עם זאת, ייתכן שלא תזהה את האמונות המגבילות בשם שלך, אם תפסיק לחשוב על כל הדברים מחשבות המגבילות את חיי היומיום שלך, אתה עשוי להרגיש מזוהה יותר עם האמונות הנפוצות הללו ב מתנה.
למשל, לחשוב שאנחנו לא מסוגלים להשיג משהו, או פשוט שלא מגיע לנו, היא חלק מהאמונות המגבילות. לכן, במאמר פסיכולוגיה מקוונת זה, אנו מביאים לכם 8 תרגילים לשינוי אמונות מגבילות. טכניקות כמו חיבור של אמונות מגבילות עם רגשות, יצירת אמונות חלופיות, ניהול חוסר ביטחון, עבוד על הערכה עצמית או ניגוד אמונות מגבילות עם הישות שלך יָקָר. המשך לקרוא כדי לגלות כיצד ליישם אותם!
אינדקס
- מהן אמונות מגבילות
- זיהוי אמונות מגבילות
- חיבור של אמונות מגבילות לרגשות
- יצירת חלופות
- איגוד אמונות חלופיות לרגשות
- לְהוֹצִיא לְפּוֹעַל
- ניהול חוסר ביטחון
- עבודה על הערכה עצמית
- ניגוד מידע
מהן אמונות מגבילות.
אמונות מגבילות הן מחשבות שליליות, שהם לא חייבים להיות אמיתיים, אלא שאנשים מחשיבים אותם ככאלה ו לחסום את השגת היעדים. אמונות מגבילות יכולות להשפיע על תחום אחד בחיים או על כולם בו-זמנית, מכיוון שהן מייצרות חוסר ביטחון ומעכבות צמיחה אישית. אמונות אלו יכולות לנבוע מאירוע מזיק או הערה כלפי מי שסובל מהן.
הגבלת סוגי אמונות ודוגמאות
ניתן להבחין בין שלושה סוגים של אמונות מגבילות:
- אמונות אפשריות: הם מתייחסים לחוסר האפשרות להשיג משהו קונקרטי. לדוגמה: "חברי לקבוצה בוודאי יסיימו את המירוץ בזמן, אבל אני לא אצליח להשיג אותו".
- אמונות יכולות: הם מתמקדים בהדגשת היכולות של אחרים, מזלזלים ביכולות שלהם. לדוגמה: "אחותי מסוגלת לנהל את העבודה ואת חיי המשפחה שלה בו-זמנית, ואני לא מסוגלת לעשות את העבודה שלי כמו שצריך".
- אמונות של ראויות: הם מבוססים על חשיבה שאיננו ראויים להישגים שאנו משיגים מעצם העובדה שאיננו מרגישים שהוקרבו מספיק. למשל: "לא מגיע לי הקידום כי לא עבדתי מספיק השנה".
זיהוי אמונות מגבילות.
אחד התרגילים לשינוי אמונות מגבילות הוא לעשות א נשימה מודרכת באמצעות הדרכה עצמית, כלומר, אינדיקציות שאנו נותנים לעצמנו. הנה איך לעשות את זה:
- אנחנו אומרים לעצמנו שאנחנו הולכים לנשום לאט, לוקחים אוויר דרך האף למשך 5 שניות.
- אנו מרגישים את האוויר עובר לגרוננו ואנחנו מוציאים תוך 7 שניות.
- כשאנחנו נרגעים אנחנו יכולים למקד את תשומת הלב שלנו במחשבות שלנו. זה כאשר אנחנו חייבים לחשוב אילו סוגים של מחשבות מגבילים אותנו.
- היכולת לזהות אמונות מגבילות היא הצעד הראשון בעבודה עליהן.
חיבור של אמונות מגבילות לרגשות.
התרגיל השני הזה לזיהוי אמונות מגבילות מבוסס עליו רשום אותם ועצור ליד כל אחד מהם כדי לזהות מה הם גורמים לנו להרגיש. ישנן שתי אפשרויות שונות לביצוע התרגיל:
- רשום את כל האמונות המגבילות ואז נתח אותן אחת אחת.
- נתח כל אמונה שרשומה, ועבד אותה אחת אחת.
שתי האפשרויות תקפות באותה מידה, שכן המטרה הסופית של התרגיל הזה היא להיות מסוגלים לקשר רגש לכל אחת מהאמונות המגבילות. למשל, לשייך את האמונה המגבילה "אני לא מצליחה למצוא עבודה" לתסכול או חוסר אונים.
אם אתה מתקשה לזהות את הרגשות שלך, אתה יכול לעיין במאמר זה בנושא סוגי רגשות ומשמעותם.
יצירת חלופות.
אם אתה תוהה כיצד לשנות אמונות מגבילות, תרגיל זה מתמקד ליצור חשיבה חלופית לכל אחד של אמונות מגבילות. לדוגמה, מעבר מ"אין לי מספיק כישורים כדי לקבל תואר באוניברסיטה" (אמונה מגביל) ל"בטוח שאם אהיה קבוע בלימודים אוכל לקבל את התואר שלי" (אמונה חֲלוּפָה).
תרגיל זה בדרך כלל מסובך יותר, מכיוון שאנשים שיש להם אמונות מגבילות רבות נוטים להיות בעלי גמישות נפשית מעט מפותחת. המטרה הסופית היא שהאדם ילמד למקד את תשומת הלב בהיבטים חיוביים.
איגוד אמונות חלופיות לרגשות.
המטרה העיקרית של תרגיל זה לשנות את האמונות המגבילות היא שהאדם שמקשר את הרגשות יבין שכאשר חושב דרך האמונות החלופיות, הרגשות שהם קולטים חיוביים ומתגמלים יותר. למשל, לשייך את "אם אעבוד קשה, אזכה לקנות את המכונית שאני צריך" לסיפוק או לגאווה אישית.
לְהוֹצִיא לְפּוֹעַל.
כיצד ניתן לשנות אמונות מגבילות? זה על לעשות את הצעד ל לעשות מה שהאמונות המגבילות שלנו מנסות לחסום אותנו, כלומר להתמודד עם המצב שאנו חושבים שאיננו מסוגלים אליו ולהתמודד עם אותה תחושת חוסר יכולת. המטרה היא להראות לעצמנו שאנחנו מסוגלים ושהכל אפשרי במאמץ ובתרגול.
תרגיל זה לשינוי אמונות מגבילות מתבצע בדרך כלל במקום החמישי, מכיוון שאתה חייב קודם לעבוד על אמונות מגבילות ככאלה ולהצליח לייצר אלטרנטיבות המקלות על יישום תרגול.
ניהול אי ביטחון.
אמונות מגבילות קשורות לרוב לחוסר ביטחון ו/או חוסר הערכה עצמית. לכן, חשוב מאוד לעבוד גם על חוסר ביטחון. ניתן לעשות זאת באמצעות א תרגיל זיהוי יכולותכלומר, האדם יצטרך להכין טבלה עם שלוש עמודות ולרשום את התכונות בכל אחת מהן והיכולות שיש לך, הדברים הטובים שאתה עושה ביום יום שלך ואיזה הצלחות או הישגים השגת עד רֶגַע.
אחד התרגילים לשינוי אמונות מגבילות שהוא יסודי כדי שהאדם יוכל לקבל תמונה ויזואלית של כל ההיבטים החיוביים המקיפים אותו בחיי היומיום שלו. אם אתה צריך כלים אחרים כדי להשיג את זה, במאמר זה, אנו אגיד לך איך להתגבר על חוסר ביטחון.
עבודה על הערכה עצמית.
כפי שהוזכר בסעיף הקודם, הערכה עצמית היא גורם הקשור ישירות להיווצרות אמונות מגבילות. לכן, אחת האמונות המגבילות החשובות ביותר שמבוססות עליהן תרגילי שינוי ליצור לוח זמנים של שגרות בהם מתווספות פעילויות נעימות ומעניינות המקדמות פנאי והסחת דעת של האדם. הפעילויות שיש להוסיף יכולות להיות בין היתר תרבותיות, פנאי או מרגיעות, אך מעל הכל עליהן לספק את האדם.
במאמר זה תמצאו טכניקות ותרגילים נוספים לשפר את ההערכה העצמית.
ניגוד מידע.
כדי לסיים לעבוד על אמונות מגבילות, חשוב לעשות את התרגיל הזה. באופן ספציפי, הוא מתמקד בקשרים חברתיים ו פיתוח תקשורת עם האנשים שאנו אוהבים ומי עוד מכיר אותנו.
בעיקרון, זה מורכב משיחה עם האנשים שאנחנו הכי מעריכים ניגוד אמונות מגבילות. תרגיל זה מאפשר פירוק אמונות אלו ויצירת אמונות אלטרנטיביות אדפטיביות יותר.
אמונות מגבילות יכולות להשפיע לרעה על התפתחות חיי היומיום שלנו. אם תנסה לעבוד על האמונות הללו ללא הצלחה, והן ממשיכות לגרום לך אי נוחות ולהגביל את השגת היעדים, אל תהססו ללכת לאיש מקצוע בתחום הפסיכולוגיה שיכולים ללוות אותך בתהליך זה ולתת לך את הכלים והאסטרטגיות הדרושים לשיפור חיי היום יום שלך.
מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב-Psychology-Online אין לנו את הכוח לבצע אבחון או להמליץ על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג שיטפל במקרה הספציפי שלך.
אם אתה רוצה לקרוא עוד מאמרים דומים ל תרגילים לשינוי אמונות מגבילות, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של פסיכולוגיה קוגניטיבית.
בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה
- אלברטו ברכו הררה. (2018). כיצד לזהות את האמונות המגבילות שלך כדי לשנות אותן. התאושש מ אירדיה טרפיה מקסיקו. https://psicologos.mx/como-identificar-tus-creencias-limitantes-para-cambiarlas.php
- Barragan de la Parra, R. (2012). האמונות שלנו, מגבילות או פוטנציאליות? ניתן להשיג ב: http://repositorio.iberopuebla.mx/bitstream/handle/20.500.11777/1673/Nuestras+creencias,+limitantes+o+potenciadoras.pdf? רצף = 1
- ורה סאנצ'ז, א. (2013). אמונות מגבילות. ניתן להשיג ב: http://repositorio.iberopuebla.mx/bitstream/handle/20.500.11777/1834/Creencias+limitantes.pdf? רצף = 1
