睡眠のためのメラトニン：投与量、禁忌および食物

メラトニンは松果体（脳にある）で生成されるホルモンで、 睡眠を調節する 既に 私たちの免疫システムを強化する. 最近、特定の有益な効果が発見され、薬局などで購入できるメラトニンを投与した薬もあります施設。しかし、前に メラトニンを買う、それが何をするのか、その利点は何であるのか、そしてそれが服用することが推奨される用量を知ることは重要です。

メラトニンを服用する必要がある2つの状況を強調する必要があります。 1つ目は、ストレスや不安による特定の問題に関連する状況であり、2つ目は睡眠サイクル中の早朝覚醒および/または夜間覚醒のある人々に関連するもの。 Vitae研究所はその公式を提示します CalmTu Night ベース メラトニン Y マグネシウム、などの他の天然植物に加えて バレリアン, ハナビシソウ, パッションフラワー Y 香油それは眠りにつく時間を減らし、その質を改善し、あなたが眠っている間あなたが休むのを助けるのを助けます

この心理学-オンライン記事では、 睡眠のためのメラトニン：投与量、禁忌 そしてそれ食物それらはそれを含んでいます。

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インデックス

メラトニンとは何ですか？
メラトニンは何に適していますか？
メラトニンを眠らせる方法
メラトニンピル
メラトニン食品

メラトニンとは何ですか？

です ホルモン によって生成されます松果腺その主な機能は 私たちの睡眠サイクルを調整する そして目を覚ます。メラトニンは24時間周期で定期的に生成されます。この周期には放出ピークがあります。より多くのメラトニンを生成し、これのおかげで、私たちの体内時計（または概日リズム）は同期し、サイクル。

このホルモンは50年以上前に発見されましたが、 自然な睡眠薬 2005年以来、大規模に。

眠りにつく方法についてのアドバイスを探しているなら、メラトニンとこのホルモンを含む処方に関連する情報に出くわす可能性が非常に高いです。メラトニンが睡眠の調節に役立つと主張する多くの研究があることは事実ですが、それらの多くは、他の方法を見つけることがより有益であると結論付けています。不眠症を治療する^[1].

メラトニンは何に適していますか？

メラトニンは、睡眠と覚醒のサイクルを調節する上で非常に重要な役割を果たします。メラトニンとコルチゾールのバランスを保つことは、日中は目を覚まし、夜はよく眠れるようにするために不可欠です。

メラトニンはどのように機能しますか？

暗くなり始めたら、 暗闇は松果体を刺激します. 松果体の刺激 メラトニンを生成させます. メラトニンは、順番に、睡眠を促進します。

昼間になると、逆のプロセスになります。網膜が光を感知すると、メラトニンの生成が停止し、ホルモンのレベルが低下し、睡眠が失われ、覚醒が現れます。これが私たちが目を覚ます方法です。

メラトニンの利点

以前にコメントしたように、メラトニンの基本的な機能の1つは、概日リズムを調節することであり、その結果として 私たちが眠りにつくのを助けます それが私たちにかかる場合に備えて。研究はメラトニンの丸薬が治療を助けることができることを示唆しています 睡眠障害睡眠の遅れや不眠症など。メラトニンの特性により、さまざまな利点があることがわかります。

これらの処方の問題は、健康な集団（不安やADHDのない人々）ではその効果が穏やかであるということです。医学的研究によると、これらのサプリメントを服用している人は平均10分長く眠るので、これらの自然な睡眠薬もそれほど効果的ではありません。それでも、彼らは持っていることを示しています より有益な効果 次の側面で：

ザ・ ADHD治療.
時差ぼけの予防。
冬のうつ病の症状の緩和。
免疫システムを強化します。
細胞に抗酸化作用を持たせることで老化を防ぎます。
老化の減速。
神経保護：メラトニンは神経保護剤です。

これはメラトニンがどのように機能するか、そしてそれが何のためにあるかについての簡単な概要です。

睡眠のためのメラトニン：投与量、禁忌および食物-メラトニンは何に適していますか？

メラトニンを眠らせる方法。

メラトニンが最近獲得した名声のおかげで、今日では薬局や特定のスーパーマーケットでさえかなり安い価格でそれを購入するのは非常に簡単です。次に、メラトニンがどのように摂取されるかを見ていきます。

多くの専門家によると、メラトニンの錠剤を服用する前に、 医者に診てもらうことが重要です それが私たちが取るべき用量を調節するように。
メラトニンはスーパーマーケットや薬局のどこで購入すればよいですか？これはもう1つのかなり一般的な質問です。製品と有効成分は同じですが、お勧めです 薬局に行く （そして私たちが述べたように医者でさえ）私たちがメラトニンを服用したい場合に彼らが私たちに正しくアドバイスするように。
それは錠剤の形で提供され、メラトニンを眠らせる方法を知りたい場合、最初に覚えておくべきことはそれがすべきであるということです 定期的に飲む.
眠りにつくには、事前に、つまり、 1時間30分前 就寝。

錠剤中のメラトニン。

それが何であるか、そしてそれが何のためであるかを知ることに加えて、あなたは推奨されるメラトニン用量、その禁忌と副作用を知る必要があります。

用量

効果を発揮するには、何ミリグラム（mg）のメラトニンを摂取する必要がありますか？メラトニンの最適な投与量は不明です。

2 mg、3 mg、5 mg、および10 mgの用量で研究が行われ、2mgのメラトニンの用量から有意な利益が見出されました。であること 成人のメラトニンの最大投与量10mg. したがって、10mg（2mgを5錠）を超えることはお勧めしません。

メラトニンの禁忌

原則として、メラトニンの摂取は短期的には安全です。ほとんどの睡眠薬とは異なり、メラトニンは依存症や慣れを引き起こしません。

メラトニンを服用することは、それができるようにいくつかの薬が続いている場合は禁忌です これらの薬と相互作用する:

抗凝固剤および抗血小板剤。
抗けいれん薬。
避妊薬
糖尿病の薬。
免疫抑制薬。

これらの薬のいずれかで治療されている場合は、メラトニンを服用する前に専門家に相談する必要があります。

ピーク時にこれらのサプリメントを服用しないことをお勧めします日光. メラトニンも妊娠授乳中も。最後に、人々はメラトニンを摂取できますか？子供? いいえ、メラトニンは乳児にはお勧めできません。

メラトニンはあなたを太らせますか？ それはまったく逆のようです。メラトニンは私たちの生体リズムを調節することにより、カロリーを燃焼するのを助け、太りすぎや肥満を防ぐことができます^[2]. グラナダ大学の研究によると^[3]、メラトニンを消費すると、より多くのカロリーを燃焼し、体重が増えるのを防ぐのに役立ちます。この2018年の研究の研究者は、ホルモンが非常に強力な抗酸化作用、抗炎症作用、抗肥満作用を持っているため、抗肥満メカニズムを持っていることを発見しました。

メラトニンの副作用

ただし、メラトニンには次のような副作用があります。

頭痛。
めまい
病気。
眠気。
うつ症状
軽度の震え
軽度の不安
疝痛。
過敏性。
覚醒の低下。
錯乱。
見当識障害。

メラトニン食品。

錠剤を服用せずにメラトニンの利点を享受したい場合は、メラトニンを含む食品のいくつかを摂取することであなたの体を助けることができます：

ご飯. メラトニンが最も豊富な食品の1つは米です。
オートミール. オートミールはメラトニンを含むもう1つの食品です。
トウモロコシ. とうもろこしは、オーツ麦や米と並んで、1グラムあたりのメラトニンを最も多く含む食品の1つです。
トマト. この果物は眠りにつくのを助けます。
バナナ. また、睡眠と覚醒のサイクルを調整するのにも役立ちます。
クルミ. クルミの各グラムには、3.5ナノグラムのメラトニンが含まれています。
さくらんぼ. メラトニンを最も多く含むものは、味が最も酸性です。

この記事は単に有益なものであり、心理学-オンラインでは、診断を下したり、治療を推奨したりする力はありません。私たちはあなたの特定のケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。

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参考文献

ペレスコラード、E。 M.、QuesadaMartínez、M。 I。、＆Parra Parra、Y。 (2015). メラトニン：不眠症と戦うための健康的な代替手段？
Prunet-Marcassus、B.、Desbazeille、M.、Bros、A.、Louche、K.、Delagrange、P.、Renard、P。、..。＆ペニコ、L。 (2003). メラトニンは、食餌誘発性肥満のSpragueDawleyラットの体重増加を減少させます。 内分泌代謝科医および、144（12）、5347-5352。
FernándezVázquez、G.、Reiter、R。 J。、＆Agil、A。 (2018). メラトニンは、Zücker糖尿病脂肪ラットの褐色脂肪組織の量と機能を増加させます：肥満制御への影響。 松果体研究ジャーナル、64（4）、e12472。