איך להרגיע את העצבים לפני בחינה

האם קרה לך פעם שהתכוננת לבחינה במשך שבועות וכשהיום הגדול מגיע אתה ריק? מקובל למצוא את עצמנו במצב זה, בגלל העצבים שאנו חשים בבחינה. פתאום פעימות הלב שלנו מואצות, אנחנו מתקשים לישון, אנחנו לא יכולים להתרכז, התיאבון שלנו נפסק... עם זאת, אנחנו לא יכולים לתת לזה עצבים וחרדות משתלטים על המצב ומונעים מאיתנו להראות לעצמנו שהתכוננו היטב להתגבר על זה הוכחה. אם לעיתים קרובות אתה מוצא את עצמך במצב זה, המשך לקרוא מאמר זה בפסיכולוגיה און ליין, בו נסביר איך להרגיע את העצבים שלך לפני בחינה עם 10 טריקים יעילים.

אינדקס

1. עצבים מול בחינות
2. איך להרגיע את העצבים בבחינה
3. קבעו שגרה
4. שותפים ללימודים
5. פונטיות
6. טכניקות נשימה
7. הימנע ממריצים
8. ביטחון ומוטיבציה
9. תרופה טבעית
10. הרחיק את עצמך מהמצב
11. למד לסלוח לעצמך ולהכיר בהישגים שלך
12. תיהנו ממתח

ביליתם מספר ימים בלימוד לבחינה הגדולה, חודשים בהכנות לבחינות, שבועות עשיתם תרגולי רישיון נהיגה... ואתם מרגישים מוכנים! עם זאת, כשמגיע הזמן, אתה מתחיל להיות עצבני, הדופק שלך רועד, אתה באמת רוצה ללכת לשירותים, אתה מתחיל להזיע, אתה שוכח את כל מה שלקחת כמובן מאליו שידעת,... אל תדאג, זהו נוֹרמָלִי.

איך לא נהיה עצבני בבחינה? איך להרגיע את העצבים לפני טסט נהיגה? אנו יכולים ללמוד לשלוט במצב כך שהוא לא יציף אותנו ויגרום לכל שלנו המאמץ בלימוד לבחינה היה לשווא, מכיוון שעצבים שלנו מוּתנֶה. בוא נראה 10 טריקים כדי להצליח לנהל את המצבים האלה!

בימים שלפני הבחינה, חשוב מאוד לקבוע שגרה, לשמור על לוחות הזמנים היומיים ולנסות לעקוב אחריהם כמה שיותר. הבחינה מהווה גורם לחץ בפני עצמה ואם נוסיף גם שגרה מלאת שינויים, עשויים להיווצר גורמי לחץ חדשים המוסיפים לעיקרי. חשוב לשמור על ראש צלול וברור, לכן נסו לקבוע שגרה בימים שלפני המאפשרת לכם להתמקד בבחינה. השגרה תאפשר לכם להרגיש תחושות ביטחון, אשר יפחיתו מאוד את עצבי הבחינה.

היו ערניים עם שותפי הלימוד שתבחרו. במיוחד בימים שלפני הבחינה, חשוב מאוד להקיף את עצמך בקולגות שמסירים רגשות חיוביים וביטחון. רגשות ותחושות מדבקים וזה לא נוח שהם משדרים לנו יותר חוסר ביטחון, עצבים או שליליות. תנו לרגשות החיוביים של העמיתים שלכם להיות מועברים אליכם.

חשוב גם לשקול אילו מערכות יחסים יש לך לפני בחינה. ישנם שני סוגים של אנשים הפועלים בצורה שונה לפני בחינה, אלה שמנצלים את ההזדמנות לעשות את הסקירה האחרונה של תוכנית הלימודים ללמוד את מה שהם עדיין לא יודעים ואת אלה שמעדיפים לתקשר עם עמיתיהם על כל דבר, למעט על מבחן. גלה איזו אפשרות הכי מועילה לך ולהוציא אותו לפועל.

אין דבר מלחיץ יותר ביום הבחינה מאשר לצאת מהבית ולהתגעגע לרכבת, להיתקל בתנועה רבה מהרגיל, למצוא נתיב סגור לבנייה, ואין דלק ברכב. רכב, משאיר את הטלפון הנייד שלך בבית,... ישנן נסיבות רבות שאינן בשליטתנו שיכולות לגרום לנו באיחור לבחינה, המייצרות הרבה מתח ו צַעַר. כדי להימנע מכך, צא מהבית לפני השעה הרגילה, כי אם אתה מוצא את עצמך עם אירוע בלתי צפוי, אל תתנה את מצב השקט הנפשי שלך לפני הבחינה.

ובכן, אנו יכולים לנסות לשלוט בגורמים חיצוניים, לעזוב לפני הבית, לקבוע שגרה, בחירת המלווים המתאימים ללימודים,... אבל מה גם אם נגיע לבחינה עַצבָּנִי? איך לא נהיה עצבניים בבחינה? פיתרון טוב להפחתת העצבים בזמן הבדיקה הוא לבצע טכניקת נשימה. ניתן לעשות טכניקות נשימה בכל מקום, הן פשוטות ומהירות לביצוע, וזה יעזור להרגיע את העצבים האלה. מילה של עצה, תרגילי נשימה שימושיים מאוד, אבל כל אדם צריך בחר את התרגיל המתאים ביותר עבורך ועליך ללמוד לשלוט בזה, לכן אנו ממליצים לך לתרגל את התרגיל כמה ימים לפני הבחינה, כך שיום הבחינה יעבוד במלוא יעילותו. המאמר הבא מסביר תרגילי נשימה צעד אחר צעד.

למרות שאתה עשוי לחשוב שלשתות יותר כוסות קפה בלילה הקודם ללימוד ולהישאר ער עשוי להיות חיובי, זה יכול להיות השפעה הפוכה. הדבר החשוב ביותר הוא ללכת למנוחה במנוחה, עם מוח צלול וער, ועודף של משקאות מגרים כמו קפה יכול למנוע שינה טובה בלילה שלפני הבחינה.

מצד שני, קפה או טבק, שקשורים חברתית לרכיבים שעוזרים לנו להירגע, הם למעשה אלמנטים מעוררים, שיכולים להיות לקדם עצבים מוגברים, אז אל תתעללו בהם לפני הבחינה, מכיוון שהם יכולים לגרום לאפקט הפוך מכפי שציפיתם. להפך, אתה יכול להרוויח מכך אוכל לריכוז וזיכרון.

כל האמצעים שתוכלו לבחור להפחתת חרדה לפני המבחן לא יספיקו אם תאבדו את הביטחון בעצמכם. האמינו ביכולותיכם, האמינו שתצליחו לעבור את המבחן ו תאמין בעצמך, זה יהיה הנכס הגדול ביותר שלך. מחשבותיך יכולות להיות בעלות בריתך הטובות ביותר, אך גם אויביך הגרועים ביותר. הקרינו את כל מוחכם במחשבות חיוביות, לסמוך על הפוטנציאלים שלך ותן למוטיבציה שלך לגדול.

אם הצעדים הקודמים לא הספיקו, תמיד ניתן להשלים אותם עם תרופות טבעיות המסייעות לנו להוריד את רמות החרדה. מה לקחת כדי להירגע לפני בחינה? ישנם מספר רב של תרופות טבעיות של 100% כמו לינדן או ולריאן אשר יעילים מאוד להפחתת עצבים. באשר לכדורים לבחינות העצבים, הם ישמשו במקרה של מרשם רפואי.

לפעמים, גם אם אנו מיישמים את כל האמצעים האפשריים להפחתת עצבי הבחינה, הם אינם מספיקים, מכיוון שכולם נועדו לחשוב על הבחינה. בנסיבות אלה, נוח להתרחק מהמצב, ולא על ידי לימוד שעות רבות יותר אנו נהיה יעילים יותר כאשר העצבים שלך פולשים בצע את הפעילויות שאתה אוהבאתה לא צריך להפריש אותם לשהות בתקופת בחינות, להרשות לעצמך קצת זמן ולעשות פעילות כלשהי שמאפשרת לך לנקות את דעתך.

אם אנו שומרים כל הזמן על המחשבה שאנחנו עלולים להיכשל בבחינה, אנו מוסיפים לחץ מיותר על העצבים שאנו חשים לפני הבחינה. הכירו את המאמץ שעשיתם בלימודים לקראת הבחינה, את הקורבנות שהקרתם להכין אותה בצורה הטובה ביותר שיכולתם לברך את עצמכם על כך, ובאותה דרך, ללמוד לסלוח לטעויות שלך אם אתה חושב שלא בזבזת את הזמן שאתה צריך, אל תצלף את עצמך, קח את זה כחניכה לבחינה הבאה. עכשיו אתה נמצא בשלב הזה, לנוכח ההישגים והכישלונות שלך, קבל אותם במלואם ושחרר את עצמך מלחצים נוספים אלה.

במקרים אלה לחץ יכול להיות האויב הגדול ביותר שלנו, לחץ יכול לגרום לעצבים שלנו להתגבר ואנחנו חוסמים כשמדובר בלימודים. נגד, אנו יכולים להשתמש בלחץ לטובתנו, לחץ הוא התגייסות והפעלה, במקום להגיב אליו בצער, נקט עמדה פעילה, אפשר ללחץ להזכיר לך שה הבחינה מתקרבת ושאתה צריך להתחיל ללמוד ועם זה תמנע מלחץ לשלוט בך, תגרום לך לאבד שליטה על המצב ולמנוע ממך לימוד.

מאמר זה אינפורמטיבי בלבד, בפסיכולוגיה און ליין אין בכוחנו לבצע אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג כדי לטפל במקרה הספציפי שלך.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך להרגיע את העצבים לפני בחינהאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו צמיחה אישית ועזרה עצמית.

• Álvarez, J., Aguilar, J. מ ', ולורנצו, ג'יי. י. (2017). חרדת בחינות בסטודנטים באוניברסיטאות: קשרים עם משתנים אישיים ואקדמיים. כתב עת אלקטרוני למחקר בפסיכולוגיה בחינוך, 10 (26), 333-354.
• אלווארז הרננדס, ג'יי, אגילארה פארה, ג'יי. מ ', פרננדז קמפוי, י. מ ', סלגרו גרסיה, ד', ופרז-גלארדו, ע '. ר. (2013). מתח בחינות אצל סטודנטים. הצעת התערבות.
• באוסלה הרראס, ע. (2005). חרדת מבחנים: הערכה והתערבות פסיכופדגוגית. Educere, 9 (31), 553-557.
• גרנדיס, א. M. (2009). הערכת חרדה מול בחינות באוניברסיטה.