מידת השליטה שאדם תופס שיש לו על חייו יכולה להשפיע לטובה או לרעה על בריאותו. גורם זה ידוע כמוקד השליטה שיכול להיות פנימי, נחשב לגורם מגן על תסמינים רגשיים ופיזיים, וחיצוני, בהתייחס למנבא מחלה. לפיכך, תלוי אם יש להם לוקוס פנימי או חיצוני, אנשים מתמודדים עם אירועי חיים בדרכים שונות.
במאמר זה של פסיכולוגיה מקוונת, תמצא מהו מוקד שליטה חיצוני ופנימי ודוגמאות מכל אחד מהם. בנוסף, אנו גם מראים לכם כיצד לעבוד על מוקד השליטה בטכניקות פסיכולוגיות שונות.
אינדקס
- מהו מוקד שליטה
- מהו מוקד השליטה הפנימי
- מהו מוקד שליטה חיצוני
- איך לעבוד על מוקד השליטה
מהו מוקד שליטה.
מוקד השליטה הוא מושג שנחשף על ידי ג'וליאן רוטר ב-1966 באמצעות תורת הלמידה שלו. בו, מוקד השליטה נחשב לתכונת אישיות המתייחסת ל תפיסה סובייקטיבית שיש לאדם לגבי סיבת האירועים שקורים ביום יום שלך.
לפיכך, מוקד שליטה הוא האמונה של אדם בכוח היכולות שלו לשלוט ולהנחות את האירועים החשובים בחייו. מידת השליטה שאנו תופסים משפיע על סוג ההתנהגות שאנו מאמצים וכיצד אנו מתקשרים עם הסביבה.
מוקד השליטה הוא משאב ש עוזר לחזות משתנים התנהגותיים, רגשי ויחסי. ישנם שני סוגים של מוקד שליטה, פנימי וחיצוני.
מהו מוקד השליטה הפנימי.
מוקד שליטה פנימי מתייחס לתפיסה של שליטה עצמית באירועי חיים. במילים אחרות, זה ה אמונה שאנו מסוגלים לשלוט ולהחליט בחופשיות על חיינו, כלומר, אנו שולטים במציאות שלנו. ניתן לייחס את מידת השליטה לכישורים, ליכולות, לכישורים או להתנהגויות שלנו.
כמה דוגמאות למוקד שליטה פנימי הן מתי אנו משיגים הצלחה בעבודה הודות לעבודתנו, מתי עובר בחינה ומיוחס לכך שלמדת, או כשאתה מאושר ומזוהה עם עבודה בטיפולנו צוות.
איך אנשים עם מוקד שליטה פנימי?
אנשים שמציגים מוקד שליטה פנימי ממוקדים בפעולה, שכן הם כן אנשים עצמאיים, אחראיים ומצפוניים יותר מהיכולות שלהם. בנוסף, הם אנשים שיש להם יותר אבטחה ויכולת לנהל שגיאות, למשל. במאמר זה, אנו מראים לך את השונה מיומנויות של אדם: רשימה ודוגמאות.
מהו מוקד השליטה החיצוני.
מוקד השליטה החיצוני הוא האמונה הסובייקטיבית שהאירועים שקורים בחיינו נובעים מגורמים חיצוניים, כלומר, כאשר אנו קולטים שאיננו שולטים באירועים חיוניים כי הם באחריותם של גורמים חיצוניים.
ניתן לראות את מוקד השליטה החיצוני במצבים שבהם מיוחס לאלוהים, למזל או לזרים ההצלחות או הכישלונות שאנו חווים במהלך החיים. אחת הדוגמאות למוקד שליטה חיצוני תהיה כאשר אדם מצליח להתגבר על דיכאון וכוחו של אלוהים קשור. באופן דומה, דוגמה נוספת יכולה להיות כאשר מרוץ מושג ומיוחס למזל.
איך אנשים עם מוקד שליטה חיצוני?
אנשים שיש להם מוקד שליטה חיצוני הם האנשים הכי חסרי ביטחון, מאחר שהם מרגישים שהחיים אינם ניתנים לשליטה ורואים אותם מאיימים יותר. הם אנשים שתופסים שאין להם שליטה וזה משפיע לרעה על ההערכה העצמית שלהם, למשל. במאמר זה, אנו מספרים לך איך לשפר את ההערכה העצמית עם תרגילים, טכניקות וספרים שונים.
איך לעבוד על מוקד השליטה.
כפי שצוין לעיל, מוקד שליטה הוא תכונת אישיות יציבה יחסית. כך שתוכל לעבוד במטרה לשפר את ניהול הבקרה ולשנות אמונות לא מסתגלת. לאחר מכן, נראה טכניקות פסיכולוגיות שונות לעבודה במוקד השליטה:
- מֶדִיטָצִיָה: טכניקה המעדיפה הרפיה ותשומת לב, שהיא שימושית מאוד כדי למקד את תשומת הלב בסיבות האמיתיות לאירועים חיוניים. טכניקה זו מעדיפה ראיית רוח לגבי האירוע שבו מנתחים את מידת השליטה. במאמר זה תוכלו לראות בשביל מה מדיטציה.
- מבנה קוגניטיבי מחדש: מורכב משינוי של מחשבות או אמונות לא מתפקדות באמצעות זיהוין על מנת לשקול חלופות אפשריות יותר מסתגלות. למשל כשחושבים שעוברים בחינה במזל ולא בגלל שלמדתם. במקרה זה, חשוב להיות מודעים לכך שהוא נחקר וכי למחקר היו תוצאות חיוביות.
- פעילויות של ידע עצמי: הם מבוססים על הכרת עצמו כדי להיות מסוגל לזהות חוזקות. הפעילות "אני" מורכבת מהגדרת עצמו באמצעות שמות תואר מתאימים, שליליים וחיוביים כאחד. לאחר מכן, יעבדו על האמונות הקשורות לשמות התואר השליליים ותצוין הסיבה לשמות התואר החיוביים כדי להדגיש את התכונות החיוביות.
- עבודת הערכה עצמית: זה מפתח להגביר את הביטחון ואת רמת הביטחון בעצמו. עבודה זו יכולה להתבצע באמצעות פעילויות נעימות שגורמות לנו להרגיש מרוצים. דרך נוספת לעבוד על הערכה עצמית מתמקדת ביצירת שגרות בריאות המקדמות רווחה, פיזית ורגשית. במאמר זה, אנו מספרים לך איך לקבל ביטחון עצמי.
מלבד הטכניקות הפסיכולוגיות הללו שמטרתן לעבוד על מוקד השליטה, עליך לזכור שאם סוג מוקד השליטה שאתה מציג מפריע לחיי היומיום שלך, או גורם לך אי נוחות, הטוב ביותר זה ללכת לפסיכולוג שיכול לעזור לך להתמודד עם המצב הזה.
מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב-Psychology-Online אין לנו את הכוח לבצע אבחון או להמליץ על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג שיטפל במקרה הספציפי שלך.
אם אתה רוצה לקרוא עוד מאמרים דומים ל מהו מוקד שליטה פנימי וחיצוני ודוגמאות, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של פסיכולוגיה קוגניטיבית.
בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה
- אורוס, ל. (2005). מוקד שליטה: התפתחות התפיסה והתפעול שלה. כתב עת לפסיכולוגיה, 14(1), עמ'. 89-98. זמין ב: https://revistadematematicas.uchile.cl/index.php/RDP/article/view/17338/18077
- נורייגה, ג'יי. Á. V., Alvarez, J. ו. L., Guedea, M. ט. D., Armenta, E. M. P., & Padilla, M. ו. (2009). מוקד שליטה, תפיסה עצמית ואוריינטציה להצלחה אצל מבוגרים מצפון מקסיקו. הוראה ומחקר בפסיכולוגיה, 14(1), 119-135. זמין ב: https://www.redalyc.org/pdf/292/29214109.pdf
- Visdómine-Lozano, J. סי, ולוצ'יאנו, סי. (2006). מוקד שליטה וויסות עצמי התנהגותי: סקירות מושגיות וניסיוניות. כתב העת הבינלאומי לפסיכולוגיה קלינית ובריאות, 6(3), 729-751. זמין ב: https://www.redalyc.org/pdf/337/33760313.pdf
