ל איירין סולאז ולסקז. 2 במרץ 2018
אין ספק שזה קרה לך לפחות פעם אחת בימים האחרונים. אתה משעשע את עצמך בקריאת העדכונים שאהוביך ביצעו בפייסבוק, אתה מדליק את הטלוויזיה ואתה יושב ב ספה לראות את הסדרה האהובה עליך "רק רגע", אתה נכנס לוואטסאפ ואתה מתעדכן בכל מה שקרה להם לאחרונה לחברים שלך, וכשאתה רוצה לגלות השעה כבר ארבע אחר הצהריים ועדיין יש לך שעות נצח של עבודה או לימוד. להיות אדם פרודוקטיבי יותר זו מטרה שכולנו יכולים להשיג אם נשנה את ההרגלים שלנו. כדי להיות פרודוקטיבי ויעיל יותר במה שאתה עושה, תוכלו לעקוב אחר העצות שאנו מסבירים במאמר זה של PsychologyOnline. אך לפני שנסביר על כמה מהחשובים ביותר, בואו נגלה איך הם אנשים שמנצלים כל שנייה מזמנם.
אחת העמדות החשובות ביותר של אנשים יצרניים היא לסרב להסחות דעת. בזבוז זמן בגלישה באינטרנט ובדיקת הדוא"ל והטלפון הנייד שלנו יכול לגזול מאיתנו דקות או שעות שנוכל להקדיש לפעילויות שאנחנו באמת רוצים לעשות.
"אנו יכולים לנסות להציב מגבלה על השעות ביום שאנו מקדישים לאינטרנט ולקבוע אילו שעות ביום עדיפות עלינו. אם אנחנו רוצים להתחבר יותר בלילה, נוכל לצאת לחצי שעה בבוקר כדי לבדוק את הדואר שלנו רשתות אלקטרוניות וחברתיות ולתת לעצמנו את ההדרכה העצמית שבלילה זה כאשר אנו הולכים להקדיש יותר מזג אוויר. אם יש אנשים שפונים אלינו לאורך כל היום, חשוב להיות אסרטיביים ולהגיד לא אנחנו יכולים לדבר ולענות באותו הרגע ובלילה אנחנו נענה או נדבר ", הוא ממליץ בנדיקט.
חשוב גם לְאַרגֵןואחת הדרכים להשיג זאת היא על ידי רישום החובות שלנו על סדר יום וקביעת עדיפות לפעילויות שלנו. בניטו אומר לנו כי "כאשר אנו עובדים למטרות חשוב מאוד לתכנן את היום לפי משימות ולא להיות המום מתי יש לנו הרבה עבודה, כי בטח לעולם לא תוכלו לעשות הכל ביום ותמיד יהיה משהו ליום הבא. לכן סדר יום יכול לעזור לנו לדמיין בצורה נכונה את המשימות החשובות ביותר לאותו יום. כמו שאני תמיד מסביר, חשוב להגדיר מטרה ולפרק אותה למטרות קטנות יותר. תמיד עדיף להשיג רק מטרה אחת ביום, אבל כזו שנעשתה היטב, מכמה וכמה חצי גמורים ".
זה גם חיוני לדאוג לבריאותנו. "אתה צריך להתאמן כשלוש פעמים בשבוע. בזמן פעילות גופנית אנו משחררים אנדורפינים שמשמחים אותנו. אם נשלב את העבודה שלנו עם אימון אנו נרגיש שלמים יותר פיזית ונפשית, ההערכה העצמית שלנו והתפיסה שלנו לגבי עצמנו ישתפרו ", זוכר את בניטו.
"אני חושב שאם מערכת יחסים חברתית הם חשובים מאוד באופן כללי לכל בני האדם, אז אתה צריך לנסות למצוא זמן בשבוע למשפחה או לחברים ", הוא מוסיף. "אם יש לנו עמיתים לעבודה יש צורך ליצור קשרים טובים כי אנחנו נעבוד טוב יותר. מדי פעם חשוב לעשות פעילויות יחד ”.
חשוב גם תגמלו אותנו. "כל פעילות בטיפול עצמי משפרת את התפוקה שלנו", הוא נזכר. מסיבה זו, הפסיכולוג הקליני ממליץ לנו לחזק את עצמנו לעבודה שלנו עם מחוות כמו קנייה את הבגד או את המכשיר הטכנולוגי שאנחנו כל כך אוהבים, ללכת למספרה או לקבל א לְעַסוֹת.
מאמר זה אינפורמטיבי בלבד, בפסיכולוגיה און ליין אין בכוחנו לבצע אבחנה או להמליץ על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג כדי לטפל במקרה הספציפי שלך.
