感情管理：例を含む7つの戦略とテクニック

すべてのイベントは感情を生み出します。 私たちは自分の気持ちに基づいて行動すると同時に、私たちがとる行動は私たちに特定の方法で感じさせます。 感情は私たちの行動と私たちの生活の中で基本的な役割を果たしているので、この記事では 心理学-オンラインでは、感情を処理することの意味、感情の重要性、および方法について説明します。 学ぶ 戦略、テクニック、実践的な例を通して感情を管理する.

さらに、今日、私たちは過度の負荷で高いリズムの生活を送ることに慣れています 精神的なブロックやオーバーフローにつながる可能性のある仕事、心配、責任。 この「何かができない」状態は、神経系の不均衡によるものであり、認知機能を良好な状態に保つことが非常に重要です。 これを行うために、私たちはと呼ばれる最先端の栄養補助食品を提案します 再接続. この製品は、コエンザイムQ10、NADH、セリン、ビタミンCをベースにしたフォーミュラのおかげで、Vitaeラボラトリーズの革新的なフォーミュラです。 精神的疲労と戦い、認知能力を向上させるのに役立ちます 記憶、集中力、学習のように。

索引

1. 私たちの生活における感情の影響を理解する
2. 私たちが感情を持っていることを受け入れる
3. 身体の感情を特定する
4. リラクゼーション法を学ぶ
5. ソートストップを適用する
6. 自己指導で自分自身を訓練する
7. 信念を再構築する

今見たように、 感情が私たちの行動を決定します. 私たちは自分の気持ちに応じて何らかの形で行動します。これは私たちを助けたり、物事を非常に複雑にしたりする可能性があります。 感情が「ポジティブ」である場合、私たちの行動は「正常」になる傾向があり、困難な状況で正しく行動するのに役立ちます。 しかし、感情が「否定的」または不快なもの（恐れ、怒り、恥…）である場合、それは私たちに悪戯をし、不適応または一貫性のない方法で行動させる可能性があります。

例えば：すべての同僚の前で作品を発表する必要があると想像してください。 あなたは何週間もそれを準備していて、あなたは結果に満足しています。 プレゼンテーションの日が来て、3番目のシフトがあります。 2回目の展示が終わると、すべてを覚えているわけではないと思い始め、恐れを感じます。 その恐怖は展示会の間に間違いを犯し、緊張し始めます。 あなたが感じる思考や感情のために、あなたは震え、あなたの口は乾いていて、あなたの姿勢は固いです。 あなたが経験した考えや感情の結果として、露出は難しく、スムーズではなく、失望して少し恥ずかしい思いをします。

この例で見られるように、感情、特に否定的と見なされる感情は、私たちの習慣的な行動を変え、私たちの生活のさまざまな領域で私たちに害を及ぼす可能性があります。 したがって、感情を処理する方法を知ることが重要であり、 したがって、私たちの行動に悪影響を与えることを避けてください、私たちに非適応的な方法で行動させたり、否定的な二次的な感情を生み出したりします。 以下に示すさまざまな感情的戦略があります。

感情を管理するためのテクニックを掘り下げる前に、感情は私たちが経験する一時的な状態であることを知っておくと便利です。 それらは、状況を理解して適応するのに役立つ情報を提供するため、適応的で有益であると見なされる正常で自然な状態です。

それを覚えておいてください 感情を抑制したり、無視しようとしたりしてもうまくいきません 彼らはより多くの力で再び現れるので、長期的には。

例：あなたは家に一人でいて、騒音を感じます、それがあなたに音の起源を疑わせてそれをチェックする原因であるという少しの恐れを感じるかもしれません。 その感情を感じるのは普通であり、それは適応的です。なぜなら、恐れることなく、私たちは峡谷や高速道路を歩き、私たちの安全と私たちの生活を危うくするからです。

しかし、感情が非常に激しく、私たちを崩壊させる可能性があるのは事実です。 したがって、それらを規制することが重要です。

例：飛行機で特定の恐怖を感じることは、安全に関する指示に従う動機となるため、適応性があります。 ただし、飛行機に乗るのを避けるのに十分な恐怖を感じると、仕事のために旅行するのが難しくなる可能性があります。 同様に、怒りを感じることはあなたが不正に直面して行動するのを助けることができますが、制御されていない怒りはあなた自身や他の人に損害を与える可能性があります。 次に、感情や感情をコントロールする方法を学びます。

感情をコントロールすることを学ぶ最初のステップは知ることです 私たちの感情を特定して理解する. それらの扱い方を学ぶためには、彼らに付き添い、感じ、彼らが私たちに何を貢献しているか、そして私たちがどのように感じているかを確認する必要があります。 次に、感情を段階的に管理する方法を見ていきます。

制御または管理したい感情の1つを選択します。

1. リゾートに 考え 感情があなたに侵入するまで、彼らがあなたにその感情を誘発すること。
2. あなたの体に耳を傾ける：あなたの中で起こるすべてのこと、あなたの体の中であなたが気づく変化、あなたの心の中で、それがどのような行動や行動につながるのか、あなたがこのように感じたときに何をしたいのかに焦点を当ててください。
3. その感情のためにあなたが好きではない方法で行動した状況を覚えておいてください。 受け入れ そして、あなたはそれを変えるための最初の一歩を踏み出したでしょう。 ネガティブな感情に夢中になって、自分がどのように反応するかを考えてください。 あなたがどのように行動したいかを考える.
4. あなたはすでに感情、それがあなたの中でどのように作用するかを知っていて、あなたはその力を奪っています。 これからその感情を感じるとき、あなたはあなたが学んだことを思い出し、あなたは意識的または無意識的に選択するでしょう 彼女に夢中にならないでください.

望まない感情が現れると、私たちの体が活性化されます。 学ぶ 筋肉の弛緩 ほんの数分でリラックスできるようになるまでしばらく練習すれば、 その生理学的活性化を減らす 感情によって生成されます。 「アラーム状態」が非アクティブ化されると、明確に考え、アクティブ化状態によって引き起こされる望ましくない動作を回避できます。

例：あなたは子供と一緒に劇場のチケットを購入しますが、興行収入は無限にあるようです。 あなたは何人かの人々がどのように忍び込み、それがあなたを怒らせるかを見る。 あなたはあなたの脈拍の競争に気づき、あなたの最初の反応は忍び込んだ人々に怒鳴ることです、しかしあなたはそれがそうではないことを知っています あなたの前にあなたの子供がいると適切な行動をとることが少なくなるので、あなたはリラックスすることに集中し、あなたはそれを数回で得る 分。 落ち着いたら、グループに近づき、落ち着いて状況を解決することができます。

感情については、繰り返しの思考と同様に、思考停止テクニックを使用できます。 この心理学的手法では、起こっていることを無視しようとはしませんが、意識的に、「否定的な」思考や感情が現れたとき、それを止めます。 停止、停止、停止、またはその他の任意の単語を使用できます。 感情が現れたら、私たちはその言葉を言い、その感情を相対化することを選択し、それが私たちに侵入しないようにします。

例：飛行機に乗るために空港に向けて出発する必要があり、搭乗券が見つかりません。 あなたはそれらを置くことができた場所を探しますが、それらはどこにも現れません。 欲求不満があなたに侵入し、あなたはあなたが遅れるだろうとあなたはあなたの飛行を逃すだろうと考え続けます。 それらのすべての考えはあなたにはっきりと考えさせません、そしてあなたは思考停止技術を使います。 高い！ あなたの神経を引き起こす思考がそこにあり、あなたはそれらに気づき、あなたはそれらを止めたので、彼らは力を失い始め、 あなたの心はクリアします. これで、落ち着いて考えることができ、最終的に搭乗券をスーツケースに入れて持ち歩いたことを思い出すことができます。

ザ・ 自己指導 それらは、否定的な感情が私たちを襲う瞬間に私たちを助けることができる心理的戦略の1つですが、そのために私たちはそれらを準備して実践しなければなりません。 自己指導は、積極的に定式化され、信頼でき、短く、この感情的な管理戦略を効果的にするために通常使用するような言語で書かれている必要があります。

• 正しくない：あなたは私と一緒にいることができないでしょう、これは私に影響を与えません、私は夢中になりません...
• 正しい：私はあなたと一緒にいることができます、私は落ち着いています、私は強く感じます、私はコントロールを持っています...

例人前で話す例に戻りましょう。 私たちは緊張し、恐れを感じます。 それで、私たちは私たちが準備した断言を覚えており、私たちは自分自身にこう言います： 私は安全だと感じています、私は私の体と私の心をコントロールしています、私はそれをすることができます、すべてがうまくいっています、私は準備ができています... これらの前向きなメッセージは私たちに安全を提供し、によって引き起こされる生理学的不活性化を助けます 恐怖と不安.

非常に良い結果をもたらし、とりわけ長続きする感情を管理するための別の戦略は、 アルバートエリスによる論理的感情療法. それは、行動または出来事（A）が私たちの思考または信念（B）を活性化し、それが私たちの感情または行動（C）を引き起こすという事実に基づいています。 したがって、私たちの考えや信念をより合理的または現実的なものに変えることによって、私たちは感情や行動を修正することができます。

例 思考の変化による感情的管理の効果は次のとおりです。

イベント（A）の前に、私の友人が私に嘘をついた、これらの2つのオプションがあるかもしれません：

1. 不合理な思考（B）：誰も私に嘘をつく必要はありません、嘘は間違っています、そして嘘をつく人は悪い人です、私はこれに値しません、そして私の友人は罰せられるべきです。 この考えは感情や行動につながります（C）： 私は怒っています、私は怒りを感じます、怒り.
2. 合理的思考（B）：人々は間違いを犯し、特定の事実について誰かを判断することは正しいことではありません。 この考え方は感情や行動をもたらします（C）： 私は動揺しますが、それは通過することを知っています そして、私たちが気に入らないことが時々起こり、誰も完璧ではないことを理解しています。

専門家の助けを借りて、あなたはする方法を学びますあなたの間違った信念と認知エラーを特定する より頻繁になり、この感情的および認知的戦略を自動化します。

この記事は単に有益なものであり、心理学-オンラインでは、診断を下したり、治療を推奨したりする力はありません。 私たちはあなたの特定のケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。

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• バラガン、A. (2016) ステップバイステップで感情を制御する方法。 アマゾン
• エリス、A。 (2007). 彼女があなたをコントロールする前にあなたの怒りをコントロールしてください。 バルセロナ：パイドス。
• ロカ、E。 (2003). あなたの社会的スキルを向上させる方法. バレンシア：ACDEエディション。