痩せたいのですが意志がありません。どうすればいいですか？

「私は体重を減らしたいのですが、できません。どうすればよいですか？」 これは、体重を減らす意欲を高めようとしている患者の頻繁な相談です。 意志力は、目的や目標を達成するために、自分の考え、感情、注意を制御する能力です。 この能力は、体重を減らすことを含め、私たちの生活の中で複数の変化を実現するために必要です。

体重を減らすことは、健康的な習慣を取り入れることを意味するだけでなく、 人生なので、意志力とモチベーションを維持することは通常困難です 必要。 体重を減らすことに関してあなたの意志力を維持する方法についてもっと知りたい場合は、心理学-オンラインからこの記事を読み続けてください： 体重を減らしたいのですが、意志力がありません。どうすればよいですか？ あなたは体重を減らすための12の心理的なヒントを見つけるでしょう。

インデックス

1. 私は体重を減らす必要があります
2. 体重を減らすための心理学
3. 体重を減らすために自分自身をメンタライズする
4. 体重を減らす意志力を持つ方法：14のヒント

「減量したいのにできない」や「減量したいのに意志力がない」という言葉を口にした場合は、なぜ減量が必要だと思うのかを自問自答することから始めましょう。 減量を検討する動機には、基本的に美学と健康の2種類があります。 理由が単に美的である場合、それはまず第一に必要であることに注意する必要があります 人の自尊心に取り組むなぜなら、それが採掘された場合、提起された目的が現実的でないか、健康問題に対応していない可能性が非常に高いからです。

その後、バランスの取れた自尊心から、セルフケアでの学習を行うことが可能になります。 この自分自身のケアには、とりわけ、身体的および精神的ケアの一形態としての健康的な習慣が含まれます。 減量の理由が健康である場合、減量は 健康習慣の採用ですが、主な目的は体と体の両方の世話をすることです マインド。 しかし、あなたは今まで考えたことがあるかもしれません ダイエットしたいのに意志がない または私は体重を減らしたいのですが、私はできません。

あなたはおそらく「どうやって体重を減らすために自分の世話をし始めるのですか？」と疑問に思っているでしょう。 他の重要な変更と同様に、専門分野からのアドバイスは、 ダイエットやその他の行動の変化と変化、体重を減らすためのアドバイスを受ける 健康的に。 ザ・

前のセクションで説明したように、ライフスタイルの変更と食事のガイドラインに関する専門家のアドバイスとフォローアップが推奨され、重要です。 だが、 体重を減らすために心理学者が必要ですか？ 西洋文化からは心と体の間に解離がありましたが、現実にはそれらは非常に密接な関係を維持し、互いに影響を及ぼし合っています。 そのため、心理学も身体の変化に重要な役割を果たしています。 体重を減らすための心理的サポート.

体重を減らし、新しい習慣や習慣を採用する過程で、思考と プロの心理学者がの識別と適切な管理を容易にするように行動 これらは。 専門家はあなたに体重を減らすための心理的なアドバイスを提供することができます。

ライフスタイルと食生活の変化の導入は、それらについてのメンタライゼーションを意味します。 メンタライゼーションは、最初は健康的な習慣を採用し、プロセス全体を通してこれらを維持するための素因です。 精神的にダイエットの準備をする方法は？ 知るために 体重を減らすことに気付く方法、これらは一般的に減量と健康管理に重要な役割を持っているので、規律、自制心と動機付けのプロセスを知り、取り組む必要があります。 したがって、より健康的な生活への変化においては、心理的要因を考慮し、対処する必要があります。

私たちの日常生活、態度、行動の変化の採用に伴う心理的プロセスは、長期にわたって制御および維持することが困難です。 したがって、これらに対処するための専門的なヘルプを推奨することに加えて、以下に一連の 体重を減らす意志力を高めるためのヒント:

1. 知らせる： 変化への真のコミットメントに向けた最初のステップは、知識がないため、食事と健康的な習慣についての真実の情報を持つことです。 客観的で十分な根拠があるため、努力を伴う認知的および行動的変化を導入することは困難です。なぜなら、それは私たちを補償しないと感じるかもしれないからです。 本当に。
2. 注意してください： 健康的な習慣の採用と食事の新しいパターンは、一度実行された特定の行動ではなく、時間をかけて繰り返す必要はありません。 体重を減らす意志力を高めるためには、それを認識し、精神的にする必要があります それは、生活を目的とした、習慣の永続的な変化と特定のライフスタイルの方法についてです ベスト。
3. あなた自身の習慣を評価してください： 修正が必要な行動や態度を特定するには、現在の行動や習慣、およびそれらの結果を分析する必要があります。 Willpowerは、絶対的な変化の見通しによって影響を受ける可能性がありますが、ほとんどの場合影響を受けません。 あなたのルーチンを完全に変える必要がありますが、むしろそれを困難にしている側面 健康。 何を改善するかが決まれば、目標を立てることができます。
4. 目標を設定するには： 体重を減らすように自分をやる気にさせる方法は？ モチベーションと意志力の推進力の1つは、もっともらしく達成可能な目標を設定することです。 体重を減らすという決意は重要であり、 現実的な目標、 だけでなく 定義された、または具体的で短期的な. さらに、目標の特異性は、行動に焦点を合わせ、焦点を合わせるのに役立ちます。 したがって、目的は具体的で、測定可能で、達成可能で、期間が限られている必要があります。
5. 測定の変更： これらのタイプの目標により、最初から変更を監視し、早期にこれらを評価することができます。 どのように体重を減らす意志力を持つのですか？ 短時間で前向きな変化を観察することは、モチベーションの増加と増加に寄与する要因であり、意志力を維持するのに役立ちます。
6. プロセスに焦点を当てる： どのように体重を減らす意志力を持つのですか？ 結果ではなくプロセスに焦点を当てることは、減量にとってはるかに効果的です。 結果または最終的に達成することを意図していることは体重を減らすことですが、それがどのように達成されるかについての情報を提供していません。 代わりに、プロセスの目標は、結果を得るために必要なステップまたは手段です。たとえば、1日に5個の果物や野菜を食べる、または1日に合計30分歩くなどです。 プロセスに焦点を当てることは、 習慣を変える 減量を達成するために必要な行動。
7. 計画を立てる： ルーチンの計画と編成は、目的を達成するための基本的な側面です。 この構造化は、即興や挫折を回避するだけでなく、行動のターゲティングを促進します。 たとえば、その週の食事、購入する必要のある食べ物などを事前に計画しておくと非常に便利です。 時間の管理方法とスケジュールの設定方法、および空き状況に基づいたスポーツのパフォーマンス 一時的。
8. 褒賞： 事前に報酬を設定することもお勧めします。 それらが何で構成されるか、そして賞が利用可能になる理由。 この賞は、私たちが繰り返したい行動を祝い、強化するのに役立ちます。
9. 刺激制御： 人がいる環境は、実行される行動に大きく影響します。 刺激の制御は、設定された目的に反する行動の出現の可能性を減らすためにこれを変更することです。 このために、例えば、それは必要です 家に不健康な食べ物がない、これらが誘惑を増加させるにつれて、それは意志力に反します。 また、周辺環境への意識を高め、コントロールの活性化に貢献することも重要です。
10. プロセスを監視します。 前後に食べ物、考え、感情を記録することをお勧めします。 進行状況を監視し、発生した問題を特定する方法として、アクティビティの監視もお勧めします。 プロセスと成果をグラフィカルかつ視覚的にキャプチャすることは、有用で動機付けになる可能性があります。
11. 予測するには： どのように体重を減らす意志力を持つのですか？ 実施された記録と監督に基づいて、目的の達成を妨げる要因または状況を特定します。 認識されたら、これまでのアプローチを分析し、いくつかのことを考えます 代替案または解決策 移植することができます。 実行する反応を準備、視覚化、またはリハーサルすることができます。 このようにして、驚きの要因と挫折を減らします。
12. 柔軟です：体重を減らし、健康的な習慣を身につけるには、規律と努力が必要ですが、それは 自分の行動に過度の圧力をかけないことをお勧めします。 逆効果。 たとえば、多くの健康食品がありますが、これはあなたがそれらのすべてを絶対に消費しなければならないことを意味するものではありません 強制的な方法で、あなたはあなたが好きなまたは少ないそれらの部分で健康的でバランスの取れた食事をすることができます 不快。 嫌悪感のレベルと否定的な刺激の量を減らすことは、モチベーションと意欲の維持に有利に働きます。 また、失敗や再発を非難したり相対化したりしないことも必要です。
13. 感情的な健康： 感情と気分は、減量プロセスと 自制心. このため、一般的に心理的および感情的な状態に注意を払い、やりがいのある活動を行い、その過程で社会的支援を数えることが重要です。
14. 計画を再評価します。 毎月計画されていることの再評価を実施することが不可欠です。 目標とタスクの計画、および確立された方法論は不変ではありません。実際、 長期計画の有効性を高めるためには、進捗状況や難易度に応じて調整する必要があります。 期間。

詳細を知りたい場合は、次の記事で詳細を確認できます。 意志力を持つ方法.

この記事は単に有益なものであり、心理学-オンラインでは、診断を下したり、治療を推奨したりする力はありません。 私たちはあなたの特定のケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。

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• ラフエンテ、M。 D。 (2012). 肥満の認知行動療法。 摂食障害, (14), 1490-1504.
• Palmero、F。、およびMartínez-Sánchez、F。 (2008). モチベーションと感情. マドリッド：スペインのMc-GrawhillInteramericana。
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