エンドルフィンは、私たちが得ることができるので、一般に「幸福のホルモン」として知られています 喜びの気持ちとより大きな幸福に貢献し、私たちが陶酔感、満腹感、そして ハッピー。 これらのホルモンは私たちの体から自然に分泌されますが、 そのリリースを増やしてより大きな感覚を生み出す多くの活動があるとしましょう 幸福？ エンドルフィンをいつ生産するか知りたい場合 エンドルフィンを放出する方法、これらを自然に解放する方法を説明するこの心理学-オンライン記事を読み続けてください。
インデックス
- エンドルフィンとは何ですか？
- エンドルフィンを放出する方法
- エンドルフィンを自然に放出する方法
エンドルフィンとは何ですか？
エンドルフィンは私たちの体の内因性物質であり、快楽ホルモンとして知られる神経伝達物質です。 エンドルフィンは、これらの経験に寄与する脳領域を刺激する機能に関与しています 快感、その構造はヘロイン、モルヒネ、および/またはアヘンなどのオピオイドの構造に類似しているため、それらが生成する悪影響はありません。
エンドルフィンにはさまざまな機能と効果があります。 彼らは、性的関係、欲求の増大、システムにおいて、痛みの調節、その反応の阻害、および感情的な痛みの調節に関与してきました。 免疫システム、外部微生物と戦う能力を高め、食欲、呼吸、感覚の増加などの他の機能を高めます 睡眠の。 エンドルフィンについてもっと知りたい場合は、この記事を参照してください： エンドルフィン：それらは何ですか、機能と種類.
エンドルフィンを放出する方法。
エンドルフィンを放出する方法は？ エンドルフィンの生成を助けるために私たちが日々行っている多くの活動があります。問題は、これらの活動を強化してできるようにするために、それらが何であるかを知ることです。 幸福感を高める エンドルフィンの放出を生成します。 次に、エンドルフィンを放出する方法を見てみましょう。
1. スポーツを練習する
実行することでエンドルフィンを放出することは可能ですか？ はい、スポーツは 最良の選択肢の1つ エンドルフィンを放出します。 エンドルフィンを生成するために過剰なスポーツをする必要はありません。 週に2回スポーツ それはすでにこの物質のレベルをかなり増加させます。 したがって、エンドルフィンをすばやく生成する方法を知りたい場合は、これが答えです。 エンドルフィンは体内でどのくらい持続しますか？ エンドルフィンの放出は、 長期間 演習を完了した後。
運動の実践におけるエンドルフィンの放出は、私たちがそれらと同様に私たちの体について肯定的な感覚を受け取ることを可能にします そのモルヒネは私たちにエネルギーの「キック」、陶酔感を与え、ポジティブな感情と エナジャイザー。
2. 性交
エンドルフィンは快感と密接に関連しており、性交のパフォーマンスはエンドルフィンの放出を大幅に増加させます。 したがって、セックスをすることは、エンドルフィンを増やすことに最も成功している活動の1つです。
3. 愛のデモンストレーション
観察されている 愛撫、抱擁、キス フェロモンの放出とエンドルフィンの放出の組み合わせがより大きな喜び、幸福、幸福感を促進するため、エンドルフィンの生成を助けます。 このため、エンドルフィンの機能の1つは、カップルのロマンチックな絆に関連しています。
4. リラックスできるエクササイズ
あなたはあなたの心でエンドルフィンを生成することができますか？ ある意味で、 リラクゼーション法. 私たちの体は、リラックスした状態のときにエンドルフィンをより簡単に放出することが示されています。 このため、次のような活動を実践する ヨガ、瞑想、またはマッサージ それらはエンドルフィンを生成するのに理想的かもしれません。
5. 計画を立てて目標を達成する
目標を持ってそれを達成する 私たちに大きな満足をもたらし、これに対して、私たちの幸福を高めるエンドルフィンのより多くの生産を生み出します。
エンドルフィンを自然に放出する方法。
エンドルフィンを放出するために提案されたさまざまな活動の実践に加えて、これらのホルモンを自然に放出するのを助けるさまざまな毎日の行動があります。
1. 給餌
エンドルフィンを自然に生成する別の方法は、私たちの食事療法です。 食べるときに私たちの体に生じる快感は、感覚だけではありません 物理的、それらはまた化学的であり、私たちの体はこれのリリースのおかげでこれらの感覚を高めます ホルモン。 どの食品がエンドルフィンを放出しますか？ 私たちを助けることができる食べ物は次のとおりです。
- 甘い：私たちが悲しいときはアイスクリームやチョコレートを食べるのは良いことだという神話は、現実からそう遠くはありません。 チョコレートや果物などの糖分が豊富なスイーツはエンドルフィンの放出に寄与しますが、これらの食品を乱用してはならないことを忘れないでください。
- ビタミンCとB：これらのビタミンが豊富な食品は、エンドルフィンの生成に貢献しています。 これらの特性を含む食品のいくつかは、シリアル、パイナップルまたはコショウです。
- 辛い食べ物：辛い食べ物はエンドルフィンの生産をかなり増やします、なぜなら私たちの体は 辛いものを痛みとして受け取り、それに直面して、その反応を抑制し、落ち着かせようとすると、 エンドルフィン。
- オメガ3：オイリーフィッシュ、マグロ、サーモン、イワシはオメガ3を多く含む食品です。 この脂肪酸は私たちの体によって自然に生成されない唯一のものであり、直接関連しています したがって、私たちの気分で、オメガ-3を含む食品を食べることは私たちの幸福と私たちの 元気づける。
- 野菜：ヒヨコマメなどの多くのマメ科植物はエンドルフィンの放出に作用しませんが、それらはエンドルフィンの分離に影響を与えます セロトニン、気分に直接関連する別のホルモン。
2. 笑う
シンプル 笑う行為 エンドルフィンの放出を促進するため、ユーモアのセンスや冗談を交えて会話をし、気分を高め、より大きな幸福感を与えることができます。 単に 笑い、私たちの体はエンドルフィンを生成し始めます。
3. 睡眠
いくつか保管してください 良い睡眠習慣 エンドルフィンの生成に不可欠であることが示されています。 このため、おやすみなさい、ぐっすり眠ったら、 翌日は機嫌がいいと目覚めますが、そうでなければ機嫌が悪いと目覚めます ユーモア。 安らかな睡眠は、私たちの日の適切な機能に必要な前向きな姿勢とエネルギーを高めます。
4. 愛する
愛と恋に落ちることは、最高の幸福感、陶酔感、そして喜びを生み出します。 私たちが愛する人を見ると、彼らは幸福を放射していると言います。この状態の説明は、によって生成されたエンドルフィンの巨大な放出です。 夢中. あなたは恋をしている？
5. 自然とのふれあい
自然の中を散歩して、 新鮮な空気を吸い、ビーチに横たわる または田舎でピクニックをすることは、私たちをエネルギーと幸福で満たす自然との接触を必要とする活動です。 自然は私たちが自分自身を中心から外すことを可能にします 私たちの懸念 そして思考は、私たちをリラックスさせ、より大きな幸福感を生み出し、それによってエンドルフィン分泌の増加を生み出します。
この記事は単に有益なものであり、心理学-オンラインでは、診断を下したり、治療を推奨したりする力はありません。 私たちはあなたの特定のケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。
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参考文献
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- BohórquezForero、Y。 に。 (2012). 自然科学と体育の統合概念としてのエンドルフィン （コロンビア国立大学博士論文）。
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- レヴィンタル、C。 F。 (1989). パラダイスのメッセンジャー：エンドルフィンと脳受容体の発見. 編集。 ゲディサ。
