זיכרון לטווח ארוך: מה זה, סוגים וכיצד לשפר אותו

הזיכרון הוא חלק מתפקודי המוח שלנו, בהיותו אחד החשובים ביותר, בשל תפקודו שהוא מאפשר לנו זכרו במודע את מרכיבי העבר המתנים את ההתנהגויות והמחשבות שלנו, בסופו של דבר, את הצורה שלנו להיות. כל המשמעויות שאנו נותנים למה שמקיף אותנו מאוחדות על סמך ההתנסויות הקודמות שלנו, כלומר בזכות הזיכרון.

באופן ספציפי, אותם אלמנטים שנלמדו לאורך זמן ונרשמו או נשמרו בזיכרוננו, ממלאים את תפקידו של הזיכרון לטווח הארוך. הזיכרון נוטה להיות מובן בשלמותו, אולם בתוך מונח זה אנו ניצבים בפני סוגים שונים של זיכרון. כדי לדעת את הפונקציות של סוג זה של זיכרון, במאמר זה בנושא פסיכולוגיה און ליין נסביר זיכרון לטווח ארוך: מה זה, סוגים וכיצד לשפר אותו.

אינדקס

1. שלבי תפקוד הזיכרון לטווח הארוך
2. מהו זיכרון לטווח ארוך?
3. זיכרון הצהרתי או זיכרון מפורש
4. זיכרון מרומז או שאינו הצהרתי
5. כיצד לשפר את הזיכרון לטווח הארוך
6. אובדן זיכרון לטווח ארוך

הזיכרון ממלא פונקציות שונות בעקבות שלושה שלבים נקבעים, קידוד, אחסון ושליפה. שלושת השלבים הללו מאפשרים לגבש תהליך למידה, להימשך לאורך זמן מאחסונו ולבסוף להתאושש במידת הצורך. שלבי תפקוד הזיכרון לטווח הארוך הם כדלקמן:

• סִמוּל: תשומות חיצוניות המתקבלות מחו"ל מעובדות על ידי מי שתופס אותן. בהמשך, מיוחסת להם משמעות מהפיכת הקודים המילוליים, הוויזואליים ו / או התחושתיים השונים הנתפסים.
• אִחסוּן: המשמעויות השונות המפורטות בקידוד נשמרות במוח. השמירה תהיה שונה בהתאם לסוג הזיכרון שנכנס לתמונה, בזיכרון לטווח הארוך ההודעה תישמר לתקופה ארוכה יותר מזיכרון לטווח קצר.
• התאוששות: כאשר האדם צריך לעורר את המידע המאוחסן, זה מוביל לשלב ההתאוששות, בו נשחזר המידע שנרשם בזיכרונות.

בשנת 1968 אטקינסון ושיפרין הציגו את מודל ההסבר אודות הזיכרון המשמש כיום ביותר להבנת אופן פעולתו. שני מחברים אלה טענו כי התשומות שהתקבלו מהחושים עובדו בחנות החושים, להתקבל מאוחר יותר בזיכרון לטווח הקצר, המורכב משך זמן ויכולת קצרה מוגבל. מול זה, מידע מסוים עובר לחנות הבאה, הזיכרון לטווח הארוך.

בזיכרון לטווח הארוך, המידע נשמר לפרק זמן ארוך יותר, שיכול לנוע בין בין שניות לשנים, כך שהמידע שנבחר להיות חלק מהמחסן לטווח הארוך יישמר עד שיהיה צורך לזכור אותו ויש לו יכולת שהיא כמעט בלתי מוגבלת. מהו זיכרון לטווח ארוך? זיכרון לטווח ארוך הוא אחד ה סוגי זיכרון, שנמשך זמן רב יותר.

סוגי זיכרון לטווח ארוך

בתוך זיכרון לטווח ארוך אנו יכולים למצוא שני סוגים עיקריים של זיכרון לטווח ארוך: זיכרון זיכרון מפורש או הצהרתי וזיכרון מרומז או שאינו הצהרתי, שנוספו על ידי יצירותיהם של כהן וסקוויר (1980, 1992). להלן נעמיק בשני סוגי הזיכרון לטווח הארוך.

זיכרון הצהרתי, או המכונה גם זיכרון מפורש, הוא אחד מסוגי הזיכרון לטווח הארוך. לזיכרון הצהרתי יש את התפקיד להביא לתודעה את הזיכרונות שלנו, כלומר את המידע הזה נשמר בזיכרון שאדם מודע אליו ומעורר אותו בהתנדבות כשהוא נחוץ. סוג זיכרון זה מאפשר לנו זוכר חוויות עבר, לזהות אירועים היסטוריים, להיות מסוגלים למנות את מה שאכלנו אחר הצהריים וכו '. זיכרון הצהרתי או זיכרון מפורש כוללים את כל האלמנטים שניתן לזכור במילים. ניתן לחלק סוג זה של זיכרון לשני תת-סוגים:

• זיכרון סמנטי: סוג זה של זיכרון הצהרתי וארוך טווח מאחסן את כל ההשכלה שנרכשה של האדם, כלומר הוא שומר על העובדות והמושגים שנרכשו בחינוך שלנו על אופי תרבות, אירועים עולמיים ונותן משמעות למילים ולאוצר המילים. זה המאפשר לנו לדעת איזו בירת ספרד או באיזו טמפרטורה המים צריכים להרתיח.
• זיכרון אפיזודי: מאחסן את הזיכרונות המתייחסים ל אירועים ביוגרפיים ואישיים כל אחד. זה מאפשר לנו לזכור מה אכלנו לארוחת ערב בלילה או איך היה היום הראשון שלנו באוניברסיטה. מסיבה זו, ניתן לקרוא גם לסוג זה של זיכרון הצהרתי לטווח ארוך זיכרון אוטוביוגרפי.

זיכרון מרומז או שאינו הצהרתי הוא אחד מסוגי הזיכרון לטווח הארוך. הזיכרון הגלום מתייחס למכלול המידע המאוחסן שאינו מודע או שאינו מתעורר מרצון, בניגוד למה שקורה בזיכרון הצהרתי. סוג זה של זיכרון להבין את הכישורים שלנו והיא מחולקת לקטגוריות שונות:

• זיכרון פרוצדורלי: יש לו את התפקיד לאחסן את הידע שנרכש כנגד היכולות והמיומנויות שלנו, כלומר הוא מאפשר לנו לזכור את שלנו הרגלים ומיומנויות שכבר למדו, כמו רכיבה על אופניים או נהיגה. אתה לומד בהדרגה באמצעות חזרה ומשוב, כך שהם הופכים לפעולות אוטומטיות בזכות תרגול.
• תִחוּל: סוג זה של זיכרון שאינו הצהרתי, פונקציה לזכור סוג כלשהו של מידע שנלמד בעבר.
• הַתנָיָה: סוג זה של זיכרון מתייחס ללמידה אסוציאטיבית, כלומר תגובה מופעלת אוטומטית לפני גירוי מסוים, מבלי שהיא תופיע במודע. למשל, אותו התניה אופרנטית.

ניתן לעורר, לפתח כל סוג של זיכרון, כגון זיכרון לטווח ארוך או לטווח קצר ומופעל, אם מושקע זמן בעבודה עליהם וקודם אורח חיים עם הרגלים בָּרִיא. ישנם משאבים שונים שיכולים לתרום לגירוי טוב יותר של מערכות הזיכרון. כיצד לשפר את הזיכרון לטווח הארוך? כדי לשפר את הזיכרון לטווח הארוך חשוב:

• לעורר את הגוף: מחקרים רבים מגנים על המתאם בין מימוש פעילות גופנית לבין פרודוקטיביות טובה יותר במערכות הזיכרון.
• תזונה נכונה: בנוסף לתזונה בריאה, ישנם מאכלים מסוימים שקשורים להגברת פעילות הזיכרון. חלק מה אוכל זיכרון הם דגים כחולים, אגוזים, ירקות ופירות ירוקים (במיוחד פירות אדומים ותפוחים). עם זאת, באותו אופן בו אנו מוצאים מאכלים המסייעים לעורר את הזיכרון, יש קבוצה של מזונות הפוגעים המוח שלנו, ובכך משפיע על תפוקת הזיכרון, כגון מזונות עשירים בשומן רווי, בשר אוכל אדום, אוכל מטוגן וג'אנק פוד, ממתקים ועוגות, גבינות שומניות ומזונות עתירי מזון סוכרים או מלח.
• מנוחה: באותו אופן שגירוי גופני חשוב מאוד להפעלת הזיכרון, שעות ה- מנוחה חיונית גם לתפקודה התקין, וממליצה על שינה של 8 שעות יום יומי.
• הַדְרָכָה לשיפור הזיכרון לטווח הארוך: להצליח לחזק את הזיכרון ולהעניק לו שימוש רב יותר פרודוקטיבי, הדרך היחידה היא לא מהמחקר, יש הרבה משחקים שמאפשרים שיפור של הזיכרון. שני סוגי התרגילים המקדמים ביותר את התפתחות, גירוי והפעלה של זיכרון לטווח ארוך הם תרגילי ריכוז ותרגילי שטף מילולי. כאן תוכלו למצוא משחקים לשיפור הזיכרון.

ה אובדן זיכרון זה מורכב משכחה פתולוגית ויכול להופיע כאובדן תכופים של חפצים אישיים, חוסר התמצאות או אי-זכרון של פגישות חשובות. אובדן זיכרון יכול להיות זמני או קבוע. הגורמים לאובדן זיכרון הם בדרך כלל בעיות בריאותיות, הפרעות רגשיות ודמנציות.

• אם אתה רוצה לבדוק מהו הזיכרון שלך, אתה יכול לבצע את מבחן זיכרון.

מאמר זה אינפורמטיבי בלבד, בפסיכולוגיה און ליין אין בכוחנו לבצע אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג כדי לטפל במקרה הספציפי שלך.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- זיכרון לטווח ארוך: מהו, סוגים וכיצד לשפר אותואנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו נוירופסיכולוגיה.

• אריזה, R & Henao, L. (2000). זיכרון לטווח ארוך והבנת הנקרא. מדעי האדם, 18, 12.
• קרילו, פ. (2010). מערכות זיכרון: סקירה היסטורית, סיווג ומושגים עכשוויים. חלק ראשון: היסטוריה, טקסונומיית זיכרון, מערכות זיכרון לטווח ארוך: זיכרון סמנטי. בריאות הנפש, 33, 85-93.
• Ibáñez, E. (2009). חומרים תזונתיים ותפקוד קוגניטיבי. תוספי נוטר הוס, 2, 3-12.
• Ruíz, J., Fernández, S & González, J. (2006). היבטים תיאורטיים עכשוויים של זיכרון לטווח ארוך: מדיכוטומיות לרצף. Annals of Psychology, 22, 290-297.