הסתגלות לשינוי לפי פסיכולוגיה

אנו חיים בעולם דינמי המסומן בחוקי הטבע בו שום דבר נשאר יציב ללא הגבלת זמןהכל כפוף לשינויים. במקרה של יצורים חיים, שינויים אלה יכולים לשנות את האיזון שהם שמרו עם שלהם הסביבה ולסכן את קיומם, ולכן עליהם להסתגל אליהם על מנת להמשיך חַי. הסתגלות היא אפוא אסטרטגיה המיושמת על ידי הטבע לשמירת חיים והיא תרופה טבעית להחזרת האיזון בין הוויות בין החיים.

אם אתם מחפשים מידע על הסתגלות לשינוי לפי פסיכולוגיה, מאמר זה בפסיכולוגיה און ליין ייתן לך את כל מה שאתה צריך לדעת על נושא מעניין זה.

אינדקס

1. מהי הסתגלות לשינוי?
2. תהליך ההסתגלות לפי פסיכולוגיה: מיומנויות
3. התאמה לשינוי וגמישות
4. הסתגלות כאסטרטגיה פסיכולוגית
5. אובייקטים של שינוי בהסתגלות הפסיכולוגית
6. מסקנה של הסתגלות פסיכולוגית לשינוי

בן האדם הוא חלק מעולם דינמי זה, ולכן, נתון לשינויים מרובים אליהם עליו להסתגל כדי לשמור על יציבותו הפסיכו-פיזית רווחה פסיכולוגית. כאשר השינוי נגרם על ידי אירוע שמשנה את מצבו הפסיכולוגי של האדם, הסתגלות היא דרישה מהותית לחזרה לאיזון וליציבות. בתחום זה, היכולת להסתגל לשינויים יכול להיחשב כמאפיין של המוח האנושי הקשור למנגנון של הומאוסטזיס פסיכולוגי, ומובן כ"מכלול השינויים התרחש באגו (קוגניטיבי ו / או התנהגותי) כתוצאה משינויים בסביבה על מנת לשמור על יציבות רגשית ואיזון פְּסִיכוֹלוֹגִי".

מנגנון ההסתגלות עובד היטב כאשר השינוי שנוצר אינו חשוב במיוחד, אלא כאשר מדובר באירוע מסוים גורם לשינוי המשפיע לרעה לכל אחד מהגורמים הבסיסיים המרכיבים את חיי היומיום שלנו, כמו אובדן של אדם אהוב, של יכולת פיזית, של מצב מיוחס, נכס יקר ערך, יוקרה מקצועית או רלוונטיות חברתית, הסתגלות קשה יותר וההשלכות השליליות של אי הסתגלות הן יותר רציני.

איך שינויים משפיעים על הנפש

הוכח שאם התגובה לאירוע חיים מלחיץ או כזו עם מטען רגשי גדול אינה מסתגלת, קיים סיכון לסבול מ הפרעת הסתגלות (AD) ש- DSM-V מגדיר כתגובת אי התאמה למצב פסיכו-סוציאלי מלחיץ, המפתח מערכת של תסמינים רגשיים או התנהגותיים וביטויים קליניים עשויים לכלול מצבי רוח דיכאוניים (תחושות של עצב וחוסר תקווה), חרדה, דאגה, הרגשה של חוסר יכולת להתמודד עם בעיות, לתכנן את העתיד או להיות מסוגלים להמשיך במצב הנוכחי ובמידה מסוימת של הידרדרות של אופן ביצוע השגרה היומיומית (זה עשוי להיות כרוך בעייתי, מסוכן או לֹא זָהִיר).

תגובה זו יכולה להופיע בתגובה לאירוע יחיד, כגון תאונת דרכים קשה או מותה של קרוב משפחה, או לאחר שחווה פרק זמן מלחיץ, כגון בעיות זוגיות או עבודה רְצִינִי. לאדם עם הפרעת הסתגלות יש את התחושה שהמצב שהוא מתמודד איתו לא בר-קיימא, אך אינו מסוגל לחזות פיתרון, מרגיש לכוד, כקשיים לְנַסוֹת לחרוג מהיכולת שלך להתמודד, הגורם לתסכול ואי נוחות הנוצרים מהתנהגות שאינה פרופורציונאלית לחומרת או עוצמת המצב הלחץ.

אירועים מטרידים ו טראומה פסיכולוגית בנוסף לתוצאות לעיל, הם גם נוטים לגרום להופעתם של ליקויים אישיים (פיזיים, רגשיים, כלכליים, תחושת החיים) או לייצר צרכים חדשים כדי לספק, ובמובן זה, תהליך ההסתגלות מתקדם ככל ש ליקויים, מתן סיפוק לצרכים חדשים ויצירת פרויקטים מרגשים המחזירים את היציבות והרווחה הפסיכולוגית אדם.

הסתגלות היא התהליך המאפשר מעבר ממצב של אי נוחות פסיכופיזית הנגרמת על ידי שינוי בנסיבות המקיפות את חייו של אדם, למצב אחר של רווחה באמצעות פעולה בכל אחד מההיבטים החיוניים שהושפעו מהאמור שינוי. מאפיין חשוב של תהליך זה הוא שהשפעותיו אינן מיידיות ויכולות להתעכב לאורך זמן. התהליך של הסתגלות לשינויים עליו לעמוד בשתי דרישות בסיסיות כדי להיות יעיל:

1. היכולת לקבל

קבל כי האירוע שהתרחש השתנה ללא תקנה או קשה לשחזר אף אחד מה- עמודים שתמכו בקיומנו היומיומי, והולידו מצב חדש ומזיק או שלילי רצוי. זה מוביל אותנו להניח שאיננו הפיכות של המצב הקיים מראש ולקדם התאמה למצב החדש. הסתגלות לא יכולה להתרחש אם אנו שומרים כל הזמן את זיכרון העבר בתודעתנו ונותנים לו להשפיע על חיי היומיום שלנו. בנוסף, קבלת המצב כרוכה במשתמע גם בקבלות נוספות:

• קבל שכל מצב יכול להשתנות, אם לטוב ולרע, מה שהופך את החיים בהכרח לרגעים ומצבים נעימים ורגעים לא נעימים וסובלים אחרים המוחלפים לסירוגין. החיים מזמינים אותנו ליהנות מרגעים נעימים ונעימים, אך הם נושאים גם את זרע הכאב והסבל שיכול לנבוט בכל עת.
• קבל את זה איננו יכולים לשלוט בחלק גדול מהאירועים שיכולים להשפיע עלינו לרעה, ממקור אישי (מחלות, מוגבלות פיזית או שכלית) או שמקורם בסביבתינו (תאונות, אסונות טבע, סכסוכים בין אישיים וכו ') ולרוב אנו מגבילים את עצמנו לבחירה בין האפשרויות שהוא נותן לנו. הצעות.
• לקבל את מה שאנחנו לא יכולים לשנות שלנו ו / או הסביבה שלנו. המצב החדש עשוי לדרוש שינויים בדרך הראייה וההתייחסות לסביבתנו, אך לא כל השינויים הרצויים יתאפשרו.

2. החיפוש אחר רווחה

המצב שנוצר מהאירוע המטריד מוביל בדרך כלל להיעלמות של ציפיות, אשליות, רצונות ויעדים עתידיים שהיו לנו, ההווה פושט רגל והעתיד הצפוי מדולל. זה מאלץ אותנו להגדיר תרחיש חדש להתפתחות חיינו וליישם את הפעולות הנדרשות כך תרחיש זה יכול ליצור מצב פסיכופיזי של איזון ורווחה, מבטל את חוסר הוודאות וחוסר הביטחון שיש סובל.

לבצע את המשימה הזו הדרישה הבסיסית היא להיות בעל גישה יזומה, מכיוון שאנשים רבים שנפגעו משינוי חיים הם בעלי נטייה חזקה לחשוב ששום דבר לא ישתנה ורצון ללא עוררין שהכל נשאר זהה, במיוחד אם הם מתקשים לשלוט במצבים חדשים, ולכן הם מעדיפים להישאר בעבר. אבל בסופו של דבר המציאות גוברת והם אינם יכולים להימנע מההשלכות: בדידות, היעדר משאבים כספיים, ליקויים רגשיים, קיפאון מקצועי, מגבלות פיזיות או חושיות, חוסר אשליות, פחד מהעתיד וכו ', כל אלה מקשים מאוד על התהליך. של הסתגלות.

לנוכח שינוי חיוני, שקט, פסיביות או קונפורמיזם אינם עמדות חיוניות במיוחד, אם כי לעיתים הם כרוכים במצב של רווחה. הוכח כי הכחשת האירוע שגרם לשינוי, או הימנעות מזיכרונו, למרות שהוא מייצר רווחה קצרת טווח, אינה מבטלת את העובדה שהאירוע התרחש, כך שהוא ימשיך להתקיים במוחנו, מחכה לרגעים של חולשה פסיכולוגית שיופיעו ו לגרום שוב לסבל.

במובן זה, הנטייה ו גישה חיובית כדי להתמודד עם מצב החיים החדש עליהם להיות איתנים אך גם גמישים. דוגמה ממחישה להמשך הדרך ניתנת על ידי פיזיקת מערכות:

"אם נמלא מיכל בצורת קוביה במים נוזליים, הוא יסתגל בקלות לקווי המתאר של המיכל ויאמץ צורתו, אך לפני כל כוח חיצוני שמטלטל את המיכל הוא יאבד אותו, מכיוון שאופיו הנוזלי הופך אותו ללא יציב. אם הוא נמצא במצב מוצק, כמו קרח, אם אין לו צורה וגודל זהים לא נוכל להכניס אותו למיכל ולהתאים אותו אליו נצטרך להשתמש בכוח והוא יישבר. עם זאת, מצב ביניים, כגון צמיג או ג'לטיני, מתאים לחלוטין לכל מיכל של לאט, מה שמאפשר לו לשמור על מבנהו בכוח, והוא יציב יותר מה- נוזל."

מיומנויות להסתגל לשינוי

במקרה של בן האדם, גישה נוקשה ובלתי מתפשרת (מוצק) מול השינוי במצבם זה יפריע או ימנע הסתגלות ויהיה הגורם לחוסר איזון פסיכולוגי. כמו כן, אדם שמוכן לקבל שינויים כלשהםככל שיהיה מינימלי, בתנאים ובנסיבות החיוניות שלהם (נוזל) יסבול גם מחוסר יציבות, מכיוון שיהיה לו קשה למצוא את התנאים המתאימים לו והוא יסתכן באיבוד זהותו שלו. תנוחת הביניים (ג'לטיני) מאפשר להסתגל למצבים חדשים המתעוררים בצורה נינוחה ומהורהרת יותר, תוך הימנעות מטעויות ושמירה על שלמות והמשכיות הזהות הפסיכולוגית של האדם. גלה כאן איך יש גישה חיובית בתקופות קשות.

היכולת להסתגל לשינויים ולניטור

בתחום הפסיכולוגיה, מונח העוקב אחר גישה זו הוא של התבוננות עצמית או ניטור,מוגדר כ: "היכולת של האדם לתפוס את המפתחות להתנהגות המתאימה ביותר בכל סיטואציה ולפעול לפיכך על פי דרישות האחרונים, להשאיר את הרשעותיהם ואת נטיותיהם הפנימיות "..

יכולת זו מאפשרת לאדם להיות גמיש ולפתח התנהגות הולמת לנסיבות. אם האדם מסוגל לקבל את מצבו ולהמשיך לפתח את ההיבטים החיוניים שלו, הוא יגיב בצורה גמישה. עם זאת, אם הוא מסרב לקבל זאת ויתבלש במאבק נגד עצמו על מנת להכחיש את הראיות, הוא יכול לפתח דפוס בלתי גמיש המוביל אותו הרחק מההסתגלות הנדרשת.

האדם וסביבתו יוצרים יחידה בלתי נפרדת, הם מתואמים, כך שהשינוי באחד משפיע בהכרח לאחר, אז ההסתגלות למצב החדש עשויה להזדקק לשינוי בנו ו / או שלנו סביבה. לפיכך, ניתן לראות כי ישנם אנשים הממוקדים את האסטרטגיה שלהם באופן האישי, בתשומת לב לעצמי הפנימי שלהם (מדיטציה, יוגה, רוחניות וכו ') ופנה רק לסביבה כדי לתמוך באינטימיות זו (עצה של אנשים מהימנים, מדריך רוחני, וכו.). עם זאת, אחרים ממקדים את תשומת הלב בסביבה: משפחה, עבודה, נסיעות, חברים, השתתפות באירועים חברתיים ותרבותיים וכו '.

מול הפרספקטיבה הכפולה הזו, כדאי לשאול:

1. ¿אני יכול לשנות את עצמיכלומר, לשנות את דרך הראייה של הדברים, את הדרך לפרש את המצב שהתרחש ולהעריך את השלכותיו, ולפיכך לשנות את הגישה שלי ואת דרך הפעולה שלי?
2. ¿אני יכול לשנות את הסביבה כך שהוא מעדיף את הציפיות שלי באופן שמאפשר לי יציבות מסוימת, איזון ורווחה פסיכולוגית?
3. האם עלי לשנות את שניהם בו זמנית?

במקרה של בחירת אחד אסטרטגיה ממוקדת אדם, השאלה מתמקדת בקביעת יכולות ו / או כישורים הנדרשים להסתגל לסביבה שלנו, איזו פונקציה אנו יכולים לפתח ואיך עלינו להתייחס אליה מעתה ואילך. אחת הדרכים להתמודד עם המשימה הזו מנקודת מבט פסיכולוגית היא באמצעות ארגון מחדש קוגניטיבי ל לבסס דרך חדשה לפרש דברים, להרגיש ולפעול (כולל דמיון ויצירתיות להציע שינויים; שינוי מערכת הערכים המוסריים, והחלפתם של הלא הולמים במערכות הסתגלותיות יותר; שינויים בהתנהגות, במנהגים ובהרגלים הפוגעים באחרים המתאימים יותר).

אם האסטרטגיה שנבחרה היא לפעול על פי הסביבה, ניתן לקבץ יחסי אדם-סביבה לשלושה תרחישי חיים בסיסיים: משפחה, חברתית ועבודה, ושינוי יכול להתרחש בכל אחד משלושת התחומים. תלוי מי מהם מושפע, יש לאמץ אסטרטגיה כזו או אחרת, תוך הערכת הנסיבות האישיות בכל תחום. בתרחישים אלה, כמה דוגמאות לאסטרטגיות יכולות להיות:

• מִשׁפָּחָה: שינוי סוג והצורה בה נוצרים היחסים עם בני המשפחה המעורבים (חיזוק או צמצום הקשרים בהתאם למקרה).
• חֶברָתִי: יצירת קשרים חברתיים חדשים או לשנות היבט כלשהו של הקיים.
• עבודה: למצוא פעילות וסביבה המאפשרים מימוש עצמי תוך שמירה על מכסת רווחה אישית נאותה (יחסי עבודה אישיים מאוזנים).

זכור זאת לשנות את הסביבה כך שהוא יסתגל לציפיות שלנו זה בדרך כלל קשה, מכיוון שרוב האלמנטים המרכיבים אותו אינם בשליטתנו, כך בדרך כלל יעיל יותר להתמקד בעצמי שלנו (פתגם ישן אומר: "אדם אינו יכול לשנות את כיוון הרוח, אך הוא יכול לשנות את כיוון המפרשים וכיוונם.”).

בכל מקרה, זה בערך לבנות מציאות חדשה בחיי היומיום תוך התחשבות בהזדמנויות שיש לנו בהישג ידנו ובמגבלות האישיות והסביבתיות המשפיעות עלינו. לשם כך, רצוי להתחיל ולחפש את ההזדמנויות הקטנות שהסביבה מציעה לנו ואת זה, למרות שהן נראות לא רלוונטי, יכול לשמש נקודות עיגון להישען עליהן כדי להגיע בהדרגה ליעדים חשובים יותר בדרך של ההסתגלות.

בהיבט זה אתה צריך לשים לב לרגשות, שהם מנוע הפעולה, ואלה יכולים להיות רגשות חיוביים (להקל על שינוי) או שלילי (למנוע או להפריע). שליטה על רגשות שליליים המנותקים מהמצב המעולה (פחד, תסכול, עצב, כעס וכו ') והפעלה של אלה החיוביים (התלהבות, תקווה, מוטיבציה, שמחה וכו ') חיוניים להשגת הִסתַגְלוּת. עם זאת, במקרים מסוימים, האסטרטגיה שנבחרה ליצור מציאות חדשה כרוכה בהנחת עלות (רגשית, כלכלית, לוגיסטית וכו ') ובנוסף, הסיכון שב זה עלול לגרום למצב מטריד אחר, ולכן עלינו להעריך האם היתרונות או היתרונות שהדבר יכול להביא יהיו גבוהים מהעלויות שהדבר יכול להביא. התנהגות.

כל הפעולות המתבצעות לנוכח שינויים תיצורנה התנהגויות סטנדרטיות שיווצרו לאורך זמן דפוסי הסתגלות. בהדרגה וככל שדפוסי ההסתגלות הללו הופכים לחלק קבוע מחיי היומיום שלנו (כלומר, הם ממלאים את תפקידם ומתאימים אותנו למצב החדש) נתחיל לראות דברים בצורה מאוזנת יותרומאפשר לנו תגובה גמישה יותר במקום תגובה מצוקה אוטומטית, ייחודית ובלתי משתנה. דפוסי הסתגלות מקנים מסוים יציבות רגשית ואיזון פסיכולוגי, אך יש להם גם חסרון גדול, כי אם אנו נותנים לעצמנו להיות מונחים על ידי אותם ב בלתי גמיש ונוקשה מגביל אפשרויות פעולה אחרות המתאימות יותר לנסיבות ה רֶגַע.

התהליך הקודם של הקבלה והתהליך הבא של ההסתגלות למצב החדש הם בדרך כלל איטיים ומסובכים. על האדם להניח ולקבל את האימפוטנציה והתסכול מול המצב המעולה ולהיות מוכן להתגבר עליו, שכן מצב של חוסר איזון פסיכולוגי ממושך בדרך כלל מוביל את האדם למצב של חוסר תקווה וחוסר התלהבות מה- לכל החיים. כמו כן, עליכם להניח זאת התאמה מספקת למצב החדש אפשרית ולכן אל תיפול לייאוש או תחשוב שלמצב לא נעים זה אין סוף (ניתן לראות כי הרוב המכריע של האנשים שסבלו אובדן של אדם קרוב לאורך זמן משנה את מצבו הנפשי ואת יחסו לחיים ובסופו של דבר הם מסתגלים למצב החדש עם פחות או יותר קַלוּת).

קשה לשים בצד את זיכרון המצב האישי שנהנית ממנו ולשלוט בדחף להתפטרות ולהניח לעצמך להיסחף על ידי בנסיבות, אך במקום להילחם במחשבות, ברגשות ובתחושות הלא נעימות שעולות בתודעה שלנו, עלינו לבנות סיטואציה חדשה, תרחיש חיים חדש עם עין לעתיד ולא לעבר, כלומר: זיוף ההווה בגבו אל אומללות העבר ו מסתכל ישר קדימה עם תקווה ותקווה.

מאמר זה אינפורמטיבי בלבד, בפסיכולוגיה און ליין אין בכוחנו לבצע אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג כדי לטפל במקרה הספציפי שלך.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- הסתגלות לשינוי לפי פסיכולוגיהאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו פסיכולוגיה קוגניטיבית.