להתגבר על פרידה הוא אתגר שרובם המכריע של האנשים יתמודדו בשלב מסוים בחייהם. למרות שלעתים קרובות כואבת, חוויה זו אינה חייבת להגדיר או להדרדר לצמיתות את מצבנו הפסיכולוגי. המפתח לניווט בתקופה קשה זו טמון בלימוד להסיח את דעתו ולהרגיע את המוח, לתעל את האנרגיות שלנו לפעילויות בונות ולצמיחה שלנו.
במאמר זה פסיכולוגיה מקוונת, נציג עשר טכניקות יעילות להסיח את דעתך לאחר פרידה.
אינדקס
- מודעות
- אימון ספורט
- תכתוב יומן
- לעשות פעילויות יצירתיות
- נצל את חיי החברה שלך
- גלה פעילויות חדשות
- הגדר מטרות לטווח קצר
- חפש תמיכה פסיכולוגית
- טיפול אישי
- תרגל הכרת תודה
מודעות.
תרגול מודעות ומדיטציה יכולה להיות שיטה יעילה עבור לנהל רגשות עזים לאחר פרידה. תרגולים אלו עוזרים לך להתמקד ברגע ההווה, להפחית מחשבות שחוזרות על עצמן על העבר וחרדה מהעתיד.
על ידי התמקדות בנשימה או בתחושות הגוף שלך, אתה מאמן את המוח שלך להתבונן במחשבות וברגשות שלך מבלי לשפוט אותם. זה יכול להגביר את המודעות לצרכים הפנימיים שלך ולקדם תחושת שלווה וקבלה.
אימון ספורט.
פעילות גופנית לא רק משפרת את הבריאות הגופנית שלך, אלא יש לה גם השפעות חיוביות על מצב הרוח שלך. פעילויות כמו ריצה, יוגה או אפילו הליכה יכולות
לבסס שגרת פעילות גופנית קבועה זה לא רק עוזר לך להישאר פעיל פיזית, אלא גם מספק מבנה לחיי היומיום שלך, מה שיכול להיות מועיל במיוחד בתקופות של שינוי רגשי.
תכתוב יומן.
כתיבת המחשבות והרגשות שלך יכולה להיות דרך טיפולית לעבד את הרגשות שלך לאחר פרידה. תרגול זה מאפשר לך לבטא בחופשיות את התסכולים, הפחדים והתקוות שלך, שיכולים להיות חיוניים להבנה וקבלת הרגשות שלך.
בנוסף, סקירת כתיבת העבר שלך יכולה להציע תובנות לגבי הצמיחה והשינוי שלך לאורך זמן. כְּתִיבָה מאפשר שיקוף אישי ויכול להיות כלי שימושי מאוד לריפוי רגשי, לעזור לך לפרוק ולמצוא בהירות והבנה בחוויות שלך. במאמר הבא נסביר איך להכין יומן רגשות.
לעשות פעילויות יצירתיות.
השתלב בפעילויות יצירתיות כגון ציור, כתיבה, בישול או כל תחביב שאתה נהנה יכול להיות דרך מצוינת להסיח את דעתך ולמצוא שמחה וסיפוק במשהו מחוץ לחיי הזוגיות שלך. פעילויות אלו לא רק מעסיקות את דעתך, אלא גם מאפשרות לך לבטא את עצמך בדרכים ייחודיות ולגלות היבטים חדשים של עצמך.
יצירתיות יכולה להיות נתיב מילוט המאפשר לך לחקור ולעבד את הרגשות שלך בצורה מסוימת בונה, כשאתה שוקעת בתהליך שמחזק את תחושת הזהות והמסוגלות העצמית שלך.
נצל את חיי החברה שלך.
שמירה על קשרים חברתיים פעילים ובילוי עם חברים ובני משפחה חיוניים בתהליך ההחלמה לאחר פרידה. קשרים אלה מציעים תמיכה רגשית חיונית, עוזרים לך להרגיש מוערכים ומספקים הסחות דעת בריאות. ה השתתפות בפעילויות חברתיות זה יכול להיות תרופה יעילה לבדידות ובידוד, רגשות שלעתים קרובות מתעצמים לאחר פרידה.
אין צורך לדבר על הפרידה אם אתה לא מרגיש מוכן, אבל להיות בחברת אנשים שאכפת להם ממך יכול להיות מנחם ומעודד.
גלה פעילויות חדשות.
חקור תחומי עניין חדשים או לגלות מחדש תחביבים נשכחים זה יכול לספק לך תחושה מחודשת של מטרה ושמחה בחייך. העיסוק בפעילויות יצירתיות כמו ציור, מוזיקה או בישול מאפשר ביטוי רגשות בדרכים חדשות ומעשירות.
פעילויות אלה לא רק מעסיקות את הזמן והמוח שלך, אלא גם לעודד ביטוי עצמי וגילוי אישי. נטילת תחביב או מיומנות חדשה מסיטה את תשומת הלב והאנרגיה שלך מעצב למשהו חיובי, תורמת לצמיחה האישית והרגשית שלך.
הגדר יעדים לטווח קצר.
הצבת יעדים לטווח קצר מספקת מיקוד וכיוון לאחר פרידה. מטרות אלו יכולות להיות פשוטות, כמו ארגון מחדש של הבית, לימוד מיומנות חדשה או תכנון חופשה קצרה. השגת מטרות אלו תעניק לך תחושת הישג ויכולה להגביר את ההערכה העצמית שלך.
מצד שני, להגדיר ולהשיג מטרות קטנות זה גם יכול לתת לך תחושה של שליטה והתקדמות בזמן שבו חלקים אחרים בחייך עשויים להרגיש לא בטוחים או מכריעים.
חפש תמיכה פסיכולוגית.
פנייה לתמיכה ממטפל לאחר פרידה יכולה להיות עזרה עצומה. מטפלים מציעים לך אסטרטגיות לנהל את המצב, לעזור לך לעבד את הרגשות שלך ולספק לך פרספקטיבה אובייקטיבית. טיפול הוא מרחב בטוח שבו אתה יכול להבין את הרגשות שלך, כמו גם לטפל בכל נושא הבסיסי שאולי תרמו לקושי של הפרידה.
תמיכה טיפולית יכולה להיות מפתח ללימוד ניהול כאב, השגת הבנה וחיזוק החוסן הרגשי שלך.
טיפול אישי.
תעדוף טיפול עצמי הוא קריטי לאחר פרידה, הכוללת לדאוג לבריאות הגופנית שלך באמצעות תזונה נכונה, מנוחה מספקת ופעילות גופנית סדירה וגם לדאוג לרווחה הרגשית שלך. פעילויות כמו אמבטיות מרגיעות, קריאת ספר טוב או פשוט לבלות עם עצמך יכולות לעזור לך לשמור על איזון רגשי.
טיפול עצמי הוא דרך להזכיר לעצמך שהרווחה שלך חשובה ושמגיע לך זמן ותשומת לב, במיוחד בתקופות של מתח רגשי.
תרגל הכרת תודה.
תרגול הכרת תודה יכול להעביר את המיקוד המנטלי שלך ממה שאיבדת למה שעדיין יש לך. לשמור על א יומן הכרת תודה שבו אתה כותב דברים שאתה אסיר תודה עליהם בכל יום יכול לשנות באופן משמעותי את נקודת המבט שלך ולשפר את מצב הרוח שלך. תרגול זה עוזר לך להכיר בהיבטים החיוביים של חייך, גם בזמנים קשים.
בסופו של דבר, הכרת תודה מעגנת אותך בהווה ויכולה למתן את רגשות החרטה או האובדן, ועוזרת לך להעריך את מה שנשאר במקום להתאבל על מה שנעלם.
מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב-Psychology-Online אין לנו את הכוח לבצע אבחון או להמליץ על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג שיטפל במקרה הספציפי שלך.
אם אתה רוצה לקרוא עוד מאמרים דומים ל איך להסיח את דעתך לאחר פרידה, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של רגשות.
בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה
- Fariña, F., Seijo, D., ו-Vázquez, M. י. (2003). אסטרטגיות הדרכה להתמודדות עם אשליה של פיוס עם קטינים בתהליכי פרידה זוגית.
- http://www.scielo.org.bo/scielo.php? pid=S2077-21612013000200003
- ISEP. (2023). אבל רגשי: התערבות פסיכולוגית בפרידה טראומטית - אווה ג'וני [וִידֵאוֹ]. יוטיוב. https://www.youtube.com/watch? v=lkcDXyOliyk
- מרקז, מ. W. B., ו-del Castillo, C. ג. (2017). פירוק בני הזוג בצעירים: גורמים הקשורים להשפעתה. הוראה ומחקר בפסיכולוגיה, 22(3), 342-352.
- https://www.redalyc.org/pdf/292/29255775008.pdf
