מודעות רגשית: מה זה, מאפיינים, דוגמאות ו -5 פעילויות לעבוד על זה

הרגשות אפשרו לבני האדם להסתגל לסביבה ולהבטיח את הישרדות המינים שלנו לאורך האבולוציה. כל הרגשות שלנו מכילים מסר ומעבירים אותנו לפעולה. הכרתם והיכולת לנהל אותם אינה משימה קלה, לפחות בנסיבות מסוימות, אך היא תורמת באופן משמעותי לרווחה פסיכולוגית.

להיות מודעים לרגשות שלנו ולרגשות של אחרים זה הצעד הראשון ביכולת לנהל אותם. חשבו כמה פעמים עצרתם לחשוב על הרגשות שלכם, האם איתרתם אותם בצורת תחושות גופניות וחשבתם על המסר שהם רוצים להעביר לכם.

במאמר זה בנושא פסיכולוגיה מקוונת אנו אומרים לך מהי מודעות רגשית: מאפיינים ודוגמאות.

אינדקס

1. מהי מודעות רגשית
2. מאפייני מודעות רגשית
3. דוגמאות למודעות רגשית
4. פעילויות לעבודה מודעות רגשית

מודעות רגשית מתייחסת ידע והכרה ברגשות של עצמו וברגשות אחרים. לאחר שבחנו את ההגדרה של מודעות רגשית, בואו נדבר על רמות.

בשנת 1987, ליין ושוורץ פיתחו מודל תיאורטי הכולל חמש רמות של מודעות רגשית שמורכבותם עולה ככל שאנו עולים במפלס. אותם מחברים משתתפים גם בפיתוח מכשיר הערכה בשם "Scale of רמות מודעות רגשית "(Lane, R.D., Quinlan, D. M., Schwartz, G.E, Walker, P. A. and Zeitlin, S.B, 1990)

• שלב 1. תחושות גופניות: רמה ראשונה זו מוגבלת לתחושות הגופניות הגורמות לרגש: "יש לי קשר בבטן", "אני לא מרגיש טוב" וכו '.
• שלב 2. נטייה לפעולה: ברמה השנייה האדם כבר מכין את הפעולה, אך עדיין מבלי שזיהה את הרגש ככזה. לדוגמא, "אני לא מרגיש טוב ואני רוצה לעזוב מכאן."
• רמה 3: רגש ייחודי: רמה שלישית זו היא בה מזוהה הרגש ככזה "אני מפחד", "אני מופתע" וכו '.
• דרגה 4. ערבוב רגשות: ברמה זו הרגש שלנו מעורבב עם הרגש של האדם האחר. "אם יתנו לי את פרס העובד הטוב ביותר ולא את בן זוגי, אני ארגיש מאושר והוא ירגיש עצוב."
• דרגה 5. קוֹמבִּינַצִיָה: הרמה האחרונה הזו תייצג את השילוב של תערובות רגשות. לדוגמא: “אם יתנו לי את פרס העובד הטוב ביותר ולא את בן זוגי, אני ארגיש מאושר והוא ירגיש עצוב. למרות זאת, אני גם ארגיש מודאג ממנו והוא בוודאי יהיה גאה בי ”.

מדוע מודעות רגשית כה חשובה? אילו יתרונות זה מביא לנו? מודעות עצמית רגשית מרמזת, בעקבות דניאל גולמן^[2]:

• יודע מה רגשות אנו מרגישים ומדוע אנו מרגישים אותם.
• יודע מה קישורים יש להם את הרגשות, המחשבות, המילים והמעשים שלנו.
• היו מודעים לאופן שבו שלנו רגשות להשפיע על הביצועים שלנו.
• בעלי ידע בסיסי שלנו ערכים ויעדים.

בחיי היומיום שלנו אנו יכולים למצוא דוגמאות רבות הקשורות להכרה ברגשותינו. בחלק מהמקרים הכרה זו פשוטה ובמקרים אחרים זה עשוי לעלות לנו יותר להיות מודעים אליהם. בואו נסתכל על כמה דוגמאות למודעות רגשית:

• דמיין שעליך לערוך מצגת בפומבי. לפני הרגע הזה תבחין בהרבה עצביםכלומר יש לך קצת חרדה. אפילו לא יהיה קשה לך לזהות באילו חלקים בגוף אתה מרגיש חרדה: רע, יש לי גוש בגרון "," אני חושש שאני לא מסוגל להסביר את עצמי טוב, הפה שלי יבש ", וכו ' לדעת זאת דוגמה למודעות עצמית רגשית.
• עכשיו חשבו על המצב הפנדמי שאנו חווים: אילו רגשות אתם חווים? אולי בדוגמה זו ההכרה הרגשית מורכבת יותר, מכיוון שאנו חשים רגשות רבים בו זמנית: כעס, עצב, תסכול... הפרדה וזיהוי שלהם הולכת להיות משימה מסובכת יותר, אשר תשפיע על ניהולם והיא גם דוגמה למודעות עצמית רגשית.
• מודעות רגשית כוללת גם את ההכרה במצבים הרגשיים של אחרים. חשבו למשל על עובדי הבריאות שאנו רואים מתראיינים בטלוויזיה: אילו רגשות אתה מרגיש כשאתה מדבר על קריסה בטיפול נמרץ? האם זה אותו רגש המופיע כאשר משתחררים חולים? אילו סוגי רגשות אתה מזהה בשני המקרים?
• לבסוף, ברמה היומיומית יותר, אנו יכולים להיות מודעים לכך איך חבר מרגיש כאשר הגענו הערה שאולי פגעה בך. אתה עלול להרגיש כעס ואנחנו מרגישים בושה בגלל המעשה שלנו.

כדי לעבוד על מודעות רגשית, ניתן לבצע פעילויות מסוגים שונים. להלן מספר הנחיות ופעילויות לעבודה על מודעות רגשית:

1. חינוך פסיכולוגי

ברמה תיאורטית יותר אנו יכולים לתעד ולקרוא על רגשות ותפקוד רגשי, לדעת אילו סוגי רגשות קיימים וכו '. זה יאפשר לנו לבצע תרגילים פרקטיים יותר אחרים כדי להיות מודעים לרגשות שלנו.

2. תַצְפִּית

תצפית היא דרך לאסוף מידע על עצמנו ועל סביבתינו. תרגל התבוננות כדי להיות מודע לרגשותיהם של אחרים והשתמש בהתבוננות עצמית כדי להיות מודע לשלך. תחשוב איפה ואיך אתה מרגיש אותם: "אני מרגיש צרבת", "יש לי דופק מירוץ" וכו '. שים לב לתחושות הגופניות שאתה מרגיש, למחשבות שלך, לתגובות שלך ולשים לב לשפה לא מילולית כדי לפרש ולהיות מודע לרגשותיהם של אחרים.

3. תיוג רגשות

תן שם לרגשות שאתה מרגיש ואלו שאתה חושב שאחרים מרגישים. נסה גם לחבר את הרגש עם הסיבות שמעוררות אותו: לפעמים זה יהיה קל יותר ("אני עצבני כי אני צריך לדבר בפומבי "ובאחרים זה יהיה מסובך יותר" אני עצבני ואני לא ממש יודע למה "). כאן תוכלו למצוא אחד כזה רשימת רגשות.

4. מצבים

אחד מתרגילי המודעות העצמית הרגשית הוא הבא: שקול כמה מצבים כגון נכשל בבחינה, מכריז על הריון, מתחתן את החבר הכי טוב שלך, מותו של קרוב משפחה, וכו ' וחשוב על הרגשות שאנשים חשים לעתים קרובות במצבים אלה. להיפך, הכינו רשימת רגשות והציבו מצבים שמעוררים אותם.

5. תרשים פנים

משימה זו יכולה להיות מועילה בעבודה על רגשות עם ילדים. אנו יכולים להציע להם דף נייר עם סדרת עיגולים מצוירים ולבקש מהם לצייר פנים מאושרות על הראשון, פנים עצובות על השנייה, ופנים זועמים על השלישי. בדרך זו הם יחשבו ויהיו מודעים לאילו ביטויים אנו משתמשים כאשר אנו חווים כל רגש.

במאמר זה על כיצד לפתח אינטליגנציה רגשית, תוכלו למצוא פעילויות נוספות לעבודה במודעות רגשית.

מאמר זה אינפורמטיבי בלבד, בפסיכולוגיה און ליין אין בכוחנו לבצע אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג כדי לטפל במקרה הספציפי שלך.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- מודעות רגשית: מה זה, מאפיינים, דוגמאות ופעילויותאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו רגשות.

1. ליין, ר.ד., קווינלן, ד.מ., שוורץ, ג'יי, ווקר, פ.א. וצייטלין, ש.ב. (1990). סולם רמות המודעות הרגשית: מדד קוגניטיבי-התפתחותי של רגש. כתב העת להערכת אישיות, 55(1 ו -2), 124-134.
2. גולמן, ד. (1998). תרגול של אינטליגנציה רגשית. ברצלונה: קאירוס.

• Iriarte Redín, C., Alonso-Gancedo, N. וסוברינו, א '(2006). קשר בין התפתחות רגשית ומוסרית שיש לקחת בחשבון בתחום החינוכי: הצעה לתוכנית התערבות. כתב עת אלקטרוני למחקר בפסיכולוגיה חינוכית, 4,1 (8), 177-212