כיצד לשפר את MEMORY לטווח הקצר

כשאנשים חושבים על זיכרון, אנחנו חושבים על זיכרון במונח כללי. עם זאת, אנו ניצבים בפני סוגים שונים של זיכרון, המבצעים פונקציות שונות, כגון זיכרון לטווח ארוך או זיכרון לטווח קצר. זיכרון לטווח קצר מתייחס לשמירה זמנית על מידע, הוא נשמר מספר שניות ובעל קיבולת מוגבלת.

מקובל כי שינויים בזיכרון מתרחשים עם הגיל עקב שינויים עצביים. עם זאת, הגיל אינו הגורם היחיד המעורב בשינויים המיוצרים בזיכרון, בסמים, באלכוהול, ניהול חיי ישיבה, חוסר גירוי, תת תזונה, בין היתר, הם גורמים המייצרים הידרדרות זיכרון. מסיבה זו, חשוב לדעת כיצד לשפר את הזיכרון לטווח קצראם אתה רוצה ללמוד כיצד לגרום לזיכרון שלך לעבוד, המשך לקרוא מאמר זה בפסיכולוגיה און ליין.

אינדקס

1. מהו זיכרון לטווח קצר
2. אובדן זיכרון לטווח קצר
3. שפר את הזיכרון לטווח הקצר
4. 5 תרגילי זיכרון לטווח קצר

זיכרון לטווח קצר מתייחס ל יכולת שמירת מידע מוגבלת. המידע נשמר לפרק זמן קצר, ולא ניתן לשמור מידע זה יותר מ- 30 או 40 שניות, עם מקסימום 6-7 פריטים לזכור, אלא אם כן המידע חוזר על עצמו שוב ושוב או מטופל בטכניקות, כך שהוא מאוחסן מאוחר יותר בזיכרון לטווח הארוך.

בספרות, כמה מחברים כינו את הזיכרון לטווח הקצר "זיכרון עבודה", עם שואפים לנטוש את הרעיון שזיכרון לטווח ארוך תלוי בזיכרון לטווח קצר. המחברים המייצגים ביותר של מושג זה היו באדלי והיטש (1974). עם זאת, זיכרון עבודה מתייחס לתהליכים האחראיים על אחסון זמני ומניפולציה של מידע. אל מול זה, ראוי להדגיש את ההבחנה בין שני התהליכים הללו בזיכרון, משום שלמרות ששניהם מאופיינים בזמן הקצר של אחסון המידע, זיכרון העבודה מבטא מניפולציה או טרנספורמציה של המידע האמור, ובכך מאפשר תהליכים קוגניטיביים מורכבים יותר כגון הבנה, שפה ו הַנמָקָה. במסגרת הקלינית, הבחנה זו מבוצעת במבחני הזיכרון שבוצעו בהערכה. לדוגמא, ב- WAIS-IV מבדקים את רוחב זיכרון העבודה על סמך "ספרות לפי סדר הפוך או בסדר הולך וגדל "ומצד שני, הערכה של זיכרון לטווח קצר נעשית באמצעות המבחן" ספרות לפי הסדר ישיר". אם אתה רוצה להעריך את הזיכרון שלך אתה יכול לעשות זאת מבחן זיכרון.

כפי שציינו בעבר, זיכרון לטווח קצר משמש כצעד מקדים לשימור זיכרון לטווח ארוך. מונח, ומאפשר לנו לשמור על המידע הדרוש לנו בזמן מסוים ולמחוק אותו כאשר הוא כבר לא אנחנו נחוץ. כנגד זה, חשוב לציין כי פגיעה במערכת הזיכרון לטווח הקצר תקשה על רכישת מידע המאוחסן בזיכרון לטווח הארוך.

זיכרון לטווח קצר מאפשר לנו לשמור מידע למשך זמן מוגדר, ומאפשר לנו זוהי ההבנה המהירה של הסביבה כמו שיחה או הקלה על בעיות. נזק לזכרון לטווח קצר גורם לאדם לאבד את היכולת לשמור מידע ברגע זה, ובכך למנוע, למשל, אפשרות להבין שיחה עם משפטים באורך מסוים, בגלל חוסר יכולת לשמור על מידע רגעי. יכולת פתרון הבעיות נפגעת גם בגלל אי ​​היכולת לשמור על מידע כדי להבין מה קרה, להעריך את הפתרונות החלופיים בהתבסס על הבעיה ולקחת א הַחְלָטָה. ה אובדן זיכרון זה נושא לדאגה חוזרת לאנשים רבים.

כשאנחנו חושבים על אובדן זיכרון, אנחנו נוטים לשייך את זה לגיל, אבל גורמים רבים יכולים להוביל לפגיעה בזיכרון. הגורמים השכיחים ביותר לאובדן זיכרון הם הזדקנות תקינה ובזמן דמנציה, כמו גם השונה פסיכופתולוגיות זיכרוןעם זאת, גורמים אחרים העלולים לגרום לקשיים אלה הם:

• פגיעות ראש (TBI)
• איקטוס
• גידולי מוח
• לחץ גבוה
• מחלות ניווניות
• מחסור תזונתי: מחסור בוויטמינים B6, B9 ו- B12
• בעיות בבלוטת התריס, בכליות או בכבד
• לחץ
• חֲרָדָה
• דִכָּאוֹן
• בעיות שינה
• צריכת אלכוהול
• חיי ישיבה
• חוסר גירוי

כדי למנוע את הגורמים שהוזכרו לדליפת זיכרון, מומלץ למנוע בעיות זיכרון עם הרגלים בריאים. לדוגמא, רצוי לאכול תזונה נאותה, וכן לבצע פעילות גופנית, לישון מספיק, לנהל חיי חברה פעילים ולבצע פעילויות קוגניטיביות.

בנוסף לכך, תוכלו לשפר את הזיכרון לטווח הקצר אם אתם עובדים תרגול עם משימות הדורשות הפעלה של זיכרון לטווח קצר. אתה יכול לעבוד על זיכרון לטווח קצר, למשל, לנסות ללמוד מספרי טלפון של לוח הזמנים שלך, במקום לתלות במכשיר או בעזרים שאינם זיכרון, כמו גם לזכור רשימות. קריאה היא הרגל נוסף שיעזור לנו לעבוד על זיכרון לטווח קצר, בנוסף ליתרונותיו הרבים. הרגלים ותרגילים אלה משמשים גם לשפר את הזיכרון ללמוד.

כפי שכבר דנו, תוכלו לשפר את הזיכרון לטווח הקצר על ידי תרגול. לאחר מכן, אנו מציעים 5 תרגילי זיכרון לטווח קצר, האם אתה מעז?

1. שינון ספרות

תרגיל פשוט לעורר זיכרון לטווח קצר הוא חזרה ספרתית. התחל בשורה הראשונה, עד האחרונה, קרא את הספרות פעם אחת וחזור עליהן מאוחר יותר עד כמה שאתה זוכר.

546

5676

35894

137598

2479643

23457965

132443267

23425436136

2. רשימת קניות

תרגיל זה לשיפור הזיכרון לטווח הקצר מורכב מהתבוננות ברשימת הקניות הבאה למשך חצי דקה. ראה כמה מרכיבים אתה יכול לזכור אחרי 20 דקות!

• קפה
• תפוחים
• חלב
• פילפלים
• שקיות זבל
• יוגורטים
• סלמון
• שעועית גרבנזו
• עדשים
• חסה
• אבוקדו
• יהודי

3. זוכר את התמונה

תרגיל נוסף לזיכרון לטווח קצר כולל זיכרון חזותי. מצא תמונה שיש בה אובייקטים, דמויות או סיטואציות שונות. התבונן בזה לרגע ואז נסה לתאר את כל מה שאתה זוכר.

4. חיות צבעוניות

קרא את רשימת החיות הבאה עם מאפייניהם בהתאמה שלוש פעמים ואז תאר את אלה שאתה זוכר.

• כלב צהוב זועם
• חתול אדום רעב
• אוגר סגול שמן
• ג'ירפה כתומה ארוכה
• תנין ורוד שמח

5. צמדי טופס

המשחק הקלאסי של מציאת תמונות אפילו של סט קלפי ילדים שהופך הוא תרגיל נהדר לעבוד על זיכרון לטווח קצר.

מאמר זה אינפורמטיבי בלבד, בפסיכולוגיה און ליין אין בכוחנו לבצע אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג כדי לטפל במקרה הספציפי שלך.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- כיצד לשפר את הזיכרון לטווח הקצראנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו פסיכולוגיה קוגניטיבית.

• אגואדו-אגילאר, ל. (2001). למידה וזיכרון. לְהַאִיץ. נוירולו, 32, 372-381.
• גונטייה, ג'יי. (2004). זיכרון עבודה והזדקנות. כתב העת לפסיכולוגיה של אוניברסיטת צ'ילה, 2, 111-124.
• אוסטרוסקי-סוליס, פ. ולוזאנו, א. (2003). שיקום זיכרון במצבים תקינים ופתולוגיים. ההתקדמות בפסיכולוגיה קלינית של אמריקה הלטינית, 21, 39-51.
• פרקר, א. ו cols. (2013). השפעות תנועות העיניים הדו-צדדיות הסקדיות על שטף הזיכרון האוטוביוגרפי האפיזודי והסמנטי. חזזית חזית Neurosci; 7, 630.
• טורילו, מ. (2014). יחס הזיכרון לטווח הקצר בביצועים האקדמיים בחינוך היסודי. UNIR: האוניברסיטה הבינלאומית של לה ריוחה.