האם אי פעם אמרו לך שאתה מאוחר מדי, או שאתה מגיב בעצבנות רבה מדי למצבים מלחיצים? איך הרגשת שקיבלת את הביקורות האלה? אנשים רבים מתקשים לקבל את ההערות שהם מקבלים מכיוון שהם מרגישים מותקפים או לא מוערך, אך ביקורת (כל עוד היא בונה) יכולה לעזור לנו להשתפר כאדם. במאמר זה של PsychologyOnline אנו נותנים לכם כמה טיפים לדעת איך לקבל ביקורת מאחרים, אנו רוצים להסביר אילו ביקורות עליך לקבל ומאילו להתעלם. אנו גם אומרים לך כיצד לנצל את הביקורת שהתקבלה כדי להפוך לאדם שאתה רוצה להיות.
אינדקס
- מדוע אנשים רבים אינם מקבלים ביקורת?
- האם עלי לקבל את כל הביקורת שאני מקבל?
- טיפים לקבלת ביקורת מאחרים
מדוע אנשים רבים אינם מקבלים ביקורת?
ישנם אנשים רבים שמרגישים עצבניים, מאוכזבים או כועסים כאשר אדם קרוב אומר להם מה הם לא אוהבים בהם. פטרישיה בניטו קסטרו, פסיכולוגית קלינית בפסיכולוגיית עזרה ומומחית לטיפול קוגניטיבי התנהגותי, מסבירה מדוע נובע קושי זה בקבלת ביקורת.
"לקבל ולהעלות ביקורות או מחמאות זו מיומנות חברתית שלא לכולם יש. אם אנו מתקשים לקבל ביקורת זה בגלל אנו חשים איזשהו חוסר ביטחון כואב לנו כשאנחנו מקשיבים לביקורת ", נזכר בניטו.
"אם אנו בטוחים בעצמנו אין סיבה לפגוע בנו, ואם אנו מרגישים כי הביקורת אינה הוגנת, אנו יכולים להגן על עצמנו באופן אסרטיבי", הוא אומר. כשאנחנו מרגישים שמבקר משפיע עלינו הרבה, עלינו לשאול את עצמנו מה התגובה שלנו ומה באמת מפריע לנו בתגובה שיש לנו קיבל, אם כן, כפי שמציין בניטו, התגובה שלנו יכולה להיות גם בגלל האדם שביקר אותנו או מהרגע בו קיבלנו את סקירה.
האם עלי לקבל את כל הביקורת שאני מקבל?
המפתח נמצא שימו לב לביקורת מה נוכל להפוך לאנשים טובים יותר, והתעלם מהערות שליליות על התכונות, היכולות או העמדות שלנו שלא מטרידות אותנו או שאיננו מחשיבים כשליליות. המפתח הוא, אם כן, ב לזהות ביקורת בונה ושימו לב רק לסוגי הערות אלו.
"פעמים רבות הביקורת אינה מושמעת בצורה אסרטיבית אלא נובעת מזעם או כעס של האדם האחר. לכן הדבר הראשון הוא לבקש מהאדם לייצר ביקורת מכבוד ולפרט מבלי להכליל את המאפיינים לאדם האחר ", מזכיר לנו בניטו. כדי לעזור לנו להבדיל בין ביקורת מיותרת לביקורת בונה, הפסיכולוג הקליני משווה בין הכללה "אתה תמיד מאחר" עם ההערה הבונה "פעמים רבות אתה מאחר וזה גורם לי להרגיש רע".
בניטו מזכיר לנו את החשיבות של ביקורת בכבוד, ושל ללמוד לקבל ביקורת מכבדת.
הפסיכולוג גם מציין כי הביקורות של אנשים שלא נותנים לנו אינן בונות כל כך. באמת יודע, או שאינם אנשים חשובים לנו במיוחד כמו המשפחה והחברים שלנו אִינטִימִי. הביקורות שאינן עונות על דרישות אלה "בוודאי מגיעות מעובדה קונקרטית ונוטות להכליל את האדם שלי. אם אכפת לנו מהאדם, אנחנו צריכים להקשיב להם כי בדרך כלל תמיד יש אמת כלשהי. אולי לעיתים קרובות איננו מודעים למעשינו וזה בסדר שהם יידעו אותנו לפעמים ”.
טיפים לקבלת ביקורת מאחרים.
הסברנו מדוע הקושי שיש לרבים מאיתנו להטמיע את ההערות השליליות אנחנו מקבלים, והשווינו ביקורת בונה לביקורת שאנחנו לא צריכים לשים לב אליה כי אנחנו לא הם יעזרו. זה הזמן לברר כיצד לשפר את היכולת שלנו להגיב בחיוב כשמישהו אומר לנו את זה עלינו להשתדל יותר בעבודה, או שנצא מהבית מוקדם כדי להגיע לפגישות שלנו.
- הישאר רגוע. בניטו ממליץ "לשמור על גוון קול נייטרלי כאשר אנו מתמודדים עם ביקורת", ומזכיר לנו כי "חוסר הרגשות כאשר אנו מתמודדים עם ביקורת שלא אכפת לנו ממנה הוא מקובל". במקום להיות נסערים ומושפעים מאוד מהביקורת, עלינו לשקף את ההערה.
- הקשיבו לאדם שמבקר אותנו. כולנו אוהבים לשמוע מה יקירינו אוהבים בנו, וזה עולה לנו הרבה יותר כדי לשמוע מה הם לא אוהבים, אך הערות אלו יכולות לעזור לנו להשתפר אֲנָשִׁים. "הדבר הטוב ביותר הוא להקשיב לאדם, להבין את התסכול שלו, לבקש מידע ולפרט", ממליץ בניטו. רק אם נקשיב לאדם שמבקר אותנו נוכל ללמוד מהביקורת שלו.
- בחר בין שני משתנים. שני המשתנים שיש לנו הם, לדברי בניטו, מקבלים את חלק המציאות או לא מקבלים אותו. במקרה השני אנו יכולים להביע את אי הסכמתנו.
- הימנע מתגובות פחות חיוביות. הפסיכולוג אומר לנו שמגיבים באגרסיביות לתגובה שלילית אודותינו, ומגיבים עם יותר מדי פסיביות ואדישות, הן שתי דוגמאות לתגובות שלא יעזרו לנו. "אם באמת אכפת לנו מביקורת ומהאדם, ונשתוק מפחד או בושה, זה יהיה גרוע כמו לצעוק, להעליב או לתקוף נגד ביקורת אחרת", הוא משקף.
- גלה מדוע קשה לנו לקבל ביקורת. אם לעתים קרובות מדי אנו חשים פגועים או תוקפניים כאשר הם מספרים לנו את מה שאנחנו לא אוהבים לשמוע, יתכן שלא יהיה לנו מספיק ביטחון עצמי. במקרים אלה חשוב להעריך את כל מה שאנחנו אוהבים בעצמנו ולגלות את כל מה שאנחנו רוצים לשנות לגבי עצמנו.
- שנה את מושג הביקורת שלנו. אם אנחנו אוהבים שיגידו לנו מה הם אוהבים בנו, אלא במקום כועסים כשהם מזהים את הפגמים שלנו, זה יעזור לנו מאוד לשנות את האופן שבו אנו חושבים על ביקורת בונה. לכולנו יש פגמים, וכולנו יכולים להשתפר במובנים רבים. ביקורת יכולה לתת לנו את אותה דחיפה קטנה שאנחנו צריכים כדי להפוך לגרסה הטובה ביותר של עצמנו.
מאמר זה אינפורמטיבי בלבד, בפסיכולוגיה און ליין אין בכוחנו לבצע אבחנה או להמליץ על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג כדי לטפל במקרה הספציפי שלך.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך לקבל ביקורתאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו פסיכולוגיה חברתית.
