האם אתה אדם ש לקפוץ למינימום לְהַחלִיף? ישנם אנשים ש"כועסים "יותר מאחרים, כלומר אנשים רגישים יותר לכעס ואשר, בכל רגע, יכולים לראות כיצד מצב רוחם ומצב רוחם משתנים. זו תגובה אימפולסיבית שיכולה לסבך מאוד את החיים עם אותו אדם, והיא עשויה אפילו להרגיש לא מרוצה מחיי היום יום שלה. וזה כי לכעוס על הכל יכול להיות מתיש מאוד. לכן, במאמר זה בפסיכולוגיה און ליין אנו הולכים לגלות אותך 8 טכניקות לא לכעוס כל כךהם טריקים שתוכלו לשלב בשגרה שלכם ואיתם תוכלו לשלוט במצב הרוח הרע שלכם. תוציא אותם לפועל!
אינדקס
- נשמו עמוק: אחד הטריקים הטובים ביותר להימנע מכעס
- התבונן והפנה מחדש, טכניקות לשליטה בכעס
- למה אתה מתרגז? - חשיבות הניתוח
- שים את עצמך בנעליהם
- אל תיקח את זה כתחרות
- מחוות אוהבות, טכניקה נהדרת לשלוט בכעס
- חיים נינוחים ומודעים כדי לא לכעוס כל כך
- הימנע מאנשים וממצבים רעילים
נשמו עמוק: אחד הטריקים הטובים ביותר להימנע מכעס.
אחת הטכניקות הטובות ביותר לא לכעוס כל כך היא נשימה. זה טריק שבוודאי שמעת יותר מפעם אחת ויעילותו מובטחת. למרות שבמבט ראשון זה אולי נראה טיפשי, האמת היא שנשימה עמוקה יכולה לעזור לך, הרבה, לעשות זאת הרפי את העצבים והרגיע את כעסך.
בנשימה עמוקה תוכלו להרגיע את פעימות הדופק, לשלוח יותר חמצן למוח ובנוסף, תתנו לעצמכם זמן לא להגיב באימפולסיביות ולתת לכעסיכם לדבר. המומלץ ביותר הוא שכשאתה מרגיש שאתה כועס, עצמך את העיניים, נשמו 10 נשימות עמוקות ואז לענות.
במאמר אחר זה תמצאו א מבחן כעס ותוקפנות כדי שתדע את רמות הכעס שיש לך ביומיום שלך.
התבונן והפנה מחדש, טכניקות לשליטה בכעס.
זה חיוני שאם אתה רוצה ללמוד לשלוט בכעס להיות מודע מתי אתה כועס. כלומר, אי אפשר להפתיע אותך מהרגש הזה כי אם כן, התגובה תהיה בלתי נשלטת ולא רציונאלית בכלל. מה שאנחנו מחפשים זה דווקא להכניס קצת חשיבה למה שקורה ולהיות מסוגלים לשלוט בתגובתנו לגירוי שמטריד אותנו.
לכן, אחד הטריקים לא לכעוס הוא שאתה יודע לזהות את התגובות הפיזיות שלך לכעוס. כלומר, ללמוד לזהות מתי אתה כועס: נשימה מהירה, חום, כאבי בטן... אם ניקח בחשבון את הסימפטומים, יהיה לך הרבה יותר קל לשים את המחסום כדי שלא יתפוצצו ללא שליטה.
ברגע שגילית שאתה כועס, כדי להיות מסוגל לשלוט בזה זה יהיה מספיק נסה לשנות את החשיבה שלך. כלומר, היפטרו מהרעיון החזק ש"אתם צודקים "ונסו לשים את עצמכם במקום האחר. נסה להבין מדוע הוא אמר או עשה את מה שגרם לך לכעוס ולהזדהות איתו. ניסיון להבין אותו הוא הצעד הראשון בבירור המצב.
למה אתה מתרגז? - חשיבות הניתוח.
על מנת לשלוט בכעס, חיוני בכך אתה מבין ומבין. עליכם לשים מעט היגיון למצב ולהימנע מלתת לעצמכם להיסחף על ידי אותו רגש הפולש לגופכם. עצרו לרגע ושאלו את עצמכם: מדוע אני באמת כועס?
אין ספק שהדבר הראשון שעולה בראש הוא: "כי הוא / היא אמרו ש ...". לא זה לא אמיתי. אתה לא כועס כי הוא אמר משהו אלא כי עמוק בפנים יש בזה משהו שמסעיר אותך פנימה. יכול להיות שהביטוי או המעשה הזה נותנים לך להבין שאתה לא חשוב לאותו אדם, ולכן הבעיה האמיתית היא שאתה מרגיש קצת בנפרד.
זה בסיסי שאנחנו מבינים מה כואב לנו ולמה זה כואב לנו. רק אז נוכל לשים סוף למצב זה ולתקן אותו בהקדם האפשרי. מומלץ שבמקום להתמקד בתקלות של אחרים, נתמקד בעצמנו וננתח מה מפריע לנו ומה יכול להיות הגורם לתחושה זו.
במאמר אחר זה אנו מדברים עליו למה אתה תמיד כועס ואנחנו נותנים לך את הגורמים השכיחים ביותר למצב זה.
שים את עצמך בנעליהם.
אחת הטכניקות הטובות ביותר לא לכעוס כל כך היא שאתה עוזב את המרכז שלך, את הטבור שלך נסה להבין את האדם האחר. בוויכוח ישנם שני אנשים שמעורבים בשיחה ולכן לשניהם יש רגשות, רגשות ופחדים. לתת לעצמנו להיסחף ולפעול אך ורק בגלל מה שקורה לנו זו טעות גדולה ובנוסף, זה יגרום לנו לא להבין את האחר.
לכן, כשאתה במצב בו יש משהו שמכעיס אותך, אנו מזמינים אותך לשאול את עצמך את הדברים הבאים: "מה האדם האחר מנסה לומר לי לפי זה?". במקום להגיב באימפולסיביות, עדיף שתנסה להזדהות ולהכניס את עצמך לנעלי האחר כדי לראות מה הם מנסים לומר לך.
פעמים רבות, הדיונים הם לא יותר מאשר שגיאות תקשורת ולכן, חיוני שתנסה להבין מהו המסר שהוא רוצה להעביר לך.
במאמר אחר זה אנו נותנים לכם כמה טיפים טובים כדי שתוכלו ללמוד להתווכח כזוג.
אל תיקח את זה כתחרות.
במיוחד בסביבתם של בני הזוג, כעס נתפס בדרך כלל כמין תחרות רעילה לראות מי יכול להחזיק מעמד הכי הרבה זמן או לראות מי צודק. הנה באים מושגים רבים שכדאי להימנע מהם כמו גאווה, שליטה על האחר, עקשנות וכו '. לכן, הם חייבים הימנעו מהתנהגויות תחרותי או רעיל שהדבר היחיד שהם תורמים הוא יותר דלק למדורה.
אתה צריך לשקול את זה טענה לא חייבת להיות סיטואציה שלילית. אם תלמד לשלוט בכעס הראשוני שלך ולשלוט היטב ברגשות שלך, תוכל לבנות גשר של הבנה כלפי אותו אדם שאיתו אתה חולק. במקום לראות בו אויב, נסו לראות בו אדם שאפשר ללמוד ממנו: יש משהו שאתה לא משתף ולכן הגיע הזמן לצאת מהאגו שלנו ולהקשיב לנקודה השנייה של מראה.
אנו עשויים להסכים. אך מה שבטוח הוא שילמד אותנו דרך אחרת לראות את החיים ולהבין טוב יותר את המצב בו אתה נמצא.
מחוות אוהבות, טכניקה נהדרת לשלוט בכעס.
אנו יודעים שזה יכול להיות טריק מסובך להשלים, במיוחד בהתחלה. אבל אם החלטת שאתה רוצה לשלוט טוב יותר בכעסים ובכעסים שלך, עליך ליישם את הטכניקה הזו במוקדם או במאוחר מכיוון שעמוק בפנים, זה הבסיס לדיון שלך. זאת אומרת, אתה מתרגז על אותו אדם כי באמת אכפת לך. לכן מצטרף אליך קשר של חיבה ואהבה.
אז אחת הטכניקות הטובות ביותר לא לכעוס כל כך היא שברגע שאתה כועס או מתווכח, לְהִתְמַקֵד לאותו אדם. ללטף את ידו, לחבק אותו או לתת לו נשיקה. אולי אתה כועס אבל אתה לא שונא את עצמך. זה המפתח. אתה חי רק רגע מתוח, אבל אתה יכול לפתור באמפתיה, שלווה וכבוד. לכן, גישה אוהבת תעזור לך הרפו מתח ושהרגש שלך יירגע הרבה. תבחן את זה!
חיים נינוחים ומודעים כדי לא לכעוס כל כך.
בנוסף לכל הטריקים האלה שציינו, אם אתה רוצה ללמוד לשלוט בכעסים ובכעסים חשוב שתתרגל הרגלי אורח חיים בריאים לנפשך. נסו להפחית בצריכת חומרים רעילים כמו אלכוהול או סמים מכיוון שהם מייצרים חוסר יציבות נפשית ורגשית.
הדבר הטוב ביותר הוא שתתחיל לטפל במוחך ולשם כך לעשות כמה הרגלים כמו ספורט, לאכול בריא, לישון טוב בלילה וכו '. כל זה יעזור לכם להיות הרבה יותר רגועים ואופטימיים ביומיום שלכם, ולכן המתחים ינוהלו בדרך אחרת.
אם אתה נוטה לכעוס מאוד, עדיף לשלב פעילויות כגון יוגה או מדיטציה שיעזרו לך להתחבר לגופך ולהפיג מתחים. חשוב לחיות בסביבה הרחק מלחץ וחרדה כדי לא לשלם לאנשים סביבך על הכאוס שיש לך בחיים שלך.
במאמר אחר זה נגלה את הטוב ביותר טכניקות מדיטציה למתחילים שבעזרתם אתה יכול להתחיל לשלוט טוב יותר בדחפים שלך ובכעס שלך.
הימנע מאנשים וממצבים רעילים.
ולבסוף, אחד הטריקים להימנע מכעסים כל כך הוא בסיסי ואלמנטרי מאוד: התרחקו מכל מה שגורם לכם להיות מתוחים או לערער את היציבות שלכם. יש אנשים שיכולים להיות רעילים בשבילך ושהם יכולים להוציא את הגרוע בעצמנו. חשוב לדעת לזהות אותם בזמן ולהימנע מלהקים איתם קשרים אינטימיים מדי. במאמר אחר זה אנו נותנים לכם כמה טיפים כדי שתדעו איך להתמודד עם אנשים רעילים בעבודה, סביבה שלא נוכל להימנע ממנה אך אנו יכולים ללמוד לנהל אותה בדרך אחרת.
אותו דבר יכול לקרות אצל חלקם מצבים או הקשרים בחיים. פיכול להיות שבמצבים מסוימים איננו מרגישים בטוחים או בטוחים לחלוטין, ולכן אנו מתפוצצים באשכול רגשות בלתי נשלטים. אם אנחנו רוצים לכעוס פחות, עדיף שננסה להימנע מאנשים ונסיבות רעילות בכדי לקבל שליטה גדולה יותר במצב.
מאמר זה אינפורמטיבי בלבד, בפסיכולוגיה און ליין אין בכוחנו לבצע אבחנה או להמליץ על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג כדי לטפל במקרה הספציפי שלך.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- 8 טכניקות לא לכעוס כל כךאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו רגשות.
