בהמולה של החיים המודרניים, החרדה הפכה לבן לוויה קבוע ומעצבן עבור אנשים רבים. הדרישות של העבודה, האחריות המשפחתית והדאגות היומיומיות עלולות להיערם ולהכביד על כתפינו, ולגזול מאיתנו שקט נפשי. למעשה, אגודת החרדה והדיכאון של ארצות הברית קובעת כי 18% מאוכלוסיית העולם סובלת ממתח או חרדה[1]. החדשות הטובות הן שיש כלים יעילים להתמודדות עם חרדה ולהתגברות עליה, כמו ספרי עזרה עצמית, שלא רק מציעים עצות מעשיות המגובות על ידי מדע, אבל הם גם לוקחים אותך למסע של גילוי עצמי וצמיחה אישית כדי ללמוד, לצמוח ובעיקר, להחזיר את השקט הנפשי שמגיע לך.
במאמר זה פסיכולוגיה-מקוון נדריך אותך דרך בחירה קפדנית של ספרי העזרה העצמית הטובים ביותר לחרדה.
אינדקס
- ספר החרדה הקטן
- ללא פחד
- חרדה: זה קורה גם לי
- ספר החרדה הקטן והגדול
- סוף החרדה
- איך להתגבר על חרדה
- איך להפסיק לחשוב יותר מדי
- מפת החרדה
- החרדה שלך בשליטה
- שים לב, תן לי לחיות!
- איך לגרום לדברים טובים לקרות לך
- סוף החרדה בילדים ובני נוער
ספר החרדה הקטן.
Ferran Cases, שהוא מומחה לנושא החרדה, מגיש לנו ספר שימושי ויעיל מאוד כדי ללמוד לשלוט במחשבות החודרניות שגונבות את שלוות הנפש שלנו. זהו ספר שמסביר שורה של אסטרטגיות שאנו יכולים ליישם בחיי היומיום שלנו כדי למנוע ממחשבות חרדה להתעצם ולהשתלט בסופו של דבר על חיינו.
בספר זה, המחבר מנחה את הקורא ללמוד לשלוט בנשימה ולהבין את הצורך בשליטה עצמית באמצעות פעילויות כגון פעילות גופנית ופעילות גופנית. מיינדפולנסכן. ללא ספק, ספר קריאה מהיר זה ייתן לך את הכלים להקל עליך הרבה על ההתמודדות עם החרדה.
ללא פחד.
אם אתה רוצה לקבל את הגרסה הטובה ביותר שלך, הספר "ללא פחד" מאת רפאל סנטנדרו לא יכול להיעדר מהמדף שלך. בעבודה זו תראה את הצעדים הבסיסיים שאתה חייב לנקוט כדי שתלמד לשלוט בהתקפי פאניקה, אובססיות, פחדים לא רציונליים ואפילו היפוכונדריה.
המחבר מסביר ארבעה שלבים חיוניים כדי שתוכל "לאבד את הפחד מהפחד", שיעזור לך מציאת האיזון המושלם בין חוויות שליליות אמיתיות לדמיוניות שהמוח יכול לְהַגדִיל
חרדה: זה קורה גם לי.
שנות ההתבגרות אופייניות כיוון שהן עמוסות בלחצים ובלבול שצעירים לרוב לא יודעים איך להתמודד איתם. הספר חרדה: זה קורה גם לי, מאת Iris Pérez Bonaventura, הוא מדריך כיס מושלם לקוראים צעירים יותר, מאז זה מספק גישה ייחודית לניהול חרדה ומתח באותן שנים שבהן רגישות כל כך נפוץ.
המחבר משלב אסטרטגיות טיפוליות עם טכניקות קלות ליישום כדי לעזור למתבגרים לנהל באסרטיביות את רגשותיהם. יתר על כן, זהו ספר עם איורים בולטים ושפה פשוטה, ללא טכניות כך שהבוחרים יכולים להזדהות עם כל אחד מהעמודים שלו.
ספר החרדה הקטן והגדול.
פרן קאסס מסביר מנקודת מבט אישית מאוד כיצד הצליח להתגבר על חרדה באמצעות טכניקות הרפיה ועזרה עצמית ששינו לחלוטין את דרכו לתפוס חוויות. זהו ספר שמספר עם דוגמאות אמיתיות מה עליך לעשות כדי להתמודד מדי יום עם חרדה ולחץ, כמו גם עם מחשבות חודרניות שמסוגלים לחסום שלווה נפשית.
המחבר מתבסס על עקרונות הפילוסופיה הסטואית כדי לקשר בין עמודי התווך המובילים לשליטה עצמית קבועה של מצבי חרדה. זו באמת פנינה שאי אפשר לפספס מהאוסף הספרותי שלך.
סוף החרדה.
עבור ג'יו זרארי, מחבר יצירה זו, חרדה יכולה לאפשר לנו לבצע שינויים קרובים בחיינו כדי למצוא את הגרסה הטובה ביותר שלנו. אבל כדי להשיג זאת, עלינו לגלות את הפוטנציאל האמיתי שלנו. לכן הספר הזה מתייחס לנושא החרדה מנקודת מבט הוליסטית, מתן כלים מעשיים להבין, לנהל ולהתגבר על חרדה בחיי היומיום.
ג'יו זאררי מספק שילוב של עצות, הרהורים אישיים וטכניקות מוכחות כדי לעזור לקוראים להתמודד עם חרדה ולהחזיר את האיזון הרגשי. המחבר מסביר כיצד חרדה יכולה להתבטא בתחומי חיים שונים, ומציע אסטרטגיות יעילות להתחבר מחדש לעצמך, להפחית מתח ולטפח שלווה פנימית. באמצעות נרטיב נגיש ואישי, הספר מזמין את הקוראים לחקור את שורש החרדה שלהם, תוך מתן גישות מעשיות ואמפתיות לניהול אתגרים רגשיים.
איך להתגבר על חרדה.
ספר העזרה העצמית הזה לחרדה, שנכתב על ידי אנריקה רוחאס, גרם לאנשים רבים להגיע להישגים להתגבר על חרדה, מכיוון שהוא מכיל אסטרטגיות פשוטות ויעילות להילחם במצבים רגשיים חָרֵד הוא מספק מידע נעים, מבלי להיות מייגע.
זה טקסט מאוד מקצועי, אבל כתוב בשפה מובנת, שמחפשת בכל עת התחברו לקורא כדי לעזור להם למצוא את השלווה הפנימית שלהם באמצעות ניהול רגשות.
איך להפסיק לחשוב יותר מדי.
האם יש לך לעתים קרובות מחשבות שליליות ומדמיינת את התרחישים הגרועים ביותר האפשריים? ספר העזרה העצמית בחרדה "איך להפסיק לחשוב יתר על המידה" מאת אדאן טוסקו הוא הכלי שאתה צריך כדי להרגיע את החרדה שלך. בכל אחד מהעמודים שלו, המחבר מסביר את הטכניקות והאסטרטגיות הטובות ביותר לשלוט במחשבות שלך.
מה שאנחנו הכי אוהבים בספר הזה הוא שהוא מבריק, מלא בהדרכה מקצועית ונכתב מתוך נקודת מבט הומניסטית שבאמת מגיעה לקוראים כדי לעודד אותם להשתפר בכל ההיבטים שלהם חַיִים.
מפת החרדה.
בספר זה, רובן קאזדו טובל אותנו במסע עמוק וחושפני דרך טריטוריית החרדה. בגישה שנחקרה ואמפטית בקפידה, המחבר בוחן את המורכבות של החרדה, מגלה את הסיבות, ביטוייה וכיצד היא משפיעה על חיי היומיום שלנו.
באמצעות אנקדוטות אישיות, עדויות אמיתיות ועצות מעשיות, קאסאדו מנחה אותנו לעבר הבנה עמוקה יותר של הרגש האוניברסלי הזה. למה כדאי לקנות את הספר הזה? הסיבה העיקרית היא כי מדובר במדריך שלם, המבוסס על ניסיון מקצועי, בנוסף, הספר מלא ב:
- בהירות ואמפתיה: רובן קאזדו מתייחס לנושא החרדה בצורה ברורה וחומלת, ומאפשר לקוראים להזדהות עם החוויות המשותפות ולהרגיש מובנים.
- עצות מעשיות: המחבר מציע עצות מעשיות ואסטרטגיות להתמודדות עם חרדה, מה שהופך זאת ספר לכלי שימושי עבור אלה המבקשים לנהל את רגשות החרדה שלהם.
- מבוסס מחקר: הספר מגובה במחקר מוצק ומדעי, המוסיף אמינות ואמינות לרעיונות ולעצות שהוצגו.
בהחלט, מפת החרדה זה לא רק חוקר את הנושא, אלא גם מעורר השראה בקוראים לנקוט בצעדים כדי להתגבר על החרדה ולהחזיר את השליטה על חייהם.
החרדה שלך בשליטה.
הדבר הראשון שהספר הזה שנכתב על ידי טאיס פרז דומינגז וסרג'יו גרסיה מורילה מלמד אותנו הוא שהחרדה יכול להיות חיובי, כל עוד נלמד לנהל אותו באסרטיביות כדי לבנות לעצמנו משאב. טוֹבָה.
ברגע שהקורא ילמד שחרדה היא מנגנון הגנה של הגוף, הוא יידע איך לנהל אותה כדי למנוע ממחשבות חודרניות להשתלט על שלוות הנפש שלהם. הספר כולל הסברים ברורים המבוססים על ראיות מדעיות על ניהול רגשי כדי לשמור על שליטה על החרדה.
שים לב, תן לי לחיות!
עם הכותרת הייחודית הזו, אדוארדו לאמזרס מציג ספר שהוא יצירת אמנות, שבו הוא עוזר לך להבין שיש רק דבר אחד שמסוגל לשלוט במוח שלך, וזה אתה עצמך!
המדריך הזה שיהיה בידיים שלך הוא משאב לעזרה עצמית חשובה כדי שתוכל ללמוד לקבל החלטות מודע מנקודת המבט שלך, מבלי לתת למחשבות השליליות ולחרדה להשתלט עליך חיים משלו.
איך לגרום לדברים טובים לקרות לך.
ב"איך לגרום לדברים טובים לקרות לך", דוקטור מריאן רוחאס אסטפה מסביר בצורה מופתית שאושר אינו מורכב מהדברים שקורים לנו, אלא מהאופן שבו אנו מפרשים אותם.
הסופר והפסיכיאטר הנודע והמצליח הזה חולק כלים ותרגילים מעשיים שיעזרו לנו לטפח חשיבה חיובית, לשפר את היחסים הבינאישיים שלנו, ולהתגבר על המכשולים העומדים בדרכנו אושר. בנוסף, הוא עוסק בנושאים כמו חוסן, הכרת תודה וחשיבות הטיפול בבריאות הנפשית שלנו.
סוף החרדה בילדים ובני נוער.
אחת הדאגות הגדולות של אבות ואמהות היא לקבל את האסטרטגיות הדרושות לעזור לבניכם או לבנותיכם להתמודד עם מתח וחרדה, לגרום להם להיות שלמים ו שַׂמֵחַ. לכן ג'יו זרארי, מחברם של מספר ספרים בנושא, מתמקד במדריך זה בהתמצאות מה צריכים הורים, נציגים או אפוטרופוסים לחינוך רגשי של ילדים ומתבגרים.
הספר בנוי בצורה נעימה, עם קטעים אינפורמטיביים קצרים שאינם משעממים ושומרים את תשומת הלב על האסטרטגיות. אם מה שאתה צריך זה ספר עזרה עצמית לחרדה כדי לעזור לבנך או לבתך להתגבר על בעיה זו, זו העבודה שאנו ממליצים עליה.
מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב-Psychology-Online אין לנו את הכוח לבצע אבחון או להמליץ על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג שיטפל במקרה הספציפי שלך.
אם אתה רוצה לקרוא עוד מאמרים דומים ל ספרי העזרה העצמית הטובים ביותר לחרדה, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של צמיחה אישית ועזרה עצמית.
הפניות
- החברה האמריקאית לחרדה ודיכאון. סטטיסטיקה של אנשים עם הפרעות חרדה. אפשר להשיג ב: https://adaa.org/understanding-anxiety/facts-statistics.
