מקובל לנהל שיחות עם עצמו כדי לקבל החלטות או להרהר במשהו שקרה זה עתה. סוג זה של דיאלוג מכונה דיאלוג פנימי. כשמדובר בהבנה טובה יותר של ההשפעות שיכולות להיות למחשבה, די, למשל, לחשוב שאנו נוגסים בעיסה של לימון. אצל רוב האנשים, מחווה זו מספיקה כדי לסגור את הפה ולייצר ריור גדול יותר.
אם אתה רוצה להבין טוב יותר איך זה עובד, במאמר זה פסיכולוגיה-מקוון, נספר לך מהו דיאלוג פנימי וכיצד לעבוד אותו ביעילות עם אסטרטגיות שונות, כמו גם סוגים שונים של דיאלוגים פנימיים שקיימים.
הדיאלוג הפנימי הוא מערכת שיקולים, הנחות, כללים, זכויותשיפוטים, ציפיות, זיכרונות, הערכות וייחוסי משמעות המופעלים כל הזמן בתגובה לגירויים מהסביבה החיצונית (אירועים, התנהגות של אחרים וכו') או פנימי (תחושות גופניות, מחשבות, זיכרונות וכו'). לפי כל אחד, הוא נחווה במהירויות שונות, בטונאליות ובניואנסים לא מילוליים בהתאם למצב הרגשי שנחווה.
לפי תיאוריית התפתחות השפה והמחשבה של ויגוצקי, הפנמת השפה היא צעד אבולוציוני מכריע, שכן היא מאפשרת היווצרות של תפקודים נפשיים גבוהים יותר. בסביבות גיל 3, השפה מחולקת לשתי פונקציות:
- תקשורתי: מופנה כלפי אחרים.
- אגוצנטרית: מכוונת כלפי עצמו להנחות מחשבה, לפתור בעיות ולתכנן את מעשיו (שפה נורמטיבית).
דיאלוג פנימי זה עם עצמך נוצר בהתחלה על ידי התינוק בקול רם ונועד להיות מופנם כאשר הילדות השנייה מגיעה בסביבות גיל 7-8. הדיאלוג הפנימי אוסף את כל המחשבות שאדם מפנה לעצמו ודרכו מונחות פעולותיו של כל אחד.
למעשה, בכל פעם שאנו מנהלים דיאלוג עם עצמנו אנו יכולים להחליט לשנות את הגישה שלנו בנסיבות מסוימות, להחדיר אומץ או לעורר השלמה. לדוגמה, לומר "הכל יהיה בסדר", "אני יכול לעשות את זה".
חשיבה פנימית יכולה להועיל או לגרום לסבל רב בהתאם לאופן השימוש בה. לאחר מכן, נראה לכם אילו סוגי דיאלוג פנימי קיימים כדי שתדעו להבדיל ביניהם.
דיבור עצמי חיובי
דיבור עצמי חיובי מגביר את ההערכה העצמית והביטחון בעת ביצוע פעולות מסוימות ומכוון אותנו בנחישות לעבר המטרות שלנו. דיבור פנימי טוב עוזר לווסת רגשות, לכוון תשומת לב ולתכנן פעולות לעתיד, בין היתר. דיאלוג פנימי טוב מאפשר לנו גם לטוות את עלילות חוויות העבר.
דיבור עצמי שלילי
המילים שאנו מפנים לעצמנו אינן תמיד בונות. לפעמים אנחנו משחקים נגד עצמנו עם מחשבות והצהרות שליליות שמגבילות את הגישה שלנו למשאבים האישיים שלנו. אם הדיבור הפנימי עצמו מזין חרדה, דיכאון ומצבים רגשיים שהופכים לא מתפקדים, יש צורך לעיין, לתקן ולנסח אותו מחדש. להלן תראה את הסוגים הנפוצים ביותר של דיבור עצמי שלילי:
- דיאלוג ביקורתי עצמי: האדם מבקר את עצמו בצורה שלילית. זה מפחית את ערך ההישגים שלהם ומעלה את הפגמים והגבולות שלהם. אין לה הרבה ביטחון עצמי, אז היא בעימות מתמיד כדי למצוא מה יכול להשלים אותה. היא מרגישה מאוד מתוסכלת על כך שלא השיגה את התוצאות הצפויות. במאמר זה תוכלו לראות מהי ביקורת עצמית ואיך עושים אותה.
- דיאלוג קטסטרופלי: מרגיש צורך עז למנוע מצבים המסווגים כמסוכנים בשל האמונה שאם משהו שלילי יקרה זה בוודאי יהיה לעצמך. מצב של ערנות יתר וציפייה לאירועים, מה שמייצר חרדה גוברת מהעתיד, שליטה והרבה תשישות.
- דיאלוג של קורבנות: מאמין בתוקף שהחיים מאוד קשים ומסובכים. הוא כל הזמן רואה את עצמו במבוי סתום, ללא משאבים להצליח להתגבר על המצבים שהחיים מציבים בפניו ויש לו ראייה שלילית על החיים ועל היכולות שלו. הוא מרגיש חוסר גדול של הגנה ותקווה.
- דיאלוג בדרישה עצמית: האדם יודע יותר מדי, מה שעייף אותו ואינו מקבל טעויות. כל זה מוביל אותה ליפול למתח כרוני, עייפות וחוסר משאבים ועם שכנוע שהיא חייבת לעשות יותר ויותר כדי להשיג את מטרותיה.
ניתן לאמן דיבור עצמי לתוצאות טובות יותר בחיים. הטכניקה המבוססת על דיאלוג פנימי ידועה בשם דיבור עצמי ומטרתו היא לפתח את היכולת לעורר בעצמו את המצב הרגשי הרצוילמשל, שליטה עצמית, קשב, ריכוז, אנרגיה, את ההערכה העצמית, מטען המוטיבציה החיובי או ניהול מיטבי של המשאבים האישיים.
אם אתה תוהה כיצד לשפר דיאלוג פנימי, כאן אנו נותנים לך את הטיפים הטובים ביותר כדי שה דיבור עצמי להיות יעיל:
- תאריך שלך: מחקרים מראים שיותר יעיל לדבר עם גוף שני יחיד מאשר להשתמש ב-I.
- תן לעצמך הנחיות קצרות וישירות: להישאר ממוקד, להירגע וכו'.
- תחליף "חייב" ב"רוצה": אני רוצה מעמיד אותך במצב מנהיגותי ומניע אותך לנהל את המצב טוב יותר, למשל, "אני באמת רוצה לנצח במירוץ הזה."
- הסר - או לפחות הגביל - את המילה "לא": המוח האנושי אינו קולט מיד הכחשה. כדי להכחיש מחשבה, על המוח קודם כל לדמיין אותה ואז "למחוק" אותה. כדי למצוא פתרונות ולהפיק את המרב מהמשאבים, הרבה יותר טוב להתרגל לשימוש בצורה החיובית. לדוגמה, אמירת "פוקוס" במקום "אל תסיח את דעתך".
- לזהות מחשבות לא מתפקדות ולהפוך אותן לתפקודיות: הכירו את הביטויים המייאשים והשליליים שלכם ותרגלו את הפיכתם לביטויים חיוביים ומניעים. עם תרגול, זה ייצא באופן טבעי ואוטומטי יותר. במאמר זה תמצאו דוגמאות של ציטוטים של פסיכולוגיה חיובית.
מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב-Psychology-Online אין לנו את הכוח לבצע אבחון או להמליץ על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג שיטפל במקרה הספציפי שלך.
