כעס או כעס, כעס, זעם או אגרסיביות הם היבטים המשפיעים על אנשים רבים ובמצבים שונים. רגשות אלו עוזרים לנו להגן על עצמנו בעת הצורך, אך לעיתים הם נשארים לאורך זמן וזה הופך להיות לא מסתגל. כעס יכול ליצור מטרד רב אם איננו יודעים כיצד לנהל אותו. לכן, במאמר זה בנושא פסיכולוגיה מקוונת, איך לשלוט בכעס, אנו מסבירים מהו כעס, מדוע אתה מרגיש אותו, כיצד לשלוט בו וכמה טיפים לניהול טוב יותר של כעס.
אינדקס
- מה זה כעס
- למה אני כועס?
- איך לשלוט בכעס
- טיפים לניהול כעסים
מה זה כעס.
כעס הוא רגש הנחווה כ- סטטוס הפעלת אי התאמה כלפי משהו או מישהו שנתפס כמקור לאירוע שלילי. התגובה הרגשית יכולה לנוע בין הרגשה מעט מגורה לבין קיום התקף זעם. זה בדרך כלל מתחיל ברמות נמוכות של גירוי או אי נוחות ונבנה עד שהוא מתפרץ למשבר.
הקוגניציה משחקת תפקיד גדול. למה? מחשבות מאכילות את תגובה רגשית (כעס, זעם, זעם), ה תגובות גופניות (טכיקרדיה, טמפרטורה גבוהה יותר, מתח שרירים) וא התנהגות אגרסיבית (לצרוח, לאיים, לברוח ...). זהו מעגל קסמים שמזין גם את העובדה שיש תשומת לב סלקטיבית לגירויים עוינים שגורמים לנו להפעיל את המעגל הזה. האם אתה מודע לאילו מחשבות מדובר?
למה אני כועס?
כעס נובע מהאינטראקציה בין גורמים פנימיים (דימוי עצמי נמוך, קושי לשלוט בדחפים, פרפקציוניזם, בין היתר) וגורמים חיצוניים (ויכוחים, בעיות ביחסים, בעיות בעבודה וכו ').
לכעס, כמו לכל הרגשות האחרים, יש סיבה ותכלית. במקרה זה, כעס משמש כדי לגרום לנו להבין שאנחנו לא אוהבים משהו או שזה לא עושה לנו טוב.
זה יכול לבוא לידי ביטוי כמצב שמתעורר ברגע מסוים בשל העובדה שהוא רגע מסובך ומאיים או מצד שני זו עשויה להיות נטייה של האדם, המהווה חלק ממנו אִישִׁיוּת.
עלינו להבין שהאישיות לא משתנה, היא משתנה. אדם עשוי להיות נוטה לכעוס. או מצד שני, אתה עלול לכעוס כמצב מבודד ואתה עלול לתעל אותו בצורה כזו מכיוון שאתה לא יודע להתמודד איתו בדרך אחרת. במקרה זה יהיה צורך לנתח אם יש רגש כלשהו מאחורי הכעס: עצב, פחד? בשני המקרים, הדבר החשוב ביותר הוא להבין את זה וללמוד לשלוט בזה.
איך לשלוט בכעס.
כדי לשלוט בכעס, המפתח הוא להבין שהבעיה אינה בדברים שקורים לנו אלא באופן בו אנו מגיבים אליו. לא מדובר בהדחקת כעס, אלא בהכרתו כך שניתן יהיה לטפל בו בצורה הולמת יותר.
הצעד הראשון הוא לדעת מה גורם לנו לכעס ולהיות מודעים למחשבות האוטומטיות והשליליות הפולשות אלינו. לפיכך, תוכלו לעבוד כדי ליצור מחשבות חלופיות שלא מדליקות אתכם כל כך הרבה מבפנים. אנו הולכים להביא דוגמא:
- מחשבה אוטומטית: "זה מסתכל עלי והוא בטוח חושב שאני אידיוט."
- מחשבה חלופית: "זה מסתכל עלי, אבל אני לא יכול לדעת מה הוא חושב."
אם נצליח לשלוט בסימפטומים מחשבתיים ופיזיים, נצמצם את הסבירות להתנהגות תוקפנית. לשם כך, עליך לדעת לזהות מתי זה קורה לך ואילו תחושות אתה מבחין בגופך.
טיפים לשליטה בכעסים.
להלן כמה שיקולים מעשיים שיעזרו לך להתמודד עם כעסים:
- ה תרגול הרפיה, מודעות, יוגה... יכול לעזור לך לנהל טוב יותר את הרגשות שלך. למשל ה הרפיית השרירים המתקדמת של ג'ייקובסון.
- לִנְשׁוֹם! קח כמה דקות ביום כדי להתמקד בנשימה שלך. נשימה עמוקה ולאט תפחית את הסימפטומים הגופניים.
- למד לזהות מתי מופיע כעס לנהל את זה בזמן. אל תאפשר ל"כדור "להתגבר כי אחרת הפיצוץ יהיה הרבה יותר גרוע. חשוב לשלוט בכעס מהרגע שהוא מתחיל להרגיש.
- התרחק מהמצב שגורם לך כעס כדי שתוכל להתמודד עם יותר פרספקטיבה. אל תקפוץ למסקנות, אל תהיה אימפולסיבי ועזוב את המקום שנוצר הסכסוך.
- תקשר באסרטיביות וכך תפחיתו את ההסתברות לאי הבנות. ה תקשורת אסרטיבית זה בעל חשיבות חיונית. לקום, להקשיב, לבנות אמפתיה.
- היה אחראי ממעשיכם ולמדו להתנצל.
- לִכתוֹב כל יום במשך 20-30 דקות ובמשך 15 יום מה מכעיס אותך. זוהי דרך לבטא זאת עד למיצויו. אם אתה חוזר על עצמך זה לא משנה, כתוב אוטומטית, הוציא אותו.
- הימנע ממצבים שתמיד מרגיזים אותך עד שתצטרך לדעת לשלוט בכעס בצורה יעילה.
- מנוחה טובה! כשאנחנו עייפים התגובות שלנו אימפולסיביות יותר. חשוב לישון טוב על מנת שיהיו יותר כלים לניהול כעסים.
- תרגול ספורט. זוהי דרך טובה לשחרר מתח מהגוף והנפש.
אם אתה רואה שאתה לא יכול לשלוט בתגובות הכעס שלך והן מתרחשות בתדירות גבוהה, אל תהסס ללכת לא מקצועי כדי שתוכלו לעזור בניהול ולהתמודד עם רגשות בצורה בריאה יותר עבורכם ועבור אלה של מסביבך.
מאמר זה אינפורמטיבי בלבד, בפסיכולוגיה און ליין אין בכוחנו לבצע אבחנה או להמליץ על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג כדי לטפל במקרה הספציפי שלך.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך לשלוט בכעסאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו רגשות.
בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה
- מרטין, א. M. ל. (2018). אינטליגנציה רגשית לימוד מערכת, SL.
