מה לקחת כדי להרים רוח

מצב הרוח שלנו יכול להיות מושפע ומתכלה על ידי נסיבות שונות. בימים מסוימים אנו יכולים להרגיש עצובים יותר, מבלי שהעצב הזה יהפוך לבעיה פתולוגית.

האם ישנם ויטמינים או גלולות שיעודדו את רוחך? כדי לשפר או לשמר את מצב הרוח שלנו, אנו יכולים לעזור לעצמנו בכמה מוצרים טבעיים. במאמר זה בנושא פסיכולוגיה מקוונת אנו אומרים לך מה לשתות כדי לרומם: 5 מוצרים טבעיים.

עליך לזכור כי הנה חמישה מוצרים שזכו לתשומת לב מסוימת בקרב ספרות מדעית וכי הראו תועלת מסוימת בשיפור מצב הרוח, במיוחד בהקשר של הפרעות דיכאוני אף אחד מהם אינו מהווה תחליף לטיפול נוגד דיכאון כלשהו.

אינדקס

1. טריפטופן
2. שוקולד
3. חומצות אומגה 3
4. אָבָץ
5. עשב סן חואן

טריפטופן הוא א חומצת אמינו חיונית קיים במזונות שונים כגון בשרים, חלב, פירות וזרעים. חומצת אמינו זו מהווה מבשר לסרוטונין ומלטונין.

ה סרוטונין זהו נוירוטרנסמיטר חשוב מאוד בתורת הדיכאון המונוא-אונרגית. תיאוריה זו מצביעה על כך שדיכאון נגרם על ידי ירידה במונואמינים ביוגניים: סרוטונין, נוראדרנלין ו דופמין. לכן, אם טריפטופן הוא מבשר לסרוטונין, זה יעזור בשיפור מצב הרוח.

לגבי מלטונין, זה קשור למחזורי שינה-ערות. לכן, אם טריפטופן הוא גם מבשר, תהיה לכך השפעה על בעיות שינה (שעלולות להיות במצבי דיכאון).

ה מזון טבעי עשיר בטריפטופן הם:

• בננות
• ביצים
• חלב
• אורז אינטגרלי
• דג כחול
• עוף והודו
• אגוזים כמו פיסטוקים או בוטנים

היתרונות של שוקולד נקשרו באופן מסורתי ועממי, בין היתר, לשיפור במצב הרוח. שוקולד הוא הכוכב של המאכלים כדי להרים רוח.

בין החומרים המרכיבים שוקולד ואשר עשויים להיות קשורים לשיפור במצב הרוח, מדגישים מתילקסנטינים (כגון קפאין) או פלבנולים מקקאו.

לגבי קפאין, זהו חומר ממכר הקיים במזונות ומשקאות שונים כגון קפה ו / או תה. חומר זה הוא פסיכו-ממריץ, כלומר מגרה את מערכת העצבים. תחושת חוסר האנרגיה יכולה להופיע גם ביחס לבעיות דיכאון, כך שקפאין יכול להקל על התסמין הזה וגורם לנו להרגיש אנרגטיים יותר.

בסקירתו של שולי, א. ואוון, ל. (2013)^[1] נבדקים שישה מחקרים הקשורים לשוקולד ולמצב רוח. לבסוף, בחמישה מהם יש החלשה של מצב הרוח השלילי, ממצא השפעות גדולות יותר בשוקולד (נתפס כמכלול מרכיביו) מאשר ברכיבים מאת מופרד.

מחפש כדורים טבעיים שיגבירו את מצב הרוח שלך? חומצות אומגה 3 נקשרו גם לדיכאון. הוא בערך שומנים רב בלתי רוויים נמצא, מעל הכל, ב דג כחול. מחסור באומגה 3 בתזונה קשור לסיכון מוגבר לסבול מדיכאון, שכן סוגים אלה של חומצות נמצאים בקרומי השומנים העצביים ומייעלים את הסינפסה.

Caballer García, J., Torío Ojea, E., Jiménez Treviño, L. וסאנצ'ס פרננדז, ס. (2017)^[2] ערך סקירה של הספרות שפורסמה בנוגע לאומגה 3 ודיכאון. המסקנה של סקירתם היא שחומצות אומגה 3 אכן יכולות לעזור בטיפול בדיכאון. באופן ספציפי, ה- חומצה eicosapentaenoic (EPA) נראה שיש לו השפעה גדולה יותר מאשר חומצה דוקוזהקסאנואית (DHA).

למרות שזה נכון שזה לא טיפול בדיכאון כשלעצמו, נראה שהוא בן ברית טוב לכך. אז, דג שמן הוא עוד אחד המאכלים שעוזרים להרים את מצב הרוח.

אבץ הוא מינרל שנוכל למצוא במזונות שונים. חלקם הם:

• שקדים
• כָּבֵד
• גבינה
• צדפות
• עוף

למרות שמנגנון הפעולה המתייחס לאבץ ולמצב הרוח עדיין לא ברור במיוחד, הוא כן נכון שרמות נמוכות של אבץ נקשרו להופעת מצב נפשי מְדוּכָּא. מחקר עתידי בתחום זה יקבע את סוג הקשר בין השניים.

לגבי מינרל זה, יש צורך לבצע כמה שיקולים:

• מְתִינוּת. הראשון הוא שאבץ כבר לא יכול להועיל לבריאות (ואף עלול להזיק) אם הוא נצרך בכמויות גדולות.
• אינטראקציה. השנייה קשורה לתפקיד המשלים שלה לטיפול בנוגדי דיכאון. עלינו להתחשב בכמה תרופות נוגדות דיכאון, כמו מעכבי מונואמין אוקסידאז (MAOI), מתקשרים עם מזונות כמו גבינה או כבד, שנחשפים כאן כמזונות עשירים באבץ. מסיבה זו עלינו לעמוד בקפדנות בהנחיות התזונה שציין הרופא אם אנו עוקבים אחר טיפול תרופתי.

מה עם תה צמחים שיעלה את רוחך? יבלת סנט ג'ון או Hypericum perforatum שימשו לבעיות דיכאוניות הקשורות לשינה. למרות שנדרש מחקר נוסף על מוצר זה, נראה כי יש לו השפעה נוגדת דיכאון. צריכתו עלולה להוביל לתופעות שליליות כגון בעיות במערכת העיכול, בלבול והרגעה (Borrás Blasco, J., Navarro Ruiz, A. וגונזלס דלגדו, מ ', 2001)^[3].

התווית נגד העיקרית היא צריכתו במהלך ההריון. בנוסף, הוא יכול לקיים אינטראקציה עם תרופות שונות כגון דיגוקסין, תיאופילין, תרופות אנטי-טרו-ויראליות, תרופות נוגדות דיכאון, ציקלוספורין, וורפרין ומניעת הריון. לכן אנו ממליצים על כך לפני שתצרוך את יבלת סנט ג'ון, התייעץ עם הרופא שלך כדי למנוע תופעות לוואי אפשריות.

מאמר זה אינפורמטיבי בלבד, בפסיכולוגיה און ליין אין בכוחנו לבצע אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג כדי לטפל במקרה הספציפי שלך.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- מה לקחת כדי להרים רוחאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו תרופה טבעית.

1. שולי, א. ואוון, ל. (2013) השפעות שוקולד על תפקוד קוגניטיבי ומצב רוח: סקירה שיטתית. ביקורות תזונה, 71 (10): 665-681. doi: 10.1111 / nure.12065
2. Caballer García, J., Torío Ojea, E., Jiménez Treviño, L. וסאנצ'ס פרננדז, ס. (2017) חומצות שומן אומגה -3 ודיכאון: סקירה שיטתית. פסיכיאטריה ביולוגית. 24 (1) 10-17
3. בוראס בלאסקו, ג'יי, נבארו רואיז, א. וגונזלס דלגדו, מ. (2001) וורט סנט ג'ון (Hypericum perforatum sp). בית מרקחת בית חולים, 25 (6) 356-362.

• ג'נקינס, ת.א., נגוין, ג'יי.סי.די, פולגלייז, ק.א. וברטרנד, פ.פ. (2016). השפעת טריפטופן וסרוטונין על מצב הרוח וההכרה עם תפקיד אפשרי של ציר המעי במוח. חומרים מזינים, 8 (56) doi: 10.3390 / nu8010056
• Kraguljac, N.V., Montori, V.M., Pavuluri, M., Chai, H.S., Wilson, B.S. ויונאל, ס.ס. (2009). יעילות חומצות שומן אומגה 3 בהפרעות במצב הרוח - סקירה שיטתית ומנתח. עלון פסיכופרמקולוגיה. 42 (3): 39-54.
• Levenson, C.W. (2006) אבץ: התרופה החדשה לדיכאון? ביקורות תזונה, 64 (1) 39-42