לחוות הכרת תודה היא אחת התחושות הטובות ביותר בחיים. עם זאת, לעתים רחוקות אנו יודעים להעריך את מה שיש לנו ואת החשיבות של לראות את הצד החיובי של כל צעד שאנו עושים בדרך. למעשה, ברגעים המורכבים והאפלים ביותר, הודיה על החוויות שאנו חיים יכולה לגרום לנו לראות אור בקצה המנהרה.
אם אתה לא יודע למה להודות או איך להתחיל לטפח הכרת תודה, במאמר זה של פסיכולוגיה מקוונת, אנו נראה לך מהו יומן הכרת תודה וכיצד לעשות זאת. אתה תראה שבעזרת דקות ספורות ביום אתה יכול לקבל את הדחיפה שתרים את מצב הרוח שלך ויוביל אותך לחיים מלאים ומאושרים יותר.
אינדקס
- מהו יומן הכרת תודה
- איך להכין יומן הכרת תודה
- היתרונות של כתיבת יומן הכרת תודה
מהו יומן הכרת תודה.
יומן הכרת תודה אינו שונה מאוד מכתבי עת רגילים. באופן ספציפי, זה כלי, שיכול להיות א מחברת, כרטיס או מחברת, שבו אתה מתעד באופן קבוע את כל אותם דברים או אירועים שעליהם אתה צריך להודות יום אחר יום.
כשלעצמו, יומן התודה הוא לא יותר מאסטרטגיה לכתיבה רשום את כל הטוב שקורה לך כדי שתזכור שתמיד קורים לך דברים טובים בחיים. חשיבותו נעוצה בעובדה שהוא מאפשר לך לנהל רישום שישמש תמיכה ברגעים הקשים ביותר, שכן תהיה לך היסטוריה של הדברים החיוביים סביבך.
איך אחד כתיבה משלו ומלאת הבעה, משמש אלמנט משחרר וקתרטי לניקוז רגשות ולתת פרספקטיבה מציאותית למצבך.
איך להכין יומן הכרת תודה.
אם אתה תוהה איך להתחיל יומן הכרת תודה, אתה צריך לדעת שזה קל מאוד. הדבר הראשון שעליך לעשות הוא שיהיה לך עיפרון ונייר לרשום. אתה יכול אפילו לשמור את הרשומה דיגיטלית במחשב, סמארטפון או כל מכשיר שיש לו מעבד פתקים. כשתהיה מוכן, פשוט עקוב אחר ההצעות הבאות כדי ליצור יומן הכרת תודה משלך:
- קח את הזמן שלך והפוך את זה לנורמה: אתה צריך לעשות לך הרגל לקחת בערך 10, 15 דקות או כל מה שאתה חושב שנחוץ מדי יום כדי לכתוב את יומן הכרת התודה שלך. נסו לא לדלג על ימים כדי שתמיד יהיו לכם הערות.
- אל תחזור על הדברים שאתה אסיר תודה עליהם.: רשום בערך 4 או 5 דברים או מצבים בכל יום שאתה אסיר תודה עליהם, אבל השתדלו לא תמיד חזור על אותו הדבר, מכיוון שזה ייתן לך את האתגר של תמיד להשיג משהו חדש שבשבילו אתה חייב להודות. כמו כן, לא מומלץ לעמוס ביומן. לכן, אם יום אחד אתה לא רוצה לכתוב, שום דבר לא קורה ולמחרת לחזור אליו.
- להיות אסיר תודה על מה שחשוב: למשל, הדגש את החוויות המקצועיות שלך, השגת מטרה חדשה, האנשים סביבך וכו'. הדבר החשוב הוא שתלמדו להעריך את הנסיבות, גם אם הן שליליות, מכיוון שהפרטים הללו הם אלו שיוצרים למידה אמיתית.
- כתוב את התכונות הבולטות ביותר שלך: יש צורך שתהיה אסיר תודה על התכונות שלך ו כישורים. למשל, היכולת לנשום, ללכת, לדבר, לראות, בין היתר, הן מתנות שהחיים מציעים לך לרווחתך. כמו כן, טוב שתכלול את מה שמייחד אותך ומיוחד, כמו יכולת ריקוד, נגינה בכלי, בעל כישורים אומנותיים וכל מה שעוזר לך להרגיש טוב עם עצמך.
- התמקד בבעיות כהזדמנויות אפשריות: כל מכשול שעומד בדרכך, ראה זאת כאתגר חדש להוציא את הכוח שלך. אפילו הכישלונות הקשים ביותר יכולים להפוך להזדמנויות להצלחה כל עוד לומדים לראות אותם מנקודת מבט אחרת.
- אל תשכח להודות על הדברים החומריים: גם רכוש חומרי חשוב ומשהו שאתה צריך להיות אסיר תודה עליו. תודה על הבית שלך, על הבגדים שלך, על האוכל שלך ועל מה שעוזר לך לכסות את הצרכים הבסיסיים שלך יגרום לך לראות כמה יש לך מזל בחיים.
- היה אסיר תודה לאנשים סביבך: יומן הכרת התודה שלך הוא זמן טוב תודה על ההורים שלך, ילדיך, אחים, חברים, משפחה, עמיתים לעבודה וכל אלה שנמצאים איתך, תומכים בך ומציעים את החברה שלהם.
- תהיה קבוע: הדבר החשוב ביותר ביומן הכרת הטוב הוא העקביות שיש לך והשימוש שאתה נותן לו, שכן אם אתה לא קבוע, אין זה סביר שתהנה מהיתרונות של הכלי הנפלא הזה צוות.
היתרונות של כתיבת יומן הכרת תודה.
יומן הכרת תודה ישפר את מצב הרוח שלך, יעלה את ההערכה העצמית שלך וגם יעזור לך להעריך ולחיות בהווה. בנוסף, להכנת מחברת הכרת תודה יש את היתרונות הבאים:
- מקל על האינטגרציה וסידור המחשבות שלך.
- עוזר לך להעלים מתח להתחיל להרגיש יותר הנאה בחיי היומיום שלך.
- משמש לחיזוק קשרים חברתיים ולהעריך את הסובבים אותך.
- להעלות את ההערכה העצמית, שכן זה גורם לך להודות על כל חלל קיומך ואתה מזהה שיש לך מזל.
- מייצר רגשות חיוביים מאוד ומגביר את המוטיבציה וההתלהבות.
בנוסף, כתיבת יומן הכרת תודה היא הדרך המושלמת לעשות זאת ללמוד לסלוח, להיות חיובי ולשפר את השליטה העצמית. אם אין לך יומן תודה, אתה יכול להשיג את שלך כאן:
מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב-Psychology-Online אין לנו את הכוח לבצע אבחון או להמליץ על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג שיטפל במקרה הספציפי שלך.
אם אתה רוצה לקרוא עוד מאמרים דומים ל מהו יומן הכרת תודה וכיצד לעשות זאת, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של צמיחה אישית ועזרה עצמית.
בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה
- גרסיה-מדינה, ס. (2019). הכרת תודה כגורם מווסת של רווחה. סקירה שיטתית.
- מויאנו, נ. ג. (2010). הכרת תודה בפסיכולוגיה חיובית. דיון פסיכודי. פסיכולוגיה, תרבות וחברה, (10), 103-118.
