כל אירוע מייצר רגש. אנו פועלים על פי הרגשתנו ובמקביל הפעולות שאנו נוקטים גורמים לנו להרגיש בצורה מסוימת. הרגשות ממלאים תפקיד מהותי בהתנהגותנו ובחיינו, לכן במאמר זה מאת פסיכולוגיה מקוונת, אנו הולכים להסביר מה המשמעות של טיפול ברגש, עד כמה רגשות חשובים ואיך למד את ניהול רגשות באמצעות אסטרטגיות, טכניקות ודוגמאות מעשיות.
בנוסף, כיום אנו רגילים לנהל קצב חיים גבוה בעומס יתר של עבודה, דאגות ואחריות העלולים להוביל לחסימה נפשית או הצפה. מצב זה של "חוסר יכולת לעשות משהו" נובע מחוסר האיזון המתרחש במערכת העצבים, ולכן חשוב מאוד לשמור על בריאות קוגניטיבית במצב טוב. לשם כך אנו מציעים תוסף מזון משוכלל, הנקרא התחבר מחדש. מוצר זה הנו פורמולה חדשנית ממעבדות Vitae, שבזכות הפורמולה שלו מבוססת על קואנזים Q10, NADH, סרין וויטמין C, עוזר להילחם בעייפות נפשית ולשפר יכולות קוגניטיביות כמו זיכרון, ריכוז ולמידה.
אינדקס
- להבין את השפעת הרגשות בחיינו
- קבל שיש לנו רגשות
- זהה את הרגש בגוף
- למדו טכניקות הרפיה
- החל עצירת מחשבה
- אימן את עצמך בהוראות עצמיות
- אמונות מחדש
להבין את השפעת הרגשות בחיינו.
כפי שראינו זה עתה, רגשות קובעים את ההתנהגות שלנו. אנו נפעל בצורה כזו או אחרת תלוי איך אנו מרגישים וזה יכול לעזור לנו או לסבך מאוד את הדברים. כאשר הרגש "חיובי", ההתנהגות שלנו נוטה ל"רגילה ", זה יכול אפילו לעזור לנו לפעול נכון במצבים קשים. עם זאת, כאשר הרגש הוא "שלילי" או לא נעים (פחד, כעס, בושה ...), הוא יכול להטיל עלינו טריקים ולגרום לנו להתנהג בצורה לא מסתגלת או לא קוהרנטית.
לדוגמה: דמיין שעליך להציג עבודה מול כל עמיתייך. הכנתם אותו במשך שבועות ואתם מרוצים מהתוצאה. יום המצגת מגיע ויש לכם את המשמרת השלישית. כאשר התערוכה השנייה מסתיימת, אתה מתחיל לחשוב שאתה לא הולך לזכור הכל ואתה מרגיש פחד. הפחד הזה גורם לך לטעות במהלך התערוכה ואתה מתחיל להרגיש עצבני. בגלל המחשבות והרגשות שאתה מרגיש אתה רועד, הפה שלך יבש והיציבה שלך נוקשה. כתוצאה מהמחשבות והרגשות שחווית, החשיפה הייתה קשה, היא לא הייתה חלקה ואתה מרגיש מאוכזב וקצת נבוך.
כפי שאנו רואים בדוגמה זו, רגשות, במיוחד אלה הנחשבים לשליליים, משנים את התנהגותנו הרגילה ויכולים לפגוע בנו באזורים שונים בחיינו. לכן, חשוב לדעת כיצד להתמודד עם רגשות ו ובכך הימנע מהפרעה שלילית להתנהגותנו, גורם לנו לפעול בצורה לא מסתגלת או ליצור רגשות משניים שליליים. ישנן אסטרטגיות רגשיות שונות שנראה בהמשך.
קבל שיש לנו רגשות.
לפני שנעמיק בטכניקות לניהול רגשות, נוח לדעת שרגשות הם מצבים זמניים שאנו חווים. הם מצבים נורמליים וטבעיים הנחשבים להסתגלות ומועילים, מכיוון שהם מציעים לנו מידע שעוזר לנו להבין מצבים ולהסתגל אליהם.
זכור את זה דיכוי רגשות או ניסיון להתעלם מהם לא עובד טוב בטווח הארוך כי הם מופיעים מחדש בכוח רב יותר.
דוגמא: אתה לבד בבית ואתה מרגיש רעש, יתכן שאתה מרגיש קצת פחד שזה זה שגורם לך להטיל ספק במקור הצליל ולך לבדוק אותו. זה נורמלי להרגיש את הרגש והוא מסתגל, מכיוון שללא פחד היינו הולכים דרך נקיקים או על כבישים מהירים, תוך פגיעה בבטיחותנו ובחיינו.
עם זאת, נכון שלעתים רגשות עזים מאוד ויכולים למוטט אותנו. לכן חשוב לווסת אותם.
דוגמא: ההרגשה של פחד מסוים במטוס היא אדפטיבית, כי זה מה שמניע אותך לעקוב אחר הוראות הבטיחות. עם זאת, פחד מספיק כדי להימנע מעלייה למטוס יכול להקשות עליכם לנסוע לעבודה. באופן דומה, תחושת כעס יכולה לעזור לך לפעול מול אי צדק, בעוד שכעס בלתי נשלט עלול לגרום נזק לעצמך או לאחרים. לאחר מכן נראה כיצד ללמוד לשלוט ברגשות ובתחושות.
זהה את הרגש בגוף.
השלב הראשון בלימוד שליטה ברגשות הוא ידיעה לזהות ולהבין את הרגשות שלנו. כדי ללמוד כיצד להתמודד איתם, יש צורך לטפל בהם, להרגיש אותם ולבדוק מה הם תורמים לנו ואיך אנו מרגישים. לאחר מכן נראה כיצד לנהל רגשות שלב אחר שלב:
בחר באחד מהרגשות שברצונך לשלוט או לנהל.
- לפנות ל מחשבות שהם מעוררים בך את הרגש הזה עד שהרגש פולש אליך.
- הקשיבו לגופכם: התמקדו בכל מה שקורה בכם, באילו שינויים אתם מבחינים בגופכם, בנפשכם, לאיזו התנהגות או התנהגות הוא מוביל, מה אתם רוצים לעשות כשאתם מרגישים ככה.
- זכרו סיטואציות בהן פעלתם בצורה שלא אהבתם בגלל הרגש ההוא. לקבל זאת ואתה תעשה את הצעד הראשון לשינוי זה. חשבו כיצד אתם מגיבים בכך שאתם נותנים לעצמכם להיסחף על ידי רגשות שליליים ואז תחשוב איך אתה רוצה להתנהג.
- אתה כבר מכיר את הרגש, כיצד הוא פועל בך ואתה מוריד את כוחו. מעכשיו כשתרגישו את הרגש הזה, תזכרו את מה שלמדתם ותבחרו במודע או שלא במודע אל תיסחף ממנה.
למדו טכניקות הרפיה.
כאשר מופיע רגש לא רצוי, גופנו מופעל. לִלמוֹד הרפיית שרירים ותרגול זה לזמן מה עד שנלמד להירגע תוך מספר דקות יאפשר לנו להפחית את ההפעלה הפיזיולוגית נוצר על ידי רגש. ברגע ש"מצב האזעקה "מבוטל, אנו יכולים לחשוב בבהירות ולהימנע מהתנהגויות לא רצויות הנגרמות על ידי מצב ההפעלה שלנו.
דוגמא: אתה הולך עם ילדך לקנות כרטיסים לתיאטרון והתור בקופות נראה אינסופי. אתה רואה כמה אנשים מתגנבים פנימה וזה מכעיס אותך. אתה שם לב למירוץ הדופק שלך והתגובה הראשונה שלך היא ללכת לצעוק על האנשים שהתגנבו פנימה, אבל אתה יודע שזה לא התנהגות הולמת ופחות להיות ילדך מולך, אז אתה מתמקד במנוחה ומקבל את זה בכמה דקות. ברגע שתהיו רגועים תוכלו לגשת לקבוצה ולפתור את המצב ברוגע.
החל את עצירת המחשבה.
עם רגשות, כמו עם מחשבות חוזרות, אנו יכולים להשתמש בטכניקת עצירת החשיבה. בטכניקה פסיכולוגית זו איננו מנסים להתעלם ממה שקורה, אך במודע, כאשר מופיעה מחשבה או רגש "שליליים, אנו עוצרים זאת. אנו יכולים להשתמש במילה: עצור, עצור, עצור או כל דבר אחר שתבחר. כאשר מופיע הרגש, אנו נגיד את המילה ונבחר להתייחס לרגש זה ולא לתת לו לפלוש אלינו.
דוגמא: אתה צריך ללכת לשדה התעופה כדי לתפוס מטוס ולא תוכל למצוא את כרטיסי העלייה למטוס. אתה מסתכל במקומות שבהם היית יכול לשים אותם, אבל הם לא מופיעים בשום מקום. תסכול פולש אליך ואתה ממשיך לחשוב שאתה הולך להיות מאוחר ואתה מתגעגע לטיסה שלך. כל אותן מחשבות אינן מאפשרות לך לחשוב בבהירות ואתה משתמש בטכניקת עצירת חשיבה. גובה! המחשבות הגורמות לעצבים שלך הן שם, אתה מבחין בהן ועצרת אותן, אז הן מתחילות לאבד כוח ו המוח שלך מתבהר. עכשיו אתה יכול לחשוב ברוגע ולבסוף לזכור שסחבת את כרטיסי העלייה למזוודה שלך כדי שלא תשכח אותם.
אימן את עצמך בהוראות עצמיות.
ה הדרכה עצמית הן אחת האסטרטגיות הפסיכולוגיות שיכולות לעזור לנו ברגעים בהם רגש שלילי תוקף אותנו, אך לשם כך עלינו להכין ולתרגל אותם. הוראות עצמיות חייבות להיות מנוסחות בחיוב, להיות אמינות, קצרות ובעלות שפה כמו שאנחנו משתמשים בה בדרך כלל כדי שאסטרטגיית ניהול רגשית זו תהיה יעילה.
- לֹא נָכוֹן: לא תוכל איתי, זה לא ישפיע עלי, אני לא אסחף ...
- נכון: אני אוכל איתך, אני רגוע, אני מרגיש חזק, יש לי שליטה ...
דוגמאבואו נחזור לדוגמא של נאום קהל. אנחנו מרגישים עצבניים ופוחדים. אז אנחנו זוכרים את האישורים שהכנו ואנחנו אומרים לעצמנו: אני מרגיש בטוח, יש לי שליטה בגופי ובנפש שלי, אני יכול לעשות את זה, הכל מסתדר, אני מוכן ... המסרים החיוביים הללו מספקים לנו ביטחון ועוזרים לביטול פיזיולוגי הנגרם על ידי פחד וחרדה.
אמונות מחדש.
אסטרטגיה נוספת לניהול רגשות שנותנת תוצאות טובות מאוד, ובעיקר לאורך זמן, היא טיפול רגשי רציונלי מאת אלברט אליס. זה מבוסס על העובדה שפעולה או אירוע (A) מפעיל את המחשבות או האמונות שלנו (B) שמולידים את הרגשות או ההתנהגויות שלנו (C). לכן, על ידי שינוי המחשבות או האמונות שלנו לרציונליות או אמיתיות אחרות, אנו יכולים לשנות את הרגשות או ההתנהגויות שלנו.
דוגמה של ניהול רגשי באמצעות שינוי המחשבות הוא הבא:
לפני אירוע (א), חבר שלי שיקר לי, יתכן שיש שתי אפשרויות אלה:
- חשיבה לא הגיונית (ב '): אף אחד לא צריך לשקר לי, שקר לא בסדר ומי שמשקר הוא אדם רע, לא מגיע לי וזה צריך להעניש את חבר שלי. מחשבה זו מובילה לרגש או להתנהגות (ג): אני כועס, אני מרגיש כעס, זעם.
- חשיבה רציונלית (B): אנשים טועים, לשפוט מישהו על עובדה ספציפית זה לא הדבר הנכון לעשות. דרך חשיבה זו נושאת את הרגש או את ההתנהגות (C): אני מרגיש נסער, אבל אני יודע שאעשה זאת ואני מבין שלפעמים קורים דברים שאנחנו לא אוהבים ושאף אחד לא מושלם.
בעזרת איש מקצוע תלמד כיצדלזהות את האמונות השגויות שלך ואת השגיאות הקוגניטיביות שלך תכופים יותר ותמכנו את האסטרטגיה הרגשית והקוגניטיבית הזו.
מאמר זה אינפורמטיבי בלבד, בפסיכולוגיה און ליין אין בכוחנו לבצע אבחנה או להמליץ על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג כדי לטפל במקרה הספציפי שלך.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- ניהול רגשות: אסטרטגיות, טכניקות ודוגמאותאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו רגשות.
בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה
- בארגן, א. (2016) כיצד לשלוט בכל רגש שלב אחר שלב. אֲמָזוֹנָה
- אליס, א. (2007). שלוט בכעס שלך לפני שהיא שולטת בך. ברצלונה: פאידוס.
- רוקה, א. (2003). איך לשפר את הכישורים החברתיים שלך. ולנסיה: מהדורות ACDE.
