סליחה מעצמה מניחה שתהליך של התבוננות פנימית דרכו נהיה מודעים למעשינו, ל את התוצאות והכאב שנוצר, אנו מבקשים סליחה ומניחים את השינוי הדרוש בהתנהגות כדי לא לחזור מַצָב. לפעמים יש אנשים שלא מסוגלים לסלוח לעצמם, מה שפוגם בתפקוד היומיומי שלהם ועלול להשפיע לרעה על בריאותם הנפשית בטווח הארוך.
במאמר הבא של פסיכולוגיה און ליין נחשוף את הסיבות לכך שאנשים אלה אינם יכולים לסלוח לעצמם את עצמם, את החשיבות של לעבור את התהליך הזה באופן חיובי ונשתף כמה טיפים עבור להשיג את זה. נראה עכשיו איך לסלוח לעצמך.
סליחה מעצמה מניחה שתהליך שבאמצעותו אנו מצליחים לקבל את האחריות לפגיעה באדם, אנו מבטאים את שלנו אי נוחות מסיבה זו, אנו מבצעים התנהגויות מתקנות כדי לתקן או לא לחזור על המצב שנוצר וכך להגיע לרמת תודעה גבוהה יותר מוסר השכל.
עם זאת, ישנם מקרים בהם אדם אינו מסוגל לסלוח לעצמו. זה יכול להיות מסיבות שונות:
- הטעות שבוצע גרם (או לא מנע) מצב של קרע או אובדן במצב ספציפי שלו חיים: התמוטטות רגשית, פירוק חברות, מוות של אדם, סיום אירוע, וכו '
- האגו של האדם הוא עונש מאוד ולא מאפשר לו לעשות טעויות, ולהעניש אותו על כל אחד מהם שבוצע. במאמר זה אנו מסבירים מה האגו ואיך זה עובד.
- סוכנים חיצוניים הם מזכירים לנו כל הזמן את האחריות שלנו לטעות שעשינו: למשל, כאשר בן משפחה, חבר או מכר מאשים אותנו כל הזמן במה שקרה.
בכל המקרים הללו, האדם אינו מסוגל להתחיל בתהליך של סליחה עצמית, הגורם לנזק פסיכולוגי גדול באמצעותו אשמה ובושה.
כשאנחנו טועים, חיוני לסלוח לעצמנו כדי להמשיך הלאה עם חיינו בצורה חיובית ובריאה. לסלוח לעצמך אין פירושו להתעלם מהטעות או לשכוח. כדי שסליחה עצמית תהיה אמיתית, יש צורך לקחת אחריות על מה שקרה ולבצע תהליך של התבוננות פנימית שמובילה אותנו לתקן את השגיאה באמצעות התנהגויות מתקנות (חיצוניות או פנימיות) שיניח את הצעד הקודם הדרוש כדי לסלוח לנו עצמם.
היכולת או לא לסלוח לעצמי מותנית בדרך כלל על ידי היבטים מסוימים של האישיות:
- אנשים שמסוגלים לסלוח לעצמם הם אנשים שיש להם ומתחזקים א הערכה עצמית גבוהה, סיפוק מהחיים ורווחה פסיכולוגית; הם אנשים פרו-חברתיים, אדיבים ובעלי יכולת מעולה לסלוח לאחרים.
- אנשים שאינם מרשים לעצמם לסלוח לעצמם נוטים להיות בעלי הערכה עצמית נמוכה, רמות אשמה גבוהות, חרדה ודיכאון וסיפוק אישי נמוך מהחיים.
לפיו בודהיזם, סלחו לאחרים על הכאב שגרמו לנו ובקשו סליחה על המעשים הפוגעים שלנו להוות פעולות הכרחיות וחיוניות לניקוי החלק השלילי שלנו ועם זה הולך להתקרב לטבע האמיתי שלנו חִיוּנִי.
לואיז חצירמצדו מדבר אלינו במונחים הבאים בנוגע לסליחה עצמית:
(...) אני סולח לעצמי שנשאתי את הנטל הזה זמן כה רב, על שלא ידעתי לאהוב את עצמי או אחרים. (...) אני ממשיך בעבודתי לנקות את החלקים השליליים במוחי ולפנות מקום לאהבה (...).
באופן זה זה מראה כמה חשוב להתנצל על הטעויות שלנו ובמקביל לסלוח לעצמנו כדי להמשיך לאהוב את עצמנו ואת האחרים.
איך לסלוח לי? באמצעות העצות הבאות. בחלק זה נדבר על טכניקות לסלוח לעצמך, טיפול בסליחה ואיך לסלוח לעצמך על מעשים כמו בגידה. בין הטכניקות או הדרכים השונות לסלוח לעצמך ניתן למצוא את הדברים הבאים:
1. ניתוח הסיבות
למשל, לנתח מה הביא אותו לשמור על בגידה זו (חוסר שביעות רצון מבן זוגו, נקמה, התנהגות אימפולסיבית וחסרת מחשבה וכו ').
2. היו מודעים לצרכים
מה רצינו עם הפעולה ההיא? מה אנחנו מחפשים? מאחורי כל פעולה יש צורך לכסות. שאל ותהיה מודע למה שאתה צריך.
3. התחבר לרגשות
התבונן כיצד הרגשנו בעת ביצוע המעשה הזה. במקרה של בגידה, שקול מה משמעות החוויה הזו עבורך ואיך אתה רוצה לפעול מתי כבוד (זה היה משהו ספציפי וזמני, זה מחייב אותך באופן משפיע מעבר ליחסים הפיזיים וכו ')
4. קח אחריות על המעשים
לא לחפש תירוצים או להסתיר. להיות אחראי למעשים שלך גורם לך להיות אמיץ. ההכרה בו היא הצעד הראשון לקבלתו ולהצליח לשנותו. אני מרגיש צעדים חיוניים בדרך לסלוח לעצמי.
5. בהנחה שהתוצאות
בשלב זה, חשוב לקבל ולכבד את ההשלכות של מעשינו. במקרה של בגידה, למשל: הכאב שנוצר לבן הזוג שלנו וההחלטה שקיבל, התפרקות הזוגיות או התנכרות וכו '.
6. זהה מכשולים
ערוך רשימה של הדברים שמונעים ממני לסלוח לעצמי לעומת אלה שאני יכול לעשות להם סלח לי, דרך גלויה ומעשית מאוד לבצע את הפעולות האלה שיעדיפו את התהליך של סְלִיחָה.
7. לעשות מדיטציה
לעשות מדיטציה או לדמיין את עצמנו מבקש סליחה זה יעזור לאדם הפצוע להרגיש את הכאב הנגרם כתוצאה מגרימת כאב זה ויפטור אותנו מאשמה. כאן תוכלו לראות אחרים היתרונות של מדיטציה.
8. לַחֲזוֹת
מדיטציה או דמיין האשמת פריקה טפילי, מה שגורם לנו להרגיש רע אבל מונע מאיתנו לפעול כדי לפצות על הטעות. זה יאפשר לנו לקחת אחריות על מה שקרה ולהיות בכוח הדרוש לתיקון הנזק שנגרם. במאמר זה אנו מסבירים את טכניקת הדמיה.
9. בקש סליחה
כצעד אחרון יהיה צורך להתנצל על הטעות שנעשתה, לסלוח לעצמנו על כך ולתקן את הטעות בצורה מכבדת ומצפונית בכיוון שבחרנו.
לדוגמא בגידה, במקרה שנחליט לפתוח בקשר חדש עם האדם האחר, העניין יידון בצורה לבבית ואפקטיבית. אם תמשיך לאהוב את האדם הזה, תפעל בהתאם בכדי לבסס מחדש איזון ורווחה במערכת היחסים. אם אפשרות זו לא קיימת, מצב זה יסתיים, תוך קבלת הכאב הכרוך בכך אך עובר לחיים עצמם.
10. לפצות על
כוון את מעשינו אל לתקן את ההתנהלות הלא נכונה שלנו, אשר יקל על הסליחה לעצמנו על נכונותנו לשנות.
11. הופונופונו
פילוסופיה ממוצא פולינזי שמטרתה לפתור סכסוכים ולרפא מבחינה רוחנית באמצעות סליחה ואהבה. סליחה מושגת באמצעות וידוי, פיצוי, תשובה והבנה כנה.
12. טיפול בסליחה
טיפול בסליחה הוא תחום פסיכולוגי דרכו מתבצעת עבודה עם האנשים שנפגעו או לבוא לסלוח לאדם שפגע בנו או לבקש סליחה ולשחרר את עצמנו מאשמה על הטעות מְשִׁימָה. הצעדים שננקטים במקרה השני הזה הם:
- הכירו את הנזק שאנו גורמים במעשינו
- מרגישים את הכאב שאנו גורמים אליו
- ניתוח התנהגותנו ומה הוביל אותנו אליה
- מצא תשובות חלופיות כדי שזה לא יקרה שוב
- התנצל בפני הנפגע / ים
- החזר את הנזק שנגרם עם שינוי ההתנהגות שלנו
מאמר זה אינפורמטיבי בלבד, בפסיכולוגיה און ליין אין בכוחנו לבצע אבחנה או להמליץ על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג כדי לטפל במקרה הספציפי שלך.
