תמיכה רגשית: מה זה, דוגמאות ואיך לתת את זה

ההבנה של רגשות אנושיים מקבלת ערך חדש ומשנה את חייהם של אנשים. הביטוי של רגשות כמו פחד, אושר, כעס, עצב ואחרים הוגבל, ולעתים הוא עדיין, ברגעים של אינטימיות או טיפול. בריאות רגשית מאפשרת לנו, למעשה, לנהל את התסכולים שלנו, את הניגודים שלנו, את כל מה שמשפיע עלינו רגשית.

בכל מה שקשור לעבור רגעים ריחניים במיוחד בחיינו, לעתים קרובות אנו נוטים לשכוח שרגשות ותחושות שליליים אלו נחווים בצורה שונה מאוד אם יש לנו את התמיכה של השאר. במאמר זה בפסיכולוגיה און ליין, נראה מה מהי תמיכה רגשית, כמה דוגמאות לכך וכמה הצעות מועילות כיצד לתת אותה.

אינדקס

1. מהי תמיכה רגשית
2. מדוע תמיכה רגשית חשובה?
3. איך לתת תמיכה רגשית

תמיכה רגשית פירושה זאת יכולת אכפתיות, הקשבה אמפתית ואקטיבית לאחר. מדובר במערכת יחסים דו כיוונית וכרוכה בחילופי נפש בין הצדדים; לעומת זאת, במצבי טיפול רבים התמיכה אינה חד כיוונית: נושא אחד מציע ואחד מקבל. תמיכה רגשית ניתן בעיקר על ידי קשר עם אדם אחד או יותר איתו הוא קשור באופן הדוק (בעלו או אשתו, אח או הורים, למשל) אם כי בתנאים מסוימים הוא אינו לא כולל שאנשים אחרים עשויים להוות מקור תמיכה מסוג זה (קבוצות תמיכה לחולים עם אלכוהוליזם, התמכרות לסמים, וכו.). עזרה רגשית כוללת שלושה היבטים:

1. טיפים ומידע.
2. עזרה קונקרטית ומוחשית.
3. תמיכה רגשית (נוכחות, הקשבה, ערבויות ואישור).

צורך זה קיים מלידה: בהתחלה, דווקא דמויות הטיפול מספקות את התמיכה הרגשית שלנו, ורק אחר כך תפקיד זה מבוקש גם אצל אנשים אחרים, כמו בן הזוג והחברים. אם צורך זה לא נענה בצורה מספקת במהלך הילדות, למבוגרים יהיה יותר קשיים בזיהוי וניהול רגשותיהם של אחרים ולכן, במתן וקבלת תמיכה רִגשִׁי.

תמיכה רגשית אינה מורכבת בהכרח ממילים לומר, לעיתים קרובות ניתן לענות על צורך זה באמצעות חיבוק או מחווה.

מרגיש את נוכחותו של האחר והתמיכה האמיתית שלך יכולה לעזור לווסת כמה רגשות שהאדם עלול להרגיש המום מהם. שיתוף הופך אפוא לאמצעי חשוב לנהל ולאמת כעס, עצב, פחד, אך גם שמחה. מנגנון זה עוזר ליצור קישור חזק ובטוח יותר.

כל אחד יכול לחוות רגעים שבהם מרגישים חוסר ביטחון ואינם מסוגלים להתמודד עם רגשותיו, מרגישים לא מספיק או לא מוכנים לקבל החלטות חשובות. הדבר החשוב הוא לצבור את הביטחון לצאת מהמצבים הללו ולהתמודד עם בעיות במודעות ויעילות. לפעמים, עם זאת, לא קל למצוא את המשאבים בעצמך לשינוי הגישה שלנו, במקרים אלה תמיכה של חיצוני יכול לעזור לנו לראות בצורה ברורה יותר את הפתרונות שיש ליישם כדי לשחזר את רוֹגַע.

לדעת לתת תמיכה רגשית זה לא קל, וקל לעשות טעויות גדולות. להלן מספר טיפים מועילים כיצד לתת זאת:

1. בחר את ההקשר הנכון. אתה רוצה לוודא שאלה הזקוקים לתמיכתך ירגישו בנוח לסמוך על בעייתם. אם אפשר, בחרו בחדר ריק ובזמן שאינו חולף. אבל אפילו פינה הרחק מעיניים סקרניות מספיקה, רק להבטיח פרטיות. הרבה יותר טוב אם זה מקום עם מעט הסחות דעת ותקשורת בו קלה.
2. לעשות שאלות. אתה יכול לשאול את האדם האחר מה קרה או איך אתה מרגיש, והדבר המהותי הוא להבטיח את הקשבתך. האדם האחר צריך להבין שאתה באמת מעוניין במה שיש לו לומר ושאתה באמת רוצה לתמוך בהם.
3. להקשיב באופן פעיל. הביטו באדם האחר כשהם מדברים איתכם ושימו לב, מכיוון שזה יגרום להם להרגיש חשובים יותר. לָכֵן, תרגול הקשבה פעילה, והפכו את הרגע הזה לאינטראקציה אישית וסימטרית, בה אדם אחד מבטא את עצמו והשני תומך בו בניסיון להבין איך הוא מרגיש. לדוגמא: שמירה על קשר עין, הערה מבלי להפריע בפתאומיות, סיכום המידע שמסר האחר וכו '.
4. תשלם מחדש את מה שהם אומרים לך. אמפתיה היא מרכיב חיוני כדי לעזור לאחרים להרגיש נתמכים, ולהזדהות עם בן שיחו, עליכם להבין בבירור מה הם מנסים לתקשר. יהיו לך פחות ספקות לגבי נקודת המבט שלו אם תשים לב למה שהוא אומר ותשקף את נאומו; כך האדם השני ירגיש את התמיכה וההבנה שלך. במאמר זה אנו מסבירים איך לתרגל אמפתיה.
5. דמיין איך הם מרגישים. נסה להבין את מצב הנפש האמיתי של האחר בזמן שאתה מדבר איתך. על ידי עזרה לאדם העומד בפניך לזהות את מה שהוא באמת חווה, תאפשר להם להכיר ולקבל את רגשותיו. לשם כך השתמש במילים של תמיכה רגשית.
6. להיות מבין. עליכם לשים בצד כל מחשבה ודעה קדומה על המצב: להיות נוכחים ולשים לב למה שהאדם האחר אומר. התפקיד שלך הוא לא לפתור את בעיותיה או למצוא פיתרון, אלא לחשוב על הצעת קרקע בטוחה במקום בו היא מרגישה שמושמעת ומובנת לה.
7. היו מרגיעים. חשוב שהאדם האחר לא יתקשה להביע את רגשותיו. לכן, זה לא הזמן לבקר אותו או את המצב שהוא נמצא בו, כי המטרה שלך היא לתקשר תמיכה והבנה.
8. שאלו מה הם מתכננים לעשות. אם האדם חושב שהוא זקוק לתמיכה רגשית, כנראה שמשהו אינו כשורה בחייו. זו הזדמנות נהדרת לעזור לך להבין אילו צעדים אתה יכול לנקוט כדי להחזיר את האיזון הרגשי שלך. זהו עוד אחד מהטיפים החשובים כיצד להציע תמיכה רגשית.
9. זיהוי אמצעים קונקרטיים. קרוב לוודאי שבן שיחו לא יוכל לענות לכם כרגע, ותצטרכו לעזור לו לפתור את בעייתו בהדרגה. לכן, חשוב למצוא את השלב הבא, גם אם הוא טריוויאלי.
10. הראה את תמיכתך. בנוסף למילים היפות, עליך להראות את תמיכתך הרגשית באופן קונקרטי, מבלי לנטוש אותה. ברגע שתקשיב לאדם האחר, בוודאי יהיה לך מושג טוב יותר מה אתה יכול לעשות כדי לעזור לו להרגיש מוגן יותר.

במאמר הבא תוכלו לראות מילות עידוד בזמנים קשים.

מאמר זה אינפורמטיבי בלבד, בפסיכולוגיה און ליין אין בכוחנו לבצע אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג כדי לטפל במקרה הספציפי שלך.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- תמיכה רגשית: מה זה, דוגמאות ואיך לתת את זהאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו רגשות.

• מסקיה, ד. (2009). ארגון הנסיגה בסניטה. תיאוריה, שיטה ומבנה ניתוח הרשתות החברתיות. מילאנו: פרנקו אנג'לי.
• טוריסלי, ג. (2020). Il sostegno emotivo nella coppia. התאושש מ: http://www.amaepsicologiassociati.it/2020/02/06/il-sostegno-emotivo-nella-coppia/