חרדה היא מצב נפשי או תכונה חולפת של האדם, המתאפיינת בנוכחות אי שקט רב, התרגשות וחוסר ביטחון. בדרך כלל מדובר בתגובה מקדימה לאיומים אפשריים בעתיד. בנוסף, לפעמים ניתן להפחית את רמות החרדה באמצעות התנהגויות הימנעות, כלומר כאשר נמנעים ממצבים מפחדים, רמות החרדה עלולות לרדת. יש לציין כי המאפיין העיקרי של אנשים הסובלים מחרדות הוא נוכחות של דאגה מוגזמת ו מתמידים בהיבטים שונים של חיי היומיום שלהם (סביבת עבודה, ביצועים אקדמיים ...) שאנשים רואים שקשה להם לִשְׁלוֹט. אם אתה רוצה לדעת יותר על חרדה וכיצד להתמודד איתה, אל תהסס להמשיך לקרוא מאמר זה מ- Psychology-Online: מה לעשות כאשר יש לך חרדה.
אינדקס
- סימפטומים של חרדה
- מה לעשות בהתקף חרדה
- כיצד לשלוט בחרדה: 4 טכניקות
- תרגילים להילחם בחרדות
סימפטומים של חרדה.
להלן כמה מתסמיני החרדה השכיחים ביותר:
- מתח שרירים.
- התנהגויות הימנעות והערנות מוגזמות ביחס לאיום או סכנה עתידית.
- אי שקט.
- התרגשות או עצבנות
- סימפטום נוסף של חרדה הוא הקלות בעייפות.
- קשיי ריכוז או שכל ריק.
- נִרגָנוּת.
- הפרעות שינה.
- דאגה מוגזמת וקושי לשלוט בה.
- אי נוחות ו / או הידרדרות משמעותית בתחומים החברתיים, העבודה או תחומים חשובים אחרים בתפקוד האדם.
מה לעשות לפני התקף חרדה.
ה התקפי חרדה מאופיינים על ידי הופעת סימפטומים כגון פחד עז ו / או אי נוחות שמגיעים לרמה מקסימלית מהר מאוד ובנוסף מלווים בתסמינים גופניים אחרים (דפיקות לב, הזעה ...) וקוגניטיבית.
אפשר להבדיל ביניהם שני סוגי מראה של התקפי פאניקה: מצד אחד, ניתן לצפות להתקפי פאניקה, בהיותם התגובה לאובייקטים או מצבים שחששו בעבר ומצד שני, יכולים להיות לא צפויים, ולהופיע ללא סיבה נִרְאֶה.
כך שאנשים שרגילים לסבול מהתקפים או התקפי פאניקה אינם רגועים ו / או מודאגים סובלים ממשבר חדש או משנים את התנהגותם בצורה מסתגלת, כמו למשל על ידי הימנעות מדברים מסוימים מצבים. בהתחשב במאפיינים של התקפי חרדה, מקובל לתהות מה לעשות בהתקף חרדה? להלן מספר טיפים שעשויים להיות שימושיים הן עבור קרובי משפחה והן עבור החולים עצמם.
- לַחֲכוֹת כדי שהתקף הבהלה יעבור, לא ילחם או ברח אם נמנע ממנו, רצוי לקבל את ההתקפה ולחשוב ששום דבר נורא לא יקרה.
- מומלץ לחולים לזכור שהתסמינים אינם נעימים אך יחד עם זאת, זכרו זאת הם אינם מסוכנים.
- התרכז, התבונן במה שקורה (לא ממה שאתה חושש שיקרה) ו לתאר מה קורה במהלך התקף הבהלה.
- לרכוש תפסיק להוסיף מחשבות של פחד במהלך ההתקפה וצפה כיצד כאשר אתה מפסיק להוסיף אותם המשבר מתחיל להיעלם. כשזה קורה, חשוב לשים לב לאילו מחשבות אתה שם בצד ואילו מחליפות אותן.
- טיפ נוסף שכדאי לזכור במהלך התקף חרדה הוא העובדה לצפות כאשר החרדה מתחילה לגדול עד שהיא מגיעה לשיאה וכאשר היא מתחילה לרדת.
- ה נשימה מבוקרת מפחית את הסימפטומים הגופניים של חרדה, ולכן מומלץ לנשום דרך האף ב כראוי, כלומר, לאט ונינוח, סופרים נפשית מ -1 עד 4 גם כדי לעורר השראה וגם לָפוּג. מנגד, נשימה מהירה (מהירה) יכולה להוביל לתסמינים של פאניקה, כגון קצב לב מוגבר.
- שכנע את עצמך שמדובר בהתקף חרדה ושמחשבות ורגשות של פחד מוגזם ייעלם בקרוב.
- במהלך התקף חרדה, מקובל להרגיש שהזמן עובר לאט מאוד, ולכן רצוי תסתכל על השעון להיות מסוגל לשלוט על הזמן שעובר.
כיצד לשלוט בחרדה: 4 טכניקות.
להלן ארבע השיטות הידועות ביותר לשלוט בחרדה:
- לְהִרָגַע: הוא מועיל לאנשים הסובלים מחרדה מכיוון שהוא מפחית את מתח השרירים ואת אי הנוחות הגופנית שגורם למתח זה (כאבי ראש, בחזרה ...), זה גם עוזר להפחית את תפקודי הגוף המאיצים כאשר החרדה משתלטת (האצת קצב הלב ...), בקרב אחרים. אתה יכול ללמוד את טכניקת ההרפיה המתקדמת של ג'ייקובסון.
- טכניקות הסחת דעת: כאשר אדם מודאג או מתוח לרוב קשה שלא לחשוב על זה, אם כי המחשבות האלה משחקות רק נגד האדם, גורמות לו להרגיש יותר גרוע ומגבירות את שלו חֲרָדָה. עם זאת, מומלץ להסתכל על דברים אחרים במקום לחשוב מה גורם לחרדה, ובשביל זה יכול להיות מועיל לפנות לטכניקות הסחת דעת.
- שליטה במחשבות מטרידות אוטומטיות: ישנן מחשבות המקדמות חרדה אצל אנשים, וגורמות לתסמינים גופניים הנגזרים ממחשבות אלה (דוגמה: אם אני חושב שיש לי משהו בלב, הוא יאיץ את הקצב שלו, אחווה הזעה, דפיקות לב, וכולי). ובכן, אלה המחשבות שיש ללמוד לזהות ולשלוט, מומלץ בעזרת איש מקצוע של הבריאות.
- נהל תחושות מצוקה או אובדן שליטה: אין להימנע ממצבי חרדה, אלא יש להתמודד ולנסות לנהל אותם. מסיבה זו, מומלץ לקבוע כמה קווים מנחים לפני שהוא סובל ממצב חרדה כדי לשלוט ככל האפשר על מה האדם צריך לעשות. בנוסף, בתוך הנחיות אלה עשויה להופיע הרפיה, הסחת דעת, בין היתר.
למרות הכל, מומלץ מאוד לפנות לאנשי מקצוע מומחים על מנת שיוכלו לשלוט ולפקח על המצבים השונים של כל מטופל. בנוסף, המומחה יכול ללמד אותך ללמוד כיצד להירגע, בין היתר לטכניקות הסחת דעת.
תרגילים להילחם בחרדות.
מצד אחד, פעילות גופנית או כל צורה אחרת של פעילות גופנית זה יכול להיות מועיל מאוד לשפר את בריאותם של אנשים הסובלים מחרדות, מכיוון שהוא מאפשר להעביר את המוח למחשבות אחרות, הרחק מדאגות, מגביר את הביטחון העצמי, מייצר רווחה, מגביר את האינטראקציה החברתית בהתאם לסוג התרגיל המבוצע, בין היתר. אז פעילות גופנית יכולה לסייע במניעה ושיפור של בעיות בריאותיות, כגון חרדה.
מאידך גיסא, ביחס לסוג אחר של פעילות גופנית, בהשארת הפעלה גופנית וספורט בצד, יש להתייחס אליהם גם כן פעילויות חשבון כמו אלה שכבר הוזכרו לעיל: הרפיה, טכניקות הסחת דעת, שליטה במחשבות, וכולי. פעילויות אלה מועילות גם כדי להתמודד בצורה נאותה יותר עם חרדה.
מאמר זה אינפורמטיבי בלבד, בפסיכולוגיה אונליין אין לנו את הכוח לבצע אבחון או להמליץ על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג כדי לטפל במקרה הספציפי שלך.
אם אתה רוצה לקרוא עוד מאמרים דומים ל- מה לעשות כשיש חרדה, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו פסיכולוגיה קלינית.
בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה
- האיגוד הפסיכיאטרי האמריקאי. (2014). המדריך האבחוני וסטטיסטי של הפרעות נפשיות. DSM 5. מהדורה חמישית. ארה"ב: פאן אמריקאי
- באטלר, ג. (1991). טיפול בחרדות. ממשלת נווארה, משרד הבריאות
