המונח חשש משמש כדי לציין חשש גבוה מאוד מהידבקות של מחלה כלשהי, כלומר לפגוע או לפחד מהיבטים מסוימים שמנקודת המבט של האדם נראים לו מגעיל. במקרה זה, זה הופך לשם נרדף לחרדה עקב רתיעה או חשש לסבול מנזק כלשהו.
אנשים חוששים מתאפיינים לרוב באובססיה לניקיון ובבריחה מכל מה שלדעתם יכול להדביק או להזיק להם, מה שיכול להיות בעל השלכות חמורות. במאמר זה פסיכולוגיה מקוונת, נראה מה זה לחשוש ואיך להפסיק לחשוש. נראה לכם מהן ההשלכות של חשש וכמה טיפים להתגבר על הפחד הזה.
אינדקס
- מה זה לחשוש
- הבדלים בין חשש וחרדה
- ההשלכות של החשש
- איך להפסיק לחשוש
מה זה לחשוש.
חשש הוא מונח שמקורו פילוסופי שאומץ על ידי קאנט כדי לציין את המעשה שבעזרתו מסונתז הריבוי ההגיוני בצורות הטהורות של מרחב וזמן. בפסיכולוגיה, לעומת זאת, יש המדברים על חֲשָׁשׁ עבור לציין הערכה מיידית של חפצים או אירועים בעלי מאפיינים של פשטות וממקמים אותה בין תפיסה להבנה.
מה עומד מאחורי אדם חושש? בואו נסתכל על הסימנים המאפיינים אנשים חוששים:
- פַּחַד ללא הרף שמשהו יכול לקרותרַע.
- דאגה מוגזמת- איכות החיים של אנשים שעסוקים כל הזמן במערכות יחסים עלולה להיפגע בצורה רצינית.
- חרדה מההפרעה איתה הם חיים: זה יכול לפגוע ברצינות ברווחתך, הן במישור הפרטי והן במישור הפרטי, כמו גם בחילופי עובדים וחברתיים.
כאשר החשש גובר על מה שבדרך כלל יכול להיחשב כדאגה נורמלית, הופך לא מתפקד, ולכן בסימן ברור של א הפרעת חרדה, בדרך כלל של א הפרעת חרדה כללית. לדוגמה, מובן שהורה ידאג שבנם בן ה-5 ייפול מהאופניים ויפצע את עצמו בזמן צלילה בירידה. מהירות מלאה, אבל זה לא כל כך ברור שאסור על הילד לצאת לשחק או להביע את אותו סוג של חשש כלפי ילד כבר מְבוּגָר.
הבדלים בין חשש וחרדה.
לעתים קרובות החשש הופך לשם נרדף לחרדה. ספציפית, ה חשש הוא חרדה מוצקה תוצאה של חישוב וראייה ברורה של המצב, מודע למה שיכול להשתבש. ובכל זאת, חשש הוא מימד הרבה יותר רציונלי מחרדה, שהיא בדרך כלל פחד ממשהו שאינו עדכני.
למשל, מה זה להיות עצבני עם אנשים? זו יכולה להיות אמא שמודאגת מהלילה של בתה, כמו גם מהשאלות הנשאלות לחברה שעוברת מצב אהבה קשה או נותנת עצות דחופות ומבוהלות. כפי שאנו רואים, בחשש הוא ברור הקרנת ההסתברות לנזק וה חוסר שקט לוחץ הנובע ממנו.
ההשלכות של החשש.
כאשר החרדה העומדת בבסיס החשד התפקודי, הנגרמת מחשש, הופכת מוגזמת, קשה לשלוט בה. לאחר מכן, נסתכל על ההשלכות העיקריות של להיות עצבני:
- מפריע לעבודה ולפעילויות חברתיות של האדם.
- דאגה במערכות יחסים בצורה לא מתפקדת.
- האדם הופך לעתים קרובות לפולשני ורעיל, אפילו עם אנשים קרובים.
- חֲשָׁשׁ עשוי להופיע ללא סיבה מדויקת שיכול להיות קשור לתחומים כמו עתיד, בעיות כלכליות או בריאותם של חברים ובני משפחה.
- עלול להוביל לתסמינים פיזיים וקוגניטיביים: שומר על האדם במצב של מתח פסיכופיזי וערני.
- מחשבות חודרניות על פחד מוות שלו ו/או אחרים, פחד ממחלות, אסונות או משברים פיננסיים. במאמר זה, אנו מספרים לך איך להתגבר על פחד המוות.
תרחישים נפשיים אלו מציגים את עצמם גם בהיעדר בעיה אמיתית או בהיעדר בעיה אמיתית. לעתים קרובות אנשים חוששים צריכים ערבויות מתמשכות, אז הם הם תובעניים ושולטים ללא כוונה כלפי חברים ובני משפחה בניסיון למנוע כל תקרית בלתי צפויה ותקרית שעלולה לקרות להם.
איך להפסיק לחשוש.
עכשיו כשאתה יודע את ההשלכות הקשות של להיות אדם עצבני, בואו נסתכל על כמה טיפים שעונים על השאלה איך להפסיק להיות עצבני:
בחר זמן לדאוג
הדאגה היא כמו דג זהב שגדל כמו הבריכה שבה הוא שוחה. לכן, זה מגביל את משך הזמן שאתה מקדיש לדאגה: כך הדאגות לא יעסיקו אותך כל היום. הגדר זמן ספציפי של 30 דקותאולי אחרי ארוחת צהריים או אחרי ארוחת ערב, ותקראו לזה "זמן הדאגה" שלכם. הזמן היחיד שכדאי להימנע ממנו הוא ממש לפני השינה.
כאשר הדאגות מחוץ לזמן המוקצב, שאלו את עצמכם: האם אני יכול לעשות משהו בקשר לזה עכשיו? לדוגמה, אם אתה מתחיל לדאוג שלא שילמת את הצהרת כרטיס האשראי שלך, קדימה ושלם לו; אבל אם אתה מתחיל לדאוג שאתה הולך למות לבד, אין מה לעשות כרגע, ובגלל זה אתה דוחה את זה! במאמר זה, אנו מספרים לך יותר על דאגה מוגזמת: סיבות וטיפול.
החזר את זה בזמן הדאגה שלך. סביר להניח שכאשר הרגע הזה יגיע, שכחת את כל מה שהפריע לך, או לפחות, המחשבה תאבד את דחיפותה. מה אם זה יחזור שוב? קדימה לדאוג לכמה דקות. הסיבה לזמן הדאגה היא לא לדכא חרדות ולא לקבל אותן יותר. המשמעות היא להכיל דאגה כדי שהיא לא תזהם את חייך.
התנסה בפעולה בטוחה והחלטית
מה לעשות כדי להפסיק לחשוש? לכולנו יש את החבר הזה שמתמודד עם הכל, אבל גם לחבר הזה אולי יש כמה בעיות, רק חרדה היא לא אחת מהן. אז כשנמאס לך להרגיש חרדה, שאל את עצמך מה החבר הזה היה עושה ונסה את זה בעצמך. זה אולי נראה רע בהתחלה, אבל היתרון הוא בחוויה של התנהגויות לא חרדות שמאלצות אותך לנסות דרך חשיבה ופעולה גמישה יותר.
התמקד ישירות בגרוע מכל שיכול לקרות
אם אתה תוהה איך להפסיק לחשוש, אחת השיטות היא להחיל "מה אם" על החששות שלך. לאחר מכן, תראה שאנו אומרים לך מה לעשות כדי להפסיק לחשוש בשיטה זו:
- באמת דמיינו את התרחיש הגרוע ביותר- אתה מצייר כל דבר שאתה מפחד ממנו בפירוט רב, כאילו זו הסצנה הגרועה ביותר מסרט האימה שלך. אתה תדע שמצאת את התמונה הנכונה אם רק חשבת על זה.
- ברגע שנמצא, לשמור את זה על דעתך ולהישאר 5 דקות עם הרגשות המחורבנים שזה מביא. קבעו טיימר כדי שלא תתפתו לזרוק את המגבת פנימה.
- למחרת, לשטוף ולחזור: תעשה את זה עד שיהיה משעמם. עד כמה שתרגיל זה עשוי להיות מפחיד בהתחלה, רק בפעמים הראשונות הוא יעורר בך חרדה.
- בסופו של דבר, אחד משני דברים יקרה: המוח שלך יבינו שהאסון המוחלט שדמיינת בנפשך לעולם לא יכול לקרות או ישתעמם עם החזרות שלעולם לא יוצא לפועל.
פסיכולוגים קוראים לזה תרגול חשיפה דמיוני וניתן לעשות זאת בצורה הטובה ביותר בעזרת איש מקצוע מוסמך.
מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב-Psychology-Online אין לנו את הכוח לבצע אבחון או להמליץ על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג שיטפל במקרה הספציפי שלך.
אם אתה רוצה לקרוא עוד מאמרים דומים ל מה זה לחשוש ואיך להפסיק לחשוש, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של פסיכולוגיה קלינית.
בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה
- רובאנו, סי. (2021). Apprensione nelle relazioni, i rischi. התאושש מ: https://www.crescita-personale.it/articoli/crescita-personale/ansia/apprensione-nelle-relazioni-rischi.html
