不安を軽減するテクニック

不安の問題が発見されたら、それが私たちの日常生活にへこみを作らないように戦う必要があります。 リラックスできるか、少なくとも不安発作から状態を遠ざけることができることが重要です。 これを行うために、このPsicologíaOnlineの記事では、 不安を軽減するテクニック。

インデックス

1. 運動
2. 睡眠と食生活
3. 減速
4. 活動計画
5. 薬理学的ヘルプ
6. リラクゼーション法
7. 手動アクティビティ
8. セクシュアリティ
9. 社会活動

適切な運動は、筋肉の緊張を和らげ、こわばりと過度の活性化の両方を回避するのに役立ちます 神経系、安らかな睡眠を促進し、過剰な思考を落ち着かせる健康的な倦怠感を促進し、 反芻。

私たちの体調が不幸で（めまい、めまい、吐き気などの症状がある）、激しい運動に耐えられない場合は、選択できます それを一日中小さな断片に広げ、より大きな努力に取り組むのに十分な幸福が得られるまで、非常に穏やかなペースで始めます。 物質。

望ましいです 遊び心のあるスポーツを練習する ちなみにそれは冷たくて重い体操よりも大きな満足を私たちに提供するので、私たちが過去にそれを好きであるか楽しんだこと。

無秩序な生活に伴う過度の運動は、過度の不安の全体的な結果のストレッサーとしてそれ自体の重みをもたらします。

に慣れている人も少なくありません 混沌とした食事と過度にタイトまたは不規則な睡眠スケジュール、その強さが許す限り、一見、悪影響はないように見えます（ちなみに、それは 喫煙を開始するのは、初期の頃は、その習慣がベテランの喫煙者が不満を言うような害や不快感を示さないように思われるためです）。

睡眠を調整することで、十分であり、体系的なルーチンに適応できるように体が安心できるようにすることで、緊張を和らげることができます。

多様で重すぎない食事は、不安状態（下痢、便秘、ガス、胃の不快感など）で好まれる多くの胃の症状の制御に有利です。 多くの人は、胃の中で生じる感覚によって苦痛の程度を検出しますが、他の人は 朝のめまいの感覚：両方が食事療法で自分自身を複雑にすることは便利ではありません 不十分です。

高度な不安は、私たちの心に思考の爆発が現れるため、眠りにつく瞬間がより困難になることに影響を与えます 目を覚ましている、または私たちは休む必要がある瞬間に、良心の徹底的な検査とその日の骨の折れる準備で自分自身を疲れさせることに専念します 以下。 その結果、私たちの状態は脆弱すぎてこれらの挑発に耐えられないため、私たちは睡眠から時間を奪います。

できませんが、 すぐに眠りにつく能力を取り戻す 振り返りの時間を別の時間に選び、その日の計画を立てて、自分たちを助けましょう。翌朝のためにそれを保存しましょう。 その見返りに、私たちは楽しいことを考えたり、私たちを眠りに誘うものの記事を読んだりしてリラックスします。 眠ることができずにシートの間を15フィート以上かき混ぜている場合は、血を悪くするのではなく、起き上がって続行することが望ましいです。 まぶたが重いことに気付くまで、重い記事を読んだり、退屈なテレビ番組を見たりして、 ベッド。

不安な人は、眠りにつくのに苦労していると、簡単に拷問を受ける可能性があります。 翌日クリアするのは難しいし、その時間は 目を覚ます。 この状況では、数時間眠らなければならない場合は、 それを受け入れる方が良いです 睡眠を少なくするように主張したり、抗議したり、不平を言ったりしたからではありません。 翌日の彼の状態はそれほど残念ではなく、考えることもできません-彼が プロセスは運命的に繰り返されます-次の日に彼自身の有機体はのために戦うでしょう 回復する。

私たちがまだよく眠れないかもしれないという同じ期待や恐れは、私たちの睡眠不足を引き起こす可能性があります（同じように 暗い路地でかみそりに襲われることへの恐れが、私たちがそれを静かに歩かないようにすること 場所）。 眠りにつくことは受動的なことであり、意志の努力を払って行うことではなく、「私は眠らなければならない」というフレーズの鞭で挑発することを忘れないでください。 したがって、私たちがどのように夢を見ているのかを恐れることなく、夢を実現する方法は、何もせず、考えもしないでください。 一日を上手に過ごし（落ち着きのなさで土壇場での慰めを求めないように）、中立的な活動で夜を上手に締めくくります（刺激的すぎず、 不快）。

ストレスの多い状況に直面して、私たちの願望の特定の低下が課せられます。 同じ期間に行進を強制的にもっと多くのものに合わせることができず、残りを委任または延期しようとして、関連性の基準で選択する必要があります。

量を減らすことができたとしても、忙しいときと同じ速さとスピードで進むほど加速することができ、 飛行機の中で一目で食べ物を食べて見られず、残りの食事を神経質に他の人を待っている人のような突然の無活動 終了します。

スローダウンとは 「歩行速度」を強制することにより、すべての動きを遅くします、私たちが手に持っているものの完璧さと磨きを喜ぶことに賭けます（たとえば、非常に優れた手書きで書く、 単語を選択したり、詳細や考慮事項を調べて文章を拡張したり、作業を確認したり、小さな改善を加えたりします クリエイティブ）。

空虚感は、シェロックと同様に私たちを取り巻くものに注意を払いながら、その耐え難い亀裂に直面して私たちの心を失わないようにするのに役立つ何かで満たされなければなりません 私がいるホームズは、私が一緒にいる人と同じように、楽しいものを作るために遊んでいて、楽しませてリラックスして、過ぎ去る時間に楽しみを提供します。 生きるために。

ザ・ 知恵と狡猾 私たちの活動を計画するとき、それは緊張を軽減するためのもう一つの非常に便利なツールであり、成長を緩和するために適切な休憩を挿入する方法を知っています 不安や仕事の種類をより柔らかく、より耐えられるものに変えることで、気分が良くなり、代わりに常に余剰エネルギーでその日の過酷さに直面するまで 気絶した。

一日の終わりに私たちが与えなければならないことを忘れてはなりません さまざまなニーズを満たし、それらを無視しない それは私たち自身を調和させ、友人との時間を過ごし、私たちの読書、音楽、そして個人的な喜びを感じ、感情的な接触の瞬間を持つ方法です。 私たちは自分自身が違うので、私たちを支えている骨格と生地を見直して強化します。

不安の症状またはそれが心身症（ストレスが リスク要因、トリガーまたは悪化要因）が不快または無効になっている場合は、助けを求めることができます 薬理学的。

鎮静剤と抗不安薬 何よりも、私たちが彼らにささやかなサポートの役割を与え、私たちの関心と確固たる役割を与えるならば、大きな助けになることができます 悪い習慣を変え、不安を生み出す原因を抑制し、私たちのコントロールを改善することを学ぶ目的 感情の。

不十分で危険です 精神安定剤は、私たちが行っていたことを継続するための安心感を与える薬と考えてください。 不快な（誰かが医者に腹痛の薬を頼んで、彼らが自分のビンジを続けられるようにするようなものです 気まぐれ）。

リラクゼーションエクササイズ、 呼吸とヨガ やや面倒ですが、薬と同じくらい強力です。 これらのテクニックを学ぶことは、現在の瞬間に直面するのに役立つだけでなく、将来が私たちにもたらすストレスに直面して私たち自身の世話をするのに役立つので、良い投資になる可能性があります。

手動の活動は、知的不安や懸念を持っている人々にとって非常に便利です。 芸術的でDIYの趣味は、私たちを単純な物体と接触させ、私たちを柔らかくし、私たちのルーツを現実に沈めさせます。 自然を楽しむことも同様の有益な効果があります。

ストレスが身体的な原因（止められない喧騒、ひらひらする子供、激しい運動、残忍な機械的操作など）を持っている人々は興味を持っています むしろ反対で、体を駐車したままにして、知性を刺激するもの（ソファでストレッチするなどの気絶ではない）で精神を機能させます 学習活動（言語、コンピューター、コース）や連想活動（apa、近所、NGOなど）などのテレビを何時間も見ます。 遊び心。

パートナーがいる場合は、お互いの魅力を育てるために、私たちが持っているので注意して使用する必要があります。 ザ・ 満足のいくセックス （要求が厳しく、強迫的または日常的であることを避ける）は、蓄積された緊張を怖がらせるために非常に有益な効果があります。 コミュニケーションと愛情の芸術を向上させる良い時期かもしれません。

社会生活を向上させ、絆を深め、会話、非公式の会合に参加し、 友情を育む、 これらはそれ自体が前向きで称賛に値するアイデアであり、「後退」と孤立が私たちをより安心させると考えて脇に置くべきではありません（失われた山のスパのアイデア）。

確かにリラクゼーションの形があります 簡素化する （横になって、誰にも会わず、何もせず、私たちの生活を複雑にしないものと混同してください）そして満足と満足から来る別の形のリラクゼーションがあります ある品質で何かをするのに苦労し、他の人や外の世界に興味を持ったという励まし（私たちの周りの世界は スパ）。

特に 感情との絆を通して落ち着くのは便利です、 隣人から私たちのパートナーや家族まで、私たちの周りの人々との活気に満ちた接触で。

この記事は単に有益なものであり、心理学-オンラインでは、診断を下したり、治療を推奨したりする力はありません。 私たちはあなたの特定のケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。

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