האם אתה דואג יתר על המידה מכמה דברים שטרם קרו ואינם צפויים לקרות? זה נורמלי, אך אם הדאגות והרמות הגבוהות של החרדה הן מתמשכות ומתרחשות בכל תחומי חייך, ייתכן שיש לך הפרעת חרדה כללית. אנשים עם חרדה כללית זקוקים לעיתים קרובות לפסיכותרפיה ותרופות בכדי להתגבר על בעיותיהם. אחד הגורמים החשובים ביותר הוא כוחה ויציבותה של רשת התמיכה שלך. חברים ומשפחה צריכים להיות חלק קריטי בטיפול ויכולים לחולל שינוי בהחלמה ממשבר ובמניעת הישנות. במאמר פסיכולוגיה מקוון זה אנו מראים לכם כיצד לעזור לאדם עם הפרעת חרדה כללית.
דאגות ופחדים הם חלק מחיינו והם תקינים לחלוטין. טבעי שיש חרדה ופחד במצבים מסוימים ואף הכרחי. ההבדל בין דאגה רגילה לדאגה המאפיינת את הפרעת חרדה כללית הוא שבהפרעה הדאגות או הפחדים מוגזמים, פולשניים מאוד, מתמידים ומפריעים. כלומר, להפריע להתפתחות חייך הרגילים, הם משתקים אותך.
להיות תומך
להיות תומך טוב זה משהו שנראה ברור מאליו, אבל קשה מאוד להשיג אותו. וודא שאתה יכול להקשיב באמפתיה מבלי להרגיש מתוסכל, לתת עצות מועילות ולחזק את האדם כל הזמן להמשיך בטיפול. תחושה של תמיכה יכולה לעזור לך להתאושש במהירות ולמנוע הישנות. כמו כן, נסה להימנע מחציית הגבולות שחברך קבע, כבוד הוא מרכיב מרכזי להוות תמיכה טובה.
למד היבטים של ההפרעה
למד כל מה שאתה יכול על תסמיני ההפרעה, הטיפול בה ומניעתה. ככל שאתה יודע יותר, כך קל יותר להימנע מתחושת תסכול ואכזבה מכיוון שאתה כבר יודע מה מאפיין.
מסייע במציאת טיפול מתאים
לאנשים שעדיין לא אובחנו או חוששים לחפש איש מקצוע, יש להם טוב תמיכה, בין אם משפחה או חברה, יכולה לעזור לך לעשות את הצעד הראשון לקראת התגברות על הבעיות שלך ולהרגיש מאוד יָקָר. אך עליכם לזכור כי אם האדם אינו רוצה עזרה, אילוץ זה לעשות זאת יכול להחמיר את המצב ואת היחסים.
אם אתה זקוק לעזרה, בקש זאת
אם יש לך קשר הדוק עם מישהו הסובל מהפרעת חרדה כללית, גם אתה יכול להתבלות ולהיות מתוסכל לאורך כל התהליך הקשה. השימוש ברשת התמיכה שלך יעזור לך למנוע שְׁחִיקָה ולהיות מסוגלים להמשיך ולתמוך באדם עם חרדה כללית. על מנת לעזור לאדם אחר אתה חייב להיות בסדר.
תעשה חיים
אנשים עם הפרעת חרדה כללית לא רק זקוקים לאדם שיספר להם על הבעיות שלהם, הם צריכים גם ליהנות בסביבה רגועה ללא לחץ.
התחבר לאחרים
קיום מערכת תמיכה טובה הוא חיוני בתור יצורים חברתיים שאנחנו. אבל חייבים לקחת בחשבון שתמיכה חזקה לא אומרת שיש מספר רב של חברים, הדבר החשוב הוא ודא שהאנשים שתומכים בך הם אנשים שאתה יכול לסמוך עליהם ולספר להם על החששות שלך. בנוסף, עליך ללמוד לזהות את האנשים שאינם מתאימים לך כאשר יש לך רמות חרדה גבוהות יותר.
למדו להרגיע את עצמכם
למרות שאינטראקציה עם אדם קרוב אליך היא דרך מהירה להרגיע את עצמך, זה לא תמיד אפשרי. במצבים אלה תוכלו להשתמש באסטרטגיות אחרות:
- התבוננות בתמונה המאפשרת לנוח: צילום משפחתי, נופים יפים וכו '.
- האזן למוזיקה שאתה אוהב או מרגיע, שר, נגן בכלי ...
- ריח: ריח של נר, של פרחים בגינה, אוויר צח ...
- פעילות גופנית: כל סוג של פעילות גופנית המאפשרת לך להירגע ולהתנתק.
עשו פעילות גופנית
פעילות גופנית היא תרופה נוגדת דיכאון טבעית ויעילה. מסייע בשחרור מתח, הפחתת לחץ וכו '. נסו ללכת במשך 30 דקות של פעילות גופנית לפחות ברוב הימים. שחייה, ריצה, ריקוד... הם אופציות טובות מאוד. כמו כן, יכול להיות טוב מאוד לשלב את זה עם טיפול קוגניטיבי מבוסס תשומת לב.
התבונן בדאגותיך באופן אחר
סימפטום ההיכר של הפרעת חרדה כללית הוא דאגה כרונית. אתה עלול להאמין שהדאגות שלך מגיעות מאנשים אחרים, מה"חוץ ". אבל, גם אם הדק מגיע מבחוץ, הדאגה שלך נבנית מבפנים, מבפנים.
כשאתה דואג למשהו, אתה מתחיל לחשוב מה מדאיג אותך בהנחה שהדברים הולכים לקרות ו לחשוב איך אתה עומד בפניהם, אבל המציאות היא שהדברים האלה עדיין לא קרו, או אולי הם לא יקרה לעולם לא. כשאתה "תקוע" עם מחשבות מסוג זה, עליך לשאול את עצמך אם מחשבה זו יצרנית או לא. אם החשיבה שלך מבוססת על "מה אם ..." היא לא יצרנית.
לאחר שהבנתם שדרך חשיבה זו אינה עוזרת לכם, היא אינה פרודוקטיבית, תוכלו להתחיל לנסות לעשות זאת בדרכים שונות.
מאמר זה אינפורמטיבי בלבד, בפסיכולוגיה און ליין אין בכוחנו לבצע אבחנה או להמליץ על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג כדי לטפל במקרה הספציפי שלך.
