אנו מוצאים את עצמנו בעולם מלא בשאלות ושאלות וכשחושבים על כמה מצבים שחסרים סיבה, אנו מופתעים להבין שאנשים חיים עם פחדים שנראים לא הגיוניים וללא פתרון נִרְאֶה. במקרים אלו, יתכן שאנו מפקפקים בדברים מסוימים כמו מדוע לפחד ממשהו לא ידוע שאינו מייצג סכנה? האם זה נורמלי לשמור על מערכת יחסים ריחוק עם האובייקטים המפחידים של חיי היומיום?
האמת היא שהרגעים האלה תכופים יותר ממה שאתה חושב ויכולים להוביל לבעיות ביצירת קשרים חברתיים, עבודה, ידידותיים, אוהבים, משפחתיים, בין היתר. עם זאת, ישנם כמה פתרונות שהוכחו כיעילים במידה ניכרת בטיפול בבעיה זו. במאמר פסיכולוגיה-מקוון זה נספק לך מידע על איך להתגבר על פחדים לא הגיוניים.
אינדקס
- מהו פחד לא הגיוני
- רשום מחשבות, רגשות והתנהגויות
- לבצע טיפול פסיכולוגי
- תשאל פחדים לא הגיוניים
- דמיינו תרחישים חיוביים
- גישה הדרגתית לגירוי
- פעולה
- בצע מיינדפולנס
- קח חליטות מרגיעות
- לקחת מגנזיום ציטראט
- הסחת דעת של מחשבות
מהו פחד לא הגיוני.
פחד לא רציונלי היא הפרעת חרדה המאופיינת בנוכחות א תחושת פחד מתמשכת מול חפצים ו/או מצבים שאינם מהווים סכנה אובייקטיבית ואמיתי לאדם. עובדת היותו לא הגיוני נובעת מכך שאין סיבה הגיונית שיכולה להצדיק את ההתנהגויות, הרגשות והמחשבות הקשורות למה שמפחדים ממנו.
עם זאת, טיפול פסיכולוגי יכול לאפשר לנו לחקור את הגורמים הגורמים להופעת פחד לא הגיוני. באופן כללי, סוג זה של תמונה קלינית מזוהה בדרך כלל עם פרקים של חרדה שמגבירים את התחושות. להלן נסביר כמה דרכים להתגבר על פחדים לא רציונליים.
רשום מחשבות, רגשות והתנהגויות.
חלופה זו משמשת לעתים קרובות בחלק מהטיפולים הפסיכותרפיים. בקיצור, זה מורכב מ להיות מודע לתחושות שהאדם חווה מול המצבים או החפצים המפחידים. כאשר ניתן לקבוע ריחוק הולם באמצעות כתיבה, ניתן לנקוט בעמדה אובייקטיבית יותר ביחס לדרך הפעולה.
לבצע טיפול פסיכולוגי.
עוד אחת מהדרכים היעילות ביותר לטיפול בפחדים לא רציונליים היא על ידי ביצוע טיפול פסיכולוגי. טיפול פסיכולוגי הוא אחד המשאבים הטובים ביותר להתמודדות עם מצבי חרדה הנגרמים מפחדים לא רציונליים.
טיפולים פסיכולוגיים מספקים כלים להתמודדות עם רגעים מסוג זה בצורה נעימה יותר ולבצע פעולות המבטלות את החששות המתעוררים במקרים אלו.
תשאל פחדים לא הגיוניים.
בהזדמנויות מסוימות, אנשים תופסים את הפחדים הפנימיים שהם חשים כאמיתיים כי הם לא מפקפקים בהם. באופן זה, העקביות של פחד לא רציונלי גוברת ומתעוררים חוסר ביטחון שנמשך לאורך זמן.
מסיבה זו, מטיל ספק במצבים אלה מאפשר לנו להתמודד מולם עם חזון ריאליסטי יותר של העובדות. בכל מקרה, ההבנה שמדובר בתרחישים שנוצרו על ידי המוח בדרך כלל מקלה על הפחדים הללו.
דמיינו תרחישים חיוביים.
ויזואליזציה היא כלי נוסף המשמש במצבי חרדה שכאשר מיושם בפועל יכול ליצור תוצאות חיוביות עבור המשתמשים בו. לכן, כאשר מתמודדים עם הופעת פחדים לא הגיוניים, זה נוח לפנות לדמיון של רגעים חיוביים במקום לפנטז תוצאות שליליות.
ללא ספק, שינוי נקודת המבט חיוני כדי לפתור את הקונפליקטים שעלולים לגרום לפחדים אלו. במאמר זה אנו מסבירים איך להיות יותר אופטימי.
גישה הדרגתית לגירוי.
טכניקה זו מורכבת מ ליצור קשרעם החפץ או המצב המפחיד בהדרגה . בדרך זו, ההשפעה שהוא מייצר יכולה להיות פחותה ומאפשרת לאדם להפיג את חוסר הביטחון של עצמו. אם לוקחים את הפוביה מכלבים כדוגמה, אפשרות אחת תהיה לעבור מהסתכלות בתמונה לליטוף בעל חיים במשך מספר שעות. יש לציין כי מדובר בתהליך המשתנה בזמן בהתאם לאדם.
פעולה.
פחדים לא רציונליים מייצרים סדרה של מחשבות בלתי פוסקות שנמשכות לאורך זמן. ניתן לראות את זה בא לידי ביטוי באותם אנשים שמעריכים את כל התרחישים האפשריים לפני קבלת החלטה. במקרים אלו נוצרת אי ודאות שאינה מועילה. מהסיבה הזו, לפעול בלי לחשוב יותר מדי על הרגע הזה יכול להיות כלי מעניין להילחם בפחד לא הגיוני.
בצע מיינדפולנס.
מיינדפולנס הוא תרגול המורכב מהסרת עקביות ממחשבות ורגשות שליליים הקשורים למצבים ספציפיים. המטרה של מתודולוגיה זו היא לייצר הרפיה נפשית שמאפשר להמיס את הפחדים הלא רציונליים המופיעים בחיי היומיום. במאמר זה תמצאו כמה תרגילי מיינדפולנס למתחילים שיכול לעזור לך.
קח חליטות מרגיעות.
חלופה נוספת שיכולה לעזור להתגבר על פחדים לא רציונליים היאלצריכה של חליטות מרגיעות. באופן כללי, ההשפעה שנוצרת על ידי חומרים אלה יכולה לעזור להפחית את הסימפטומים הקלים של חרדה ולאפשר להתמודד עם רגעי פחד ללא השפעת גוף ונפש עַצבָּנִי. בין החליטות הידועות ביותר בולטים בין היתר לבנדר, מליסה, ליים, פסיפלורה או ולריאן.
קח מגנזיום ציטראט.
מגנזיום ציטראט מייצר הרפיה של מערכת העצבים המרכזית, מה שמשפיע לטובה על התמודדות עם מצבי לחץ. מאותה סיבה, תוסף זה יכול להיות בעל ברית נהדר להילחם בפחדים לא רציונליים.
עם זאת, כדי לצרוך אותו כראוי, יהיה צורך להגדיל את המינון בהדרגה עד הגעה לסבילות המקסימלית של האורגניזם.
הסחת דעת של מחשבות
אפשרות נוספת להתמודד עם פחדים לא הגיוניים היא לעשות זאת לפנות למחשבות אחרות כדי להימנע מתגובות טיסה נגד הגירויים שעלולים להיות מוצגים. במובן זה, הרעיונות הנלקחים כהתייחסות צריכים להיות מקלים שבאמת עוזרים להתגבר על פחד לא רציונלי.
מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב-Psychology-Online אין לנו את הכוח לבצע אבחון או להמליץ על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג שיטפל במקרה הספציפי שלך.
אם אתה רוצה לקרוא עוד מאמרים דומים ל איך להתגבר על פחדים לא הגיוניים, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של פסיכולוגיה קלינית.
בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה
- באדוס, א. (2009). פוביות ספציפיות. הפקולטה לפסיכולוגיה המחלקה לאישיות, הערכה וטיפול פסיכולוגי. אוניברסיטת ברצלונה.
- Delgado Reyes, A.C., Sánchez López, J.V. (2019). פחד, פוביות והטיפולים בהם. כתב עת אלקטרוני לפסיכולוגיה Iztacala, 22 (2), 798-833.
