いつ気分が悪くなるかはわかっていますが、そのように感じたくないので、気分が悪くならないようにしますが、それはイライラし、否定的な感情の無限のサイクルに終わります。 それはあなたの場合ですか？ もしそうなら、科学は、否定的な感情があなたに侵入したときに自分自身について気分が悪くなることは、長期的にはあなたを助けないと言います。 むしろ、研究は、気分が悪いという罠に陥るのではなく、感情が何であるかを正確に感じることの重要性を示しています。
ネガティブな感情を習慣的に受け入れる人々は、ネガティブな感情をあまり経験しないことが示されています。これは、良好な心理的健康につながります。 この心理学-オンラインの記事では、頭の中で「私は自分自身について気分が悪い：私は何ができますか？"
インデックス
- 私は感情的に気分が悪い：否定的なメッセージはどのように機能するのですか？
- それらの否定的な考えを変える方法は？
- 感情的に気分が悪くなるのを避けるための他のヒント
私は感情的に気分が悪い：否定的なメッセージはどのように機能するのですか？
あなたの繰り返しの考えの1つが「私は自分自身について気分が悪い、私は何ができるか？」であるならば、あなたはあなた自身を送っているかもしれません あなた自身についての否定的なメッセージ. 多くの人がそうします。 これらはあなたが受け取ったメッセージであり、子供時代から、以下を含む多くの異なる情報源から自尊心を築いてきました。 他の子供たち、教師、家族、介護者、さらにはメディアから、そして私たちの偏見や柱頭から 社会。
あなたがそれらを学んだら、これらの否定的なメッセージは、特に次の場合に、何度も何度も繰り返されている可能性があります。 あなたは自分自身について気分が悪い またはあなたが通過しているとき 困難な瞬間. あなたはそれらを信じるようになったかもしれません、あなたはあなた自身でいくつかの否定的なメッセージや考えを作ることによって問題を悪化させたかもしれません。 これらの否定的な考えやメッセージは、あなたが自分自身について気分が悪くなり、自尊心を低下させます。 人々が自分自身に何度も繰り返す一般的な否定的なメッセージのいくつかの例は次のとおりです。
- "私はアホです"
- 「私は敗者です」
- 「私は決して正しいことをしません」
- 「誰も私を欲しがらない」
- 「私は不器用です」
ほとんどの人は、これらのメッセージがどれほど虚偽であるか非現実的であるかに関係なく、これらのメッセージが表示されると信じています たとえば、正しい状況ではすぐに、間違った答えが返ってきたら、「私は とてもばかげている"。 メッセージは想像する傾向があります すべての中で最悪、特にあなたから、そしてオフにしたり、学習をやめたりするのは難しいです。 ネガティブなメッセージを考えたり、自分自身に頻繁に言ったりして、ほとんど気付かないこともあります。
それらの否定的な考えを変える方法は？
それらに注意を払い、数日間日常生活を送るときにノートを保管し、それらに気付いたときに自分自身についての否定的な考えを書き留めてください。 一部の人々は、彼らが疲れている、病気である、または高ストレスの時に、より否定的な考えに気付くと言います。
認知再構築技術
また、否定的な思考パターンを詳しく調べて、それらが正しいかどうかを確認してください。 親しい友人や専門家にこれを手伝ってもらいたいと思うかもしれません。 気分が良く、自分に対して前向きな姿勢を示しているときは、気付いたそれぞれの否定的な考えについて、次の質問を自問してください。
- このメッセージは本当に本当ですか？
- 人はこれを他の人に言うでしょうか？ そうでない場合、なぜ私は自分自身に言い聞かせているのですか？
- これを考えると何が得られますか？ 自分のことを気に障るなら、考えないでみませんか？
自分のことを信じるべきかどうか、他の誰か、あなたが愛し信頼している誰かに尋ねることもできます。 新しい観点から考えや状況を見るだけでも役立つことがよくあります。
私は感情的に気分が悪い：改善するためのステップ
このプロセスの次のステップは 肯定的な声明を作成する あなたがそれらを考えていることに気付くたびに、これらの否定的な考えを置き換えるためにあなた自身に言うことができること。 同時に二度考えることはできません。 あなたが自分自身について前向きな考えを考えているとき、あなたは否定的な考えを考えることはできません。 これらの考えを発展させるときは、幸せ、平和、愛情、熱狂的なような前向きな言葉を使用してください...
否定的な言葉の使用は避けてください 心配している、怖い、動揺している、疲れている、退屈している、いや、決して、できない... 「もう心配するつもりはない」というような発言はしないでください。 代わりに、「私はポジティブに焦点を合わせます」またはあなたにとって正しいと感じるものは何でも言ってください。 「ifwouldniceif」を「should」に置き換えます。 常に現在形を使用します。たとえば、「元気です、幸せです、良い仕事をしています」など、条件がすでに存在するかのように使用します。 「私」、「私」または「あなた自身の名前」を使用してください。
のために 否定的な考えを制御するこれを行うには、1枚の紙を半分の長さに折り曲げて2つの列を形成します。 1つの列に否定的な考えを書き、もう1つの列に考えを書きます。次の方法で、否定的な考えを肯定的な考えに変えることができます。
- ネガティブな考え方をポジティブな考え方に置き換える あなたが否定的な思考を考えていることに気付くたびに。
- 自分自身に前向きな考えを何度も繰り返し、機会があればいつでも大声で話し、可能であれば他の人と共有することもできます。
- それらが現れる伝票または標識を作成する ポジティブな考え、冷蔵庫のドアやバスルームの鏡など、よく見える場所に吊るし、何度か考えてみてください。
感情的に気分が悪くなるのを避けるための他のヒント。
最初にすべきことは、自分自身について否定的に話していることに気づくことです。 「絶対にやらない」と自分に言い聞かせると、どうしてわざわざやらなきゃいけないのか、やめてしまいます。 したがって、これらの否定的な考えは、私たちが新しいことをし、人々として繁栄することを妨げます。つまり、彼らは私たちの生活に干渉します。
次に、簡単な質問をします。 子供がこれらの言葉を言うのを聞いたら、あなたはどのように反応しますか？ 責任と経験を持つ大人として、私たちは自分自身に親切で励ましを与えることを忘れています。 厳しい現実をチェックする会話のための時間と場所がありますが、毎日の会話は 私たちの心の中には、私たちができるとは思わないことの言い訳ではなく、可能なことに焦点を当てるべきです。 成し遂げる。
最後に、あなたを助けてくれる誰かと話してください 物事を視野に入れる. 私たちのほとんどにはそのような人がいます。 通常、彼らは祖父母や両親のように、人生でより多くの経験を持つ年配です…あなたはこの会話で褒め言葉を探していません。 代わりに、あなたはその人に全体像や彼らが考えた時を思い出させるように頼んでいます 物事は間違っていたが、実際にはそうではなかったか、学習体験であることが判明した 重要です。
否定的な考えを文脈に置く 私たちの選択や間違いが私たちが思っているほど悪いことはめったにないので、それは私たちを助けます。 そのポジティブなスピンを生み出すことは、モチベーションを高め、成功への準備を整えます。
この記事は単に有益なものであり、心理学-オンラインでは、診断を下したり、治療を推奨したりする力はありません。 私たちはあなたの特定のケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。
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