短期記憶を改善する方法

人々が記憶について考えるとき、私たちは一般的な用語で記憶について考えます。 しかし、私たちは、長期記憶や短期記憶など、さまざまな機能を実行するさまざまな種類の記憶に直面しています。 短期記憶とは、情報を一時的に保持することを指し、数秒間保持され、容量が制限されます。

記憶の変化は、ニューロンの変化により年齢とともに発生するのが一般的です。 しかし、記憶、薬物、アルコール、 座りがちな生活を送ること、刺激の欠如、栄養失調などは、 メモリ。 このため、知っておくことが重要です 短期記憶を改善する方法記憶を機能させる方法を学びたい場合は、この心理学-オンライン記事を読み続けてください。

インデックス

1. 短期記憶とは何ですか
2. 短期記憶喪失
3. 短期記憶を改善する
4. 5つの短期記憶演習

短期記憶とは 限られた情報保持能力. 情報は短期間保持され、この情報はそれ以上保持することはできません 30秒または40秒、最大6〜7アイテム 情報が繰り返し繰り返されたり、技術で操作されたりしない限り、後で長期記憶に保存されることを覚えておいてください。

文献では、何人かの著者が短期記憶を「ワーキングメモリ」と呼んでいます。 長期記憶は短期記憶に依存しているという考えを放棄することを目指しています。 この概念の最も代表的な著者は、Baddeley and Hitch（1974）でした。 ただし、作業メモリーとは、情報の一時的な保管と操作を担当するプロセスを指します。 これに直面して、メモリ内のこれら2つのプロセスの違いを強調する価値があります。どちらも情報ストレージの期間が短いという特徴がありますが、 ワーキングメモリは、前述の情報の操作または変換を明示し、したがって、理解、言語、および 推論。 臨床現場では、この区別は、評価で実行される記憶テストで実行されます。 たとえば、WAIS-IVでは、ワーキングメモリの振幅テストは「数字を順番に」に基づいて評価されます。 逆または昇順で「一方、短期記憶はテストで評価されます」桁順 直接"。 あなたがあなたの記憶を評価したいなら、あなたはこれをすることができます 記憶力試験.

以前に指摘したように、短期記憶は長期記憶保持の準備段階として機能します。 期間、特定の時間に必要な情報を保持し、それがもはや私たちではなくなったときにそれを削除することを可能にします 必要。 これに対して、短期記憶システムが損傷すると、長期記憶に保存されている情報を取得することが困難になることに注意することが重要です。

短期記憶により、指定された期間情報を保持できるため、次のことが可能になります。 これは、会話または問題解決プロセスの促進としての環境の迅速な理解です。 問題。 短期記憶の損傷は人に その瞬間に情報を保持する能力を失うしたがって、例えば、瞬間的な情報を保持する能力が不足しているために、特定の長さの文との会話を理解することができなくなる。 問題を解決する能力も影響を受けます。これは、 何が起こったのかを理解し、問題に基づいて代替ソリューションを評価し、 決定。 ザ・ 記憶喪失 それは多くの人々にとって繰り返し懸念される問題です。

私たちが記憶喪失について考えるとき、私たちはそれを年齢と関連付ける傾向がありますが、 多くの要因が記憶障害につながる可能性があります. 記憶喪失の最も一般的な原因は次のとおりです 通常の老化と認知症の間、および異なる 記憶精神病理学ただし、これらの問題を引き起こす可能性のある他の要因は次のとおりです。

• 頭部外傷（TBI）
• Ictus
• 脳腫瘍
• 高圧
• 神経変性疾患
• 栄養不足：ビタミンB6、B9、B12の不足
• 甲状腺、腎臓、または肝臓の問題
• ストレス
• 不安
• うつ病。
• 睡眠障害
• アルコール消費量
• 座りがちな生活
• 刺激の欠如

上記のメモリリークの原因を回避するには、次のことをお勧めします。 健康的な習慣で記憶の問題を防ぐ. たとえば、適切な食事をとり、運動をし、十分な睡眠をとり、活発な社会生活を送り、認知活動を行うことをお勧めします。

これに加えて、あなたが働いている場合、あなたは短期記憶を改善することができます 短期記憶の活性化を必要とするタスクの練習. たとえば、電話番号を学習しようとするなど、短期記憶に取り組むことができます デバイスや非メモリエイズに依存する代わりに、あなたのスケジュールの リスト。 読書は、その多くの利点に加えて、短期記憶に取り組むのに役立つもう1つの習慣です。 これらの習慣や運動は、 勉強する記憶を改善する.

すでに説明したように、練習することで短期記憶を改善することができます。 次に、5つの短期記憶演習を提案します、あなたはあえてしますか？

1. 数字を覚える

短期記憶を刺激する簡単な運動は、数字の繰り返しです。 最初の行から最後まで、数字を1回読み取り、覚えている限り後で繰り返します。

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2. 買い物リスト

短期記憶を改善するためのこの演習では、次のショッピングリストを30分間確認します。 20分後に覚えられる材料の数を確認してください！

• コーヒー
• りんご
• 牛乳
• コショウ
• ゴミ袋
• ヨーグルト
• 鮭
• ひよこ豆
• レンズ豆
• レタス
• アボカド
• ユダヤ人

3. 画像を覚えている

短期記憶のもう1つの演習には、視覚的記憶が含まれます。 さまざまなオブジェクト、キャラクター、または状況が存在する画像を見つけます。 少しの間それを観察してから、覚えていることすべてを説明してみてください。

4. カラフルな動物

以下のそれぞれの特徴を持つ動物のリストを3回読んでから、覚えている動物について説明してください。

• 怒っている黄色い犬
• 空腹の赤い猫
• ファットバイオレットハムスター
• 長いオレンジ色のキリン
• ハッピーピンククロコダイル

5. フォームペア

裏返したトランプのセットの偶数の写真を見つけるという古典的なゲームは、短期記憶に取り組むための素晴らしい運動です。

この記事は単に有益なものであり、心理学-オンラインでは、診断を下したり、治療を推奨したりする力はありません。 私たちはあなたの特定のケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。

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• Aguado-Aguilar、L。 (2001). 学習と記憶. 牧師 Neurolo、32、372-381。
• ゴンティエ、J。 (2004). ワーキングメモリと老化. チリ大学の心理学ジャーナル、2、111-124。
• オストロスキー-ソリス、F。 ＆Lozano、A。 (2003). 正常および病的状態での記憶リハビリテーション. ラテンアメリカの臨床心理学の進歩、21、39-51。
• パーカー、A。 と列. (2013). エピソード記憶および意味記憶の流暢性に対する衝動性両側眼球運動の影響. フロントハム神経科学; 7, 630.
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