התחבר עם הפנים שלך, ניתוח האישיות והמחשבות שלך הוא דרך בריאה מאוד להכיר את עצמך טוב יותר ולהיות מסוגל לאהוב ולכבד את עצמך. ואת כל זה ניתן להשיג בזכות תרגילי התבוננות פנימית, שיטה שמטרתה לעצור a מעט את הקצב התזזיתי של היום יום שלנו להתחבר מחדש לעצמנו ולנתח במי אנו נמצאים מְצִיאוּת. זוהי גם שיטה מושלמת להבין מה באמת העדיפות בחיים, ולכן אנו מפסיקים לדאוג לזוטות. בפסיכולוגיה און ליין אנו הולכים לגלות אותך איך לעשות תרגיל התבוננות פנימית נותן לך כמה דוגמאות לתרגילים שאתה יכול לעשות בקלות בבית.
אך לפני שנסביר כיצד לבצע תרגיל התבוננות פנימית, חשוב שנעצור לרגע כדי להבין טוב יותר את משמעותה של שיטה זו. בתוך עולם הפסיכולוגיה, התבוננות פנימית מתייחסת לתהליך המאפשר לנו לבחון את המחשבות והרגשות שלנו. הידוע בכינויו "צא למסע פנימי" על מנת להכיר טוב יותר אחד את השני ולדעת מי אנחנו באמת.
בזכות התבוננות פנימית אנו מסוגלים להרהר בחיים הפנימיים שלנו ולדעת טוב יותר מה קורה במוחנו וברגשות שלנו. במהלך התרגילים הללו נתחבר שוב לכמה פרקים מעברנו שעלינו לרפא על מנת להתפתח. זהו אפוא תרגול שיעזור לך להתחבר מחדש לעצמך ולהתמודד פנים אל פנים עם אותם פרקים שלא ידעת לנהל בימיהם.
לכן, על מנת לנקוט בשיטה זו, חשוב להכיר כמה מתרגילי ההתבוננות הטובים ביותר. שיעזור לנו להיכנס לתוכנו, וכך, להיות מסוגלים ליהנות מחיים מלאים ונינוחים הרבה יותר.
בואו ניכנס לנושא עכשיו ונכיר חלק מה- תרגילי התבוננות פנימית מה עוד יכול לעזור לנו לבצע את המסע הזה בתוכנו. אנו הולכים להראות לכם כמה מהרעיונות הטובים ביותר שתוכלו לבצע בקלות בחיי היום יום שלכם, וכך, להתחבר מחדש למהות האמיתית שלכם.
תרגל מדיטציה כל יום
אם אתה רוצה לדעת כיצד לבצע תרגיל אינטרוספקציה, עליך לזכור שבין כל הפעילויות הקיימות, יש פעילות הטובה מכולן: מדיטציה. תרגול קדום זה הוא המתאים ביותר להאטת קצב היום יום, להשתיק את מוחנו ולהיות נוכח בחיים. דרך בריאה מאוד שעוזרת לנו "לחטא" את הנפש ולהפחית נוכחות של מחשבות שליליות או פחדים לא מבוססים שיכולים להיות הבלמים שלנו.
מומלץ שכל יום כמה 15 או 20 דקות למדיטציה כדי שלאט לאט תוכלו לשלוט במוחכם יותר. זה תרגול מושלם ופשוט מאוד לעשות זאת, בנוסף, אתה יכול לבצע בבית. כאן תמצאו כמה טוב תרגילים למדיטציה ולהירגעות בבית.
תרגילי נשימה להרפיית הנפש
עם מדיטציה, הדבר הראשון שנמשך תמיד הוא להיות מסוגל הרפי מחשבות שמציפים את מוחנו. וזה, שפעמים רבות, הצטברות רעיונות, זיכרונות או תזכורות מונעת מאיתנו להירגע ולהיות מודעים למה שאנחנו באמת ורוצים מהחיים.
מסיבה זו, תרגיל זה שאנו מציינים להלן הוא ממוקד לחלוטין, כך שתוכלו להרפות את הראש ולחיות רגע של שלווה וחיבור עם הפנים שלך. היא מיועדת לאותם אנשים שלא מסיימים להעיז במדיטציה אך רוצים להתחיל להכיר את עצמם טוב יותר. בשביל זה, אנו ממליצים שתבצע את הצעדים הבאים:
- שים מוזיקה מרגיעה
- שכב במיטה, על כסא הנוח וכו ', במקום נוח הרחק מרעש או הסחות דעת
- הדליקו נר ריחני או קטורת ליצירת אווירה נינוחה
- עכשיו לעצום עיניים ולהתחיל לנשום. נשמו 10 נשימות עמוקות כדי להרגיע את כל גופכם היטב
- שמרו על ריכוזכם המלא בנשימה וכאשר ראשכם יורד, החזירו את תשומת ליבכם לנשימה.
- הישאר ככה במשך 5 או 10 דקות אל תעשה כלום חוץ מלהרגיש את נשימותיך
- כשתסיים, פקח את העיניים ושב או שוכב למשך 5 דקות נוספות תוך מתיחת גופך היטב.
תרגיל במראה
כדי לבצע תרגיל התבוננות פנימית, חשוב שתעמוד מול עצמך ותנתח מי אתה היום. אנו יצורים שעם חלוף השנים וצבירת חוויות אנו יכולים להשתנות מבלי שנבין זאת כלל. בזכות התבוננות פנימית נוכל להכיר את האדם שאנחנו היום, ואם יש משהו שאנחנו לא אוהבים, יהיה לנו הכוח לשנות אותו. אבל, הדבר הראשון הוא לזהות את זה.
לשם כך תרגיל אידיאלי מכונה "המראה". לשם כך תצטרך לעמוד מול המראה ביום בו אין לך יותר מדי דברים לעשות ומתחשק לך תהיה כנה עם עצמך. וודא שאף אחד לא מפריע לך או מטריד אותך במהלך התרגיל.
ברגע שאתה מול המראה, הסתכל בעיניים ושאל את עצמך שאלות כאלה:
- איך אתה מגדיר את האנשים במראה? איך אתה רואה את זה?
- האם אתה מכיר את אותו אדם שצופה בך?
- אילו סגולות יש לזה?
- מהם פגמיו?
- אתה חושב שפגעו בו בחיים? אתה חושב שהכאב נגמר?
- האם הוא אדם טוב? האם יש לך כוונות ורגשות טובים?
- האם אתה דואג לאחרים?
- אתה חושב שאותו ילד או ילדה מילדות עדיין חיים בפנים?
- האם היית משנה משהו לגבי אותו אדם?
קרא ספר צמיחה אישי
אחת הדרכים הטובות ביותר לבזבז זמן עם עצמך ומחשבותיך היא על ידי קריאת ספר המסייע לנו לשקף ולהעריך את דרך חיינו בעולם. ישנם פרסומים רבים מסוג זה שמטרתם לעשות אנו רוכשים יותר מודעות על הדרך שלנו להיות נוכחים ביום יום.
יש מגוון רחב של ספרים כגון, למשל, ספרים ללמוד להיות חיוביים יותר בחיים, ספרים לדעת מה אתה רוצה, ספרים כדי להתגבר על הפחדים שלך, וכן הלאה. להקדיש זמן בשבוע לקריאות אלה מה שתשיג זה לבלות בתוך עצמך, באמת מכיר אותך ולמד גישות חדשות ודרכים חדשות להיות בעולם.
עכשיו שאתה יודע את תרגילי ההתבוננות הטובים ביותר, אנו הולכים לתת לך כמה טיפים כדי שתלמד לשלוט טוב יותר בתרגול זה. הנה לכם:
- אל תמהר: על מנת לבצע פעילויות אלה חשוב שלא תהיה ממהר ובעיקר שתטפח סבלנות. לכן, עליך לעשות זאת כאשר אתה רגוע ואין לך חובות או כאבי ראש שמרגיזים אותך.
- פשוט תירגע: כדי להיכנס לתוכנו אנחנו צריכים להיות רגועים. רק בדרך זו, אנו יכולים להתחבר לנפש ולגוף שלנו בצורה שלמה. אם הילדים צורחים או אם הטלוויזיה דולקת, אנחנו בקושי יכולים להיכנס ולהתמקד ברגשות שלנו.
- כנות היא המפתח: כדי להיות מסוגל לבצע את כל התרגילים שציינו בסעיף הקודם, חשוב שתהיה כנה לחלוטין עם עצמך. המטרה היא לגלות מי אתה ואיך אתה, כך שגם אם אתה לא אוהב את מה שאתה רואה, אל תסתיר את זה מעצמך. אין דבר טוב יותר מלהתמודד עם הכישלונות שלנו ולעשות את האומץ לשפר ולהתגבר עליהם.
- סבלנותאל תצפה למצוא את התשובה לשאלותיך ביום הראשון. תרגול זה משתפר במהלך השבועות שכן הנפש היא שריר שיש לאמן. לכן עליכם להיות קבועים ולעולם לא לוותר על הרגל להקדיש זמן לעצמכם.
מאמר זה אינפורמטיבי בלבד, בפסיכולוגיה און ליין אין בכוחנו לבצע אבחנה או להמליץ על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג כדי לטפל במקרה הספציפי שלך.
