שיחה בשנתך היא אחת מהפרעות השינה שילדים ומבוגרים יכולים לסבול ממנה, שכיחה יותר בקרב ילדים. סוג זה של מצבים נקרא גם רְדִימוּת ומתייחס לאותם רגעים שבהם במהלך מחזורי השינה האדם פולט צלילים שיכולים להיות לפעמים אפילו שיחות ארוכות.
הפרעות מסוג זה בדרך כלל אינן דורשות טיפול אלא אם כן מדובר במחלה בה נדרשת התערבות של רופא המשפחה, אם כי מקרים אלו נדירים. אז אם אתם מדברים בזמן שינה הרבה ושואלים את עצמכם כיצד להפסיק לעשות זאת, במאמר זה בנושא פסיכולוגיה מקוונת: איך להפסיק לדבר בשנתךאנו הולכים לתת לך סדרת טיפים שיכולים להיות שימושיים מאוד בכדי להשיג זאת.
אם אתה מתוסכל מאוד מדבר בשנתך ואתה מרגיש שאתה לא יכול לעזור לזה בשום צורה, אתה צריך דעו שאכן אפשר לעשות משהו כדי שתפסיקו לעשות את זה או לפחות כדי שזה יקרה לכם עם הרבה פחות תדירות. שימו לב לסדרת הטיפים הזו שללא ספק יעזרו לכם להשיג אותה.
לישון מספיק
חשוב מאוד שתקים הרגלי שינה טובים ולוודא שאתה באמת ישן מספיק כדי לישון טוב. עצם ביצוע זה יקטין משמעותית את מספר הפעמים שאתה מדבר בלילה. אז כדאי לנסות לקיים שגרת יום בה קבעתם לוחות זמנים ללכת לישון ולקום ולנסות שלא יהיו כל כך הרבה עליות ומורדות ו אי התאמות בלוחות הזמנים מכיוון שיש לכך השלכות על הגוף ולכן סביר יותר להרגיש שאתה מותש במהלך היום ואפילו עם מידה מסוימת של לחץ ו נִרגָנוּת.
אבל מה אתה יכול לעשות אם אתה מתקשה להירדם? כמה טיפים לך להשיג זאת הם לקרוא בזמן שאתה במיטה, להימנע מצפייה בטלוויזיה, לא להשתמש בנייד או במחשב לפני השינה, לעשות אמבטיה מרגיעה ו / או לעשות מדיטציה.
נהל את רמות הלחץ שלך
העובדה שאתה לחוץ כל היום משפיעה ישירות על איכות השינה שאתה הולך לקבל, לכן מומלץ לנסות להפחית את רמות הלחץ היומיומיות שלך כדי שתפסיק לדבר ישן. כמה דרכים לנהל לחץ מיום ליום זה לבצע תרגילי הרפיה, מדיטציה, ללכת לטיפול פסיכולוגי, לבצע פעילויות מרגיעות וכו '.
שימוש בתרופות
במקרים מסוימים שבהם ישנן בעיות שינה ניכרות מאוד ואילו אזורי חייו של האדם מושפעים יותר ויותר עקב אם לא ישנת לילה טוב, יש צורך להתייעץ עם רופא המשפחה מכיוון שיש כמה תרופות שניתן להעביר להשיג את זה. זה לא טיפול שבו האדם צריך לקחת תרופות לישון במשך זמן רב, להפך, זה סוג של תרופות סהרוריות זה יעזור לאדם להתחיל לקבל דפוס שינה קבוע ולהקים שגרת שינה יומית בריאה.
למרות העובדה כי סוג זה של מצב אינו נחשב רציני, עבור אנשים רבים שהוא קורה זה בדרך כלל גורם להם לאי נוחות רבה, במיוחד באותה תקופה לשכב עם מישהו, בגלל החרדה שהם נוצרים על ידי הידיעה שהם הולכים לומר משהו לא הולם או בגלל העובדה הפשוטה שהם יכולים להעיר את האחר אדם. ברוב המקרים בהם מצב זה מתרחש, האדם אינו זוכר מה אמר במהלך את הלילה כך שהיא לא מודעת לכך שהיא מדברת בשנתה אלא אם מישהו אחר שם לב ואומר לה אמר.
טיפול ישנוני
טיפים אחרים עבור להפסיק לדבר בחלומות הם כדלקמן:
- הימנע משתיית אלכוהול לפני השינה. כאשר אנו צורכים אלכוהול בלילה, במיוחד אם מדובר לפני השינה, זה מקשה במידה ניכרת על הירדמות ולכן מגדיל את הסיכויים שנדבר בשנתנו. אז זה הכרחי, אם אנחנו רוצים לישון רגוע ולא לדבר בלילה, להפחית או להימנע לחלוטין מצריכת אלכוהול באותם זמנים.
- לא לאכול יותר מדי לפני השינה. יש להימנע בכל מחיר מארוחות ערב גדולות לפני השינה מכיוון שזה מקשה על שינה טובה. לכן מומלץ לאכול ארוחת ערב לפחות שעה לפני השינה ושמה שאנחנו הולכים לארוחת ערב זה אוכל קל.
- גישה חיובית. למרות שזה אולי לא נראה כמו זה, ללכת לישון בגישה חיובית מקל על שנת לילה טובה. כאשר יש לנו גישה שלילית שבה מחשבות של ייסורים ודאגות פולשות אלינו, יש סיכוי גבוה יותר שיהיו לנו סיוטים, בעיות שינה ואפילו נדודי שינה מחרדה, כך גם הסיכוי שנדבר בחלומות גדל.
הסיבה המדויקת אינה ידועה מדוע אנשים מסוימים מדברים בחלומות ואחרים לא, אולם בדרך כלל מתברר שזה משהו לא מזיק לחלוטין שאינו כרוך בבעיה חמורה יותר. עם זאת, אנו לא הולכים לשלול כי ישנם מקרים שלמרות שהם מזעריים, הם יכולים להיות סוג אחר של מצב חמור, בין הנפוצים ביותר הם:
- הפרעת אכילה לילית
- תופעות לוואי של תרופות מסוימות
- הפרעת חרדה
- חום או מצב רפואי אחר
- איזושהי הפרעה נפשית
- התעללות של חומרים רעילים
מאמר זה אינפורמטיבי בלבד, בפסיכולוגיה און ליין אין בכוחנו לבצע אבחנה או להמליץ על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג כדי לטפל במקרה הספציפי שלך.
