私たちは自分たちがしていることに集中し続けるのに苦労することがよくあります。 勉強していても、働いていても、どんな種類の仕事をしていても、私たちの心はさまよい始めます。 問題について考えると、私たちがしていることに集中することはほとんど不可能です。 これが私たちに起こった場合、他の多くの学部と同様に集中力を行使することができるので、これが常に当てはまるという事実に絶望したり辞任したりしてはなりません。 ここでは、一連の 集中力を高め、維持するのに役立つエクササイズ。
インデックス
- 集中力の欠如を克服する方法
- 濃度レベルを改善する
- 成功に焦点を当てる
- 集中力を高めるための簡単なエクササイズ
集中力の欠如を克服する方法。
仕事をしているときに集中することが不可能または非常に難しい場合があります。 私たちがやっと自分のしていることに注意を向けることができれば、それを維持することも難しくなり、すぐに私たちの心は 私たちが実行しているタスクは、長期的には、仕事の遅れを意味し、オフィスでより多くの時間を費やすことを余儀なくされ、間違いを犯す可能性があります 私たちが以前にコミットしなかったことは、私たちの仕事の質を低下させ、私たちが何であるかに集中する努力から精神的に疲れ果ててしまいます やっています。
これの原因は多種多様であり、それを回避するには、何が何であるかを分析する必要があります 集中力の欠如に影響を与えている要因 問題を解決するために。
- 過剰な技術： 継続的にメールや携帯電話を見たり、インターネットを調べたり、何があったかを確認したりする ソーシャルネットワークに書かれていると、集中することなく多くの刺激に気付くことができます 無し。 仕事をしているときは、電話を脇に置き、時々メールをチェックして、自分がしていることに集中してください。
- モチベーションの欠如： 単調なタスクを実行するため、または作業がまったく魅力的でないために、私たちが退屈だと思うものや興味がないものに焦点を合わせるのは簡単ではありません。 転職できない場合は、上司や人材に相談して、自分が最も興味のある分野に向けて職務を指導することができます。
- 懸念事項： 家族であれ仕事であれ、私たちが心配している問題について考えるのをやめるのは非常に困難です。 この場合、リラクゼーションエクササイズや思考のスパイラルを止めようとすることが私たちを助けることができます。
- 睡眠不足： これは通常最も一般的な原因であり、唯一の解決策は、夜に十分な時間を休むか、午後に数分間昼寝することです。
集中力のレベルを向上させます。
日常生活に集中して生活することで、現在を楽しむことができます。 そして、共通の文脈のために、多くの人々は集中という用語を研究と知識と関連付けますが、現実にはあなたは何にでも集中することができます。 たとえば、友達とコーヒーを飲みに会うときは、内面で気を散らして自分のことを考えるのではなく、友達と会話に集中するのが優れています。
同様に、職場では、あなたはしなければなりません あなたがしていることについて考えなさい しかし、将来の問題や過去の心配ではありません。 集中力は、本質的に、あなたが現在に生きることを可能にします、したがって、この力に直面して、未来への恐れ、ストレスと不安も減少します。 今の力にすべての注意を向けると、まるで魔法のように、昨日と明日のすべての恐れが消えます。
一方で、慌ただしい不安の社会では、同時に複数のことをやりたいという過ちを犯すこともよくあります。 ノートに重要なことを書き留めると同時に、電話に出るときに、パートナーと話している可能性があります。 速度を落とす方が簡単です。 物を蓄積しない その場合、注意は多くの異なる側面に分散しているからです。
さらに、沈黙することを学び、毎日の側面を考え、内面化することによって、集中力も向上します。 寝る前の夜は、その日から何がいいのかを日記に書く絶好の機会です。 このようにして、あなたは毎日あなたの幸せと幸福の量を大きな力と熱意で養うでしょう。 集中力はあなただけに依存するあなた自身の仕事です。
成功に焦点を当てます。
あなたがゴルフをしていると想像してください、そしてあなたはボールを穴に入れるために次のショットをとらなければなりません。 あなたはあなたの前に草の全体の広がりを持っています、そして最後にあなたはあなたの目標、旗を見ることができます。 右側には砂州があり、左側には小さな湖があります。 あなたはあなたが克服しなければならない障害を熟考し、攻撃する準備をしている左右を見ます。
警告なしに、ボールが砂に落ちた場合に何が起こるかについて頭が回転し始めます。ボールが砂に落ちた場合、ボールを打つことができない場合は、そうです。 それは観客の前で自分を馬鹿にすることを意味します、これがゴルファーとしてのあなたの能力に疑問を投げかけ、少しずつあなたがますます得るなら 非常に緊張しています。
もう一度打つ準備ができると、頭が小さな湖に向かって移動し、何が起こるかという事実以外は何も考えられません。 あなたのボールが湖に落ちた場合、それが他の人にあなたを評価するのをやめさせるなら、それはあなたを失敗させ、あなたはそれを耐えることができなくなり、あなたは落ち込んでしまいます、 等
最後に、ボールの前に立ってボールを打ち、穴に入れますが、実際に考えているのは、ボールを砂州に置いたり、湖に投げたりしないことだけです。 あなたの精神的なエネルギーはすべてそれに集中しているので、 あなたはあなたの目的を忘れています。 あなたが打つとき、あなたのボールは砂または水中に行き着きます。
これは、私たちが課題に直面しなければならないときに何度も私たちに起こることです。 私たちは何度も何度も立ち止まって、うまくいかない可能性のあるすべてのこと、すべての障害について考えます 私たちは、私たちが目指す目標に、本当に重要なことに集中することを見つけ、忘れます。 戦い。 集中。
集中力を高めるための簡単なエクササイズ。
- 正方形、円、三角形などの単純な幾何学的図形を考えて、 できるだけ正確に、他のタスクを実行する間、しばらくの間それを心に留めるようにしてください 毎日。 簡単にできるようになったら、2つの形状（たとえば、正方形内の円）を組み合わせて、その画像をしばらく保持することができます。
- 本を手に取り、長い場合は段落内のすべての単語を数え始め、短い場合は段落のセットで数え始めます。 単語の数を書き留めてから、それらを数え直して、正しく行ったかどうかを確認します。 このエクササイズを毎日繰り返すと、最も退屈な作業でも、集中力が少しずつ向上することがわかります。
- 必要な色のポイントを視覚化し、そのイメージを少なくとも30秒間頭に入れておきます。 練習して、たとえば5分に達するまで時間を増やしてみてください。
- フォークなど、あまり気にならない日常の物を、四方八方から観察しながら焦点を合わせます。 視点、回転、触覚、温度、匂い、味に気づきます...これを行う間、すべての注意をそれに集中させます 宿題。
この記事は単に有益なものであり、心理学-オンラインでは、診断を下したり、治療を推奨したりする力はありません。 私たちはあなたの特定のケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。
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