מהן חסימות נפשיות וכיצד להתגבר עליהן

לפעמים, אנשים יכולים לעבור רגעים שבהם הם מפסיקים לקבל השראה או רעיונות להמשך הפרויקטים שלהם. זה קורה לעתים קרובות למדי באמנות, למשל, לסופר עלולים להיגמר הרעיונות לכתוב את הרומן הספרותי שלו או שלצייר חסר דמיון כדי לתאר ציור. למרות העובדה שתופעה זו קיימת בדרך כלל בעיקר בתחום היצירתי, היא יכולה להתרחש גם ברגעים אחרים בחיים שיוצרים אי ודאות.

עם זאת, ישנם כמה פתרונות שיכולים לעזור לך להתמודד עם קריסות אלה. אם אתה רוצה להכיר אותם, במאמר זה של פסיכולוגיה מקוונת אנו מסבירים מהן חסימות נפשיות וכיצד להתגבר עליהן.

אינדקס

1. מהן חסימות נפשיות
2. גורמים לחסימות נפשיות
3. סוגי חסימות נפשיות
4. איך להתגבר על חסימות נפשיות

חסימות נפשיות מורכבות מ הפרעה של מחשבות במצבים שונים. מסיבה זו, זה מתאים להפרעה של חֲרָדָה מאופיין בחוסר רעיונות במספר רב של רגעים ספציפיים.

כאשר זה קורה, חשוב לשים לב לביטויים שעלולים להתרחש על מנת לזהות חסימות נפשיות ולחפש כלים להתגבר עליהם.

איך לזהות חסימה נפשית

איך אני יודע אם יש לי חסימה נפשית? לאחר מכן, אנו מראים לך את הסימפטומים הפיזיים והפסיכולוגיים העיקריים של חסימות נפשיות:

• תסמינים פיזיים: כאבי שרירים, עייפות, מחלות ללא בסיס אורגני, קשיי הירדמות, חוסר ויסות באכילה וכו'.
• סימפטומים פסיכולוגיים: עצבנות, מחשבות קטסטרופליות, חוסר חשק, דימוי עצמי נמוך, מְצוּקָה, בדידות, בין היתר.

על מנת לתת עומק רב יותר לנושא שאנו מתארים, חיוני להבין מהם הגורמים העיקריים לחסימות נפשיות. בפריטים הבאים, נפתח אותם:

גורמים סביבתיים

באופן כללי, חסימות נפשיות קשורות מצבים לא נעימים מהעבר, כמו ויכוחים משפחתיים, אלימות במשפחה, אובדן יקיריהם, תאונות דרכים ועוד. לכל המצבים הללו יש השפעה ברורה על התפתחות סימפטומים אופייניים.

מצד שני, אפשר גם לרכוש דפוסי התנהגות ממישהו בסביבה המשפחתית שיש לו חסימה נפשית. כלומר, חסימות נפשיות יכולות להגיע מה- התבוננות באחרים משמעותיים.

גורמים גנטיים

ישנם אזורים שונים במערכת העצבים המרכזית המווסתים רגשות אנושיים. במקרים של חולים עם תסמיני דיכאון חמורים, חלק מהמרכיבים הנוירונים מציגים שינויים. מהסיבה הזו, הדרך לעיבוד מידע מה שאנו מקבלים מהסביבה ממלא גם תפקיד חשוב במקורם של חסימות נפשיות.

עם זאת, על מנת לאשר בדיוק רב יותר את מקור החסימות המנטליות, יהיה צורך בכך להתייעץ עם איש מקצוע של בריאות הנפש, על מנת לקבל אבחנה מספקת.

חשוב לדעת שאין דפוס אחד של חסימה נפשית מכיוון שאופן ההצגה שלו כפוף למאפייני האדם. לאחר מכן, נסביר את הסוגים השונים של חסימה נפשית:

מנעול סביבתי

חסימה סביבתית מורכבת מחוסר רעיונות כתוצאה מ תחושות בדידות ושאלות על החיים. זה יכול לבוא לידי ביטוי אצל אנשים שאינם מסוגלים לחשוב במצבים שונים ואינם מזהים את רגשותיהם.

דוגמה לחסימה נפשית סביבתית יכולה להיות מקרה של אדם שלא יכול לפתור את מה שקורה לו כי קשה לו לתאר את רגשותיו.

חסימה רגשית

כפי שהשם מרמז, סוג זה של מנעול הוא קשור לרגשות. חסימת התנועה מופיעה בדרך כלל כאשר האדם חווה א מצב טראומטי בחייך שגרמו לחסימה נפשית. למשל, אדם שעבר תאונת דרכים ואינו מוצא את המילים לבטא את מה שקרה.

חסימה קוגניטיבית

החסימה הקוגניטיבית נוצרת כאשר לאדם חסר רעיונות כיצד להגיב לגירוי מסוים. במילים אחרות, חסימה קוגניטיבית מתרחשת בזמנים שבהם אי אפשר לחבר רעיונות שונים זה לזה.

בדרך כלל, חסימות אלו באות לידי ביטוי בתוך משימה הדורשת מאמץ נפשי, שהאדם אינו מסוגל להגיב לה.

למרבה המזל, כיום ישנם פתרונות המשפרים את איכות החיים של אנשים הסובלים מחסימות נפשיות. הנה איך לצאת מחסימה נפשית:

טיפול פסיכולוגי

במקרים בהם מתרחשות חסימות נפשיות לאורך תקופה ארוכה, זה כן מומלץ ללכת לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש שיציע לך את הכלים הדרושים כדי לצאת של המצור.

במובן זה, הטיפול הוא מרחב שבו עובדים על הרגשות, ההתנהגויות והמחשבות שיוצרים את הסימפטומים באופן אישי. באופן זה, לאחר זמן מה, סביר מאוד שהאדם יצליח לשבור את החסימה הנפשית.

נְשִׁימָה

נשימה היא טכניקה המורכבת מ לשאוף ולנשוף אוויר ברציפות ורגועה. לאחר ביצוע התרגיל במשך זמן מה, עשויים להתחיל לצוץ רעיונות שיעזרו לך לצאת מהחסימה המנטאלית.

יש לציין כי ישנן מספר דרכים לנשום וניתן לתרגל את התרגיל הזה בין היתר בפעילויות כמו מדיטציה או יוגה. עם זאת, אפשר גם לנשום בצורה מסוימת.

שינוי מוקד תשומת הלב

אם החסימה נמשכת לאחר זמן מה שהיה מול גירוי, חלופה אחרת היא לעזוב את הפעילות שגורם לבעיה.

לפעמים, שינוי מוקד תשומת הלב וניצול ההזדמנות לביצוע פעילויות אחרות, כמו קריאת ספר או צפייה בסרט, יקלו על הופעת רעיונות חדשים.

פעילות גופנית

לבסוף, אפשרות נוספת להילחם בחסימות נפשיות היא לבצע פעילות גופנית, מאז פעילות גופנית מאפשר לגוף ולנפש לנוח של מתח יומיומי. כמו כן, כאשר עושים ספורט, הגוף מייצר אנדורפינים שיעזור לייצר רעיונות חדשים.

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב-Psychology-Online אין לנו את הכוח לבצע אבחון או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג שיטפל במקרה הספציפי שלך.

אם אתה רוצה לקרוא עוד מאמרים דומים ל מהן חסימות נפשיות וכיצד להתגבר עליהן, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של אִישִׁיוּת.

• משרד הבריאות והרווחה (2013). מדריכים לעזרה עצמית לדיכאון וחרדה. סביליה: מחברת חוויות.