrarsi sul presente
7. Disconnettiti dal mondo esterno
8. Cambia prospettiva e pensa positivo
9. pensa a momenti piacevoli
10. Impara ad essere grato per quello che hai
11. Sorprendi tutti con la gentilezza
12. coltiva la tua vita sociale
13. Essere pazientare
14. Esercita il distacco emotivo
15. Impara a dire quello che pensi

Come mantenere la calma in mezzo al caos? Anche se può sembrare strano, un grande aiuto contro lo stress e la rabbia lo è saper respirare correttamente. Quando senti che la preoccupazione e i pensieri negativi prendono il sopravvento, prendi in mano la situazione difficile e prenditi qualche minuto per respirare. Abbiamo solo bisogno di pochi minuti al giorno per stare in una posizione comoda e rilassata per respirare e ascoltare il nostro respiro.

Per eseguire questa tecnica, chiamata "respiro consapevole", prima siediti e chiudi gli occhi, quindi puoi concentrarti sul respiro. In questo momento, la tua mente non dovrebbe andare da nessuna parte o pensare a nient'altro che l'inspirazione e l'espirazione, alternando ogni 20 secondi tra l'una e l'altra. Questo è un esercizioessenziale per controllare l'ansia e la negatività.

Se sei interessato a saperne di più su questo, nel seguente articolo lo troverai Esercizi di respirazione.

Imparare a focalizzare l'attenzione su noi stessi sarà molto utile per imparare ad ascoltare il segnali dal nostro corpo, come tensioni o respiri brevi e intervenire il prima possibile per migliorare le reazioni e aumentare l'autocontrollo.

Lo sport aiuta ad alleviare la tensione. L'attività fisica, infatti, è un ottimo alleato durante situazioni stressanti o dominate dalla rabbia. A sua volta, esercitati ci aiuterà a cambiare il focus, stancarci e rilassarci e per aumentare il livello di serotonina, che migliorerà il nostro umore.

Se invece la corsa, il nuoto o il ballo non fanno per te, puoi prendere in considerazione discipline che uniscono gli esercizi fisiche con quelle mentali, come lo yoga, il Tai Chi o la meditazione in movimento, che sono sia rilassanti che energizzante. In questo modo riuscirai a mantenerti in forma e anche in sintonia con il tuo corpo.

Nelle occasioni in cui non puoi praticare sport, una buona alternativa è optare per fare facce allo specchio, apri la bocca per aprire le mascelle, massaggia la tempia e le sopracciglia, pugni e calci in aria per rilasciare energie negative o massaggiarti e abbracciarti per un po' di conforto. Anche il corpo ha bisogno della tua parte per ritrovare la calma.

Nessuna persona può trovarsi in una situazione di calma e serenità se sacrifica le ore di sonno di cui il tuo corpo ha bisogno, poiché il sonno è fondamentale per mantieni il controllo e aumenta la tua intelligenza emotiva. Durante il sonno il cervello si ricarica e permette di svegliarsi pronti per affrontare il resto della giornata. Per questo motivo, se non ti riposi a sufficienza, non solo il tuo corpo si stancherà, ma anche la tua attenzione e il tuo autocontrollo.

Infatti, la privazione del sonno spesso aumenta i livelli dell'ormone dello stress, creando un ciclo infinito per cui avrai sempre più difficoltà ad addormentarti e dormire meglio.

Questo aspetto è importante per non lasciarsi trasportare da pensieri disfunzionali sul passato o sul futuro, cioè su aspetti che non possiamo controllare. Resta nel qui e ora ci permette di vivere in uno stato di presenza attiva e non giudicante per concentrarsi su ciò che è veramente utile per noi.

Essere sempre concentrati su un obiettivo è esaltante, ma non aiuta a rendere lo stress uno stato mentale intermittente. Essere a disposizione di tutti e di tutto 24 ore su 24, 7 giorni su 7, infatti, è controproducente per abbassare il livello di ansia.

Pertanto, almeno nei fine settimana e nei giorni festivi, disconnettersi per qualche ora social network, telefono cellulare e posta elettronica personale o di lavoro. Prenditi cura di te stesso facendo qualcosa che ti piace e che non segue alcuna regola, come cantare, dipingere o fare sport, tra gli altri. Questi momenti solo per te ti aiuteranno a non perdere il controllo delle emozioni negative nei giorni successivi e a mantenere la calma se provocati.

Cambia la prospettiva da cui osservi le cose a riorientare i pensieri e la mente verso uno stato positivo. Questo non significa vedere la vita nelle stelle, nei cuori e nelle farfalle rosa, ma piuttosto cambiare prospettiva e controllare il rumore che spesso i pensieri producono. Questo migliorerà la nostra qualità di vita.

Per mantenere la calma, rimanere concentrati e pensare positivo, che è fondamentale per ridurre le emozioni negative come lo stress e la rabbia. In questo modo scoprirai come i pensieri positivi possono influenzare lo stato sia del tuo corpo che della tua mente.

Se la calma sta per abbandonarti, cambia scenario e sforzati di farlo pensa a una situazione che ti evoca pensieri e sentimenti piacevoli. Quella cena romantica con il tuo partner, le chiacchiere divertenti con il tuo bambino, gli scherzi con i tuoi amici... Lascia che le emozioni positive inondino i tuoi pensieri e otterrai immediatamente un certo equilibrio.

Siamo così abituati a volere sempre di più e a lamentarci continuamente che spesso perdiamo la concentrazione su ciò che abbiamo, il che spesso è sufficiente.

Vari studi hanno dimostrato che le persone che lavorano quotidianamente coltivano un atteggiamento di gratitudine per quello che abbiamo Presentano un notevole miglioramento del loro umore, energia e benessere fisico. Per raggiungere questo obiettivo, il primo passo è apprezzare le piccole cose che ci circondano, come un lavoro che ti dà la possibilità di vivere in pace, un buon amico o qualche ricordo piacevole. Non devono essere stati eventi importanti, ma anche piccole cose che fanno parte della quotidianità.

Allo stesso modo, quando pensare che stai per esplodere è diventata una costante, siediti e prendi nota tutte le cose buone che hai e puoi ottenere, concentrandoti sul positivo nella tua vita e qualcosa che Piace.

Nei momenti di conflitto, quando qualcuno è un po' sopra le righe, puoi farlo ingannare tutti con la tua gentilezza. Se il solito furbo ha avuto la meglio su di te mentre eri in fila, tira fuori il tuo tono di voce più dolce e usa le parole fantasiose per dirgli quanto fosse inappropriato e maleducato. Il contrasto tra l'aggressività prevista e la gentilezza mostrata con stile lo cortocircuiterà a tuo favore.

Uscire con i propri cari o gli amici è utile per ridurre i livelli di stress o la sensazione di "essere soli e non averlo", quindi non isolarti. Una vita sociale sana e attiva aumenterà la capacità di autocontrollo, ridurrà la solitudine e aumenterà l'autostima.

In generale, per mantenere la calma è necessario sfogarsi con qualcuno. Per questo motivo è consigliabile parlare per liberare le proprie emozioni e spiegare come ci si sente, oltre che chiedere aiuto a chi è più Si fidano di te quando ne hai bisogno, solo confrontandoti e abbassando la guardia riuscirai a ridurre il livello di stress, ansia o rabbia che provi. invade.

È importante sbrigarsi e darsi il tempo per imparare a distinguere e mettere una certa distanza tra il nostro interno e il nostro esterno. crescere significa impara ad ascoltare e capire quando abbiamo bisogno di tempo. Pertanto, nella frenetica vita di tutti i giorni, in cui spesso compaiono difficoltà e problemi si accumulano all'infinito, è fondamentale prendersi un momento per sé e metterli in pratica suggerimenti.

Il risultato non sarà sempre immediato e potresti non essere in grado di contrastare l'ansia o rabbia con pensieri positivi o rimanere concentrati sul respiro per i minuti necessario. Tuttavia, l'importante è darsi tempo.

Con i continui stimoli che riceviamo dall'estero, abbiamo purtroppo imparato a tenere conto degli altri più che dei nostri. richieste, con l'inevitabile conseguenza di poter "esplodere" prima o poi, quando non sapremo più come gestire tutte le emozioni.

Non si tratta di mostrare indifferenza o disinteresse, al contrario, esercitare un distacco emotivo significa dare uno sguardo diverso alle circostanze quando le emozioni si sono calmate e tutto ti sembra più chiaro, più semplice, più ovvio. Durante un combattimento, è bene assumere subito questo tipo di distacco, poiché qualsiasi rabbia, gelosia o risentimento che provi in ​​​​questo momento non funziona.

Tuttavia, non sarà facile e dovrai concederti tempo e spazio. In questo modo, se un litigio sta per degenerare, uscire da una stanza può essere un metodo efficace per ristabilire la giusta calma.

Ci sono molti modi per esprimersi, esporre idee e sentimenti. Una persona che si nasconde nel silenzio può essere molto irritante, proprio come chi parla senza sosta e senza filtri. IL assertività è, invece, una modalità di comunicazione che permette di contenere la rabbia senza necessariamente reprimerla, di affermare i propri diritti senza negare quelli degli altri e comunicare i nostri sentimenti senza ferire all'altra persona.

Questo articolo è puramente informativo, in Psychology-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o raccomandare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per trattare il tuo caso particolare.

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• Ascione, G. (2020). Come mantenere la calma: 8 tecniche infallibili. Recuperato da: https://www.alfemminile.com/psicologia/come-mantenere-la-calma-s4009828.html
• Libermann, D. J. (2020). Come non perderare mai più calmo. Milano: TÈ.
• Zanini, G. (2022). La quiete nella tempesta: 8 modi per mantenere la calma. Recuperato da: https://www.giuliazanipsicologa.com/2020/07/06/calma/