悪夢は私たちに夜に恐怖と苦悩を引き起こし、それが行くことができる夢です 息切れ、発汗、心拍数などの不安症状を伴う 加速した。 この種の夢は大人よりも子供に多く見られますが、大人の50％はいつか悪夢を見ることがあり、男性よりも女性に多く見られます。 悪夢が頻繁にそして長い間経験される状態になるとき、注意を払うことが重要です 原因はさまざまですが、精神障害の症状である場合もあります。 神経学的。 この心理学-オンライン記事では、この質問に詳細に取り組み、次の質問に答えます。 「なぜ私は常に悪夢を見るのですか？」 さらに、これらの悲惨な夢を避け、質の高い睡眠を楽しむためにどのような対策を講じることができるかを示します。
インデックス
- 悪夢とは何ですか？いつ起こりますか？
- 大人の悪夢の原因
- 悪夢に関連する症状
- 悪夢を避けるために何をすべきか
- 次の場合は専門家の助けを求めてください...
悪夢とは何ですか？いつ起こりますか？
悪夢を一種のタイプとして定義することができます 複雑で長期にわたる夢 それは 激しい恐怖 それらを経験する人に。 一般に、これらの夢の中で、影響を受けた人は、自分の生命や安全が危険にさらされている、または自分の生命に脅威を与えていると感じています。 ただし、身体的完全性が危険にさらされないという悪夢も発生する可能性があります。 この脅威や危険は通常、夢が進むにつれて増加し、恐怖感も増します。 人、そして目覚めは通常、その脅威または危険が夢の中で最高点に達したときに起こります。
悪夢は一般的に電話で発生します レム段階つまり、夜の後半に向かって、睡眠の最後の数時間ではるかに頻繁になります。 この段階では、「記憶の再編成」と記憶のやり直しがあり、悪夢は次の場合に発生します。 この再編成には、心拍数と活動の増加が見られる共感的な過敏反応が伴います。 呼吸器。
大人の悪夢の原因。
私たちが尋ねる質問に答えることができる正確な原因が 「なぜ私は常に悪夢を見るのですか」、専門家は、休息中のこれらの夢の苦しみはに関連している可能性があると指摘しています 要因 以下に示すようなもの：
- ストレスと不安私たちが最もストレスを感じている、心配している、または心配している時期には、悪夢を見る可能性が高くなります。 それらは、私たちが日々蓄積している緊張を解放する方法になり得ます。
- 心的外傷： 外傷性の出来事を経験または観察した人は、絶え間ない悪夢と睡眠の質の悪さを持っているかもしれません。 これは通常、外傷性ストレス障害が原因であり、経験から発生する可能性があります 事故、誘拐、虐待の犠牲者、存在の喪失などのネガティブ 親愛なる、など。
- 睡眠障害： 睡眠時無呼吸や夜驚症などの睡眠障害のある人は、悪夢を見る可能性が高くなります。
- 病気または体調： 高熱や呼吸器系の問題など、休息が困難な状態は、夜間に大きな不快感を引き起こし、悪夢の出現を助長する可能性があります。
- 薬物消費： 一部の薬の摂取または離脱は悪夢を引き起こす可能性があります。 これらの薬の中には、抗うつ薬、抗てんかん薬、抗ヒスタミン薬、向知性薬、パーキンソン病や高血圧の薬などがあります。
- 過度の飲酒 または神経系を変える他の刺激物質から悪夢を引き起こす可能性があります。
悪夢が再発し、非常に頻繁に発生する場合、それらは、うつ病、心的外傷後ストレス障害、 強迫性障害, 統合失調症、および神経疾患。 したがって、悪夢が非常に頻繁であり、他の感情的および身体的症状を伴う場合、それは便利です 専門家に行く 起源が何であるかを見つけようとし、それぞれの場合に適切な治療と治療を開始すること。
悪夢に関連する症状。
最も一般的な悪夢の原因がわかったので、どのような種類の悪夢を見てみましょう 症状または徴候 このタイプの睡眠を経験している人は、休憩時間中に現れる可能性があります。
- 悪夢が展開するにつれて、その人は話したり、動いたり、不平を言ったりすることがあります。
- 深い恐怖感で目を覚ます。
- 速い心拍
- 加速された呼吸数。
- 発汗
- 悪夢の後で眠りに落ちて落ち着くのが難しい。
- その結果、翌日、日中の過度の眠気、倦怠感、集中力の低下、機嫌の悪さ、または軽度のうつ病の症状が現れることがあります。
悪夢を避けるために何をすべきか。
のために 悪夢を避ける そして、安らかで質の高い睡眠を楽しむために、次のような一連の簡単な手段を採用することができます。
- 良好な睡眠衛生を維持する：睡眠に入る一定の時間を確立し、1日約7〜8時間休憩し、快適で落ち着いたリラックスした環境で眠ります。
- 寝る前に大量の食事や大量の食事を食べることは避けてください。
- 就寝前にアルコール飲料やカフェインやテインなどの刺激物質を飲むことは避けてください。
- ストレスや毎日の不安を軽減する：それは、身体運動をするか、実践することによって行うことができます リラクゼーション法 と呼吸。 ストレスや不安を自己管理できない場合は、心理的な助けを求めることをお勧めします。
- 悪夢を助長する可能性があるため、夜に怖い映画やホラー映画を見るのは避けてください。
- 新薬の摂取後に悪夢が現れた場合は、この治療法を別の治療法に置き換える可能性について医師に相談する必要があります。
次の場合は専門家の助けを求めてください...
時々悪夢を見るのは普通ですが、これらの夢が非常に頻繁に、またはそれ以降に経験されるとき ずっと前に、そしてまた影響を受けた人に重大な不快感をもたらすので、助けを求めることは賢明です 専門家と 心理学者に行きなさい。
心理療法では、 認知行動療法 これは、絶え間なく繰り返される悪夢に最適なソリューションです。 これにより、悪夢の内容に直面し、私たちに伴うすべての感情を受け入れることが可能です。 これに加えて、認知の再構築、リラクゼーション、夢への露出の技術が、この状況を可能な限り制御するために提供されています。
この記事は単に有益なものであり、心理学-オンラインでは、診断を下したり、治療を推奨したりする力はありません。 私たちはあなたの特定のケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。
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