כיצד להתגבר על הדו קרב המיגרטורי?

מקובל יותר ויותר להגר למדינה אחרת. זאת, בנוסף להשפעה שהיא מרמזת בעת התאמתם לתרבות החדשה, הבידוד שקיים בהתחלה על ידי אי קיום מערכות יחסים המדינה החדשה, מחסום השפה והלא נודע, מרמזת על אובדן ביתו של האדם ועל היפרדותם של יצורים רבים יָקָר.

כל זה הופך אותו לתהליך בעל השפעה רבה על חיי האנשים בהם הם סובלים רבות. אצל האדם הסובל ממנה, מערכות האבל מתעוררות, עקב האבדות, כך שהרגשות והתחושות דומים לאלו שחווים כאשר סובלים ממותו של אדם אהוב. מסיבה זו, בפסיכולוגיה און ליין להלן, נסביר ביתר פירוט מהי צער נודד, השלבים שיש בו והדרכים השונות להתמודד עמו. בנוסף, אנו נספק הצעות לספרים העוסקים בנושא זה לעומק רב יותר כדי שיוכלו לעזור לך בתהליך. בוא נראה כיצד להתגבר על צער נדידה.

אינדקס

1. מה הצער הנודד?
2. שלבי צער נודד
3. איך להתמודד עם האבל הנודד?

מקובל להגר למדינה אחרת עקב גורמים כלכליים, חברתיים, פיזיים או נפשיים או בעת פיתוח קריירה מקצועית. החלטה זו מתקבלת במטרה לשפר את איכות החיים. עם זאת, למרות שזה משתפר, זה לא מרמז שאין תהליך חשוב באופן אישי ולהפוך את זה לתקופה קשה עבור אנשים. למעשה, הגירה נחשבת כגורם סיכון פסיכופתולוגי, במיוחד אם בשל

בשל כל ההפסדים האישיים שהתהליך מרמז עליהם, כשאתה מהגר אתה עובר תהליך אבל - המכונה אבל נדידה - אשר, בהזדמנויות רבות, נמשך עד הדור הבא החדש מדינה. תהליך אבל זה כולל תיאבון ירוד, בעיות שינה, תחושות של עצב או כעס.

דע את סוגי צער ומאפייניהם.

מוגדרים ארבעה שלבים עיקרי, אם כי לא כולם עוברים את כולם:

1. שלב ירח הדבש. בשלב הראשון של צער הנדידה, יש ציפיות גבוהות לגבי שיפור איכות החיים.
2. שלב דיכאוני. בשלב זה, תהליכי דיכאון מופעלים עקב התפטרותם של חלקים מהתרבות שלהם כדי להסתגל לחדש. בנוסף, על ידי הפחתת המעמד החברתי בעת שינוי מדינות, ניתן להשפיע על ההערכה העצמית והדימוי העצמי.
3. שלב הסתגלות. בשלב השלישי של צער הנדידה, האדם כבר אימץ את התרבות החדשה ומשולב בחברה.
4. שלב הדחייה של התרבות המקורית. זה הכי פחות נפוץ, אך המצב עלול להיווצר בו האדם בסופו של דבר דוחה את תרבות המוצא שלו.

מצד שני, עלינו לזכור שקרב זה בתורו מרמז על כמה דו קרביים, שכן האובדן אינו של אדם אחד, אלא של רבים, בנוסף לאובדן הבית, התרבות, מסורות ...

ישנם תרגילים, טכניקות וספרים שיעזרו לך להתגבר על האבל הנודד. בהמשך נראה כיצד לעבוד עם האבל הנודד וכיצד חלקים מההתערבות הפסיכולוגית באבל הנדידה.

1. פרש את החוויה כהזדמנות. הדרך בה אנו מעריכים דברים יוצרת עלינו השפעה עצומה. אנו יכולים לראות שההפסד שיש לנו יאפשר לנו גם רווחים חדשים.
2. צור רעיון מציאותי כיצד תהיה המדינה החדשה ואיך תהיה המדינה שלך אם תחזור אליה בעתיד. שאלו את התושבים, קראו ספרים, כך שלא תהיו אידיאליים לא מדינה אחת או אחרת, שכן, אם כן, ברגע זה אם משהו הוא לא בדיוק כמו שדמיינת אותו, זה יכול להיות מאכזב מאוד ולגרום לאי נוחות רבה.
3. הרשו לעצמכם לחוש פחד, נוסטלגיה, עצב במהלך המצב. כדי להתמודד עם האבל הנודד, קבל את הרגשות שלך. העובדה שהגירה נפוצה אינה מרמזת כי מדובר במצב פחות קשה. לכן, אל תרגישו אשמים אם אתם מתגעגעים לדברים מהעבר או אם בהזדמנויות רבות אתם חשים עצובים או כועסים. זה חלק מהתהליך.
4. חפש תמיכה חברתית. הירשם לפעילויות לפגישה עם אנשים ותן להם ללמד אותך את המדינה, את המנהגים ולעזור לך להשתלב. כמו כן, אם הם גם היגרו, הם יכולים להבין מה אתה מרגיש ולתת לך עצות כיצד להתמודד.
5. תנו לעצמכם זמן להסתגל למצב החדש. להבין שזה שינוי חשוב ושזה הגיוני שבהתחלה הכל קשה. היו סבלניים וקחו את הזמן שלכם להרגיש טוב ולהשתלב בבית החדש.
6. גלה וקרא על כך. אסטרטגיה נוספת שיכולה לעזור לך להתמודד עם צער ההגירה היא לקרוא כמה ספרים. "אינטליגנציה נודדת" הוא ספר מצוין מאת ג'וזבה אחוטגוי - פסיכיאטר מומחה בתחום - בו מגדיר דרכים שונות להתמודד עם התהליכים השונים שיכולים לעבור במהלך התהליך של לְהַגֵר. מצד שני, אותו מחבר לא מצא את היצירה בשם "12 מאפיינים ספציפיים של לחץ ואבל נודד". בשתי העבודות תוכלו להתעמק בנושא ולהרגיש מלווים במהלך התהליך.

מעל לכל, זכרו שזה זמני, שעם הזמן תוכלו להסתגל ושההסתגלות הזו תלויה בחלקכם בכם. בהנחה של הסיטואציה החדשה, פתיחה לחוויה ומגלה עניין להיות חלק מהתרבות החדשה הם המפתחות להרגשה נוחה במקום בו אתה נמצא ולהתגבר על האבל הנודד.

מאמר זה אינפורמטיבי בלבד, בפסיכולוגיה און ליין אין בכוחנו לבצע אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג כדי לטפל במקרה הספציפי שלך.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך להתגבר על האבל הנודדאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו פסיכולוגיה קלינית.

• קלבו, וי. ז. (2005). דו קרב הנדידה. עבודה סוציאלית, (7), 77-97.
• המכללה הרשמית לפסיכולוגים של מדריד (2016). מדריך להתערבות פסיכולוגית עם מהגרים ופליטים. התאושש מ https://www. ucm. he / data / cont / docs / 315-2016-06-02-g. פליטים_ PDF. pdf.
• סלבדור סאנצ'ס, איזבל. (2002). הגירה כתהליך אבל: פרוטוקול פסיכותרפיה קצר התמקד בהרחבתו. כתב העת של האגודה הספרדית לנוירופסיכיאטריה, (82), 57-64. אוחזר ב 27 באוקטובר 2020 מ http://scielo.isciii.es/scielo.php? סקריפט = sci_arttext & pid = S0211-57352002000200005 & lng = es & tlng = es.