מה לעשות כשהשותף שלך זורק אותך

כאשר מערכת יחסים רומנטית מסתיימת בפתאומיות, נפוץ לחוות מגוון רגשות ויש הרבה שאלות ללא מענה. זה טבעי לשאול מה השתבש, איך להתגבר על זה, ואילו צעדים לנקוט בשלב הבא. אם בן הזוג שלך עזב אותך במפתיע, חשוב להבין שאתה לא לבד ושיש מספר דרכים שבהן תוכל לטפל בעצמך ולעבור את המצב הזה.

במאמר פסיכולוגיה-מקוון זה נסביר מה לעשות כשהשותף שלך זורק אותך, נחקור כמה טיפים מעשיים שיעזרו לך להתמודד עם המצב הזה, להרגיש מועצמת יותר ומסוגלת להתמודד עם העתיד.

אינדקס

1. קבל והכר את הרגשות שלך
2. לחפש תמיכה
3. תשמור על עצמך
4. לשמור מרחק מהאקס שלך
5. לחשוב על מערכת היחסים
6. הימנע משימוש בסמים
7. אל תאשים את עצמך בסיום הקשר
8. אל תמהר להתחיל מערכת יחסים חדשה
9. להיות נחמד לעצמך
10. עשה פעילויות שמשמחות אותך
11. התמקד בצמיחה האישית שלך

אחרי פרידה זה חשוב לאפשר לעצמך להרגיש ולעבד רגשות. הכחשה או הדחקה של רגשות יכולים להאריך את תהליך הריפוי הרגשי. זה נורמלי לחלוטין לחוות עצב, כעס, אבל או כל רגש עז אחר במהלך תקופה זו.

הרשה לעצמך לבכות אם אתה מרגיש צורך. בכי יכול להיות דרך לשחרר רגשות עצורים ולהקל על עצב. אם אתה מרגיש כועס, הודה ואמת את הרגש הזה. אתה יכול למצוא דרכים בריאות לבטא את זה, כמו לדבר עם חבר מהימן, כתיבה ביומן, או אפילו מציאת פעילויות גופניות שעוזרות לך לתעל את האנרגיה.

לכולנו יש דרכים שונות לעבד רגשות, ולכן חשוב למצוא את מה שהכי מתאים לך. היו סבלניים עם עצמכם וזכרו שהריפוי לוקח זמן, אל תמהרו להרגיש טוב מיד. הרשו לעצמכם לעבור את תהליך האבל ותאמינו שעם הזמן תמצאו שלווה וקבלה גדולה יותר.

שתף את הרגשות והרגשות שלך עם אנשים מהימנים בחייך. התמיכה של יקיריכם יכולה להביא לכם נחמה והבנה בתקופה קשה זו. אל תהססו לבקש את עזרתם ולבלות איתם זמן. אתה יכול גם לשקול לפנות לעזרה מקצועית אם אתה מרגיש שאתה צריך תמיכה נוספת כדי להתגבר על הפרידה, מטפל יכול להציע. מרחב בטוח לדבר על הרגשות שלך, לחקור דפוסי מערכות יחסים ולספק לך כלים לנהל את האבל ולבנות מחדש חַיִים.

אם אתה מרגיש המום, קח קצת זמן לעצמךתעשה דברים שאתה אוהב ושגורמים לך להרגיש טוב. הקדישו זמן לפעילויות שמביאות לכם שמחה ורוגע, כמו אמבטיה מרגיעה, קריאת ספר, האזנה למוזיקה, צפייה בסרט או יציאה לטיול. תזונה מאוזנת ועתירת רכיבים תזונתיים יכולה לעזור לייצב את מצב הרוח ולהפחית תסמינים של דיכאון וחרדה.

מנוחה מספקת חיונית לרווחה רגשית. נסו לבסס שגרת שינה בריאה, לוודא שאתה ישן את השעות הדרושות כדי להרגיש נח. אם אתה מתקשה להירדם בגלל הפרידה, אתה יכול לנסות טכניקות הרפיה, מדיטציה או התייעץ עם איש מקצוע אם הבעיה נמשכת.

זה עקרוני לשמור על מרחק בריא אחרי פרידה כי גם אתה וגם האקס שלך צריכים זמן ומרחב כדי לעבד את הפרידה ולהחלים רגשית. ניסיון לשמור על קשר או לפקוח עין על המדיה החברתית שלהם רק יאריך את תהליך הריפוי ועלול להוביל ליותר כאב ובלבול. כבוד הדדי חשוב, הניסיון ללחוץ על האקס שלך לחזור יכול לפגוע עוד יותר בזוגיות ולהשפיע לרעה על הדימוי שיש לו כלפיך.

לקיחת מרחק מאפשרת לך התמקד בעצמך ובצמיחה האישית שלך. אתה יכול לנצל את הזמן הזה כדי להרהר על מערכת היחסים, ללמוד לקחים חשובים ולעבוד על הרווחה הרגשית שלך. על ידי שמירת מרחק, יש לך הזדמנות לבנות מחדש את חייך באופן עצמאי ולגלות מחדש מי אתה מחוץ למערכת היחסים.

הרהור על מערכת היחסים לאחר פרידה יכולה להיות דרך חשובה לעשות זאת צמיחה אישית והכנה למערכות יחסים עתידיות. אתה יכול לקחת קצת זמן כדי להרהר מה עבד טוב במערכת היחסים ומה לא, ולערוך רשימה של הדברים החיוביים והשליליים. שליליות, כגון קונפליקטים חוזרים, הבדלים בלתי ניתנים לגישור או התנהגויות מזיקות כדי לעזור לך לקבל ראייה ברורה יותר של מערכת היחסים כללי.

לנצל לבחון את ההתנהגות שלך ושאל את עצמך מה למדת מהקשר וכיצד תוכל ליישם את הלקחים הללו בעתיד. זה יעזור לך לצמוח ולהימנע מחזרות על טעויות במערכות יחסים עתידיות.

אל תנסה לברוח מהכאב שלך עם חומרים, זה רק יגרום לך להרגיש יותר גרוע. שימוש בסמים או באלכוהול יכול להחמיר את הרגשות שלך ולגרום לך להרגיש אפילו יותר גרוע במקום להקל על הכאב. חומרים אלה יכולים להשפיע לרעה על מצב הרוח שלך, להגביר חרדה, דיכאון ותחושות בדידות. במקום לעזור לך לעבד את הרגשות שלך, הם יכולים להעצים אותם ולעכב את תהליך הריפוי.

כמו כן, זה יכול להוביל אותך להתנהגויות אימפולסיביות, כמו יצירת קשר עם האקס שלך, מה שיכול להאריך את תהליך ההחלמה ולהקשות עליך להתקדם ולהתאושש.

זכרו שזוגיות היא עניין של שניים וזה אתה לא אשם בכל מה שהשתבש. במובן זה, חיוני לזכור שזוגיות היא מאמץ קבוצתי ושהאחריות אינה נופלת רק על אדם אחד. מערכות יחסים מורכבות ומושפעות ממגוון גורמים. אתה לא יכול לקחת אחריות מלאה על מה שהשתבש במערכת היחסים. חשוב להכיר בכך שלשני הצדדים יש תרומה משלהם להצלחת או כישלון הקשר.

זה נורמלי שיש לך רגשות אשמה או האשמה לאחר פרידה, אבל חשוב שתהיה חמלה כלפי עצמך. זכרו שכולנו עושים טעויות ושמערכות יחסים הן תהליך למידה. הרשו לעצמכם לסלוח לעצמכם וללמוד מהניסיון במקום להאשים את עצמכם בצורה מוגזמת.

תן זמן לזמן ו אל תנסה למלא את החלל הרגשי בזוגיות חדשה מיד. חשוב לתת זמן לזמן ולאפשר לעצמך להחלים לפני יציאה לזוגיות חדשה לאחר פרידה. קפיצה מהירה למערכת יחסים חדשה יכולה להיות דרך להימנע מהכאב ומהלקחים שניתן ללמוד מהפרידה הקודמת.

לוקח זמן בין מערכות יחסים זה נותן לך הזדמנות להרהר בעצמך ובחוויות העבר שלך. אתה יכול ללמוד שיעורים חשובים על הצרכים, הרצונות ודפוסי היחסים שלך. נצל את הזמן הזה כדי לחזק את ההערכה העצמית שלך, להגדיר מטרות אישיות ולעבוד על הצמיחה הרגשית שלך.

על ידי הקדשת הזמן, יש לך הזדמנות להניח בסיס איתן למערכת יחסים חדשה. אתה יכול לשקף מה אתה באמת מחפש בבן זוג ואילו היבטים חשובים לך. זה יעזור לך לקבל החלטות מושכלות יותר ולחפש מערכת יחסים תואמת ומספקת יותר בעתיד.

עצה נוספת שכדאי לזכור אם בן הזוג שלך פתאום נפרד ממך היא אל תהיה קשה מדי עם עצמך. זכרו שהזמן מרפא את כל הפצעים ושבסופו של דבר תתגברו על המצב הזה. נסו להיות אדיבים לעצמכם כפי שהייתם כלפי אדם אהוב שעובר תקופה קשה, וסלח לעצמכם על לטעויות שלך, חשוב להיות מודע לכך שכולנו עושים טעויות ושחשוב לסלוח לעצמך על כך זה.

קבלו שתהליך ההתגברות על פרידה לוקח זמן ושלכל אדם יש את קצב הריפוי שלו. קבלו את הרגשות שלכם מבלי לשפוט את עצמכם ואפשרו להם לזרום.

קח זמן לעשות דברים שאתה נהנה מהם ושגורמים לך שמחה. זה יעזור לך להסיח את דעתך ולמצוא רגעים של אושר גם במהלך התהליך הקשה הזה. שקול לבצע פעילות גופנית סדירה, בין אם זה ללכת לחדר כושר, לעשות יוגה, ריצה או כל פעילות אחרת שאתה נהנה ממנו. להתאמן בחינם אנדורפינים, שיכול לעזור להפחית מתח ולשפר את הרווחה הכללית שלך.

כמו כן, אתה יכול לנסות לנצל את הזמן הזה כדי לגלות תשוקות ופעילויות חדשות שאתה מחבב. לימוד משהו חדש או צלילה לתחביב יכול לעזור לך להוריד את דעתך מדברים ולמקד את האנרגיה שלך במשהו חיובי.

התמקד בשיעורים שאתה יכול ללמוד מהניסיון הזה וכיצד אתה יכול לצמוח כאדם. התמקד ביעדים שלך ובבניית חיים מאושרים ומספקים לעצמך. השתמש בהזדמנות זו כדי לעבוד על הצמיחה האישית שלך.

ככל שתכיר את עצמך יותר ותעבוד על הרווחה שלך, כך תהיו מוכנים יותר לקראת א מערכת יחסים בריאה בעתיד.

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב-Psychology-Online אין לנו את הכוח לבצע אבחון או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג שיטפל במקרה הספציפי שלך.

אם אתה רוצה לקרוא עוד מאמרים דומים ל מה לעשות כשהשותף שלך זורק אותך, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של רגשות.

• דה לה פארה, ג'יי. (2008). חוויה רגשית ופרידה זוגית. דיאלנט. https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo? קוד=2962197
• גומז, סי. מ., ורואה, מ. ל. (2002). טיפול בדיכאון שנגרם על ידי אובדן רגשי: מקרה ייחודי. רשת חיוג. https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo? קוד=1252863