איך לשלוט ברגשות

אם אתה במצב רגשי מאוד אינטנסיבי, ייתכן שיש לכך השלכות מסוימות על גופך, המוח שלך והפעולות שלך. המצבים איתם אנו מתמודדים על בסיס יומי עלולים לגרום בין היתר לתחושות של חוסר יציבות, כעס, שמחה או אי נוחות יתר, מאחר שקשה לווסת את מה שאנו מרגישים. במובן זה, סיבוכים יכולים להיווצר כאשר מדובר בשליטה בדחפים הללו, שכן הקשרים החברתיים, המשפחתיים והעבודה שלנו עלולים להיות מושפעים ממצב זה. כדאי להדגיש את השאלה "האם חשבת איך לבסס גבולות מסוימים משלך מול תכונות אלו?"

למרבה המזל, ישנן כמה אסטרטגיות שיכולות לשפר את חייו של אדם ולייצר עצירה לרגשות שעלולים להתעורר. במאמר פסיכולוגיה-מקוון זה אנו מסביריםאיך לשלוט ברגשות.

אינדקס

1. לבצע טיפול פסיכולוגי
2. עושה פעילות גופנית
3. לִכתוֹב
4. מודעות
5. ספר עד עשר
6. הדגש את המעלות
7. לדבר במקום לפעול
8. קח מגנזיום ציטראט
9. הסטת מחשבות שליליות
10. שאלה מחשבות
11. לפנות להומור
12. מצא את מקור הרגשות
13. חפש הפניות חיוביות
14. להתחמק במקום להישאר
15. לישון מספיק

אחת החלופות הטובות ביותר ללמוד לשלוט ברגשות שלך היא ללכת לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש כדי להקים א טיפול פסיכולוגי ולספק כלים חיוניים בהתאם למקרה של כל מטופל.

מצד שני, המרחב הטיפולי משמש גם לדיבור על מצבים שיוצרים אי נוחות, ייסורים, כעס, פחד ו/או רגשות אחרים, וכן להבנה כיצד ניתן לשלוט בהם.

פעילות גופנית מייצרת א הרפיה של מערכת העצבים המרכזית שכן הוא מאפשר שחרור של חומרי גוף המשפרים את הבריאות הנפשית והפיזית. מצד שני, הוא כולל רגע של בילוי שמייצר השפעות מועילות על מי שמוציא פעילויות מסוימות לפועל.

פעילות גופנית מובילה לייצור של אנדורפינים, הורמון המקושר לאושר. במילים אחרות, פעילות גופנית יכולה להיות עוד דרך טובה לשלוט ברגשות.

כמה שזה נראה פשוט, העובדה ש לרשום תחושות ורעיונות גופניים הקשור לרגשות שונים מאפשר לאדם לראות מנקודת מבט אחרת מה קורה לו. כמו כן, הפנייה לכתיבה נחשבת כדרך לקחת מרחק מרגשותיו שלו ולשלוט בהם באמצעות אסטרטגיות.

הוא מודעות הוא תרגול המשמש להשגת א הרפיה הן בגוף והן בנפש. באופן כללי, המטרה העיקרית של תרגול סוג זה של פעילות גופנית היא להרפות את מערכת העצבים ומסירים את העקביות של הרגשות והרעיונות המופיעים ברגע מסוים.

במילים אחרות, ה מודעות זה טמון בעובדה של שחרור מרגשות שליליים ולחיות בהווה. במאמר הבא תמצאו כמה תרגילי מיינדפולנס למתחילים.

טקטיקה אחת שעובדת היטב עבור אנשים שמתקשים לנהל את הרגשות שלהם היא לספור עד עשר. כדי להסביר את זה בצורה יותר מעשית, זה בערך לחשוב לפני מעשה כדי שהדחף לא ישלוט.

כאשר מתעורר רגש שיכול לגרום לבעיה מסוימת, עדיף לפנות להיגיון ולא לפעולה.

כאשר אנו חווים רגש לא נעים, מחשבות שליליות הקשורות לפגמים שלנו עולות לרוב בראשנו. זה מוביל לרגע של אי נוחות שקשה לצאת ממנו. במקרים אלה, אפשרות טובה במצב זה היא לעשות דגש על החוזקות של האדם. איכות זו מאפשרת לך לקבל ראייה אופטימית על האישיות שלך ולהימנע מעימותים עם אנשים אחרים.

במאמר זה תמצאו מידע נוסף על מהן מעלותיו של אדם ודוגמאות.

כאשר אנו נמצאים בנוכחות רגש עז מאוד, ישנו דחף גופני לפעול על סמך התחושות שיש לאדם. עם זאת, התנהגות זו עלולה להיות מזיקה ביותר הן לאדם והן עבור סביבתו החברתית.

לכן, אלטרנטיבה בעלת ערך תהיה לדבר במקום לפעול מכיוון שהדבר יוביל ליצירת פתרונות אחרים.

לאנשים שיש להם רגשות עזים יש לעתים קרובות כמה בעיות בשליטה בהם. מעבר לאיכויות האישיות, אחת הסיבות העיקריות היא שינוי של מערכת העצבים המרכזית. על מנת לשלוט ברגשות, חשוב לייצר רגיעה של הגוף כדי להימנע מפעולה שלילית.

אחת האפשרויות הקיימות ביותר במקרים אלו היא לצרוך מגנזיום ציטראט, הפועל על האורגניזם ומווסת תהליכים פנימיים. כדי לקחת מגנזיום ציטראט יש לקחת בחשבון את העלייה ההדרגתית ואת הסבילות המקסימלית של הגוף. אם יש ספק, עדיף להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות.

איך ללמוד לשלוט ברגשות שליליים? כאשר מישהו נשלט על ידי רגש, בדרך כלל מופיעים רעיונות מקובעים הקשורים לסיטואציה. דוגמה לכך יכולה להיות כעס המסומן באי צדק כלשהו, ​​שכן התחושות הפנימיות יישארו תקפות לאורך זמן.

כדי למתן את ההשפעות של רצפים אלה, ה הסחת דעת ו/או הסחת מחשבות שליליות נראה כאופציה ריאלית. משאב זה מסיר עקביות מהרגש השולט ומאפשר התמקדות רבה יותר בנושאים אחרים.

אם רגש כל כך חזק שהאדם לא יכול לשלוט בו, רצוי לפקפק בזה כדי שזה יאבד מערכו. ברגע של התרגשות עמוקה שנגרמה על ידי רגש, אתה יכול לנסות לשאול את עצמך שאלות כמו, האם מה שאני מרגיש אמיתי? האם כדאי לפעול כך? האם אצטער על כך בעתיד?

התשובות לכל השאלות הללו ישמשו כמתווכים בין הפעולה לתוצאה.

זה ידוע היטב הומור מרגיע מצבים מתוחים. מסיבה זו, זהו גם משאב בשימוש נרחב על ידי אנשים רבים כדי למנוע מצבים לא נעימים הנוצרים על ידי רגשות שליליים.

מסיבה זו, מול קושי מסוים, פנייה להומור יכולה לספק לנו חזון משעשע יותר של מצב לשלוט ברגשות סותרים.

בנסיבות רבות, רגשות חזקים מאוד מופיעים ללא סיבה נראית לעין. כאשר אדם מתחיל להרהר באי הנוחות שלו, ייתכן שהוא מוצא סיבה רחוקה לרגשותיו. כחוק, למצוא את מקור הרגשות הוא מספק הקלה ומאפשר פתרון קונפליקטים בצורה בריאה יותר הן עבור האדם והן עבור סביבתו החברתית, המשפחתית והעבודה.

בזמן שאנו עוברים את החיים, אנו כל הזמן מחפשים הפניות כדי לדעת כיצד לפעול במצבים מסוימים. אפשר להבין שלאנשים האלה היו מצבים מורכבים שהם היו צריכים לפתור איכשהו.

אם פתרון הקונפליקטים הרגשיים היה משביע רצון וללא השלכות שליליות, זה עשוי להיות נוח לקחת אותם כאסמכתאות להיות בעל ידע מוקדם.

כאשר אנו עומדים בפני רגע של מתח רגשי גדול ואנו מרגישים שאיננו יכולים לשלוט במצב, עדיף לסגת במקום להישאר במקום הזה, מכיוון שהשהייה שם עלולה להוביל אותנו לא להיות מסוגלים לשלוט ברגשות שלנו ולעשות או לומר משהו שלא יכולנו חֲרָטָה.

זה יכול לגרום לבעיות מאוחרות יותר שיהיו בהכרח השלכות. מהסיבה הזו, להימנע ממקומות ואנשים לא נוחים זה יכול להיות חלופה טובה לזכור כדי לשלוט ברגשות שלנו.

לחלום יש התערבות ברורה ברגשות ובהתנהגויות שלנו בחיי היומיום. אם אנחנו לא ישנים מספיק והמנוחה לא רגועה, סביר להניח שקיימת נטייה להגיב בצורה שלילית למצבים ספציפיים במקום לאמץ עמדה רפלקטיבית יותר.

מסיבה זו, זה מאוד חשוב לבסס שגרת שינה נכונה לצרכים של כל אדם. כאן תמצא מידע נוסף על חוסר שינה: תסמינים והשפעות.

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב-Psychology-Online אין לנו את הכוח לבצע אבחון או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג שיטפל במקרה הספציפי שלך.

אם אתה רוצה לקרוא עוד מאמרים דומים ל איך לשלוט ברגשות, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של רגשות.

• קאנו מורסיה, ס. R., Zea Jiménez, M. (2012). ניהול רגשות, גורם חשוב בשיפור איכות החיים. מגזין לוגו, מדע וטכנולוגיה, 4 (1), 58-67.