חלל רגשי: הגדרה, תסמינים וכיצד למלא אותו

התחושה ההיא שמגיעה ממעמקיך ושצובעת את חייך באפור רפוי, שמכבה אותך, מתיש אותך, מייסר אותך, קושר את הבטן ודוחס את החזה, הופך אותך לאוטומט. התחושה הזו שאתה מצליח לקרוא רק "ריק". למה. ריקנות רגשית שמשתלטת עלייך מיום ליום. ובמקרה אתה מוצא מאמר זה מתוך Psychology-Online "חלל רגשי: הגדרה, תסמינים וכיצד למלא אותו" נראה שמבטיח שילמד אותך כיצד לצאת מהחלל הרגשי. ובכן, המשך לקרוא כדי לברר עם מה אתה מתמודד, להבין זאת ולמצוא כמה טיפים לריפוי הריק הרגשי.

ריקנות רגשית היא מושג שנדון בהרחבה. ישנן מספר גישות להגדרתו, דרכים שונות להגיע למשמעותו: עם מטפורות, השוואות, תיאורים, דוגמאות למצבים וכו '. וזו הרגשה אישית כל כך שאי אפשר להסביר אותה במלים במלואה.

באופן כללי, ריקנות רגשית מובנת כתחושה זו של אי נוחות פסיכולוגית עם עצמוהתפיסה העצמית של הפרדה, ניתוק מאחרים ומהיקום, תחושת הבדידות, חוסר שביעות רצון, אומללות, מחשבות שהכל חסר משמעות, חוסר הזהות, חור בחזה או בבור הבטן שבולע את כל האנרגיה שלך, התחושה שאתה מפסיד משהו וכו '.

חלל רגשי יכול לבוא לידי ביטוי באמצעות תסמינים רבים, הרוב המכריע פסיכולוגי ו / או התנהגותי. אלה משתנים בדרך כלל בהתאם לסיבת הוואקום וניתן לקבץ אותם לשלוש קבוצות גדולות.

• אֲדִישׁוּת, שעמום, חוסר עניין, חוסר מוטיבציה, רתיעה, ניכור
• עצב, בידוד, מלנכוליה
• תסכול, חרדה, שעמום, עייפות

הסיבות שיכולות לגרום לנו לחוש חלל רגשי יכולות להיות בעלות אופי שונה מאוד מכיוון שהאטיולוגיה שלו, כמו הגדרתה, היא רחבה. למרות זאת, הסיבות השכיחות ביותר הן בדרך כלל:

• אי-קוהרנטיות בין הערכים, האמונות או העקרונות שלנו לבין מה שאנחנו עושים או אומרים. אנו חיים בתקופה שאי אפשר להיות עקביים עם כל העקרונות או הערכים שלנו. אנו נמצאים בעולם לא צודק, לא פרופורציונלי, מלא בעוני, רעב, מצוקות ועוולות חברתיות, ממוסגרים בתוך הקפיטליזם ממנו אי אפשר להימלט כמעט. לכן, להיות קוהרנטי לחלוטין הופך למשימה קשה מאוד לביצוע, ומודעות למציאות זו יכולה להוביל לריק קיומי.
• פחדים: להיות נטושים, לבדידות, לאכזב אחרים ואת עצמנו, לחיות בלי משמעות, וכו. פחדים כה עמוקים שהם יכולים לתפוס אותנו וכי, כדי להילחם בהם, נמצא מנגנון ההגנה היחיד אדישות וחוסר עניין בכל דבר, מה שהופך את הריקנות למצב הרגשי המוגדר כברירת מחדל.
• תלות רגשית. ה תלות רגשית, הנגרם על ידי מספר גורמים, כולל הערכה עצמית נמוכה ומודלים משפחתיים, עלולים להוביל לתחושת ריקנות זו אמוציונלי כאשר, בשל אובדן של בן זוג או מצבים אחרים, אנו מוצאים את אותו חוסר רגשי שהוא עולה לנו כל כך הרבה לחיות.

לדעת איך לצאת מהחלל הרגשי זה אף פעם לא קל, אך להלן סדרת צעדים שיכולים לעזור בכל הנוגע לריפוי הריק הזה:

1. להתמודד עם הריק. כדי להתגבר על הריקנות הרגשית, יש צורך לאמץ אותה, להרגיש אותה בכל עוצמתה למלא אותה קבלה עצמית. זה הצעד הראשון. צעד שרבים כל כך חוששים ממנו לפני שהם מתמודדים עם הריק על ידי מבט פנימה, הם מבקשים למלא אותו בדברים חיצוניים. קיימת סכנה ליפול להתמכרות אפשרית, מכיוון שיש הפונים לאלכוהול, אוכל, קניות, סמים, יחסי מין וכו '. ועל מה מדובר לקחת הכרה מלאה, מ הרשו לעצמכם להרגיש את כל הרגשות השליליים שהריקנות מביאה ללמוד להתמודד איתם. מילוי החלל הוא תהליך איטי, מלא בהצלחות וכישלונות, ייאוש ותקווה. שביל עם עצירות, נפילות והתחלות חדשות בהן אין קיצורי דרך.
2. לעבוד על הערכה עצמית. היבט חשוב נוסף בהתגברות על ריקנות רגשית הוא ללמוד לסלוח לעצמך. הקשיבו היטב לצרכים, לרצונות, לדאגות שלכם, ועברו מדאגה לאחרים ל מטפל בעצמובלי לנסות לרצות את כולם כדי לזכות באישור ובאהבה של אחרים.
3. התמודד עם פחדיך. אל תיתן לעצמך להיכנס לולאה של להיות במצוקה על כלום או לעשות כלום על מצוקה. ברגע שאתה מתמודד איתם ומתחיל לחיות, פחדים מאבדים את הסיבה שלהם להיות. במאמר הבא תמצאו איך להתגבר על פחדים.
4. כדי לחקור. הכל וכולם. מצא דברים שאתה אוהב, עשה דברים הגיוניים עבורך. להכיר אנשים חדשים ולהעריך את אלה שכבר יש לך. ליצור מערכות יחסים משמעותיות עבורך (אך היזהר, מבלי ליפול לתלות!).
5. לך לפסיכולוג. כמו תמיד, טיפול מיוחד המותאם לצרכיך בהובלת פסיכולוג מקצועי הוא האפשרות הטובה ביותר ללוות אותך בדרך זו, כי כמו שאמר ויקטור הוגו: "הנטל הכבד ביותר הוא להתקיים בלי לחיות."

מאמר זה אינפורמטיבי בלבד, בפסיכולוגיה און ליין אין בכוחנו לבצע אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג כדי לטפל במקרה הספציפי שלך.